ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Have a wonderful & happiness time together with an adorable Rosy in a wonderful Boston ค่ะ ⛅️🌞☀️⛅️🌞☀️ เหตุการณ์มารัวๆ ต่อเนื่องค่ะ คืนนี้ ยังนอนไม่หลับเลยค่ะ 😆😁สงสัย จิตใต้สำนึก จะกังวล หรือ ตื่นเต้น ลุ้นว่า กระดูกสะโพกจะหัก มั้ยค่ะ ถึงแม้ว่าผลจะออกแล้ว เพราะมันยังคงเจ็บก้นอยู่ค่ะ กำลังนอน เฝ้า ยา นอนมองยา 💊💊 ค่ะ 😆😁
Thank you, Dr. Tany, I am at the age of being forgetful is the norm. I’m one of those people who remembers their dreams quite well; therefore, I’m glad to hear that when one remembers one’s dreams vividly, one has a good memory.
(ส่วนที่ 1)
การนอนดึกบ่อยๆ อันตรายไหม
สวัสดีครับ
ผมเชื่อว่าหลายๆคนนะครับคงจะเคยสอบถามตัวเองว่า การนอนดึกบ่อยๆมันเป็นอะไรไหมนะครับ หรือคนที่จำเป็นจะต้องนอนดึก เช่นต้องเข้ากะดึกประจำนะครับแล้วนอนตอนเช้า พวกนี้จะเกิดอะไรขึ้นหรือเปล่า จะมีปัญหาต่อร่างกายในระยะยาวอย่างไรบ้างนะครับ ผมก็เลยอยากจะเอาเรื่องนี้มาเล่าให้เราฟังกันเลยนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
เรื่องของการนอนนะครับ อย่างที่ผมย้ำเตือนไว้เสมอว่า สิ่งที่สำคัญเนี่ยไม่ใช่ว่าเรานอนกี่โมงนะครับ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ เรานอนเพียงพอหรือเปล่าทั้งในเรื่องของระยะเวลาการนอนก็คือจำนวนชั่วโมงที่เรานอนจะต้องเพียงพอนะครับ และการนอนนั้นจะต้องเป็นการนอนซึ่งมีประสิทธิภาพสูง หมายความว่าเรานอนหลับได้สนิทนะครับ ไม่มีการหยุดหายใจในขณะหลับ ไม่มีโรคระหว่างที่เราหลับนะครับ ก็คือเราไม่จำเป็นจะต้องตื่นมาเรื่อยๆ หรือว่าบางครั้งเนี่ยเราอาจจะตื่นแบบรู้ตัว หรือตื่นไม่รู้ตัว ทั้งคู่ก็เป็นการที่ทำให้เรานอนหลับได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพนะครับ ดังนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรานอนดึกหรือเรานอนไม่ดึกนะครับ มันขึ้นอยู่กับว่าเรานอนเพียงพอและเรานอนมีประสิทธิภาพมากแค่ไหนนะครับ
(ส่วนที่ 3)
ทีนี้เรื่องของการนอนดึกเนี่ยมันมีปัญหาอย่างไรบ้างนะครับ?
➡️ถ้าเรานอนดึกทุกวัน แต่ว่าเรานอนเพียงพอและการนอนของเราเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพอันนี้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ ปัญหามันจะเกิดก็ต่อเมื่อเรานอนไม่เพียงพอครับ เช่นเรานอนเที่ยงคืนแต่เราต้องตื่นตีสี่นะครับ นอนไปแค่ 4 ชั่วโมงเองอันนี้อาจจะไม่พอนะครับ หรือถ้าเรานอนตีสองและเราบอกว่า เราไปตื่น 8-9 โมงเช้านะครับ แต่ว่าระหว่างที่เรานอน เรามีการนอนกรน เรามีหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ เรามีการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ผิดปกติในระหว่างที่เรานอน เรามีการกัดฟันระหว่างนอน พวกนี้มันก็จะทำให้คุณภาพการนอนของเราไม่ดีนะครับ ก็จะเกิดปัญหาต่างๆตามมานะครับ
(ส่วนที่ 4)
แล้วปัญหาอะไรบ้างล่ะที่มันจะเกิดขึ้นถ้าเรานอนไม่เพียงพอ หรือเรานอนดึกสลับกันไปเรื่อยๆ และอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะเกิดปัญหานะครับก็คือ การที่เรานอนในเวลาที่ไม่เหมือนกันในแต่ละวัน เช่น วันนี้นอนเที่ยงคืน วันพรุ่งนี้นอนตีสามนะครับ อีกวันนึงนอนสามทุ่มนะครับ การทำแบบนี้นะครับมันจะทำให้นาฬิกาชีวิตของเรามันรวน เวลามันรวนแล้ววงจรต่างๆ ของร่างกายมันก็จะรวนตามไปด้วย สารเคมีต่างๆที่หลั่งออกมาก็จะมีปัญหาไปหมดนะครับ แบบนี้ก็เป็นสิ่งที่ไม่สมควรจะต้องต้องทำนะครับ แต่ว่าถ้านานๆทำทีด้วยความจำเป็นอะไรก็แล้วแต่นั้นก็ไม่มีปัญหาอะไรนะครับ แต่ว่าการที่ทำเป็นประจำนี่แหละครับ ที่จะมีปัญหานะครับ
(ส่วนที่ 5)
เราต้องมาเข้าใจก่อนว่า ทำไมคนเราจึงจะต้องนอน?
