María, cuando dices 0,1 gramo por kg de peso corporal, o sea que tomas 5 gr, pienso que pesas 50 kg. No da el cálculo, perdón si estoy equivocado. Uds. son lo más, saludos
Si van a tomar creatina tomen más agua de la que están acostumbrados, cometí el error de empezar a tomarla y descuidar la cantidad de agua que estaba tomando y me empezaron unos dolores de cabeza horribles (me deshidraté y la pasé mal)
Yo la tomo con el batido de proteínas justo después de entrenar, y la verdad, que de todos los suplementos que he probado, es el más he notado con diferencia.
Před rokem+7
Verdad que si? Junto con la cafeína son de los más top🔥💪🏻
@ se notó que el uso de Cafeína con Creatina se interrumpe la función de cada químico. Se recomendó tomar Creatina después de un reposo de 2 horas de cafeína. Otro efecto secundario que pasó a un 8% de personas en el estudio; les daba nauseas y/o dolor gastrointestinal
Debido a que la acumulación y proceso activo sucede en el musculo esqueletico (como un 95% de el) en realidad la cantidad necesaria para una mejora optima va en función de la cantidad de masa magra del cuerpo. La cantidad de 5 g es un minimo estandarizado para ver sus efectos notorios debido a pruebas estadisticas que se han hecho para su venta, aunque ciertamente cantidades elevadas lejos de aumentar su eficacia podría conllevar algun daño por eliminación de la creatina excedente quiza por los riñones en la orina (en realidad que no estoy seguro) por lo que la cantidad de creatina debe estar en un rango cercano al que ella menciona en el corto para tener los mejores resultados con seguridad.
Lo primero que hacen en el video de consumirla así sin disolver está muy mal y es un muy mal ejemplo para el o la que los quiera imitar, recuerden que son ustedes un ejemplo de mucha gente a la que inspiran, si quieren hacer eso, mínimo pongan que es solo para que sea vistoso pero que no es recomendable
Es mucho 0,1 por peso corporal, en tu caso está bien pero en el mío por ej no, yo peso 95 kilos es decir que tendría que tomar casi 10 gramos por día....y eso es mucho, los estudios dicen y recomiendan utilizar 5 gramos por día, independiente del peso que tengas, de esa forma nunca te va a dar ningún molestar al estómago, y el efecto con esa cantidad se empezará a notar a partir de la 3 semana, aunque no a todos nos afecta igual es una aproximación.
Před rokem+4
No es mucho porque es proporcional al peso corporal de cada persona. 5 g de para ti seguramente se queden cortos, pero eres libre de probarlo por ti mismo :)
@ Yo creo que en el caso de la creatina no se cumple esa regla de que tiene que ser proporcional a tu peso corporal, porque la creatina se va acumulando, si tomas más o tomas menos gramos lo único que va a cambiar es en el tiempo que tardes en llenar tus depósitos de cratina, por eso los que hacen una carga la llenan antes y en una semana o incluso menos ya empiezan a sentir los beneficios, en cambio los que toman de 3 a 5 gramos por día que son los recomendados van a tardar más, de 3 semanas a un mes para empezar a sentir los efectos, pero el resultado va a ser el mismo del que tomó 20 gramos por día del que tomó 5 o 3 por día, como digo la diferencia es el tiempo que va a tardar simplemente. No he estudiado nada fitness ni nada de nutrición ni nada relacionado con la medicina, me baso simplemente en los estudios que se han echo a lo largo de los años ya que por suerte la creatina está muy estudiada, no es que yo vaya de sabiendo, eso quiero dejarlo claro, pero eso es lo que dicen los estudios que la creatina es acumulativa por lo tanto no importa en qué momento del día la consumas y tampoco la cantidad ya que el efecto, los beneficios van a ser los mismo, simplemente antes o después, por eso te decía que me parece mucho 0,1 gramos por kilo, si pesas poco está bien pero imagina uno que pese 130 kilos, tendría que tomar mucho y de normal cuando se tomas mucho de creatina suele hacer mal al estómago, no es que te vaya a matar la creatina pero te da cagalera básicamente......y eso suele pasar a partir de 10 gramos por día incluso a algunos con menos, por eso la ciencia recomienda entre 3 y 5 gramos por día, te lleva un poco más de tiempo empezar a sentir los beneficios pero es una cantidad segura. Esa es mi humilde opinión basándome en los estudios realizados.
