チートデイをルール解説！メカニズムを理解して停滞期を打破しよう！
Vložit
- čas přidán 31. 07. 2024
- チートデイとは何か？
減量期、ダイエット期のチートデイの目的
チートデイで失敗しないためのルール
について解説しました！
基本的には、ボディビルダーが行うような食事スキルだったりするので、求める結果が出にくいかもしれませんが、やってみて損はない！
是非、実験的にチートデイをやってみてください～！
↓check！↓
【あなたのスマホがジムになる！ボクノジムオンライン】
“メンバーが増えるほどに楽しくなる！安くなる！”
新しい形のジムを作りました～！
現在、メンバー募集中です！
是非とも初期メンバーになって、オンラインジム友を作りましょう(^^)
詳細はこちら
→ bokunogym.com/second/bokuno-g...
＝皆さんがオススメしてくれた僕のダイエット動画まとめ＝
bokunogym.com/second/youtube
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
白金高輪パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」
bokunogym.com/second
パーソナルトレーナー の計太です！
会員費、登録料が無料のパーソナルジム「ボクノジム」を中野と白金高輪で運営中。
アンチ短期ダイエットを掲げ、ダイエットを再定義するために活動しています！
“2か月後の減量より、1年後の健康”
《SNS等》
フォローいただけると励みになります!!
●Instagram： / ke___ta___
●twitter： / personal_ke_ta
●中野ボクノジムHP：bokunogym.com/
●相棒トレーナーゆーきCZcams：
/ @yuki_genryo
期待を込めてチャンネル登録いただけますと、幸いです‼
チャンネル登録よろしくお願いします！ → urx.red/YVTL
#ダイエット #トレーニング - Sport
ほんとに実験精神ですよね！
人それぞれ相性などは異なるため、本質的なところだけ伝えて、あとは自分で試してみてくださいというスタイル好きです！
いつもありがとうございます！
何時も良いアドバイスをありがとうございます。
筋トレ有酸素運動を初めて1ヶ月半ほど経ちますが、体重が中々落ちない期間に入りました。
もし明日も特に変わらないようでしたらチートデイに挑戦してみます！
いつも有益な情報をありがとうございます☺️
編集もわかりやすくて話も聞きやすくて最高です。ありがとうございます。ふとしたイントネーションが関西で親近感湧きました。
食事制限で苦しい時は解放してあげるとストレス発散になりますね
食べることを恐れない気持ちって大事だと思います
共感します～！大事ですよね！
本日チートDAYやってみます！ずっと怖くて出来ませんでしたが、この動画を見てチートDAYの大切さがわかったので、ルールを守って頑張ります💕目指せ停滞期打破✨
もし良ければダイエットの結果を教えてください🙇🏻♀️
今までやったチートデイが失敗はしてないんですけど効果がイマイチで不安だったので参考になりました‼︎
すごくわかりやすい説明で助かりました
チートディした後めっちゃ便が出て体重減った！！！
水分と便が抜けただけですね...
とても興味深い話でした。
私は2年くらい前からジムに行きだして当時と比べれば体重-7㎏、体脂肪率-5%です。
筋トレがメインですが筋肉量はそこまで増えていません。
今までは筋トレに関する情報は見ていましたがダイエットに関する情報を初めて見ました。
新しい発見が多く、これから色々とトライ&検証していきたいです。
とってもわかりやすい説明でした！
明日、初☆チートデイなので予習させていただきました！戦略的な減量・ダイエットって大切なんですね。
体系的にまとめて下さっててとても分かりやすかったです。
ゆるくダイエットしてたつもりだけどだんだん慣れてきて、春休みに入って食べなくても平気になって食事制限が過激になってきてしまったからチートデイについて勉強中なんだけど本当に停滞期に入って困ったらやろうかな、、食べたい気持ちはあるけど中途半端に食べちゃいそうでなかなか手出せない
動画参考にさせて頂いています！質問なのですが、遺伝的体質(リンゴ型/洋ナシ型/バナナ型)に合わせたダイエットって参考になりますか？私は洋ナシ型なので、糖質よりは脂質を控えた方が良いと言われるタイプなのですが、どの程度参考にしたら良いか分からず…💦
宜しければ見解を動画にして頂けると有難いです✨
やっぱり脂質は抑えて糖質のみ摂取する感じのチートデイが望ましいんですね？ケーキとか食べたい🤤なかなか難しいとこです🥲