➡️ตรงนี้สำคัญนะครับ เวลาคนเราเนี่ยในแต่ละวันจะต้องมีการใช้พลังงาน ไม่ว่าจะเป็นพลังงานในด้านการคิด การย่อยอาหารนะครับ การเดินไปเดินมา การหายใจ ทุกอย่างล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงานทั้งนั้นนะครับ พลังงานที่ว่านี้มันจะอยู่ในรูปสารเคมีตัวหนึ่งชื่อว่า ATP (Adenosine Triphosphate) นะครับ เป็นสารซึ่งมีฟอสเฟตอยู่ 3 โมเลกุลด้วยกันนะครับ เวลาที่ร่างกายเราต้องการพลังงาน มันก็จะย่อยสารตัวนี้นะครับ โดยการตัดพันธะฟอสเฟตออกไปทีละตัวนะครับ ถ้าตัดออกไปตัวนึง ก็จะเหลือฟอสเฟตที่สารตัวนี้สองตัว มันก็จะเปลี่ยนชื่อเรียกของสารตัวนี้เป็นสารที่ชื่อว่า ADP หรือ (Adenosine Diphosphate) นะครับ เวลาที่มันกลายไปเป็น ADP นั้นมันก็จะให้พลังงานออกมาส่วนนึงนะครับ แต่ว่า ADP นั้นถ้ามีเยอะมากๆๆๆๆๆเข้าไปเนี่ยนะครับ มันก็ไม่นะครับ เพราะว่ามันแปลว่าร่างกายของเรากำลังขาดพลังงานอยู่นะครับ ร่างกายจะต้องหาทางเอาสาร ADP นี้กลับไปเป็นสาร ATP ให้ได้นะครับ แล้วการที่ร่างกายจะสร้าง ATP กลับมาใหม่นั้นมันก็จะต้องใช้การพักผ่อนนะครับ จะต้องใช้การนอนหลับนะครับ ถ้าเรามีสาร ADP เยอะมากๆในร่างกายเราเนี่ย สารตัวนี้ล่ะครับที่มันทำให้เราง่วงนะครับ สารตัวนี้ออกฤทธิ์ที่สมองมันทำให้เราง่วง
(ส่วนที่ 6)
แล้วการที่เรากินกาแฟนะครับ การแฟเนี่ยมันมีสารคาเฟอีนนะครับ คาเฟอีนนี้มันก็จะไปป้องกันไม่ให้สาร ADP ไปยุ่งอะไรกับสมองของเราได้ มันก็เป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วงนะครับ ทั้งๆที่จริงๆเนี่ย โอ้โห…ADP ของเราเนี่ยเยอะไปหมด ร่างกายเรากำลังขาดพลังงาน เราก็จะต้องนอนให้ได้นะครับ แต่ว่าเราไปป้องกันไม่ให้สมองได้รับข้อมูลในส่วนนี้ มันก็เลยเป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วง ซึ่งจริงๆมันไม่ดีนะครับ เพราะว่าคาเฟอีนมันไม่ได้ให้พลังงานกับร่างกายนะครับ แต่ว่าสาร ADP นั้นเวลาที่มันไปเปลี่ยนแปลงกับไปเป็น ATP เหมือนเดิมมันก็จะสามารถให้พลังงานกับร่างกายได้นะครับ ดังนั้นนี่จึงเป็นเหตุผลหลักๆที่เราจำเป็นจะต้องนอนนะครับ
🙋♀ประโยชน์ของการนอนเต็มอิ่ม หรือ นอนเพียงพอ
1. อารมณ์ดี ไม่หงุดหงิด
2. เสริมสร้างสมาธิ ความจำ
3. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานมีประสิทธิภาพ
4. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
5. ชะลอการแก่ก่อนวัย
6. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ... กู้ดไนท์ค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก... กู้ดมอร์นิ่งค่ะ
@@FragranzaTrippa
กู้ดมอร์นิ่ง เช่นกันค่ะน้องทริป
ผมเป็นนักดนตรีกลางคืน ทำงานกลางคืนมา 10 กว่าปีแล้ว เลิกงานก็เที่ยงคืนแล้ว กว่าจะกินข้าว อาบนํ้า นอน ก็ล่อไป ตี 4-5 (ดูหนัง เล่นเกมด้วย) ใช้ชีวิตแบบนี้ตลอด แต่นอนเต็มนะครับ สามารถหลับได้สนิท 7-8 ชม. ร่างกายผมปกติมากครับ แข็งแรงดี สำคัญที่สุดไม่ได้อยู่ที่ว่านอนดึกหรอกครับ มันคือ การนอนอย่างมีคุณภาพครับ
กลางคืน ออกซิเจนน้อยกว่า กลางวัน เกิน 60% ทำให้สมองและการทำงานอื่นๆ ลดลง เมื่อใช้ชีวิตกลางคืน ยังไงร่างกายก็เสื่อมกว่า การใช้ชีวิตกลางวันที่ออกซิเจน 80%
วัยรุ่นยังหนุ่ม 30+เมื่อไหร่เดี๋ยวรู้ ร่างกายมันเอาคืน
@@deanwinchester2987 ผม 30 แล้วครับผม เพิ่มเติมนิดนึง นอนเช้าก็จริง แต่นอนเต็ม อาหารการกินดี และออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตลอดครับ ร่างกายแทบไม่ต่างจากตอน 20 ต้นๆครับ
เดี๋ยวแก่ตัวไปจะรู้สึกครับ 🤣🤣🤣
@@narinsuriyarungsi7327 เวลาชีวิตมี หมอก็ออกมาเตือน ไม่ได้ให้ใครเชื่อตาม แต่เมื่อถึงเวลาจะพูดว่า”รู้งี้” ฝากไว้ให้สังเกตอีกเรื่องเคยเห็นคนวัยกลางคนหรือคนแก่ทำงานกลางคืนไหม เช่น ร้านดนตรีกลางคืน นั่นแหละเพราะสังขารมันไม่ไหว
ดีใจที่ได้ยินคุณหมอพูดว่า growth hormone หลั่งทั้งวัน
เพราะจะได้ยินบ่อยๆว่าต้องนอนเร็วๆเพื่อให้ร่างกายได้รับฮอโมนตัวนี้
คือจะนอนใกล้ๆเที่ยงคืนตลอด แต่ก็นอนได้ปกติดีนะคะไม่มีปัญหา
