5 ALIŞKANLIKLA HAYATINIZI DEĞİŞTİRİN: Görünür Sonuçlar Elde Edin!
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- Yeni yılda daha sağlıklı beslenmek ve daha fazla hareket etmek birçok insanın önceliği diyebilirim çünkü dünyada yapılan tüm araştırmalar hareket etmenin önemini gösteriyor. Problem aslında sadece şu: Ocak ayının ilk haftasında sağlıklı beslenme ve daha fazla hareket etme motivasyonları çok yüksekken her geçen gün ile motivasyon azalıyor ve ayın sonunda tamamen eski alışkanlıklara dönülüyor 🤷♀️. Tanıdık geldi mi? İşte spor salonları bu psikolojinin üzerinden para kazanıyor: Ocak ayının ilk haftası bütün spor salonları dopdoluyken yaz ile birlikte deniz mevsimini açmadan önce bikini giymek için forma girme stresine kadar yavaşça boşalıyor 💁♀️.
Bu videoda size kendim 45 yaşındayken 15 yaşındaki vücudumu koruma sırlarımı anlatacağım. 5 basit şey, herkes uygulayabilir ve üstelik hiç para harcamadan 👯♀️!
5 yeni alışkanlık kazanarak gününüzü mükemmel hale getirip tüm sene boyunca fitliğinizi koruyabilirsiniz 🤗. Unutmayın bir güne hangi enerji ile başlarsanız gününüze aynı enerji ile devam edersiniz 🌈.
Arkadaşlar bu 5 alışkanlığı kendinize hayat tarzı olarak benimsediğinizde inanın bana hayatınız için çok faydalı ve önemli bir şey yapmış olacaksınız. Lütfen deneyin! Şimdiden Dorisssss bunları yapmaya başladım, kendimi harika hissediyorum seslerini duyuyorum. Siz yokmusunuz siz süpersinizzzzzz 😉💖!
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl.com/
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Egzersiz videolarım:
▫️ EVDE YÜRÜYEREK KALORİ YAKMA: 2000 Adımla Yağ Eritiyoruz:
• EVDE YÜRÜYEREK KALORİ ...
▫️ 10 Dakikada Tüm Vücudu incelten Hareketler:
• 10 Dakikada Tüm Vücudu...
🔹 Blog yazılarım:
▫️ Yeni Yıla Daha Sağlıklı Girmek İçin Hediye Fikirlerim
squatgirl.com/yeni-yila-daha-...
▫️Kilo Vermek için Uyuyun :
squatgirl.com/kilo-vermek-ici...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com.tr/Hayalindeki...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com.tr/%C4%B0%C3%A...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#alışkanlıkedin #yeniyıl #hayatınızıdeğiştirecek - Sport
1. Her gece 7 saat uyku
2.Esneme hareket yap
3.Her sabah limonlu su
4.Daha fazla su iç
5.Kahvaltı da protein ve meyve tüketin
6.Öğlene kadar haber okuma
Da birleşik
okuma,yoksa okumamak?
@@xadicaakbarova7523 okumamak
1.7 saat uyku
2. Sabahları esneyerek güne başlama
3.Limonlu su içerek güne başlama
4.Kahvaltıda muhakkak protein ve meyve yemek
5.Öğlene kadar haber okumamak
~Sevgiler Doris
Teşekkür ederim aradığım yorum buydu👌😊
@@adigeburcu41 ne demek 🤗
Tesekkurler
Tebrik ederim sizi, Türkler ingilizce konuşma meraklısı siz ne güzel Türkçe konuşuyorsunuz yada daha iyi konuşmaya çalışıyorsunuz, tebrikler.👏👏
10 saat uyusam noluyor ?
