3 tipy kde vziať čas na chudnutie? | Kurz chudnutia, 4
Vložit
- čas přidán 14. 01. 2020
- Žiaľ, deň nie je nafukovací. Ak do vášho života musí niečo nové vstúpiť, asi niečo staré bude musieť odísť.
Jedlo a jeho zmeny pri chudnutí
Treba pripraviť vopred, napríklad večer na zajtra. V "teréne" totiž nebýva ľahké zohnať vhodné jedlo. Teraz zabijete "chudnutím" = čítaj varením pol hodinu až hodinu dňa. Ak prejde na racionálnu kuchyňu, varenie je rýchlejšie, dokonca čas aj ušetrí. Iba v prvých týždňoch, kým sa naučí nové postupy to možno bude chvíľu ťažšie.
Šport ako víťaz v žraní času
Pol hodinka denne je fajn.
budete musieť "zrušiť" program, ktorý ste doteraz asi robievali.
Najmä ak sa vám cvičiť ani veľmi nechce, tak to budete odkladať na neskôr. Z dopoludnia na podvečer, z podvečera na zajtra a tak podobne. Spravte si prehľad dňa.
Často máme život zorganizovaný neefektívne a na to najdôležitejšie vám nezostane čas.
Ako zistiť, čo je pre vás najdôležitejšie?
Nuž, môžete si spraviť zoznam, čo je pre vás naozaj dôležité. napíšte si 3 veci na ktorých vám naozaj záleží.
na prvom mieste by ste mali mať vaše zdravie. Zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej rovnováhy, spokojnosti.
Ak ste zdraví = (čulí, spokojní) máte možnosť začať robiť na čomkoľvek
Ak zdraví nie ste, všetko ostatné sa nedá.
Ak obezitu označím za stav nezdravia, niektorí sa možno ozvete. "Ja som predsa tučný a pritom som fit!" Áno, samotná obezita je síce metabolické ochorenie, ale nemusí vás nutne handicapovať. Len dokedy? Obezita je totiž niečo ako zápalná časovaná bomba.
Skôr, alebo neskôr sa v tele obézneho zvyčajne niečo začne "kaziť". Kĺby, srdce, chrbtica, diabetes... Rôzne. A z vášho skvelého fat&fit zdravia začnú ťažkosti.
Touto odbočkou som chcel obhájiť, že investovať čas do vašej kondície a zdravia je efektívne. Ak sa udržíte v dobrej kondícii a budete štíhli, je väčšia šanca že sa vyhnete rôznym chorobám. No a hlavne budete čulejší. Spravíte viac.
Šport pomáha nielen chudnúť.
Zlepší vašu kondíciu a myslenie.
Pomáha aj odbúrať stres.
Preto tá hodinka denne, ktorú na to potrebujete je pre vás cenným vkladom.
Kde teda vziať čas?
Už sme naznačili, že čas sa nedá pridávať.
Kompresia.
Pri športe môžete ísť na prechádzku s niekým a rozprávať sa.
Prechádzku môžete spojiť a tráviť ju spoločne so svojimi blízkymi
Na prechádzke môžete študovať. Pustite si audioknihu.
Radi pozeráte seriály? V posilňovni si upevnite tablet na bežecký pás.
Okrem kompresie je dobré premyslieť si, čo vlastne robíte vo voľnom čase.
Tip číslo 2: vypnite televízor
Absolútnym víťazom v míňaní času býva televízia.
Na prvý pohľad zábava, v praxi plytvanie životom.
Takže televízor je zdroj voľného času. Stačí ho darovať, vyhodiť, alebo predať.
Zdá sa, že internetovo gramotná mládež to už začína robiť. Nie je však cieľom, aby ste namiesto číhania pred televízorom ležali a hladkali mobil.
Tip číslo 3: sociálne siete
Facebook, Pinterest.
Pre vás mám tip: nainštalujte si rescuetime.com. Možno zistíte, že tých pár pozretí do Facebooku v skutočnosti zoberie z vášho dňa. Facebook na vás zarába. Čo máte z facebooku vy?
Programy ako RescueTime vám potom môžu pomôcť rýchlo identifikovať, kam sa stráca váš čas.
Tip číslo 4: znížte údržbu
Mnoho žien trávi nie zanedbateľný čas rôznymi piruetami pred zrkadlom.
Ak ale trpíte obezitou, tak pre dobrý vzhľad bude určite lepšie schudnúť, než si perfektne nalíčiť tiene a zoštíhliť mihalnice.
Upratovanie.
Varenie.
Pokiaľ pár kíl schudnete asi zistíte, že zvládate oveľa viac činností za kratší čas. A tak investícia času do športu a prípravy zdravej stravy pomôže aby ste dokázali viac.