Una pregunta, yo actualemete estoy en 138 kilos, deberia tomar mas de 5g o deberia romar 10g para estar cercano a mi peso?. Gracias por sus respuestas 😊
Una pregunta, afectara el hecho de que un fin de semana me tome una cerveza? Porque el alcohol desidrata, y la creatina llena de agua los musculos. Yo se que beber alcohol a diario es malo pero si lo hago solo el fin de semana??
@@Gianella15 Se puede tomar a cualquier hora del día, la creatina en polvo sirve para que los depósitos naturales de creatina no se acaben debido al ejercicio diario, asique da igual cuando la tomes.
Hola Maria, que puedo hacer para evitar o al menos minimizar la hinchazon abdominal causada por la toma de creatina monohidratada? Responde mi pregunta por favor 🙏
Pues por ahí escuché decir a un nutriólogo que no pasaba nada grave si se te olvida tomarla un dia , y que si aumenta algo de masa muscular pues la creatina aumenta el agua a nivel intracelular después de tomarla por un buen tiempo.
Mary yo consumo la creatina junto con la proteína lo disuelvo en un poquito de crema de leche para montar y luego en frío no hay problema con eso siempre lo hago después de entrenamiento ya que cuando entreno en casa compresas lo hago en ayuno. Gracias por tus videos.
Hola si mi dosis es 5g por dia puedo tomar 2 veces al dia dividido en 2.5 cada uno , una toma antel del entrenamiento y la otra al terminar el entrenamiento
Siempre lo mejor es hacer lo más adaptable y/o sencillo. En esas dosis es irrelevante dividirla en 2 dosis. Si sería interesante si se hubiese hecho una fase de carga utilizando unos 20 o 25 gr diarios. Por una cuestión de evitar malestares digestivos se dividirian en 2 o 3 dosis. Pero para una dosis de 5 o hasta 10 no me complicaría y la tomo en 1 dosis a la misma hora para no olvidarme.
Según yo es como la proteína no? Que realmente se puede tomar a cualquier hora, o no se, yo generalmente tomo la creatina en las mañanas y ya, estaré mal?
Yo tengo una duda si en las introducciones de mi envase de creatina dice que en la fase de carga son dos scoops antes y dos después pero yo estaba tomando un scoop antes y uno después de entrenar durante tres días, cuál es la manera correcta o como debería hacer ?? Ayuda 😢
Hola, desde mi ignorancia quiero preguntar, si en otros comentarios y la gente en general dice que aumenta masa muscular,. ¿el corazón es un musculo verdad? podría verse afectado, tengo amigos que les han crecido paredes del corazón, provocándoles problemas de aritmias , y se les prohíbe cafeína etc,. aparte yo lácteos y tema polvos no los tolero bien, incluso sufro principios de cólicos a veces.
las dos hacen cosas distintas y puedes tomar ambas, yo solo recomendaria la creatina porque tiene beneficios para el rendimiento mas allá de la energia muscular y la recuperación, la proteina es solo una ayuda para llegar mas facilmente a tus proteinas necesarias para hacer musculo.
Muchas gracias por tus vídeos. No sé si podrías echarme una mano, hace una semana me comentaron que tenía el cartílago de las rodillas fastidiadas. Algo que puedas recomendar? Muchas gracias de antemano!
Intentaste bajar la dosis y/o tomarla al levantarte?? Sólo pregunto, yo no tomo creatina, lo que tomo es café y si me da problemas de insomnio si lo tomo después de las 2:00 p.m.
