Fiolas İle ANTRENMAN ÖNCESİ: TİBET’İN GENÇLİK PINARI
Vložit
- čas přidán 20. 11. 2020
- Squatgirl Ailemin Güzel Üyeleri Selam!
Bu kez daha önce hiç yapmadığım bambaşka bir programla karşınızdayım🤗. Benden o kadar çok antrenman öncesi, esneklik kazanmak için yapabileceğiniz hareketlerle ilgili video yapmamı istediniz ki ben de bunun için en güzel çözümlerden birinin Tibet’in Gençlik Pınarı olarak adlandırılan 5 Hareket olduğunu düşündüm🧘🏻🌸.
Eğer gününüze enerji yükselten bir sabah ritüeli ya da bir egzersiz öncesi tüm eklemlerinizi esnetecek bir ön programla başlamak istiyorsanız bu video tam sizin için✨🌞.
Tibet’in Gençlik Pınarı’nın temeli esasen 2500 yıl öncesine kadar dayanan yoga hareketlerinden oluşuyor. Etkisini görmek için hareketleri doğru yapmak kadar doğru nefes almak da çok önemli. Bu nedenle hareketleri nefesinizle paralel yaptığınızdan, harekete başlarken derin nefes aldığınızdan tamamlarken nefesinizi tamamen verdiğinizden emin olun👍.
Bu videoyu aç karınla ve rahat kıyafetle yapmanızı, başlamadan önce tüm camları 2-3 dakika açarak ortamınızı havalandırmanızı öneriyorum. Sonra bir bardak limonlu🍋 su içerseniz ve bir mum yakarak güzel kokularla duyularınızı da harekete geçirebilirsiniz harika olur.
Bu hareketleri her sabah yapma alışkanlığı kazandığınızda hele hele her hareketi 21 tekrar seviyesine gelip yapmaya başladığınızda aşağıda bazılarını sıraladığım sayısız faydalar elde edeceksiniz ve vücudunuzdaki rahatlamayı çok net fark edeceksiniz👏🧿.
5 Tibet Hareketinin Faydaları:
- Gelişmiş esneklik
- Çakraları dengelemek
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Gelişmiş güç ve koordinasyon
- Gelişmiş duygusal-zihinsel sağlık
- Eklem ağrısı ve artritten kurtulmak
- Yaşlanma sürecini tersine çevirmek
- Toksik maddelerden vücudun arınması
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl.com/
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Fiolas: fiolas.com/
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ Hızlı Kas Gelişimi İçin Esneme:
• Hızlı Kas Gelişimi İçi...
▫️ Squatgirl Antreman Serisi: Esneme Hareketleri:
• Squatgirl Antreman Ser...
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Çocuklar ile esneme:
squatgirl.com/cocuklar-ile-es...
▫️Herkes bacaklarını 180 derece açabilir mi?:
squatgirl.com/herkes-bacaklar...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com.tr/Hayalindeki...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com.tr/%C4%B0%C3%A...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#esneme #tibetingençlikpınarı #antremanöncesi #sabahritüeli
*Bu videoda Fiolas ürün yerleştirmesi bulunmaktadır.
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız. - Sport
Yıllar önce kitabını okuyup 5 hareketi yapma başladım ve sporda 21 🦋 sayısı olmazsa olmazım oldu sanirim fit goruntumun altında yatan sebep yogayi sevme nedenim ❤️ Doriscim her yerden takibimdesin artık 🦋🦋🦋
❤️❤️
Yaaaaaaa sonunda buldum seniiiii😘🤩😘🍀🌻
Kitabı okumuştum yotupta arayınca siz çıktınız harikasınız👏👏👏💜🦋
Harikasin Doris 🌞
Size cok teşekkür ederim en guzel sekilde nefes alma teknigiyle birlikte siz anlattınız 🌹
Fizik tedavi için doktorumun tavsıyesıyle geldim cok güzel anlattınız yaptınız tesekkürler.
Kesinlikle insanı çok rahatlatıyor burda görmek beni ayrıca mutlu etti teşekkürler 💌
Çok mutlu oldum hemen faydasını görmene🙏lütfen yapmaya devam et kendini hep daha da rahatlamış hissedeceksin🙌🌞💖
@@Squatgirl çok teşekkür ederim bu güzel yanıttan sonra özellikle dikkat edicem 😍💓
Merhaba Doris, 5 hareketin alternatif pozisyonları var, onları da gösterebileciğin bi video yapabilir misin.
Yaşınızı çok merak ettim🤍 çok açıklayıcı teşekkür ederim
Gözleri otomatikmen kapadık Doris😍
Çok teşekkürler 😍
💕💕💕💕 Bu ay, sabahları yapmaya başladım. Arada acelem olduğu icin kaçırdığım günler oldu ama, yine de kendimi çok zinde hissediyorum, hemde 5.1 kilo da verdim 😊 teşekkürler
Bu hareketleri yaptım bel fıtığı ağrısında kurtuldum teşekkür ederim👏👏👏❤️
Doris merhaba, regl düzensizliği için yoga buldum onu yapacağım. Ama Tibet de yapmak istiyorum. İkisini arka arkaya yapmak doğru olur mu?
Çok tatlısın 😍
❤️
merhaba squatgirl sana çoook teşekkür etmek istiyorum senin (videoların) sayesinde tam 12 kilo verdim tabi yediklerime dikkat ederek ve düzenli olarak yaparak kimsenin şüphesi olmasın düzeninizi oturtursanız istedğiniz kiloya ulaşabilirsiniz tekrardan teşekküler♥️
Harikaaa, çok tebriklerrr!👏 Asıl ben sana böyle düzenli yaptığın için çok teşekkür ederim🙏 ve başarından ötürü çok kutlarım.Egzersize devam🙌🌞💖
Harikasın doris teşekkürler ❤️
🙏💖
Doriscim soldan sağa doğru dedin ama sağdan sola mi döndün yoksa videoda mi öyle gözüküyor ??
