상위 0.1% 괴물들만 하는 하체 운동을 마스터 한 방법
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- #노르딕컬 #햄스트링 #점프력 #달리기
저는 맨땅에 해딩하면서 깨달았지만,
나의 시행착오가 여러분들의 지름길이 되길 바라며 이번 영상을 제작했습니다.
가보자! 내가 노르딕 컬을 마스터 한 방법
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이 영상보고 노르딕컬 연습한지 약 5개월정도 됐네요.....
처음에는 뒤쪽 허벅지랑 종아리가 너무 아프고 상체를 일으키는게 너무 어려워서 사람이 하는 운동이 맞나....? 라는 생각이 들었습니다.
어떻게든 하나라도 해보고 싶어서 손대고도 해보고 밴드보조 받고도 하고... 언젠가는 한개라도 되겠지 하는 마음으로 했습니다.
그렇게 열심히 하다가 노르딕컬 한개 억지로 성공한 날 너무 즐거웠고 성취감이 느껴져서 계속 하다보니까 어느새 한 세트에 8개정도는 힘겹게 하는 수준으로 성장했네요...
저 같은 의지박약, 인자약도 시간을 쏟다보니까 해냈습니다...!
이 영상 보시고 연습하시는 분들 노르딕컬 성공할 때까지 파이팅입니다!!
어마무시한 체계적인 설명 그 누구도 이렇게 디테일하게 설명하는 분은 이분밖에없다
과찬입니다!!
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감사합니다!!!
문틈 노르딕 저거 하나에 5만원은 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 비싼데요?
어썸님이 사용하시는 가구 아름좀 알수 있을까요?
모...모멘트 암이 짧아서 유리한것도 있는거같습니다... 형님...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
당신이 제일나빠😂
스트렝스계의 윤성로 ㄷㄷ
너어는...ㅠ
기계과드립….
정말 많은 면에서 귀감이 되는 분입니다. 큰 목표를 잡지않고 작은 목표부터 설정해서 실패하지 않는 성공을 해 나가는건 운동 뿐 아니라 인생 전반에 적용되는 매우 중요한 개념인것 같습니다. 저는 대학원생인데, 점심먹고 이 영상 보면서 단기간에 많은걸 꽁으로 먹으려 했던 제 자신을 반성하고 돌아갑니다. 항상 영상 잘 보고 있습니다. 기회가 된다면 파워리프팅 클래스도 신청해서 들어보고싶네요. 항상 응원합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다! 리프팅 세미나는 운동에 대한 제 주관이 아주 강하게 담긴 오프라인 강의입니다 ㅎㅎㅎ 많은 관심 부탁드립니다~!
저는 집에서 문틀 철봉을 다리 쪽 위치에 고정시키고 진행했습니다. 따로 장소가 마땅하지 않는 분들은 문틀 철봉을 (문 사이에 고정하는 방식) 하단부에 위치시키고 앞에 요가매트나 푹신한 것을 둔 채로 연습해보세요. 아주 좋습니다! (추가적으로 문틀 철봉에 폼이나 수건을 덧대고 하시면 통증도 적고 안전하게 가능합니다.)
진짜 좋은세상.. 이렇게 좋은 강의를 방구석에서 들을 수 있다니 감사한 세상이네요! 어썸블리스 선생님 진짜 감사합니다!
이런 댓글 하나로 충분한 보상을 받습니다! 감사합니다!!
개인적인 경험에 빗대어 단순히 프로그래션만 알려주는게 아니라 기본적으로 운동을 대하는 마음가짐까지 기승전결을 다 담고 있는 영상. 6분짜리 하나를 만드는데 얼마나 많은 고민을 하고 노력을 쏟았는지 엿볼수 있네용. 잘 봤습니다!
진짜 블리스님은 구독자들의 운동을 발전시켜주는것에 진심이 느껴집니다 진정성의 끝판왕
제가 아는 것을 나누며 사는 것에 기쁨을 느껴서 그렇습니다 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다!
1:30ㅋㅋㅋㅋ점점 재미있어지네요
피디님 센스입니다... ㅋㅋㅋㅋ
진짜 노르딕컬 관련 영상이 적어서 찾아보기 어려웠는데 감사해요...ㅎㅎ
구체적인 설명 너무나 감사드립니다 !!열심히 해볼께요 !!!