Evettt bence bu anlattıkların içinde en önemlisi haber izlememek enerjisi frekansı düşürmemek
Çok hoş bir hatırlatma videosu olmuş 🦋 Sağlıcakla kalın🍀
1. 7 saat uyku
2. Uyanır uyanmaz esneme hareketleri
3. Limonlu su
4. Kahvaltıda Protein ve meyve tüketme (örnek: chia pudding, omlet, yulaf)
5. Öğlene kadar haber okumayın (bu iyiymiş :))
Teşekkürler 😊
Çok haklısın Doriis. Müthiş enerjin ve bilgilerin için teşekkürler😚💓
Süper bilgiler. Teşekkürler ☺️💖🙏
Selam Dorisciğim, saydıklarının uyku düzeni hariç hepsini yapıyorum :) aynı zamanda seninle meslektaş sayılırız, çünkü bin de 5 sene habercilik yaptım; spiker, muhabir. Ve şu bir gerçek ki insanların gününü kaliteli geçirmeleri için 1. koşul sabah ve 2. koşul gece haberleri izlememeleri. Zira dediğin gibi sabah izlerlerse motivasyonsuz bir gün, gece izlerlerse uykusuz bir gece geçirmeleri kaçınılmaz. Seviyorum seni güzel kalpli güzel kadın mutlu kal...
Yeni yılın kutlu olsun Doris 🌸 Seni uzun zamandır severek takip ediyorum 💗
Video harıka! Bilmediğim bilgileri öğrenmiş oldum! Teşekkür ederim ❤️
Gününüz hayirli ve uğurlu olsun canim
Çox iyi enerji verdiz bize 🙏💞👍👌😘🌹
teşekkür ederim 😍
Gerçekten çok yararlı bilgiler teşekkür ederim 💕🌟
Uygulayacam mutlaka ✔️👊
Teşekkür ederiz Dorisss iyi ki varsın 🌸😌
Thanks, Happy new year
Tavsiyelerin harika 😍 mutlu,saglıklı,huzurlu yıllar dilerim🎄🎀💖
❤️🥰
Teşekkür ederim güzel bilgileriniz için. Sevgiler💖🌹
Mükemmel bir insansın, senden öğrenecek daha çok bilgimiz tecrübemiz var ♥️iyiki varsın 🧡
teşekkür ederim 🥰
Tavsiyelerin çok güzel dorıs ben de senin dediğin gibi bazen tv ye hiç bakmıyorum eşim iştenngelene kadar iş den geliyorum ev işim mutfak yemek derken tv izleme vaktim olmuyor işden gelince çok yorgun değilsem seninle spor yapıyorum eğer yorgunsam diğer güne bırakıyorum..ve son olarak seni seviyorum ve yeni yılını şimdiden kutluyorum 2021 hepimiz için dünya için güzel bir yıl olsun inşallah dorisçim
Cok sagol Doris. Bende her sabah bunlari yapiyorum. Tesekkur ederim
Bu bilgilerinle bize doğru yolu gösterdiğin için teşekkürler Doris abla
Harikasın doriss bende yeni yıl hedefi olarak koyacağım kendime 😍🤸♀️
çok sevindim 😍
Teşekkürler emeğinize sağolun VAROLUN...
