صح هذا لاعب او لاعبة الجيم الصحيح تهتم في تمارينها وتنتطب وتترك الناس في حالها جالسه تتطالع وتحسد وتحقد وتحسب وتفكر في ماضيها وحاضرها.. قومي سوي دايت وتمارين.. تعبنا نحن دايت وتمارين الين وصلنا ولله الحمد... ولا المدربات والله ماسكين التلفون ويصورون تمارين البنت اللي جسمها حلو وتعبانه عليه مدربات ياعالم تصدقون... اسسوء مكان الجيم
كابتن يسعد مساك.. بس اذا ممكن من بعد كرمك.. تعطينا برنامج تمرين بالمنزل للمبتدئين..بالدامبل والبنش..وبكون من الشاكرين..بصراحة مابوثق غير باسلوبك وطريقتك بالتمارين..وشكرا ياكوتش❤
اولا تضخيم العضلة بطريقة نظيفة لازم الاكل الصحي وتنظيم الساعة البايلوجية يعني نومك وقت واحد ومنظم الابتعاد عن المشروبات الغازية لانها كلها سكر صناعي وعن الحلويات خاصةً قبل النوم تخزن الدهون بها والمحافظة على عضلات البطن هي التمرين الصحيح ولي سريع تمرين بطيء بحيث تحس العضلة راح تتفجر واي شي زائد تاكله يتخزن الى دهون حاول تحافظ على مستويات السكر
سلام عليكم كابتن انا جسمي مستطيل وحابه اغير شكل جسمي من مستطيل إلى كمثره ف بحرق دهون من الجزء العلوي رياضه و اضخم الجزء السفلي عشان أكبره بس عندي مشكله بأن العضله لفخذ الاماميه الوردي كبيره ما احب شكلها بس بمشي علي البرنامج لي نزلته هنا للبنات مشكلتي كم مره اعد للجزء العلوي وكم مره للجزء السفلي
ضبط نومك يعني تكعد بساعة معينة وتنام بساعة معينة وتمرن ثلاث ايام بالاسبوع ولا تجهد نفسك ابد واهم شي الراحة وخلي وجباتك على مدار الساعة يعني كثر بالاكل .
@@x_v6 انسى الوجبة الحفيفة اكل بس لا تاكل لحد التخمة علمود يتحفز الانسولين على مدار 24 ساعة،اكل اهواي كل يوم مو كل فترة وعلى مدار 24 ساعة وكثر بالكاربوهيدرات،خوية اكل شنو تشوفة گدامك حتى لو عندك اخو صغيرون ما تحتاجونه هم اكله 😂،واهم شي تضبط نومك لان النوم يخليك تشتهي تاكل،اني گدامك اتريك مرتين اتغده مرتين واكل حبشكلات مكسرات وهسه كليت بتيتة گلي وبعدني جوعان وهسه اذا صبوا عشه هم اكل وكل هذه وزني 68 بس دا يزيد الحمد لله،وتذكر الوزن يزيد بصعوبة يعني تحمل.