สรุปคือคุณภาพการนอนสำคัญจริงๆค่ะ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ค่ะ🙏🙏🙏
ผมเป็นซึมเศร้ากินยามาสี่ปี เดือนก่อนผมหยุดยาเองมันทำให้ผมนอนไม่หลับเลย ผลคือผมเป็นภูมิแพ้หนักมาก ผื่นเต็มตัว ฟังหมอพูดมาถึงได้รู้ถึงสาเหตุ ตอนนี้ผมกลับมากินยาแล้ว อาการแพ้ต่างๆหายไปแล้วครับ กลับมาใช้ชีวิตได้ปกติ ,ขอบคุณคุณหมอนะครับสำหรับความรู้และความรักที่ให้กับคนไทย💐
รักษาตัวด้วยครับ
เหมือนเคยอ่าน หัวข้อ เกล็ดความรู้ ว่ามีรายงาน การเก็บข้อมูล ว่า บุคลากรทางการแพทย์ โดยเฉพาะ ที่ ต้องขึ้นเวร หรือทำงานเป็นกะ เวรเช้า บ่าย ดึก ซึ่งในแต่ละ สัปดาห์ แต่ละเดือน ตารางชีวิต ในแต่ละวัน ก็จะ ขึ้นเวร ทำงาน นอน ไม่เป็นเวลา มักจะมี ปัญหา เรื่อง โรคทางระบบหัวใจ มากกว่า อาชีพ อื่น ๆ ค่ะ
นาฬิกาชีวิต หมุน ไม่เหมือนกันในแต่ละวัน ไม่สม่ำเสมอ
คนที่ต้องทำงานเวลากลางคืน เช่น ขายข้าวต้ม ก็เคย ได้ยินมาว่า ร่างกาย จะไม่แข็งแรงเท่ากับ คน ทำงานช่วงกลางวัน แล้วกลางคืน นอนหลับค่ะ ตามตำรา นาฬิกาชีวิต อวัยวะ ต่างๆ ทำงานได้ดีในช่วงเวลาต่างๆ ค่ะ น่าจะเป็น ตำรา แพทย์แผนไทย นะคะ ที่เคยอ่านเจอ
สังเกตร่างกายของตัวเองค่ะ ว่า ถ้า ตื่น หรือ นอนเป็นเวลา ใกล้เคียงกัน ติดต่อกัน ในช่วงหนึ่ง วันต่อๆ มา ร่างกายก็จะง่วง หรือ ตื่น ในเวลา ใกล้เคียง กับวันก่อนๆ หน้า นั้น
แสดงว่าร่างกาย ก็ พยายาม ปรับตัว ให้ร่างกายมีการทำงานเป็น ระบบ อัตโนมัติ อยู่ ตลอดเวลา เหมือนกัน
นอนดึกเป็น บางวัน ไม่ทุกวันค่ะ ถ้านอนดึกมากๆ สังเกตเห็นเลยค่ะ ว่า ในตอนเช้า ตื่นมา ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า เหนื่อยเพลีย ง่ายๆ ค่ะ
ชีวิต นักศึกษา วัยเรียน จะเป็นช่วงเวลาชีวิต ที่ มีการอดนอนบ่อยมาก
😴💤 บางคน ใช้การอดนอนในการในลดความอ้วน ( มีเพื่อนคนหนึ่งชอบทำ ค่ะ สมัยเรียน )
😴💤 📚 บางคนอ่านหนังสือไม่ทัน ต้องรีบอ่าน หนังสือให้จบ เพราะมีสอบ หรือมีงานที่ต้องทำส่งครูค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Have a wonderful & happiness time together with an adorable Rosy in a wonderful Boston ค่ะ
⛅️🌞☀️⛅️🌞☀️
เหตุการณ์มารัวๆ ต่อเนื่องค่ะ คืนนี้ ยังนอนไม่หลับเลยค่ะ 😆😁สงสัย จิตใต้สำนึก จะกังวล หรือ ตื่นเต้น ลุ้นว่า กระดูกสะโพกจะหัก มั้ยค่ะ ถึงแม้ว่าผลจะออกแล้ว เพราะมันยังคงเจ็บก้นอยู่ค่ะ กำลังนอน เฝ้า ยา นอนมองยา 💊💊 ค่ะ 😆😁
มีโรคประจำตัวเป็นภูมิแพ้ค่ะ เคยสังเกตุสุขภาพตัวเองเวลาที่ต้อง อดนอน ภูมิแพ้จะกำเริบง่ายมาก แต่พอนอนเยอะๆหน่อย จะรู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ 🙏🏻✨
😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
ผมทำงานกะดึก ทำงาน 19.00-07-08.00น.เข้างานจันทร์-เช้าเสาร์
นอน 09-10.00น-16.00น.
กิจวัตรแบบนี้มา 9เดือนแล้ว
ตอนนี้ร่างกายเปลี่ยนไปเยอะมาก
เหนื่อยง่าย เพลียง่าย รู้สึกนอนไม่พอ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏
ผมนอนตี 2-3 ตื่น 7 โมงเช้า แล้วไปทำสวน เป็นแบบนี้ทุกวันครับ กีฬาไม่ออก ยาไม่กิน ทุกวันนี้ก็ปรกติ แข็งแรงกว่าคนนอนค่ำๆ เยอะมาก ตรวจสอบประวัติการรักษาได้ ไปโรงพยาบาลก็ไปเย็บแผลเป็นส่วนมาก ผมว่าอาหารนี่แหละตัวชี้วัดเรื่องโรคต่างๆ
สุดยอดข้อมูล คลิปเดียวจบ ขอบคุณมากครับ
ดีมากเลยค่ะข้อมูลของอาจารย์
🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ❤
ขอบพระคุณมากๆคะอ.
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้นะครับ
แจ้งเตือนปุ๊บ รีบกดเข้ามาดูทันที มีประโยชน์มากๆครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
มีประโยชน์มากๆค่ะคุณหมอ กระจ่างในหลายๆเรื่อง ❤❤❤
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍
ในส่วนของการหลับและฝัน ผมนึกถึงการทำ defragmentation hard disk เลยครับ 😄
ขอบคุณครับอาจารย์♥
ยังมีบางประเด็น ที่ยังติดใจ. ขอขอบคุณมากๆครับ ที่ให้ประโยชน์ส่วนรวม. ขอ อวยพรให้คุณหมออายุยืน และสุขภาพสมบูรณ์ดีตลอดไป.