저렴한 '문틀철봉'을 문틀하단에 설치하고, '스쿼트 바벨쿠션'을 감으면, 아킬레스가 덜아프고, 무릎의 경우 '다이소 퍼즐매트' 5천원짜리를 사면 8개?가량 들어있는데, 3장정도 깔아주면 무릎이 안아파욥. 이렇게 해도 2만원도 안되게 세팅 가능해욥
개꿀팁 감사합니다~
저도 영상보고 해볼까했는데 정말 정보가 없네요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 영상말고는 !! 이거보고 저도 몇년이 걸리든 마스터해보고 싶어요 관절염을 갖고있지만 무리하지 않고 꾸준히 해보겠습니다! 감사합니다
와 진짜 구체적으로 설명해주셔서 연습하는데 많은 도움될 것 같습니다!!👍🏻 awesome 그자체
와! 안그래도 요즘 이거 노르딕컬 연습하고있었는데!! 감사합니다❤
마스터 최님 저 영상 보고 언젠가는 해야지...했는데ㅋㅋㅋ
이제라도 좀 씩 해야겠네요..
영상 감사합니다
와 진짜 얼마나 진심으로 대하는 것이오!!
노르딕컬 요새 연습하고있었는데 잘배우고갑니다~~!
저도 마스터 최님 영상보고 시작... 1년간 해서 대여섯개 정도 손 안대고 할 수 있게 되었습니다. 레그컬로 대체 불가능한 극강 운동...
오 ㅋㅋㅋ 저도 지금 딱 5개 정도 가능합니다!
헬스장에서도 집에서도 연습하기 마뜩찮다고 생각했었는데 원판 쌓기라는 좋은 방법이 있었네요. 당장 오늘부터 연습해 보겠습니다 ㅎㅎㅎ
항상 잘 보고있습니다 감사합니다 형님
운동을 대하는 태도와 진취적인 접근을 배우게 되네요.!!! 영상 아주 좋습니다.ㅎㅎ 더불어 노르딕컬 카스터해보고 싶은 마음도 생기게 됩니다. ^^
저는 개인적으로 점진적으로 늘리는 방법은 할때 바닥에 손을 대고 하는데 손을 점점 몸에 가깝게 둘수록 무거워지니 점점 가깝게 대다가 지금은 손안대고 하는거까지 갔습니당
영상은 올라오자마자 봤지만
오늘부터 노르딕 시작합니다
3개월이나 됐네..
천천히 하체하는 날 마무리 운동으로 해가며
오늘 고관절 접히고 코터치 노르딕컬 완료했습니다!
진짜 어떻게 연습할까 고민했었는데 감사합니다 정말 도움됐습니다 ㅋㅋ 번외로 같은 체육관 형님은 한번에 성공하셨다는 ^^;;
저도 세미나 진행하다보면 수강생중 가끔 바로 성공하시는 분들이 있더라구요.... ㅎㅎ 그런데 저는 제가 실패했던 그 과정에서 많이 배워서, 더 보람차다고 생각합니다!
개멋있습니다. 저도 한번 도전 하겠습니다.
잘 봤습니다 한편의 자기소개서를 본거 같네요
ㅠㅠ 이거 진짜 연습하고 싶은데 헬스장에 ㄹㅇ 할 공간이 없음;;
고정 댓글에 집에서 훈련가능한 옵션을 적어놓았습니다!
멋있습니다. 저도 해보고 싶은데 헬스장 싯업 벤치에서 범퍼 원판아닌 일반 원판 잔뜩 가져가서 하고 있으면 관심 받을 것 같아요ㅠㅠㅠ 오운완 해서 내일 가서 연습해 봐야겠습니다ㅋㅋ
좋은 팁 감사합니다 진짜 이거 제대로 마스터하기 어렵더라구여
꼭 마스터 해보세요 ㅎㅎ
심현도관장님같은 느낌이네요 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이형 이제 개그감까지 갖췄네,,,
ㅋㅋㅋㅋ 어느 부분이 재밌었나요? ㅋㅋㅋㅋ
우와~저두 마스터최님 영상보고 쿠팡에서 보드까지구입하여 연습중이에요
첨엔 생각보다 정말 어려워 내 운동능력에 자괴감을 느꼈었지만 정말 쪼끔씩이라도 발전할수있도록 매일하고있답니다
영상과 조언 감사합니다~^^
와... 독학으로 하신건지 감으로 하신건진 모르겠지만
효율적으로 점진적으로 늘리는 방식들이 모두 잘 녹아져있네요.
궁금한게 있는데 놀딕 컬을 하면 운동신경이 는다고 하던데 혹시 그런걸 느끼셨나요?