Siempre eh dicho que esto es el nuevo anabólicos “aceptado” por la comunidad … En lo personal no lo tomo y me dedico a comer mejor y la verdad me va bien xd
La creatina funciona por acumulación, se toma todos los dias independientemente si entrenas o no, y los resultados se pueden llegar a ver luego de 2 o 3 semanas de ingesta... Por eso es muy importante no dejar de tomarla, ya que lo que tomas hoy te va a servir para dentro de una semana...
Con leche? Lo suyo es tomarla con dextrosa para favorecer la liberacion de insulina y mejorar su asimilación. Yo la suelo tomar con algún zumo o mosto.
Más o menos, acumula liquido a nivel intra celular lo que te hace ver más musculoso, generaras más energía y fuerza después de 2 semanas aproximadamente de tomarla lo cual te beneficia a la hora de quemar grasa en ejercicios de fuerza
la creatina "monohidratada" es la creatina con más estudios oficinales, y no, no genera presión arterial ni ningun tipo de malestad hacia el cuerpo, casi todo son ventajas
Si, de hecho si haces deporte o eres sano es normal que orines mucho aunque no lo tomes. La mayor parte de la población está deshidratada y por eso orinan menos, además la creatina necesita más agua de la normal para tener efecto
Es normal que yo no note nada? Ya la llevo tomando medio año
Před rokem
Es que también depende de las expectativas, en principio no es como la cafeína que se nota una barbaridad en el momento sino que se nota en la calidad muscular y en el rendimiento de manera más sutil pero genera cambios muy positivos dentro de tu cuerpo. De esto hablo en este video: czcams.com/video/6c2dulDfYpA/video.html
No te da más energía en el mismo momento porque es por acumulación, lo que tomas hoy te sirve para mañana. Entonces como un efecto placebo en el momento te servirá, además que en el entreno o post entrenamiento aseguran que tiene mejor absorción, sólo asegúrate de diluirlo bien en 150-200ml de agua o algún jugo etc y tomarla en un tiempo de 45sg a 1min, no dejes pasar mucho tiempo una vez preparado porque después de creatina pasa a creatinina y es como si nunca la hubieses tomado, la creatinina tengo entendido que tiene efectos inocuos en el cuerpo es como oxígeno etc, se va por el pis xd
La ingesta recomendada por todos las marcas es de 5grs diarios.. Se usa como estimativo hacer 0.07grs de creatina x peso corporal.. Es decir, si pesas 70kg., consumir 5grs es suficiente.
Descubre qué le pasa a TU CUERPO si tomas CREATINA👉 czcams.com/video/6c2dulDfYpA/video.html
Tú chico parece Dominicano! O es dominicano?
María, cuando dices 0,1 gramo por kg de peso corporal, o sea que tomas 5 gr, pienso que pesas 50 kg. No da el cálculo, perdón si estoy equivocado. Uds. son lo más, saludos
Perdón, si yo peso 92 kg, serían 9 gramos por día. Perdón
Le puedo poner a mi café?
Solo recordatorio qué nunca se debe tomar ningún suplemento así solo en polvo, siempre se debe diluir
Por qué no?
En agua o con leche?
@@cristofferruiz3914 Se puede con leche o agua, depende de tu gusto
@@cristofferruiz3914 en 300ml de agua no un dedin de leche jajaja
Justo eso mismo pensé, el famoso scooping es peligroso.
Si van a tomar creatina tomen más agua de la que están acostumbrados, cometí el error de empezar a tomarla y descuidar la cantidad de agua que estaba tomando y me empezaron unos dolores de cabeza horribles (me deshidraté y la pasé mal)
Sii, es verdad me ha pasado y por eso la dejé de tomar y ahora quería volver a empezar. Gracias por el consejo, si no te leí no iba a saber porque
Exacto y no se toma con leche 🥛 mucho cuidado
Además con mucho mucho líquido
@@lazaroalfonso7269la leche es mas hidratante que el agua aunque suene absurdo xd
Ahora entiendo por que me ha dolido la cabeza 😮
EXCELENTE INFORMACIÓN👌🏻👌🏻👌🏻MUCHÍSIMAS GRACIAS🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Yo la tomo con el batido de proteínas justo después de entrenar, y la verdad, que de todos los suplementos que he probado, es el más he notado con diferencia.