เคยสอบถามพ่อค้าขายข้าวมันไก่แถวบ้านค่ะว่า นอนอย่างไร เขาบอกว่า นอนตั้งแต่บ่าย 4 โมงเย็น ตื่นเที่ยงคืนเพื่อเตรียมต้มไก่ หุงข้าว และทุกๆอย่าง เปิดร้านตีห้า ขายไปเรื่อยๆ... ขายหมดประมาณ 10.30 น. เก็บล้างเสร็จสิ้นประมาณบ่ายโมง ทานข้าว พักผ่อน ทำธุระส่วนตัว และเข้านอนอีกทีบ่าย 4 โมงเย็น... นอนเป็นเวลาแบบนี้วนไปค่ะ...สุขภาพเขาก็ดูแข็งแรงดีนะคะ ขายข้าวมันไก่มาเกิน 20 ปี...
อย่างนี้เรียกว่านอนเพียงพอนะคะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ถือว่า นอนพอเลยค่ะ ดูเขาแข็งแรงดีค่ะ
คงเป็นเพราะว่าช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราต้องนอนค่ะ...
@@Hemaimaimai สะดวกแบบนี้...
@@Hemaimaimai เรียกแบบนี้ถือว่าดักทุกทาง ได้ทั้งบ่าย ทั้ง4โมง และยัดซ้ำ โมงเย็น เข้าไปอีก. ใครที่อ่านแล้ว งง ว่ากี่โมงควรไปนอนให้ครบ24ซม/วัน จะได้ไม่ต้องคิดลำบากสมอง
ขอบคุนความรู้ดีๆ คุนหมอจงเจริญค่า...
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 🙏 ส่วนใหญ่จะฝันแทบทุกคืน จำได้บ้างไม่ได้บ้าง บางคืนฝันว่าทำงานยุ่งมากๆ ตื่นมาเหมือนยังไม่ได้นอนเลยค่ะ😂
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ชีวิตผมเลยครับ 23ปี สำหรับ การทำงาน 5ทุ่ม เลิก 8โมงเช้า จะเริ่มนอนประมาณ9-10โมง และ ตื่น 4โมงเย็นทุกวัน เย็นก็วิ่ง เล่นกีฬา เล่นฟุตบอล บางวันได้นอนแค่2ชม.วันนั้นอากาศเมืองไทยจะมัวๆเบลอๆไปทั้งวัน และโรคแรกที่มา คือหวัดครับ จะเป็นหวัด ถ้านอนน้อย และหลังๆมาจะมีความดันจะวิ่งไป140++เลย ผมจึงเกษียรตัวเองที่53ปี เกษียรมา7ปีแล้ว ตอนนี้ไม่มีโรคประจำตัวเลยครับ เพื่อนใหม่จะทักว่าผมน่าจะ50ปีหรือ50ต้นๆ แต่จริงๆกลางปีนี้ผมจะรับเงินคนแก่แล้ว กิน2มื้อ นอน3ทุ่มตื่นตี4 ไปวิ่ง 7-10กิโล ทุกเช้า งานอดิเรก ก็ไปนั่งตกปลา ชิวๆ ตามที่เราชอบครับ วัดไม่เข้าเพราะไม่ชอบในหลายๆอย่างเช่นปัจจุบัน 👍👍👍
ทำอย่างไรให้ดูไม่แก่แล้วร่างกายแข็งแรงครับ ผมอายุ18อยากเตรียมตัวไว้เผื่ออนา
@@Grandergod นอนให้พอ ออกกำลังกายเยอะๆ กินอาหารที่มีประโยชน์ งดน้ำอัดลม บุหรี่ ยังไงก็หน้าใสครับ
🍁 สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณมาก ๆ
ได้ประโยชน์ ป้าเป็นคน
นอนหลับยากมากค่ะ
แต่ไม่เคยใช่ยานอนหลับ
เลย ค่ะ 🍁
สวัสดีค่ะคุณหมอ ได้ดูคลิปนี้แล้วนึกถึงคลิปแรกที่ได้ติดตามคุณหมอเลยค่ะ เพราะช่วงนั้นนอนไม่หลับเครียดมากก็ลองหาวิธีที่จะทำให้นอนหลับได้ โชคดีได้เจอคลิปที่คุณหมอพูดมีประโยชน์จริงๆ แล้วก็ได้ติดตามมาโดยตลอดค่ะ
ผมทำงานกะดึกนอนดึกตลอดครับ
ขอบคุณ ฟังคุณหมอได้ประโยชน์มากๆครับได้
ขอบคุณคะ
มีประโยชน์มากค่ะ หนูดูคลิปนี้ตอนตี3ครึ่ง
🙏ขอบคุณ คุณหมอมากที่ให้ความรู้ ในเรื่องนอนดึก ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
อาจารย์พูดเข้าใจง่ายค่ะ น้ำเสียงน่าฟังอ้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ
นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ เหมือนสมองตื่นตัวตลอดเวลา ง่วงจนต้องมานั่งหลับ แถมยังฝันทุกวัน คิดว่าช่วงนี้เครียดสะสม ด้วยค่ะ
คลิปเก่าๆของหมอมีแนะนำการเตรียมสภาพแวดล้อมการนอนครับ ถ้าทำตามที่หมอแนะนำน่าจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
ลองฟังอันนี้ครับ czcams.com/video/XKrIxySQktI/video.html
ทุกวันนี้ต้องกินยานอนหลับทุกคืน ไม่ง่วงเลย ถึงง่วงก็นอนไม่หลับ
เมลาโทนิน ทานได้ไหมคะ ทานต่อเนื่องได้ไหมคะ
@@chanichavarawut4017 รายละเอียดผมเคยคุยเรื่องเมลาโทนินไปแล้วครับ czcams.com/video/XjsdfvEgd4c/video.html
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ กำลังดูคลิปนี้ตอนตี 3 ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณอาจารย์เรื่องไฟสีเหลืองในห้องนอน ทำให้ผมดีขึ้น เมื่อก่อนผมมีปัญญาที่ต้องทำงานเป็นกะ เวียนไปทุกๆ สัปดาห์ พอเริ่มอายุมากขึ้นปัญหาก็มาก็เช่นกันทั้งนอนและการกิน ขอบคุณอีกครั้งครับ
Thank you DR Tany for taking about sleeping late I'm one of those people
ขอบคุณมากครับ 🙏
มีประโยชน์ เป็นสัจธรรม
"ไม่ทำอะไรเซลต่างๆก็แก่อยู่แล้ว"
ใช้ชีวิตพอดีๆ มีสติกับความแก่👵