Çok güzel bilgiler veriyorsunuz teşekkürler
Merhaba Doris güne seninle başlamak çok güzel mutlu yıllar❤️🎅🏿
sana da canım 😍
Enerjiniz gerçekten çok güzel 😻
Önerilerin için teşekkürler
Doris çok iyi birisin iyiki seni tanımışım
Ne güzel bi enerjin vaarrr🌼😍
Tavsiyelerin için çok teşekkürler ya çok tatlısın seni dinlemek bile mutlu ediyor. İyi yıllar 😊😊
çok teşekkür ederim sana da ❤️
Harikasınız 😍
Seni çok seviyorum DORİS
Çok teşekkürler doris enerjin mükemmel çok tatlısın 😊🤗
Sabahlari limonlu su içmek, vazgeçilmezim oldu ♥️😊
Süpersiniz 😊
Çok güzel anlattınız teşekkürler
Çok teşekkürler sağolun çok iyi motivasyon kaynağı oldu.Siz muhteşemsiniz
Sizler muhteşemsiniz🙏😍
Yaaa iyiki seni tanıdım. Hiç spor sevmezken şimdi hayat tarzım oldu yolunda ilerliyoruz doriscim
en güzel yorumlar bunlar ❤️ çok sevindim 🔥
Güzel 5 öneri olmuş 👏🏻
Çok teşekkürler🤗
Çok başarılı tavsiyeler ❣️teşekkürler
teşekkür ederim 🥰🙏
Seviyoruz seni Doris tavsiyelerine uymayı not alacağım 💜
süper ❤️
Çok tatlısın yeni tanıdım seni 😍
Seviliyorsun doris 😍😍😍. Mutlu , sağlıklı , güzel yıllar dilerim 💜
Önerileriniz çok güzel. Deneyeceğim 🥰
😘
Guzel turkce guzel bilgiler tskler
Çok severek takip ediyorum , bir de üstünüzdeki takım nerden ?
Enerjine bayılıyorum, seni çok seviyorum. 🧡
❤️❤️
Selam doris hanim sağol bilgiler için
Cok guzel ve harikasin masallah🙏🙏🤲
Harikasın yine
Ne güzel Türkce konusuyorsun :)
Doriiiiis sen harikasın yaaa ❤️❤️❤️ uyku hariç diğerlerini yapıyorum uykuyu da küçük çocuğum olduğu için We eşim oturmayı sewdiği için qeç saattlere kadar o yüzden rayına oturtamıyorum 😭
çok zor, hemen büyüsün inşallah ☺️
Çok tatlı konuşuyo 🥰
Seni seviyorum yine çok güzelsin ❤❤❤❤❤
❤️❤️
Uzun zamandır takip ediyorum meslektaşmışız onada bayıldım demekki kan çekiyor harikasın doris 😘
Memnun oldum Şevval'cim👍💖😍🌺
Doriis hem boyun hem fiziğin modelliğe uygun çok da güzelsin neden yapmıyorsun. Havada kaparlarrr seni😍🤩
canım benim 🥰 öğrenciyken biraz yaptım ❤️
Doris harikasın♥️♥️
teşekkür ederim ❤️
Muhteşemsin Doris, haydi herkes dorise söz versin bu 5 ritüeli 2021 yılı boyunca yapalım, değişimi görelim, doris diyorsa etkisi kesinlikle büyüktür 👌😍
❤️❤️
Merabalar Doriscim hoş geldin))))
🙋
Selam coksagol Doris abla bu bana lazimdi tesekkurler 💞💞
❤️
Doriscigim merhaba günlük rutin kaç dakika spor yapılmalı cvp versirsen çok sevinirim 😘
Çok güzel çok teşekkür ediyorum
Evet doğu heberler hakında Iyi dediniz katılıyuorim
Çok haklısınız .....
Muhteşemsin ablacım
Yarından başlayıp hep devam edicem inşallah 😅
7 saat uyku;esnetmek, limonlu su ic, meyve sebze ve protein yumurta ye.