Verdad que si? Junto con la cafeína son de los más top🔥💪🏻
Y te ves más grande? Es que eso es lo que no quiero porque yo soy gruesa
Yo también la tomo con mi batido de proteínas, además del colágeno glow 25 más la glútamina.. Me siento espectacular a mis 50. Bendiciones para todos.
@ se notó que el uso de Cafeína con Creatina se interrumpe la función de cada químico. Se recomendó tomar Creatina después de un reposo de 2 horas de cafeína. Otro efecto secundario que pasó a un 8% de personas en el estudio; les daba nauseas y/o dolor gastrointestinal
Cuantos gramos se toma para un peso de 70 kilos?
La cantidad de creatina que se debe tomar son 5 gramos que es lo máximo que el cuerpo va a aprovechar independientemente de lo que peses.Un saludo!
No, porque es en función de tu capacidad muscular, por tanto una estimación más ajustada a las cantidades necesarias será el peso corporal. Un saludo
Debido a que la acumulación y proceso activo sucede en el musculo esqueletico (como un 95% de el) en realidad la cantidad necesaria para una mejora optima va en función de la cantidad de masa magra del cuerpo. La cantidad de 5 g es un minimo estandarizado para ver sus efectos notorios debido a pruebas estadisticas que se han hecho para su venta, aunque ciertamente cantidades elevadas lejos de aumentar su eficacia podría conllevar algun daño por eliminación de la creatina excedente quiza por los riñones en la orina (en realidad que no estoy seguro) por lo que la cantidad de creatina debe estar en un rango cercano al que ella menciona en el corto para tener los mejores resultados con seguridad.
@ y si pesas 140 kilos como yo?
@@raspu93_esp51 un bote por toma 😂😂
Son 0.07 g no 0.1
Lo primero que hacen en el video de consumirla así sin disolver está muy mal y es un muy mal ejemplo para el o la que los quiera imitar, recuerden que son ustedes un ejemplo de mucha gente a la que inspiran, si quieren hacer eso, mínimo pongan que es solo para que sea vistoso pero que no es recomendable
Es mucho 0,1 por peso corporal, en tu caso está bien pero en el mío por ej no, yo peso 95 kilos es decir que tendría que tomar casi 10 gramos por día....y eso es mucho, los estudios dicen y recomiendan utilizar 5 gramos por día, independiente del peso que tengas, de esa forma nunca te va a dar ningún molestar al estómago, y el efecto con esa cantidad se empezará a notar a partir de la 3 semana, aunque no a todos nos afecta igual es una aproximación.
No es mucho porque es proporcional al peso corporal de cada persona. 5 g de para ti seguramente se queden cortos, pero eres libre de probarlo por ti mismo :)
@ Yo creo que en el caso de la creatina no se cumple esa regla de que tiene que ser proporcional a tu peso corporal, porque la creatina se va acumulando, si tomas más o tomas menos gramos lo único que va a cambiar es en el tiempo que tardes en llenar tus depósitos de cratina, por eso los que hacen una carga la llenan antes y en una semana o incluso menos ya empiezan a sentir los beneficios, en cambio los que toman de 3 a 5 gramos por día que son los recomendados van a tardar más, de 3 semanas a un mes para empezar a sentir los efectos, pero el resultado va a ser el mismo del que tomó 20 gramos por día del que tomó 5 o 3 por día, como digo la diferencia es el tiempo que va a tardar simplemente. No he estudiado nada fitness ni nada de nutrición ni nada relacionado con la medicina, me baso simplemente en los estudios que se han echo a lo largo de los años ya que por suerte la creatina está muy estudiada, no es que yo vaya de sabiendo, eso quiero dejarlo claro, pero eso es lo que dicen los estudios que la creatina es acumulativa por lo tanto no importa en qué momento del día la consumas y tampoco la cantidad ya que el efecto, los beneficios van a ser los mismo, simplemente antes o después, por eso te decía que me parece mucho 0,1 gramos por kilo, si pesas poco está bien pero imagina uno que pese 130 kilos, tendría que tomar mucho y de normal cuando se tomas mucho de creatina suele hacer mal al estómago, no es que te vaya a matar la creatina pero te da cagalera básicamente......y eso suele pasar a partir de 10 gramos por día incluso a algunos con menos, por eso la ciencia recomienda entre 3 y 5 gramos por día, te lleva un poco más de tiempo empezar a sentir los beneficios pero es una cantidad segura. Esa es mi humilde opinión basándome en los estudios realizados.