كابتن بالله عليك رد طولي 177 ووزني 80 كتله عضلية جيدة وعضله صدر موجودة لكن عندي تثدي عملت تحاليل والمدرب مالتي كلي اخذ نولفادكس واليوم 18 من استخدامه كم وتضهر النتائج نصيحتك كابتن 🫶🤎
انا اتمرن فل بيت لاني في قريه ومعندناجيم ابدن فل قريه واتمرن في لسبوع خمس مرات واتمرن ببرامج من المتجر بلاي معي سته برامج وموضب عليهم لجميع عضلات الجسم واسوي زياده ميت ضقط وخمسين عقله بعد كل تمرين عادي بلله رد علي
شباب ممكن احد يعرف اني عمري 14 سنة وزني 52 مركز الدهون بجسمي الارجل وبطني ناشفة جداً وحتى العضلات ظاهرات ولكن الارجل احاول ان اطلع العضلة تمارين منزلية كيف اتخلص من الدهون
لسلام عليكم كابتن ممكن رد اني اذا ردت العب كمال أجسام لازم العب الشهر الأول كورس عام معرف اسمه المدرب يالي يعطني ايه لكل شخص يبداء تمرين لو عادي مثلاً هو يحدد كورس الي حسب الهدف يالي اني اريد اصل له
سلام عليكم اخي ان اريد شي واحد بس تساعدني فيه مااريد استخدم هرمونات اريد ابد اعمل جسم يكون حديد ان أعيش في امريكا ومشالله لمعيش كويس بس يخصوني نصايح الله يجزيك خير نشالله بي بركت صلاة على نبي لا تنس ترد على شكراً حبيب ❤❤❤
کابتن كيف أعرف متی یجب ان اشتری المكملات الغذائية التي أحتاجها لكمال الأجسام عشان ازيد وزني و عضلاتي؟ مثل: وای بروتين کیف اعرف متي انی احتاجه و الخ؟ تحیاتی من الاحواز❤
كابتن أنا بنت عمري 16 وطولي 147 وزني 49 العب رياضه ثلاثة سنوات مستمره بوزن الجسم اريد اتخلص من البطن السفلى بالنسبة للتغذية الريوگ بيضتين والغداء 6 خواشيگ تمن والعشاء حسب الموجود وياه ربع خبزه
صح هذا لاعب او لاعبة الجيم الصحيح تهتم في تمارينها وتنتطب وتترك الناس في حالها جالسه تتطالع وتحسد وتحقد وتحسب وتفكر في ماضيها وحاضرها.. قومي سوي دايت وتمارين.. تعبنا نحن دايت وتمارين الين وصلنا ولله الحمد... ولا المدربات والله ماسكين التلفون ويصورون تمارين البنت اللي جسمها حلو وتعبانه عليه مدربات ياعالم تصدقون... اسسوء مكان الجيم
كابتن جانتي كيف اعرف اني وصلت التمرين للعضله بشكل صحيح اثناء وقت التمرين ؟؟
كوتش اني اريد اخذ مكمل غذائي اني صارلي 3 اشهر بل نادي ناس تكلي اخذ سايكل وناس تكلي اخذ كرياتين شتنصحني
@@yyyyytt8014 لا تاخذ اي شي
@@yyyyytt8014 كم عمرك ؟
إذا حسيت بتقلصات بالعضلة وبالبومب
ما شاء الله على معلوماتك ربي يحفظك
كابتن يسعد مساك.. بس اذا ممكن من بعد كرمك.. تعطينا برنامج تمرين بالمنزل للمبتدئين..بالدامبل والبنش..وبكون من الشاكرين..بصراحة مابوثق غير باسلوبك وطريقتك بالتمارين..وشكرا ياكوتش❤
كوتش كيف أضخم عضلات بطريقة نظيفة وأحافظ على تفاصيل وأتجنب تخزين دهون خاصة في منطقة البطن
كوتش ما جاوبتني على سؤالي
اولا تضخيم العضلة بطريقة نظيفة لازم الاكل الصحي وتنظيم الساعة البايلوجية يعني نومك وقت واحد ومنظم الابتعاد عن المشروبات الغازية لانها كلها سكر صناعي وعن الحلويات خاصةً قبل النوم تخزن الدهون بها والمحافظة على عضلات البطن هي التمرين الصحيح ولي سريع تمرين بطيء بحيث تحس العضلة راح تتفجر واي شي زائد تاكله يتخزن الى دهون حاول تحافظ على مستويات السكر
سلام عليكم كابتن انا جسمي مستطيل وحابه اغير شكل جسمي من مستطيل إلى كمثره ف بحرق دهون من الجزء العلوي رياضه و اضخم الجزء السفلي عشان أكبره بس عندي مشكله بأن العضله لفخذ الاماميه الوردي كبيره ما احب شكلها بس بمشي علي البرنامج لي نزلته هنا للبنات مشكلتي كم مره اعد للجزء العلوي وكم مره للجزء السفلي
كابتن اذا اكل بس تمن بدون بروتين ينطي كتلة عضلية
كابتن بدي جواب كتييير بيتكلمو ع هرمون الذكورة هرمون التيستوستيرون بالنسبة للبنات لازم نهتم بهرمون الأنوثة كمان و اهتمامنا بيه يعطينا نتائج احسسن
سلام عليكم كابتن انا ضعيف وزني 45 عمري 20 طولي 190 شنو تنصحني شاخذ حتا اضخم او ياتمارين
ضبط نومك يعني تكعد بساعة معينة وتنام بساعة معينة وتمرن ثلاث ايام بالاسبوع ولا تجهد نفسك ابد واهم شي الراحة وخلي وجباتك على مدار الساعة يعني كثر بالاكل .