달리기, 제자리 멀리뛰기, 버티컬 점프등등 기록이 느셨는지 궁금합니다.
저도이 운동을한지 1~2달정도 되어가는데 항상 햄스트링 근육통증보단 무릎뒤쪽 통증이 커서 고민이었습니다ㅠㅠ(운동시엔 햄스트링 자극 잘 느껴져요)
근데 4~5일정도 휴식기간?근육통이 존재하는 기간? 을 거치면 항상 멀쩡해져서 그냥 근육통으로만 생각하고 있었는데 혹시 이건
제가 운동을 잘못된 방식으로 해서 그런건가요? 옳은방식으로 하시는 분들은 무릎뒤 근육통은 없고 햄스트링 근육통만 생기시나요??
이분 조온나 멋잇네
선생님 유튜바 오래오래 해주세요..❤ 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
블리스 형님~! 노르딕컬을 현재 마스터하신 시점에서
노르딕컬을 잘 함으로써 생기는 하체운동 퍼포먼스의 증가가 눈에띄게 느껴지나요?
또, 제자리 멀리뛰기나 높이뛰기 같은 동작도 확실히 기록증가에 도움이 되는 것 같나요?
Knees over toes guy 외국 유튜버인데 잘 가르쳐줍니다!
이걸 하고싶어 체중 감량중입니다 그 과정에서 삼대중량에 변화가 거의 없는 걸 느끼고 햄력조차도 타고나는 거란 걸 깨달았지만 그래도 절대 바벨은 놓지 않아
개쩐다...... 감사합니다
형 서울대 어떻게 가셨는지 이 영상 하나로도 알수 있을 것 같아요..좋은 영상 감사합니다..
대학원임
씨씨스쿼트도 다뤄주세요!!
너무 유익한 정보… ❤
노르딕컬 설명에 나오는 발목고정 베드는 복근 운동 기구가 맞나요?
홈트 하시는분들은 문틈철봉 낮게 설치해서 노르딕컬 하면됩니다
어썸 신뢰합니다 땡큐
드디어 인간 지레가 되기로 하신 겁니까? 아주 좋은 선택
한 10년하다보몃 되겠죠뭐~~ 40대가 돼버리겠지만요~~
블리스님 노르딕컬 훈련으로 데드리프트시에 잘 사용하지 못했던 하체힘을 잘 쓰는데 유용할까요?
10키로 원판 하나씩 제거하는데 힌달?? ㅋ
와우 ㅠㅠ
정말 좋은영상이다 그런데 ㅠ 저런것들을 일반헬스장에서 운동할수있는 환경을 만들어아야하는데 가서 머리좀 굴려봐야겠네
바벨 or 스미스가 짱입니다.
형님 임시완 닮았어요
이 운동 햄스트링에 너무 좋아서 혼자 하는 방법 찾고 싶었는데 이 영상 보고 케이블 맨 밑 칸에 설정하고 무게도 가장 무겁게 두고 바벨로 하신 것처럼 하면 되겠어요!! 👍🏻
이거랑 시시스쿼트 자유자재로하면 개멋있겠다...
삼두스트랩 메이커가 어떻게 되요?
시중에 있는거 샀는데
팔에 안들어가서요😂
어썸블리스님이 쓰시는 노르딕벤치 알려주세요
어썸블리스님 풀플란체 도전해보쉴
그냥 처음 해봤는데 바로 되네요
보드 발에 끼운 블럭같은거 뭐라 검색해야 나오나요??😂
마리텔도 아니고 댓글을 달아놨아ㅋㅋㅋ
안녕하세요 블리스님
궁금한부분이 있는데 노르딕 햄스트링컬로
운동시 기구를 이용한 레그컬과 비교했을때 어떤 차이점이 있을까요
햄스트링의 사이즈만 생각한다면 스쿼트 데드리프트 레그컬중 어떤게 효율적이라고 생각하실지 궁금합니다~
머신레그컬은 열린사슬운동,노르딕 운동은 닫힌사슬운동이라 관절안에서의 부수적움직임 방향이 서로 다르게 움직이는 점에서 차이가 있고 언급하신 운동들중 노르딕 운동이 근활성도가 제일 높게 나왔다는 논문이 존재합니다😅
근활성도는 대퇴이두의 근활성도입니다!!
확실히 고정만 된다면 발목 말고 발가락만 고정해서 해도 될까요?
하체 메인운동(스쿼트랑 데드) 전에 하는게 좋을까요 아님 후에 하는게 좋을까요?