Tengo entendido que son 0,07gr por kg
Según un estudio de Drexler la Dósis es 0.03 gramos por kg de peso corporal.
Una pregunta, yo actualemete estoy en 138 kilos, deberia tomar mas de 5g o deberia romar 10g para estar cercano a mi peso?. Gracias por sus respuestas 😊
Por favor Tengo laisma Duda, estoy en 127 midiendo 1.82
Tengo la misma duda peso 105 kg
Gracias por el consejo.
¡Más que encantada!
Una pregunta, afectara el hecho de que un fin de semana me tome una cerveza? Porque el alcohol desidrata, y la creatina llena de agua los musculos. Yo se que beber alcohol a diario es malo pero si lo hago solo el fin de semana??
Gracias por su información, es correcta.. yo tomaba 5 gramos pesaba 55 kilo y subí a 60 claro hay que hacer ejercicio
Para subir de peso en qe momento y cuanto se debe tomar ?
@@Gianella15 Se puede tomar a cualquier hora del día, la creatina en polvo sirve para que los depósitos naturales de creatina no se acaben debido al ejercicio diario, asique da igual cuando la tomes.
Muchas gracias por su información excelente pues a consumir creatina antes de cada ruta de carrera Dios me los Bendiga grandemente 🙏
Maria,Se puede tomar mientras entrenas??
Tipo como cuando tomas agua después de una rutina de ejercicio??🙂
Claro! No hay problema porque su efecto es a nivel acumulativo 💪🏻
@ aaaaaah ok,te mando muchos abrazos 🤗 🤗
Recomiendas Creatina para conseguir un cuerpo magro. ??
Hola Maria, que puedo hacer para evitar o al menos minimizar la hinchazon abdominal causada por la toma de creatina monohidratada? Responde mi pregunta por favor 🙏
Ya hay estudios que 3 g en terminos generales es mas efectivo.
El calculo mejor estudiado es 0.03g/kg
Buen día. Se puede hacer un batido con un scoop de proteína y la creatina junta?
Chicos es importante demostrar con su físico, el consumo de suplementos....saludos
Cual es la mejor marca ??
Pues por ahí escuché decir a un nutriólogo que no pasaba nada grave si se te olvida tomarla un dia , y que si aumenta algo de masa muscular pues la creatina aumenta el agua a nivel intracelular después de tomarla por un buen tiempo.
Pero a ti te hablan las nutrias?? 😂
@@joseramonmolinacerro9036 tendría más sentido que escuchar a una morra que se pone fit en el nombre y te de consejos a lo animal
Mary yo consumo la creatina junto con la proteína lo disuelvo en un poquito de crema de leche para montar y luego en frío no hay problema con eso siempre lo hago después de entrenamiento ya que cuando entreno en casa compresas lo hago en ayuno. Gracias por tus videos.
Hola, que se refiere con "hacer una carga”?
se puede tomar con batido de yogurt, avena y frutas?