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ เป็นเรื่องที่สงสัยมานานแล้วค่ะ ดีใจที่คุณหมอมาให้ความรู้เรื่องการนอน ทำให้เข้าใจและจะนำปฏิบัติกับตนเองค่ะ
มีปัญหาคือถ้านอนเร็วมักจะตื่นมากลางดึก ตี 1-2 แล้วนอนต่อไม่หลับ ทั้งที่ง่วงมาก แล้วจะไปวูบหลับอีกทีประมาณตี 4 ซึ่งจะต้องตื่นไปทำงานตอนตี 5 กับอีกแบบที่เป็นอยู่ทุกวันนี้คือนอนเที่ยงคืนทุกคืนเลยค่ะ เล่นโทรศัพท์ทั้งที่ง่วงแล้วก็ยังไม่วาง จนเที่ยงคืนตลอด ตอนนี้ค่อนข้างมีสติรับรู้งานน้อย แล้วก็สุขภาพแย่ พอป่วยก็ไอมาเป็นเดือน ๆ ไม่หายสักทีค่ะ จะพยายามปรับให้ได้ ขอบตาดำมากเลยตอนนี้
เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ลดแสงสีฟ้า ไม่ว่าจะจาก โทรศัพท์หรือจากหลอดไฟไม่ดูเรื่องเครียดเครียด หรือแม้แต่หนังสนุกที่น่าติดตามก่อนนอน อย่าออกกําลังกายก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง อยากกินกาแฟหลัง 10.00 น อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ก่อนนอน 3 ชั่วโมงไม่ต้องกินน้ำแล้วหรือถ้าจะกินให้จิ๊บๆ กินเมลาโทนินช่วย ถ้าทำตามทั้งหมดนี้แล้วไม่ยังมีปัญหา ต้องพึ่งยานอนหลับหรือไม่ก็อีกทางหนึ่งคือฝืนไม่นอนครับ แล้วระหว่างวันห้ามรับเด็ดขาด ให้เก็บความง่วงมา นอนในรอบของอีกคืนหนึ่ง
ลองเช็คเรื่องประสิทธิภาพการนอน กรือไปดูเรื่อง sleep test ดูว่าหลับได้ดีด้วยรึเปล่านะครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ❤
ขอบคุณๆๆนะคะคุณหมอ..🙏🙏..นอนเที่ยงคืนเกือบทุกวัน..หัวถึงหมอนหลับยาวถึงเช้าคะ..☺️☺️
ขอบคุณค่ะ🙏
ช่วงที่เครียดมากๆ นอนแย่มากครับ ฝันตลอดสะดุ้งตื่นตลอด ตะคริวกินขาอีก ช่วงหนักหน่อยก็เข้าโหมดฝันซ้อนฝันบ่อยมาก
คือรู้ตัวว่าฝันแล้วแต่ก็ข่มตาตื่นมาดื่มน้ำมารีเซ็ทไม่ได้ กลายเป็นฝันว่าตื่นแล้ว แล้วมันก็จะอยู่ในสภาวะผีอำ แน่นหน้าอก ขยับตัวไม่ได้ ต้องตั้งสติแล้วพยายามลืมตาตื่น ถ้าหลุดก็ดีไป แต่ถ้าไม่หลุดก็วนลูปฝันซ้อนฝันอีก
สุดท้ายเหมือนยิ่งนอนยิ่งเหนื่อย นี่ขนาดไม่นอนกรน
เดี๋ยวคงต้องไป sleep test ดูบ้างแล้วครับ
ขอบคุณคุณหมอมากๆ กลัวแล้วจ้าจะไม่นอนดึกอีกแล้ว มีผลมากจริงๆ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ เพราะดิฉันเป็นคนนอนดึกจนเคยชินตั้งแต่แต่เด็กจนวันนี้อายุก็ใกล้จะหกสิบเพราะงานที่ทำค่ะ ได้ความรู้จากคุณหมอกีขอบคุณค่ะ🙏🙏
ดีจังได้มาดูคลิปคุณหมอเป็นคนที่หลับยาก ขอบคุณคะมากคุณหมอ
ขอบคุณมากคะ เป็นคนดึกบางวันตี2-3 ตื่นสายมากตื่น8-9โมงเช้า บางวันตื่น10โมงเลย นานๆถึงต้องตื่นเช้าเพราะหมอนัด แทบจะไม่เคยง่วงกลางวัน นานๆบางวันมีงีบแค่15-20นาทีตื่นมาสดชื่นมากคะ อายุจะ62ปีแล้วและที่สำคัญเป็นคนเครียดไม่นานอย่างมาก1-2สัปดาห์คะ สมัยสาวๆทำงานก็ไม่นอนดึก ทุกวันนี้แทบไม่ตื่นกลางดึกคะรวดเดียวถึงเช้า
ขอบคุณอีกครั้งทำให้ไม่กังวลเรื่องนอนดึกคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังค่ะขอบคุณข้อมูลที่ดีๆๆในเรื่องการพักผ่อนหรือการนอน ขอบคุณนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขทุกเวลาทุกนาที3มี.ค2023ค่ะนะค่ะคุณหมอแทนและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ นอนไม่หลับน่าจะวัยทองยังคงอยู่ด้วยค่ะคุณหมอ😍
ขอบคุณมากค่ะ 🙏คุณหมอช่วยแนะนำให้หน่อยได้ไหมคะจะไปตรวจการนอนที่ไหนดีคะ
ขอบคุณมากค่ะเราจะลองปรับเวลานอนดูค่ะเราชอบคันตอนช่วงกลางคืนไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหมแต่ว่าเดี๋ยวจะลองทำตามคำแนะนำดูค่ะ ขอบคุณมากไปเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณครับ
นอนหลับยากค่ะคุณหมอ หลับๆตื่นๆหลายครั้ง ตื่นแล้ว ก็นอนไม่หลับ เป็นอย่างนี้มาตลอดค่ะ
สวัสดีเจ้าคุณหมอ💞💞💞💞
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ โดนทุกตรงเลยค่ะ🤭💨💨 🙏อจ.แนะนำแต่สิ่งที่ดีๆๆค่ะ🌹
ชอบความโดนทุกตรง👍😁💚
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอร่วมรับประโยชน์ ที่คุณหมอ มาแนะนำ เพื่อเปลี่ยนแปลง ปรับใช ในชีวิตประจำวัน.ขอขอบคุ ณ คุณหมอค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
เป็นความรู้เรื่องการนอนที่มีประโยชน์มากค่า...