노르딕컬 있는 운동 프로그램들 보면 뒤에 있다라구요
어제 영상보고 오늘 운동마치고 헬스장에서 하는데 주위사람들이 이상한 눈으로 쳐다보더라구요... 보기엔 쉬워보였는데 절반 내려가는게 고작이었음
이 원리에 의하면 벤치프레스도 바벨이 가슴에 닿을락 말락 할 때가 가장 힘이 약할 때 아님?
이게 노로컬 인가염? 내배는 사료몬스타 금붕어 처럼불뚝 나왓고 턱걸이 3개이상하면 한의원에 침맛으러가긴하는데 노루딕컬 은10개는해요 문제는 요걸 할수있는데가 없다는거입니다 얼마전까지 한6계월전에 문틀턱걸이봉을 170mm 약1.8인치 정도높이로 설치하고 발목걸고 뒤돌아서 컬햇습니다 생각해보니 케틀벨 앞으로 잡고내려갈때 올라올때 동일한 부하받게하는게 생각나는군요
집에서 턱걸이 봉 내려서 하는데 진짜 단전에서 부터 욕이 올라올정도로 힘듭니다....
10개씩 한다고 쳤을 때, 세트 수와 쉬는시간은 어떻게 가져갈까요??
❤❤❤
음 저도 사보려고 하는데 집에서해볼라고
무릎은안아프나요??
저거 진짜 아무나 못함ㅋㅋㅋㅋㅋ운동 초보자~중급자들이 저거 엄두도 못냄. 한번 하는 순간 햄스트링 바로 쪼아짐
헬스장에서 하기가 진짜 너무 어렵고 눈치까지 보임 ㅠㅠㅠ
플란체 도전 어떻습니까? ㅎㅎ
저도 같은생각했는데 이미 연습하고계실수도있음
뭐야 하버드 바디빌딩 교육과 출신이세요?
천천히 한걸음씩
Awesome 👍👏💪
노르딕벤치가 또 따로 있구나... 몰랐다
운동은 장비빨
이거 무릎통증 좀 있던데 청소년이 해도 되는 운동인가요?
종아리,햄스트링 적당히 스트레칭 후에 하세요.그거도 부족하다 느끼연 웜업 확실하게 하시고요.저도 통증이 있었는데
스트레칭이 도움이 되었습니다.
와 저 신체능력에 한달에 원판 하나씩 걸리면 일반인은 그냥 못하네
혹시 허리디스크 있는 사람이 주의할점 있을까요??
내가 저 방법을 먼저 알았더라면 ㅠ
와 이거 어떻게 하는겁니까
헬린이들 코어, 허리 박살나는 영상 ㅋㅋㅋ
욕심부리지 않고, 단계별로 학습한다면 전혀 위험하지 않은 운동입니다.
헬스장에 윗몸일으키기 보드도 없고 친구도 없어서 그냥 데드리프트 하고나서 바벨 밑에 발을 넣고 함...
바벨이 우리 친구잖아요
이거 할빠에 백익스텐션할게요ㅠ 존나 어려워ㅠ 코어근육 최상위급만 가능한운동ㅠ
어려운 운동 완성했을 때, 성취감을 한번 생각해보세요 ㅎㅎ
노르딕컬 연습하고 일주일만에 성공했는데 이거 진짜 상위 1퍼 운동 맞나요? 오늘 생각보다 너무 쉽게 돼서 당황함...
와 대단하세요 전 너무 힘들던데
그냥 저거되던데 ㅋㅋㅋ 90키론데 친구들이 신기하다하네요
축구선수들 햄스트링 부상 예방에 탁월한 훈련이긴한데
스프린터 하는 운동병행 하지 않는 이상 그닥 해도 그만 안해도 그만인 운동
이거 가장 문제는 기구있는곳이 없음...
헬스장 스미스머신을 이용하거나 랫풀다운에 다리를 고정하고 하면 됩니다.
이거 처음할때 햄스트링 쥐나서 헬스장에서 쓰러짐
전 왜 되죠 ㅡㅡ? 뭐지 ㅋㅋㅋㅋ
당황스럽네
레그컬보다 훨빡센가보네ㄷㄷ
대략 1조배 더 빡셈 ㅋㅋㅋ
대두는 과연 될까
집에서는못함?
난 침대에다 발 껴서 하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 레그컬 하자
오 이거 역재생이네요
대보협에서 이 훈련 하면서 이 ㅈ같은 훈련은 왜 하는거지 했는데
덕분에 햄스트링이 다들 좋았구나...