Hola bella que suplemento recomendás para una persona con sobrepeso, que quiere tener mejores resultados en un gimnasio. Saludos
Déficit calórico
Hola si mi dosis es 5g por dia puedo tomar 2 veces al dia dividido en 2.5 cada uno , una toma antel del entrenamiento y la otra al terminar el entrenamiento
Siempre lo mejor es hacer lo más adaptable y/o sencillo. En esas dosis es irrelevante dividirla en 2 dosis. Si sería interesante si se hubiese hecho una fase de carga utilizando unos 20 o 25 gr diarios. Por una cuestión de evitar malestares digestivos se dividirian en 2 o 3 dosis. Pero para una dosis de 5 o hasta 10 no me complicaría y la tomo en 1 dosis a la misma hora para no olvidarme.
Alguna marca en concreto que recomiendes? Muchas gracias por todos tú videos los cuales son de mucha utilidad!
¡Gracias por el apoyo!
Recomiendo esta CREATINA 👉 bit.ly/3EFg7h9
@ genial! Muchisimas gracias!
@buenas María es mejor la creatina con sello creapure. es la que tomo yo
Hola , y si la tomo en ayunas ? O mejor cuando haya comido . Gracias
Yo hago un entrenamiento de fuerza 6 días a la semana y 1 de descanso estaba tomando bcca me recomiendas cambiarlo por la creatina ?
Yo tomo antisioliticos se puede tomar?
Estoy empezando a tomar creatina y quería saber si, no hay problema si tomo 2.5 gr en la mañana y otros 2.5 antes de ir a entrenar por la tarde?
asi es la enzenanza Excelente
Al añadirle la leche no se cortan sus propiedades?
¿Si no se toma mucha agua la creativa no hace efecto?
Según yo es como la proteína no? Que realmente se puede tomar a cualquier hora, o no se, yo generalmente tomo la creatina en las mañanas y ya, estaré mal?
Se puede mezclar la creatina con aminoácidos esenciales?
Desde qué edad se puede tomar??
Sale en la prueba de antidoping??
Hola Maria,espero que tengas una linda noche 💪🙂
Muchas gracias! Igual para ti
@ 🫶🫶😘😘
Cuanto tiempo hay que tomarla, para siempre?
Cuál me recomiendas ?
Yo tengo una duda si en las introducciones de mi envase de creatina dice que en la fase de carga son dos scoops antes y dos después pero yo estaba tomando un scoop antes y uno después de entrenar durante tres días, cuál es la manera correcta o como debería hacer ??
Ayuda 😢
Que gran suplemento
Y que lo digas🙏🏻💪🏻🔥
Hola, desde mi ignorancia quiero preguntar, si en otros comentarios y la gente en general dice que aumenta masa muscular,. ¿el corazón es un musculo verdad? podría verse afectado, tengo amigos que les han crecido paredes del corazón, provocándoles problemas de aritmias , y se les prohíbe cafeína etc,. aparte yo lácteos y tema polvos no los tolero bien, incluso sufro principios de cólicos a veces.
dile a tus amigos que dejen el Monster y los esteroides
Buena idea de consumirla 20 minutos antes para no olvidarme gracias
GRACIAS ME LA TOMO CON MAS CONFIANZA
xD
Gracias por este información pero q es mejor la proteína o la creatina gracias daludos desde Colombia
las dos hacen cosas distintas y puedes tomar ambas, yo solo recomendaria la creatina porque tiene beneficios para el rendimiento mas allá de la energia muscular y la recuperación, la proteina es solo una ayuda para llegar mas facilmente a tus proteinas necesarias para hacer musculo.
con una buena alimentación no necesitas proteina, es botar el dinero
Se puede tomar para mayores de 40 ?
👀Tu esposo es Dominicano? 🇩🇴
Y si la tomo una temporada y luego la dejo?? Sería negativo?
Se puede mezclar con estas bebidas de pre entreno (energéticas)
Sin problema alguno!
Muchas gracias por tus vídeos. No sé si podrías echarme una mano, hace una semana me comentaron que tenía el cartílago de las rodillas fastidiadas. Algo que puedas recomendar? Muchas gracias de antemano!