😴💤
สวัสดีค่ะ
มีหนังสือที่พูดถึงการนอนด้วยนะคะ
Why we sleep หรือ นอนเปลี่ยนชีวิตของ Matthew Walker
มีทั้งภาษาอังกฤษและภาษาไทย
เผื่อใครสนใจเรื่องการนอนหลับค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้การนอนดึกบ่อยๆ อัตราไหม ได้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ทุกวันนี้ตานอนดึกกือบตีหนึ่ง นอนได้ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่นอนต่อได้คะตื่นหกโมงเช้าคะ แต่บางวันนก็หลับไวมากไม่ถึงสามทุ่มนอนตื่นตีหนึ่ง สงสัยแก่แล้วละคะจะเข้าห้าแยกแล้วคะ.😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹
Thank you, Dr. Tany,
I am at the age of being forgetful is the norm. I’m one of those people who remembers their dreams quite well; therefore, I’m glad to hear that when one remembers one’s dreams vividly, one has a good memory.
เข้าใจว่าโกรธฮอร์โมนหลั่งตอนสี่ทุ่มถึงตี2มาตลอดเลยค่ะ ไม่รู้ไปเอาข้อมูลมาจากไหน เราว่าเรานอนเพียงพอและมีประสิทธิภาพอยู่นะคะ ไม่มีปัญหาอะไรค่ะ นอนตี3 ตื่น6:30 ย้ายจากห้องแม่ไปนอนต่อห้องเรา แล้วแต่ว่าวันไหนจะตื่นกี่โมง8-9:30น. บางวันก็ตื่น6:30เลย ไปซื้อโจ๊กไปตลาดเช้า ทำนู่นทำนี่ แล้วใช้งีบทุกครั้งที่มีโอกาส ครั้งละ15นาที-2ชั่วโมง(บางวันต้องกินยาเช่นเป็นหวัดก็นอนนานค่ะ) ช่วงบ่าย ช่วงเย็น ช่วงหัวค่ำ ช่วง4-5ทุ่ม แล้วแต่ร่างกายจะต้องการแบบไหนตอนไหนค่ะ ไม่ค่อยเหมือนกันในแต่ละวัน ฟังเสียงร่างกายอย่างเดียวเลยค่ะ ช่วงนี้อากาศไม่ค่อยดี ก็เพลียนอนเยอะกว่าปกตินิดนึงค่ะ😄😘🤗🐶💞💖💖🥱😴🤤😪
🙌🏻เป็นคนนอนยากค่ะ แต่ถ้าหลับก็รวดเดียว6ชม.สำหรับตัวเองถือว่าเพียงพอ เกษียณแล้วsleep bank6ชม.-เกือบ8ชม. หลับลึกคืนละประมาณ 3-4ชม. ช่วงREM ประมาณ2-3ชม.ค่ะ ไม่เคยจำได้ว่าฝันอะไร และความจำก็ไม่ค่อยดี แต่เกษียณแล้วความจำดีกว่าตอนทำงาน ซึ่งตอนทำงานนอนวันละ4-5ชม.มาตลอด มาสะสมการนอนเฉพาะวันหยุด
พอเกษียณจะเป็นว่าถ้านอนดีๆติดกัน4-5วัน นานๆก็จะนอนน้อยสักที พอนอนน้อยแค่3-4ชม. ไวรัสเริมมาแล้ว ทุกทีค่ะ ที่เดิมด้วย
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายนะคะ
ขอให้อาจารย์หมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ
ได้ความรุ้ดีมากครับ
ขอบคุณมากครับ!
❤❤ขอบคุงค่า
ก็นอนดึกประจำค่ะ..แต่ก็หลับสนิททุกคืน..ปีนึงจะไม่ค่อยมีคืนไหนที่นอนไม่หลับ..จะหลับสบายทุกคืน..นอกจากทานกาแฟ..ก็จะนอนหลับยากมาก..แต่ก็จะระวังไม่ให้ทานเยอะเกินหรือจะไม่ทานตอนเย็นๆ..แล้วก็ฝันไม่บ่อย..ปีนึงจะฝันสัก 2-3 ครั้ง..แต่หลังจากเป็นโควิดนี่..ฝันทุกคืน..แต่จะจำได้บ้างไม่ได้บ้าง...ควรต้องปรึกษาคุณหมอ...แต่ไม่เครียดไม่ค่อยมีอะไรเครียด..ดูหนังฟังเพลง..ขับรถไปเที่ยวก็หาย..ถ้ามีอะไรให้ต้องคิดก็จะคิดแค่ 1-2 วัน..ก็จะจบแล้ว..ไม่คิดต่อแล้วถ้ามีอะไรค่อยว่ากันใหม่..อารมณ์ก็จะดีเหมือนเดิม..ดูยูทูปตลกๆก็หัวเราะๆ..ไม่มีอะไรให้ต้องเครียดสะสม..แต่สมัยก่อนมีปัญหาที่หนักหน่อยไม่น่าเป็นปัญหาได้..คิดๆดูแล้วมันไร้สาระ...แต่มันก็เกิดขึ้นเป็นเรื่องได้..ก็จะเซ็งๆก็ขับรถไปไกลๆ...