يعني أكل هواي لو كل فتره وجبه خفيفه
@@x_v6
انسى الوجبة الحفيفة اكل بس لا تاكل لحد التخمة علمود يتحفز الانسولين على مدار 24 ساعة،اكل اهواي كل يوم مو كل فترة وعلى مدار 24 ساعة وكثر بالكاربوهيدرات،خوية اكل شنو تشوفة گدامك حتى لو عندك اخو صغيرون ما تحتاجونه هم اكله 😂،واهم شي تضبط نومك لان النوم يخليك تشتهي تاكل،اني گدامك اتريك مرتين اتغده مرتين واكل حبشكلات مكسرات وهسه كليت بتيتة گلي وبعدني جوعان وهسه اذا صبوا عشه هم اكل وكل هذه وزني 68 بس دا يزيد الحمد لله،وتذكر الوزن يزيد بصعوبة يعني تحمل.
كابتن جلوتامين احسن شيء تخلطه مع بروتين لما وحده بعد التمرين
17:48 😂😂😂😂😂😂يركب فوق وتحت 😂
ربي يحفظك كابتن
معلوماتك كنز لايفنى
كابتن ايش هو البرنامج اللي سويته وصارت معدتك ماتوجعك مع الحليب
كابتن بالله عليك نحتاج تشرحلنا التسلسل التدريبي لكل عضلة و التسلسل التدريبي للجسم
و ايام الراحة بعد اي عضله لازم تكون
كابتن بالله عليك رد طولي 177 ووزني 80 كتله عضلية جيدة وعضله صدر موجودة لكن عندي تثدي عملت تحاليل والمدرب مالتي كلي اخذ نولفادكس واليوم 18 من استخدامه كم وتضهر النتائج نصيحتك كابتن 🫶🤎
كابتن حياك الله حبيب ممكن بس البدي مالتك اكوو توصيل للعراق❤️❤️
14:14 اكره الديدليفت من كثرة مشاكله
انا اتمرن فل بيت لاني في قريه ومعندناجيم ابدن فل قريه واتمرن في لسبوع خمس مرات واتمرن ببرامج من المتجر بلاي معي سته برامج وموضب عليهم لجميع عضلات الجسم واسوي زياده ميت ضقط وخمسين عقله بعد كل تمرين عادي بلله رد علي
شباب ممكن احد يعرف اني عمري 14 سنة وزني 52 مركز الدهون بجسمي الارجل وبطني ناشفة جداً وحتى العضلات ظاهرات ولكن الارجل احاول ان اطلع العضلة تمارين منزلية كيف اتخلص من الدهون
طولي 162
طولي ١٦٢
مارس الركض
و نط الحبل
شلون أكدر اتواصل ويه الكابتن
السلام عليكم
جانتي توني شفت فيديو الك
تكول مايصير البنيه تتمرن تمارين ظهر وانا ماراحت الدهون من ظهري الا بهذا التمرين
كوتش كيف تكبر عضلات وتكسر دهون؟ اشرح ليها
سلام عليكم أريد أسأل اني شغلي ليلي خرج العب كمال اجسام ولاالوضع صعب ؟ اريدالجواب بعد ازنك
كابتن السلام عليكم جسمي يحرك هواي و ميصعد ابد شنو اسوي وشكرا
😢كابتن اني لاعب متقدم وجاي اتمرن عالمنهاج الثالث مالتك بس ما استخدم كلشي عادي استمر عليه لو ااغيرو
كابتن والله راح اموت عندي دهون في الجزء السفلي شنو اسوي من الارداف والرجلين
اركض ركض سريع
لسلام عليكم كابتن ممكن رد اني اذا ردت العب كمال أجسام لازم العب الشهر الأول كورس عام معرف اسمه المدرب يالي يعطني ايه لكل شخص يبداء تمرين لو عادي مثلاً هو يحدد كورس الي حسب الهدف يالي اني اريد اصل له
سلام عليكم اخي ان اريد شي واحد بس تساعدني فيه مااريد استخدم هرمونات اريد ابد اعمل جسم يكون حديد ان أعيش في امريكا ومشالله لمعيش كويس بس يخصوني نصايح الله يجزيك خير نشالله بي بركت صلاة على نبي لا تنس ترد على شكراً حبيب ❤❤❤
روح للجيم وادرب اخي مايحتاج تاخذ اي شي ثاني
كابتن انا بنت وزني 67 اريد انزل وزن شلون لازم اتمرن كارديو او شي ثاني و كم يوم بالاسبوع .