Yo tenía eso y tuve k hacer un tratamiento de infiltración por 3 meses de igual manera investiga a lo mejor no es lo mismo
TE AMO❤
Se la toma una vez al día?
se nececita mas liquido no? ese vasito no es de 300 ml
Quiero preguntar a todos aquí si el pomo de creatina que tengo es de casa scoop 3.4 gramos pues cuantos scoop debo tomar si peso 71 kg
Se tiene que tomar siempre a la misma hora, se tiene que tomar con mucho mucho líquido
Bro peso 57 kg cuantos gramos tengo que tomar al dia? 😐
No entiendo tu ultimo comentario, 5 años sin notar nada?
Yo tampoco entendi lo que dijo ese tipo
Cuanto tengo que esperar después de tomar creatina para cenar
Yo:
Noooo la tiren yo no dejo que se derramé ni un solo miligramo
😂😂😂
seria mejor tomarla antes de entrenar debido a la dilatacion de los vasos... que favorece la entrada de la creatina(segun e visto en estudios...)
Es buenísima sentí sus beneficios pero me dio tremendo insomnio tuve que suspenderla
Intentaste bajar la dosis y/o tomarla al levantarte?? Sólo pregunto, yo no tomo creatina, lo que tomo es café y si me da problemas de insomnio si lo tomo después de las 2:00 p.m.
Siempre eh dicho que esto es el nuevo anabólicos “aceptado” por la comunidad …
En lo personal no lo tomo y me dedico a comer mejor y la verdad me va bien xd
Alguien ayudeme, peso 166 libras entonces cuanto debo de tomar? Osea 75 kilos entonces son 7.5
0.1 gramos es más que 0.07? Perdonen mi ignorancia
Luego no se toma calculando con masa muscular
El es dominicano pongo mano al fuego jeje
Y los dias que no me entreno la debo tomar también o solamente en los días que voy al gym?
Todos los días, dado que se efecto es acumulativo.
Se puede poner en el café con leche del desayuno (sabor neutro)?
No. Ni café ni en bebidas alcohólicas
Peso 74 cuánto gramo debo tomar?
Solo hay que tomarla los dias de entreno? O es indiferente?
todos los dias asi no entrenes
Maria,¿la proteína y queratina son lo mismo??? 😁
Te quiero mucho 🫶🌷
No, son suplementos diferentes que se utilizan para cosas distintas 🥰
@ gracias por responder siempre, te quiero mucho, eres super linda y amable 🫶👍💪
Tengo una competencia el 20 de
Octubre es posible tomarla 3 veces por semana hasta el día de competencia ?
La creatina funciona por acumulación, se toma todos los dias independientemente si entrenas o no, y los resultados se pueden llegar a ver luego de 2 o 3 semanas de ingesta... Por eso es muy importante no dejar de tomarla, ya que lo que tomas hoy te va a servir para dentro de una semana...
Creatinaaaaaaaaaaaaaaa😎🥵🥵🥵🥵🥵
Con leche? Lo suyo es tomarla con dextrosa para favorecer la liberacion de insulina y mejorar su asimilación. Yo la suelo tomar con algún zumo o mosto.
GRACIAS
¡Más que encantada!
Es verdad q a lo primero puede retener liquidos? 😊
No, aumenta el agua dentro de las células que hace que tus músculos se vean fuertes y firmes💪🏻
@ eso es retener líquidos animales
solo toma más agua
A mi me da insomnio, lo he intentado varias veces y tengo que dejarla porque no puedo dormir 😔
¿la creatina? what? xD qué curioso...!
@ Creo que soy un caso raro 🤔
@@justgame4625 bro me parece es la cafeína que viene con tu pre entreno,
A qué edad se puede tomar la creatina?
Cualquier edad desde que entrenes
Buenas! Puedo tomar Creatina siendo nueva o llevando menos de 1 año con mi rutina?
si
Se puede tomar alcohol si se toma creatina?