7-8 ปีขับรถไปต่างจังหวัดบ่อยมากๆ..
ไปคนเดียวไม่ได้รับอันตรายอะไร..
มีที่พักปลอดภัย...ตอนนี้มีแต่ปัญหาหยุมหยิม..ก็แก้ไขไปไม่หนักหนาอะไร..ไม่มีอะไรเครียดค่ะ...แต่อย่ามีคนมายุ่งวุ่นวายมากๆ..เอาเรื่องไม่เป็นเรื่องมาให้..เป็นคนรักความสงบค่ะ..🦝🐯😁
ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอ หนูสงสัยมานานเหมือนกันเพราะเป็นคนที่นอนดึกมาก แต่นอน8ชั่วโมงขึ้นไป
❤😊นอน3ทุ่มตื่นตี4 ทำงานตี5 ออกกำลังกายและคิดเลข+-*\ฝึกสมองไปด้วยทุกวัน🎉ฝึกนับปั้นน้ำเป็นตัว ขึ้นรถลูกค้าทุกคันครับ😂😊{ทิ้งระเบิดทุกวันเช้า6.30น}💪🤣
8ชมนอน
ทำงาน8ชม
พักผ่อน8ชม
ครบ24ชมใน1วัน
😅
ดื่มนมอุ่น-แอนลีน1แก้ว
ดื่มชาคาโมมาย1แก้ว
ไฮเนเก้นแอลกอออล0%1แก้ว
ก่อนนอน😊❤💪
สวัสดีคะคุณหมอ อายุมากนอนไม่ค่อยหลับ นอนดึกด้วยนะคะ
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตามวันนี้ 3.99 แสนคนแล้วค่า
ยอดวิวรวม 43,319,321 ครั้งค่ะ
ขอให้ได้ 1 ล้านซับสไครป์เบอร์ ฉลองปีใหม่ค่ะ
พักผ่อนมากๆนะคะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
🎉🎉🎉ยินดีด้วยค่า...🎉🎉🎉
พูดถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนนี้ไม่ได้เลยค่ะ มีเวลานอนวันละ 5 ชั่วโมง รู้สึกว่าน้อยไปจริงค่ะ หน้าตาไม่สดชื่น บางวันจะแน่นหน้าอก
แต่ยังมีสัญญาณดีที่หลับฝันจำได้แม่นยำ ฝันเกือบทุกคืน ยกเว้นวันที่เหนื่อยมาก ๆ รู้ว่าฝันแต่จำไม่ได้ #รอวันเคลียร์งานมรดกตกทอดให้เสร็จ คงจะกลับคืนสู่สถานะเดิมได้บ้าง🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอ นอนไม่ค่อยหลับค่ะ นอนหลับไม่สนิทหลับๆตื่นๆ สรุปไม่มีประสิทธิภาพแน่นอนค่ะ อายุ58ปี กราบขอบพระคุณคุณหมอ สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
พึ่งรู้ตัวในหลายๆเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองจากคลิปนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
เล่นเกมนอนดึกทุกวันครับ😔 ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️ ความรู้ทุกวัน👍👍👍
ฝันทุกกคืนเลยครับ และจำความฝันได้ตลอด
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ส่วนตัวเป็นคนหลับตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะ เหมือนเล่นโทรศัพท์อยู่ดีๆก็หลับไปเอง ตื่นมาอีกทีเช้าแล้วเหรอตลอดเลย ช่วงที่ทำงาน ถ้าว่างมากๆ หนูจะง่วงมากเลยค่ะ ทำให้ต้องกินกาแฟทุกวัน พอวันไหนไม่ได้กินกาแฟก็จะปวดหัว
ตอบโจทย์ทุกข้อสงสัยเลยค่ะ
คุณหมอพูดถูกเป๊ะทุกข้อ
เช่น เวลาอ่านหนังสือ ถ้าได้งีบ จะจำได้ดีขึ้นจริง
ที่คุณหมอพูดมา ป้าโดนทุกดอก 😀 กำลังปรับเปลี่ยน ไปตามวัย67 คะคุณหมอ 😀
เรื่องนี้เถียงกับผู้ใหญ่ที่บ้านประจำครับ ขอบคุณคุณหมอครับสำหรับความรู้
จริงๆ นอกจากนอนดึกอันตรายมั้ย ยังมีความสงสัยเรื่องกินดึกอันตรายมั้ยด้วยครับ ถ้าคุณหมอมีโอกาสทำคลิปใหม่ อยากจะทราบเรื่องนี้ด้วยครับ ขอบคุณครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณตรับ
ขอบคุณค่ะ
😊🌼🍃 สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน
📚 การนอนดึกบ่อยๆอันตรายไหม
🚩" การนอนดึกเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ทำให้ใครมีปัญหาอะไรแต่อย่างใด แต่การนอนดึกที่มีปัญหานั้นคือคนที่นอนดึกแล้วนอนไม่เพียงพอ หรือการนอนนั้นไม่มีคุณภาพเพียงพอ หรืออีกกรณีหนึ่งก็คือการนอนดึกสลับกับการนอนไม่ดึกแล้วก็สลับไปเรื่อยๆ โดยทำให้วงจรร่างกายของเรามันรวน พวกนี้ก็จะมีปัญหา"
คิดว่าช่วงเวลาการนอนของตัวเองจะดูแปลกๆหน่อยค่ะคือ จะนอนช่วงค่ำประมาณ 2-3 ชั่วโมง จากนั้นจะตื่นกลางดึก 4-5 ทุ่ม แล้วนอนอีกที ประมาณเที่ยงคืนแล้วตื่นตี 4 ส่วนใหญ่จะเป็นแบบนี้ค่ะ ก็รู้สึกว่านอนเพียงพอนะคะ