Ben her sabah bunu yapıyorum gerçekten müthiş bir şey ben kalp ameliyatı olduğum İçin Hollanda'da cardiyolaklar ve fizik doktoru eşliğinde psikologlarda vardı burası bir revelidasi programıydı ve el kol hareketleri çok çok güzel sizi izliyorum çok müthişsiniz teşekkür ederim verdiğiniz bugüzel bilgiler için...🌹🌷🧿🤗🌹🌷🧿💐💙❤️👏👏👏👏🎻🎻🎻🎻🎻👏👏👏👏🧿🧿🧿
Çok özel bir insansın dorissssss mutlu yılların olsun çok seviliyorsun😘😘😘😘
teşekkür ederim 🥰
Çok güzel tavsiyeler çok teşekkürler güzel Doris😍
rica ederim, ne demek ❤️
Doris Abla çok seviliyosun 💖
çok teşekkür ederim 😍
Seni çok seviyorum doris ablammm ❤️❤️❤️❤️😍❤️❤️
🥰💖
Bilgine sağlık doris
❤️
Mutlu pazarlar dorıs
teşekkür ederim, sanada
Teşekkür ederim
cok tesekurler canım bılgılerın cok ısıme yaradı
Çok mutlu oldumZeynep'cim🙏💖😍
@@Squatgirl ABLA BEN2 GUNDUR SIZIN LE BIRLIKTE SPOR YAPTIM VE KASLARIM COK AGRIYO BU NEZAMAN GECER VE ABLA BEN 51 KILOYUM YANI BU HARETLERI YAPARAK NE ZAMAN SONUC ALABILIRIM BEN 40 KILO OLMAK ISTIYORUM
Tack så mycket Doris att jag älskar dig så mycket❤️❤️❤️
Merry Christmas 🎄🎄🎉🎉🎉
☺️❤️
Çook tatlisiniz vallahi ben haber izlemeyi cok seviyorum izlemesemde zatten gün içi hep.mutsuzum niye bilemiyorum cocuklarda üzuyor ola bilir🤔🤗
Aaaa Kadriye sana biraz kızdım açıkçası😞. Niye kendini böyle mutsuzluk enerjisi ile dolduruyorsun. Her gün çok değerli. Önerdiğim gibi öncelikle sabah haber izlemeyi bırak lütfen. Sonra çocuklarına da çok güzel örnek bir anne olarak eğer yaşları küçükse onların seni üzmesini engellemek onları mesgul etmek için onlarla yeni bir program başlatıp her gün benim aşağıda linkini paylaştığım video ile güne başlamaya ne dersin? Yok eğer çocukların büyükse yani 18 yaş ve üstü bu kez de kendin için bir şey yapıp yine bu ve buna benzer videolarla egzersiz yaparak hem kafanı dağıt hem de bedenin için kendin için güzel faydalı bir şey yapmış ol👍😍💖
EVDE YÜRÜYEREK KALORİ YAKMA: 2000 Adımla Yağ Eritiyoruz
czcams.com/video/lJEvxZnBZbg/video.html&ab_channel=Squatgirl
Her Gün Eğlenerek 220 Kalori Yakma: EVDE YÜRÜYÜŞ
czcams.com/video/HXKoQzG3Lk8/video.html&ab_channel=Squatgirl
Sevgili Boris, Sizi Japonya`dan takip ediyorum ve enerjiniz harika! Size sorum vejetaryenlik ile ilgili. Ben vejetaryenim ve cok fazla sut urunleri ile tofu tuketmekteyim. Hatta probiyotik beslenmeye agirlik veriyorum. Bunun ne gibi etkileri & yan etkileri olabilir? Tesekkurler! Sevgiler
Pınar'cım Merhaba Canım😊🌺! Ben bir beslenme uzmanı değilim onun için bu konuda bir uzman gibi yorum yapmam doğru olmaz. Ben de vejetaryenim ama ben tek bir ürün grubunu çok tüketmekten ziyade öğünlerimi ve yemeklerimi mümkün olduğu kadar çeşitlendirmeye öalışıyorum. Hem protein kaynağı süt ve yumurta hem de kuru baklagilleri de çok tüketiyorum. Sebze yemekleri ve meyve de vazgeçilmezim. Böylece beslenmemi daha dengeli hale getiriyorum. Aşağıda seninle bir günde ne yiyiyorum video linkimi paylaşıyorum. Orada kendim neler yediğimden bahsediyorum. Özellikle İnstagram @thesquatgirl storylerimde de kendim için hazırladığım yemekleri paylaşıyorum💖😍
czcams.com/video/HIgXTZv6ep8/video.html&ab_channel=Squatgirl
Sevgili Boris, harikasin ve cevabini & onerilerini cok appreciate ediyorum. Cok naziksin.