Sí, aunque el consumo de alcohol debería ser reducido se consuma o no creatina
❤
DILUILA EN AGUA SABIA!!
Hola, la creatina se debe disolver de lo mejor posible en agua antes de consumir. No se debe consumir en seco.
La creatina no se disuelve
Buena, de donde sacaste esa información? Algún estudio nuevo??
Si es mala se disuelve si es buena se sienta , pero no se disuelve
@@brandonhernandez5215 como eso?
Que cantidad de leche o agua se debe utilizar
Soloooo con agua no con leche toma muchísima agua más de lo normal o vas a empezar a sentir dolor de cabeza toma muchaa agua
Con Ades
Tengo una duda la creatina se toma antes o después de entrar ?
realmente no importa mucho, podrías tomar un poco antes y un poco después
Cuantos gramos tendría que tomar si peso 137 libras??
como 4grms
Con cuantas onzas de líquido se debe diluir la creatina, gracias 😊
Realmente da igual, como te resulte más cómodo tomarla :)
Gracias
@ estas bien ignorante, viene el mínimo a tomar son 8
La creatina sirve para adelgazar ?
Más o menos, acumula liquido a nivel intra celular lo que te hace ver más musculoso, generaras más energía y fuerza después de 2 semanas aproximadamente de tomarla lo cual te beneficia a la hora de quemar grasa en ejercicios de fuerza
Si mi peso es de 175 libras cuál sería los gramos que debo consumir?🙏🏻
Puedes consumir 5gr o 6 gr por día
Muchas gracias este año me pondré bien mamado 💪🏻💪🏻🤣🤣🤣me gustan sus videos de información y ayuda ✌🏻
No hagan lo que hacen con el polvo en el video 😂
Aun no me he decidido pero he escuchado que aumenta la presion arterial 😮 tfngo dudas
la creatina "monohidratada" es la creatina con más estudios oficinales, y no, no genera presión arterial ni ningun tipo de malestad hacia el cuerpo, casi todo son ventajas
@@SikiEnLive Muchas gracias por la información
La creatina te hincha
Es normal orinar mucho? La llevo tomando un mes, y la verdad me la paso orinando más
Si, de hecho si haces deporte o eres sano es normal que orines mucho aunque no lo tomes. La mayor parte de la población está deshidratada y por eso orinan menos, además la creatina necesita más agua de la normal para tener efecto
Es normal que yo no note nada? Ya la llevo tomando medio año
Es que también depende de las expectativas, en principio no es como la cafeína que se nota una barbaridad en el momento sino que se nota en la calidad muscular y en el rendimiento de manera más sutil pero genera cambios muy positivos dentro de tu cuerpo. De esto hablo en este video: czcams.com/video/6c2dulDfYpA/video.html
Que pasa si la tomo mientras entreno?
No te da más energía en el mismo momento porque es por acumulación, lo que tomas hoy te sirve para mañana. Entonces como un efecto placebo en el momento te servirá, además que en el entreno o post entrenamiento aseguran que tiene mejor absorción, sólo asegúrate de diluirlo bien en 150-200ml de agua o algún jugo etc y tomarla en un tiempo de 45sg a 1min, no dejes pasar mucho tiempo una vez preparado porque después de creatina pasa a creatinina y es como si nunca la hubieses tomado, la creatinina tengo entendido que tiene efectos inocuos en el cuerpo es como oxígeno etc, se va por el pis xd
después de ver el vídeo de María y el chamo me voy a tomar creatina con leche y más tarde al baño flojazoo🤭🤭🤭🤭el estómago
Puedes beberla con agua o bebida vegetal si tienes sensibilidad a la leche de vaca
Porque solo deportivo?😂
Si el peso es 70kg serían 7 gramos?
La ingesta recomendada por todos las marcas es de 5grs diarios.. Se usa como estimativo hacer 0.07grs de creatina x peso corporal.. Es decir, si pesas 70kg., consumir 5grs es suficiente.