ระหว่างวันก็ไม่ได้ง่วงนอน แต่หลังเลิกงานทำ
กิจกรรมต่างๆ ทานข้าวเย็นเสร็จได้เวลาก็จะง่วงทันทีค่ะ พยายามจะพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
และการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ชอบมากที่สุดค่ะ เป็นวิธีการตัดความคิดกังวลเรื่องต่างๆออกไป
ได้ดีที่สุดและยังรู้สึกสดชื่นเวลาตื่นด้วยค่ะ
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
🌹❤🌹
นอนคล้ายๆ กันเลยค่ะ ทานข้าวเย็นเสร็จ ง่วงหลับตลอดเลย
@@maneeann
😊💖 มีพวกแล้ว อิอิ
ฝันดีนะคะ คุณแอน
@@Euang-Mali GN นี่ก็เพิ่งตื่น 55
ขอบคุณมากค่ะ
พอได้ฟังคลิปแรก ก็ติดตามฟังมาตลอดเลยค่ะ
ถ้าคุณหมอมีเวลาคุยเรื่อง vertigo หรือ น้ำในหูไม่เท่ากัน กับโรค anxiety หรือ panic attack
ปกติเป็นโลหิตจาง แล้วเกิดเหตุบ้านหมุนจนต้องเรียกรถฉุกเฉิน เดินไม่ได้ 3 วัน 2 คืน
สมองปกติ หมอแค่ให้ยาแล้วก็พัก
เกิดอีกรอบ คราวนี้เลือดดี โลหิตไม่จาง หมอคิดว่าอาจจะเกี่ยวกับหูชั้นใน แต่รอบนี้เหมือน anxiety กลัวการออกนอกบ้าน กลัวช่วยตัวเองไม่ได้
พักมา 1 เดือนเลิกกาแฟ หายดีแล้วค่ะ แต่ถ้ามีโอกาสก็อยากรู้ว่า ตัวเองเป็นอะไรค่ะ
จะติดตามฟังเรื่อยๆนะคะ
สำหรับเรานะหมอบางคนก็บอกว่าเรานอนดึกๆต่อให้เพียงพอแต่ร่างกายจะทรุดโทรมเร็วเพราะร่างกายจะช่อมแซมร่างกายช่วง4ทุ่มถึงตี2ได้อย่างดีถ้าเลยเวลาทองนี้ไปแล้วจะไม่ดี...เราพิสูจน์มาแล้วว่า..จะนอนดึกหรือนอนค่ำขอให้นอนเพียงพอเหมือนหมอท่านนี้พูด...เพราะเมื่อก่อนทำงานร้องเพลงเริ่มงาน2ทุ่มกลับมานอนตี2ครึ่งตื่น11ถึง12แต่สดใสไม่ง่วงพอเลิกเป็นนักร้องเดี๋ยวนี้นอนดึกสักสามสี่ติดกันตื่นตี5ถึง6โมงโอ้เบอลๆๆงง..มึนๆๆสรุปคือขอให้นอนเพียงพอ
จบ
ขอบคุณอาจารย์ที่ทำคลิปนี้ออกมา ฟังแล้วเป็นหมอคนแรกที่ผมฟังแล้วตรงกับความคิดกับความเป็นจริงที่เกิดขึ้นกับตัวผมมากที่สุด ปล.ทำงานกะดึกตั้งแต่อายุ22ปัจจุบันปีนี้อายุ27
รักษาตัวด้วยครับ นอนเวลาอื่นก็ได้ ขอให้สม่ำเสมอและเพียงพอครับ
ขอบคุณนะคะ ตัวเองก้เป็น1ในคนที่ชอบนอนดึกเช่นกันคะ ทั้งๆที่ทราบว่าไม่ดีมีผลเสียมากกว่าผลดีแต่ก้ยังชอบที่จะนอนดึกอยู่เหมือนเดิม เคยลองปรับไปนอนเร็วทำได้สักพักก้เลิกทำไป ว่าจะกลับมาปรับพฤติกรรมการนอนใหม่อยู่คะแต่ก้ยังหาข้ออ้างเข้าข้างตัวเองเพื่อจะให้นอนดึกเช่นเคย ที่คุณหมอพูดมาใช่เลยคะตัวเองเป็นคนนอนดึก นอนไม่ตรงเวลา ตื่นไม่ตรงเวลา บางครั้งนอนได้ 4 5 6 ชม แล้วแต่คะ ฟังคุณหมอครั้งนี้สงสัยอาจต้องปฏิวัติตัวเองครั้งใหญ่แล้วแต่ก้คงค่อยๆปรับไปเรื่อยๆละคะ หักดิบไม่ไหวคงไม่หลับแน่ๆ ทรมานป่าวๆ🙏
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับ *(ภาคต่อ)* *คำแนะนำเรื่องการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ* ค่ะ 🙇🏻♀️
• เนื้อหามีประโยชน์มากค่ะ ฟังเข้าใจง่าย ฟังสบายๆ เช่นเคยค่า
• ประสิทธิภาพการนอนหลับ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ดังนั้น เราจึงควรฝึกการนอนหลับให้มีคุณภาพ และทำจนเกิดความเคยชินค่ะ
• ตอนเด็กๆ จำความฝันได้ทุกวันเลยค่ะ สนุกทุกวันค่ะ 😅 แต่พอโตมาเริ่มจำความฝันไม่ค่อยได้แล้วค่า 🤦🏻♀️
• คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าา 🔆🙇🏻♀️
ขอบคุณมากครับหมอ
ผมเป็นทุกอย่างที่คุณหมอพูดเลยครับ ภูมิแพ้ผื่น สิวหมองคล้ำ เรียนรู้ช้า คิดอะไรไม่ออก ส่งผลกระทบกับงานมาก แล้วก็ไปสรรหาอาหารเสริมวิตามินมากินเพราะคิดว่าร่างกายเราขาดอะไรไปรึเปล่าเสียเงินไปเยอะครับ สรุปแล้วเป็นที่พฤติกรรมตัวเองครับตอนนี้พยายามนอนให้อิ่มไม่ติดมือถือไม่เครียด รู้สึกหลับง่ายขึ้นมีสมาธิขึ้นครับ