Seni Çok seviyorum çok ❤❤❤
Ben de sizleri💖😍
Ćok tatli ve enerjik bi bayansin bilgilerin süper teşekkürler
Tavsiyeler için teşekkürler Doris♥️ sabah kardiyodan önce içilen kahveler alkali dengeyi bozar mı?
kahve öncesi mutlaka suyunu iç ❤️
Thank you so much ♥️♥️
Çok tatlısın doris 🤗
❤️
Dorisciğimm çok güzel bir videoydu😍 Zaten bu alışkanlıkları yapıyormuşum bunun farkına vardım😊 Seni takip eden birisi bu alışkanlıkları da yapıyordur bence😍 Ama yine de daha çok yapmaya dikkat edeceğimm💪😍
çok teşekkür ederim Tuğçe'cim ❤️
Seni çok seviyorum
❤️
Eşofmanın çok güzel markasını veya linkini de bıraksan 😍
Juicy Couture ❤️
İyki varsınn senin enerjin sayesinde spora ve diyete başladımm 1 ayda 4 kilo verdim çok saolll 💙💙💙
çok sevindim ❤️
@@Squatgirl 😊😊😊❤
Çok doğru bir tespit
Ben yılardır sabah kalkar kalkmaz bir su bardağa bir kaşık bal 8 ile 10 damla arası limon ılık olarak içiyorum bana enerji veriyor
Bu arada senin sıkı takıp ediyorum
5 alışkanlıkta yapmadığım esneme hareketleri ve sabah meyve yemek meyveyle pek aram yok ama yulafın yanına ekleyebilirim tabiki esneme hareketlerini de yapicam haberleride ara sıra bakıyorum zaten 😅😅😅
❤️
Selaam☆♡♡
Doriss turuncu sana çok yakışmış ❤
Teşekkür ederim 🤗💖
Ben zaten her sabah limonlu su içiyorum kahvaltida yumurta kesin var meyve olarakta avokado üzüm portakal
harika ❤️
@@Squatgirl sizde harikasınız❤
Uyumak mı o ne demek ? Uyku neydi? Gelde bunu hem bebeği olan üstüne birde hamile olan bi kadına anlat 😂
maşallah abla allah sağlıcakla büyütsün çocuklarını 💗
@@nadohe763 teşekkür ederim canım ,tüm evlatlar sağlıkla buyusun 🙏
Allah bağışlasın abla
Önce evlat 🙏sonrasında kilola verilir zaten 🤗
Limonlu su yerine geçebilecek başka ne tavsiye edersiniz, ülseri olanlar için.
Elma sirkesi diyebilirim
Seviyoruz seni doris
Merhaba Doris, 2 haftadır seninle spor yapmaya başladım çok daha zinde ve mutlu hissediyorum. Sabahları kendi yaptığım elma sirkesiyle ılık su içiyorum, limonlu suyu da gün içerisinde içiyorum sence nasıl ?
❤️👏
Kilo farkın oldu mu
@@kardelenck9034 160 a 48 kiloyum, bacaklarımı ve kollarımı sıkılaştırmak için yapıyorum, güçlendiğimi hissedebiliyorum
doris üstündeki eşofman takımını nerden aldin
Peki.
5. harıka...
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
En baştan kaybettik. Vardiyalı çalısıyoruz uyku yok düzen yok yeme içme saati belli degil. Spora başlayıp bir saat diliminde yapman gerken leri yapamayıp bırakmak ta bizim kaderimiz.
Sana katılmıyorum Sercan😞! Yeter ki sen iste! Benim 10 dk'dan 30 dk'ya çok çeşitli antrenman videolarım var. Vardiyalı çalışıyorsan programını ona göre ayarlarsın. Eve gelip dinlendikten sonra her gün 15-20 dk. kendine ve bedenine ayırabilirsin😊💪🙏