اذا هاي العبي هيت كارديو اربعين دقيقة بليوم واربع ايام بل اسبوع والتزمي بأكلج اكلي اكل صحي وكميات زينة مو مبالغ بيها
@@junkfat69 شكرا . بس هل رايح يصير ترهلات
@@quranshorts.1لا ماراح تصير ترهلات لا تخافي مادام ملتزمة بنظامج الغذائي ولنوم اكيد عامل مهم
@@junkfat69 شكراً جزيلاً
@@quranshorts.1 بلخدمة
كابتن انا عمرى 15 هل الفيتامينات مثل الاميجا 3 و الزنك استطيع انى اخدهم
اي نعم اطفال اعمارهم ٦ سنوات يتناولون لكن يوم حبة واليوم الاخر لاتأخذ وبعدها اخذ وهكذا
جانتي البنات معك مضلومين بدنا تدريب
کابتن كيف أعرف متی یجب ان اشتری المكملات الغذائية التي أحتاجها لكمال الأجسام عشان ازيد وزني و عضلاتي؟ مثل: وای بروتين کیف اعرف متي انی احتاجه و الخ؟ تحیاتی من الاحواز❤
وقت تحتاجه ..
يعني وقت عضلتك تكبر ووثلت لمرحلة عضلتك ماعد تكبر وكنت تاكل كثير وتروح الجيم فاا وقتها اخذ المكملات الغذائية ..
عندي انفصال عضلي يصير العب تمارين معده
يصير واصلا تمارين المعده ترجع العضلات لمحلهن
كابتن أنا بنت عمري 16 وطولي 147 وزني 49 العب رياضه ثلاثة سنوات مستمره بوزن الجسم اريد اتخلص من البطن السفلى بالنسبة للتغذية الريوگ بيضتين والغداء 6 خواشيگ تمن والعشاء حسب الموجود وياه ربع خبزه
طيب ورنك ممتاز
@@user-rg9et1ih3y العفو بس شنو هو الورنك
@@user-gh8rq3ow1o وزنك"
انصحج بتمارين الهت كارديو حتى تحرق البطن سفلية الج وكثري بروتين ولمغذيات الثانية وقللي كاربوهيدرات
كابتن حبيب الكل
كابتن لاعب متقدم اريد اتمرن ظخامه بدون استخدام ممكن كابتن ❤❤❤
شكرا اليك
Bon courage
😂😂😂😂❤
👍💪💪💪🔥
يا كبتن الوشم حرام 😢
كابتن سويت لي بلوك في الانستا يا معود شبيك قلبت علي ترى من رواد الجيم اني 🎉
انا ما اتابع جانتي الا للضحك هههههههه زي اللي سأل انا اكل و اتقيئ و نزل وزني ٢٠ كيلوا هل هذا صحيح ههههههههه
بلوك
تمن العيس الارز كابتن ثلاث وجبات العيش الوجبه الاولى معروفه بيض يصير كل عيش جزاك الله خير كابتن
كابتن اسبوع باسبوع قصده تمرين يمكن اسبوع الدوام اسبوع اجازه نظام الشركات