4. harekette çok zorlanıyorum aynı yere geri gelemiyorum 😔
Ama direk 5 tekrar ile de başlayabiliriz değil mi
Doriscigim bu sporlari yaptikdan sonra birakinca daha cok kilo alanlar var dogru mu yoksa omur boyu spor mu yapicaz😀
Tatlım, benim için spor bir yaşam tarzı ve günlük rutinimin bir parçası. Bu demek değil ki hergün ağır spor yapacağız. ama hergün eklemlerimzi çalıştırmak vücut sağlığımız kadar beden ve ruh sağlığımız için de çok iyi. Lütfen ama 10 dk ama 20 dk her gün kendine ve bedenine zaman ayırmayı ihmal etme. Kimse için değil, kendin için🙏Hadi bakalım göreyim seni 🙌🌞💖💪
@@Squatgirlçok güzel konuştun abla
Regl doneminde yapilabilir mi
Abla bişey sormak istiyorum ben senin vidyolarınla kendime program oluşturdum. Sabahları 20 dk kardiyo sonra bacak karın kol çalışıyorum ilkindiye doğruda bi tüm vücut vidyosu bi iki tanede karın vidyosu yapıyorun. Haftada 4 5 gün böyle. Geri kalan günlerdede yürüyüş basketbol falan oynuyorum uygun mudur bu program sizce yağ oranı düşürmek istiyorumda lütfen cevap verin bilgili kişilerde yazsın lütfen
basketbolcumusun
Bence biraz fazla, kasların dinlenmesi de önemli. Günde 1 kere yeter diye düşünüyorum. Profesyonel sporcu iseniz ayrı tabi.
Be esnemeyi sabah egzersizinden önce mi sonra mı yapmalı Doris hanım
Bu esnemeyi egzersizden önce yapmanı tavsiye ediyorum. Ne kadar iyi geleceğini göreceksin.🙌🌞💖
Her hareketi 21 kere yapip diğer harekete gecmek mi hedefimiz. Siz vodeoda 9 yaptiniz 21 mi olacak 🙏🏻
Hamileler yapabilir mi?6.aydayiz...
Vertigom var başlamakta kararsız kaldım, siz ne dersiniz ? İzlerken bile buna ihtiyacım olduğunu anladım☺️
Benim de vardı yoga ile pek çok dönüşüm yaşadım. Vücudumuzu takip ederek deneyebilmek guvenli bir alan yaratabilir.
Geçmiş olsun vertigo benim için de çok zorlayici idi yoga büyük bir şifa aracı oldu 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
@@ayseunver3624 çok teşekkür ederim cevabınız için deneyeceğim önerinize uyacağım inş 💕🌸
@@seslimasallar9305 ne demek. Sağlıcakla 💫
Vertigo🙄🤦♀️otobüs araba kabusum oldu.size faydali oldumu egzersizlerin?
Yani her hareketi ilk hafta üç kez sonraki hafta 5 Her hafta bu şekilde mi olacak
Ilk hafta her bir hareket 3er kere, 2.hafta 5er kere, 3.hafta 7ser kere seklinde haftalik 2 artiriliyor. 10.haftada 21er yapma tamamlanmis oluyor.
İlk kez yapanların sayısı kac olmalı yardımcı olursanız sevinirim
İlk kez yapıyorsanız 5 hareketi 3'er tekrar yaparak başlayabilirsiniz 💖.
Spordan sonra yapinca da olur mu
Ben yapıyorum birbuçuk saat kol bacak hafif ağırlık en son da bu 5 hareketi 1 yıldan fazladır gayet oluyo
Çok sevimlisin canım çok tatlısın seni çok seviyorum seni bol bol öpüyorum canım❤️😘😘😍😘😘😍😍😍😘🌺😍😍🌺😘🌺😘😍🌺🌺😘😘🌺😘😍😘🌺😍😘😘❤️😘❤️❤️😘😘😍❤️😘😘❤️😍😘❤️❤️😘❤️
Regl döneminde yapılabilir mi?
Bunu hergun mu yapalim?
Evet bunu hergün spora başlamadan önce yapmanı tavsiye ediyorum. Böylece ısınmış ve esnemiş bir şekilde diğer egzersizlere başlayacaksın ve egzersizleri çok daha rahat yapacaksın👍💖
@@Squatgirl 😇💓
Hamileyken yapılabilr mi
Özellikle 2.hareket hamileyken yapılmamalı 5. Harekette yumuşatılarak yapılmalı
1:53
Siz neden 9 defa yapiyosunuz 3 defa diye bilyodum ben🙄
Elif'cim normalde bu hareketlerin her birini 21 kere yapar duruma gelmek gerekiyor. Tibet'in Gençlik Pınarı Hareketleri bu sistem üstüne kurulu. Ancak bunu bir seferde hemen 21 kere yapmaya başlamak özellikle çok egzersiz alışkanlığı olmayanlar için kolay bir şey değil. Ama bunu her seferinde 3'er 3'er artırark yaptığında vücudun daha rahat alışıyor. Ben videonun süresi uzamasın diye sadece 9 tekrar yaptım. Zaten açıklama kısmında 21 kere yapmak gerekitğini belirtiyorum👍💖😍.
Ben 4. Hareketi mumkunati yok yapamiyorum yaa olmuyo cok zorladim kendimi ama yine de yok 😓
Neden cevap atmiyosunuz
Bir soru görmüyorum ki