Ak máte otázky, pýtajte sa v komentároch k videu.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-ako.sk/
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-ako.sk/bmi/
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely.sk/
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Miro-431417 ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Kontakt Miro Veselý: miro-vesely.sk/
E-mail: mv@mix.sk
Facebook: / mirovesely.sk - Jak na to + styl
Oooooooo, Miro, ďakujem za zmienku.
Dobre povedané.
Ďakujem
o5 top
Veľmi šikovný poradca. Ďakujem za múdre rady. Mám aj dajaké otázky. Len neviem, kde nájdem odpovede. Pod tým istým videom, kde je otázka? Ak večeriam o 19-tej, o dve tri hodinky by som niečo zjedla. Môžem jablká? Aj štyri?O desiatej idem spať, do jedenástej ešte čítam.
Ja by som odporúčal už radšej druhú večeru nejesť. Ak to nevydržíte, tak radšej zeleninu. Ale 4 jablká to je naozaj dosť veľa.
@@MiroVesely Dík za rýchlu odpoveď, veľa zdravia Vám prajem.
Môzem sa Vás opýtať pán Bukovský váš kolega hovoril vo videu že on ryby neje lebo je vegetarian... Ja tiez niekedy mám chuť na fazulu, špenát alebo zeleninové jedlá, kôli vitamínom a podobne. Nepotrebujem schudnúť ale skôr mi ide o tom aby som nebola hladna napríklad v práci ked mávame prestávku o 11 alebo neskôr. Ale človek ráno o 6 nevládze tolko zjesť lebo žalúdok nevládze ale o 9 už začne by hladný, môže sa najesť až o 11. Potom keď prídeme domov tak by sme zjedli hocičo. Neaké mäsité alebo kalorické, energetické jedlá.. zrejme je to aj preto lebo vraj hormón hladu poobede stúpa. Ide o to že napríklad keď som aj jedla niekolko dní polievky, fazulu alebo zeleninové jedlá zo zemiakmi, cestoviny, bez mäsité jedlá , na desiatu mliečne výrobky, pečivo, tak som rýchlejšie vyhladla, alebo som sa cítila častejšie hladná.Keď some ten deň nejedla mäso. Možno je to preto že sme zvyknutý na mäso alebo preto že mäso trávi pomalšie tak človek tak rýchlo nevyhladne..Ked ludia vyhladu tak sa menej sústredia..Iba som chcela takú spetnú väzbu že či sa aj vám stalo že keď ste mali dietnejšie jedlo bez mäsa rýchlejšie ste vyhladli alebo ste mali pocit že ste stále hladny. Vraj keď ludia vyhladnu aj po najedeni tak im chýba neaký vitamín.. Mne to skôr pripadá že či to nie je kôli tomu že niektoré potraviny ako mliečne výrobky vytravia rychlejšie a niekoré menej alebo to súvisí s metabolismom alebo s nedostatkom vlákniny. Vraj ludia vyhladnu aj po sladkom.
Na to neviem čo odpísať. Ráno treba zjesť najviac a ak nie je chuť tak skúste večer jesť málo. Tá chuť potom zrazu akosi príde. Viem, to sa ľahko napíše a ťažšie realizuje v živote, ale skúste ráno ovsenú kašu s nejakou zeleninou a sójovým mliekom. Sýtosť bude v pohode. Na obed si dajte zas niečo s veľa zeleninou a zas to bude v pohode. Domov nepríďte hladná aj keby ste si v práci pred odchodom mali dať hrsť orieškov. Potom doma nezjete ladničku aj s nožičkami. Čo sa týka trávenia tak mäso sa naozaj trávi pomalšie. Ale hlad nemusí byť naozaj hlad, ale prostá túžba dať si ešte. Mne sa stane že sa riadne najem a za chvíľu mám "hlad" čiže chuť niečo si dať. To nie je hlad ale nezdržanlivosť. No a ak sa človek nezdrží tak začne priberať. TO sa stane návykom (to že sa netreba zdržiavať) a je zle... No a doktor Bukovský nie je tak celkom môj kolega - on je lekár, ja nie. Pomáham mu pri výrobe videí, pretože ja sa okrem iného živím tým, že filmujem :-) to ma baví. Aj tieto moje videá filmujem anamorfovane čím si plním ešte svoj detský sen. miro-vesely.sk/video/sirokouhle-anamorfovane-video/
@@MiroVesely Máte pravdu. Keď som menej jedla večer tak som viac zjedla ráno. Viem že spolu pracujete. že máte iné profesie. On mal neaké video o novom štúdiu a odporúčal aj vašu stránku. Ja som vaše stránky pozerala pred niekolkými rokmi.
@@MiroVesely Mne sa páči že keď si človek urobí svoje jedlo čo mu chutí tak aj má väčšu chuť na to jedlo, napríklad špenát s vajíčkom. To varenie netrvá tak dlho ako varenie mäsa.