週6日ジムで筋トレしパーソナルトレーナーに週1見てもらい、１日二食しか食べてないので、チートデイは分かっていても怖くて手がだせない。
脳が騙せても私のボディが騙せない。お恐ろしい
1ヶ月で3kg減った記念にチートデイとして好きな物を食べながら、実際どのくらいのペースで行えば良いのか分からず、食べながら動画観て学ばさせてもらいました。まずは一度好きなだけ食べてみて経過を見る。そうやって自分の体で試す事によって自分に合う方法を探す事が大事なのだと感じました。とても勉強になりました。どうもありがとうございます！
おー！
素晴らしい！！！
カロリー制限で減量していますが、２週間に１度ぐらいはどうしても食べたい時が来るので、
何も考えずに食べていましたが、ちょうどいい塩梅でチートデイになってました。
すごく参考になりました。何でもかんでもなのか不安で実行できずにいたので教えていただけて良かったです‼️
今日まさに「停滞期なのか？？？」って思い悩んでいたので有り難いです😭✨停滞期の判断がよく分からないんですよね......。
ダイエット始めて2ヶ月で約2kg減り、運動は筋トレと有酸素を毎日同じメニューこなして、食事は基本的に目安以内にして、現在1週間横ばいです。
また明日体重が横ばいならチートデイ試してみようと思います🙏
難しいですよね～。
そもそもの体重にもよりますし…
確かに判断はむずかしい。
チートトライしても無駄じゃないとおもいます！
昨日チートデイでしたが、マック食べた後にプリンとケーキ食べました🤣おやつにチョコレートクレープ😂😂😂いかにも身体に悪そうな食べ物が好きで辛い(笑笑)
私は友達と遊びに行く時をチートデーに設定しようと思います。そしたら、ちょうど月1,2くらいになるので😊
いいですね～！！
2週間夜ご飯抜き＋筋トレ1時間やって5kg痩せましたがそこから全く止まってしまいました…チートデイやってみようと思います！やったぁ！
自分は今大学生で実家暮らしなので食事は母親が作ってくれています。なので食事制限は糖質制限と家族が食べてるおかずをみんなより少なく摂取しているくらいにしかできていません。今171cm61㎏体脂肪17%くらいです。この程度の食事制限ではこれより体脂肪を減らすのは難しいですか？この程度の食事制限でもチートデイは入れた方がいいのでしょうか？教えてください！
さっそく実践させて頂きますっ🙇♀️😹🙏🏅🏆🎊🎈🌈🎶
チートデイの理屈はわかっても ただの暴飲暴食では意味ないから難しいですね😂
パンケーキやケーキ食べたいけど 脂質の塊だから おはぎかお団子食べてリセットかけようと思います😂
私は思いっきりケーキ食べちゃいました😅忍耐力が凄いですね。。。
暴飲暴食でもいいと思うw
その後を戻せば普通に痩せるし
カロリー制限とはどのくらい減らしていることを指すのでしょうか...？
最近はアイスやスイーツなどの甘い物を自分の分として買ってこられてしまい、それも含めた上でカロリーは大体1500~1700多いときで2000位なのですが、これは停滞期ではなくて単に甘いものを食べることが増えたせいで体重の減りが落ちてしまっているだけなのでしょうか。
また私は家庭の体重計だと体脂肪率が30~32%なのですが、その場合はチートデイなどはしないで、食事に気を使った方が良いですか？
長くなってしまって申し訳ございません🙇♂️
4:54
質問よろしくお願い申し上げます。
私は過去に甲状腺ガンで甲状腺を全摘手術し、私には甲状腺自体が無いので、甲状腺ホルモンはチラージンという甲状腺ホルモン剤で賄っています。
私の場合、カロリー制限をしようがしまいが毎日欠かさず150マイクログラムの甲状腺ホルモン剤を服用し、甲状腺ホルモンの量は薬で常に一定レベルに保ち続けております。という事は、私はカロリー制限をしても代謝が下がらないという事でしょうか？
みんなは一日中好きなものだけを食べるってことやってるけど自分は1週間から1週間半の間で一食だけチートデイやっててそれでコロナの間に友達に痩せたねっていわれました。
大事なのはやっぱり筋トレ、有酸素、食事管理なんだけど好きなものを食べることも必要だね。
イケメンすぎて話が入ってきませんwww
インスリンが以前は出ていましたが減量を始めるとインスリンが出なくなりました。原因が分かったら教えてほしいです。体重は落ちてきていますが糖尿病でもチートデイは設けて糖質など取っても大丈夫なのでしょうか？
ダイエット比較的順調なのですが、チートデイなるものを聞いて詳しく知りたいとこの動画を見ました。
そこで質問なのですが、チートデイは糖質メインにどかんと食べる事と認識したのですが。
これって糖尿病で糖質をあまりとらないほうが良いと言われてる場合はやめたほうが良いですか？
チートデイの当日は運動した方がいいんですか？
これはチートデイか分からないけど1週間に1回、ふつうのご飯を食べてもオッケーの日を作っています。1日の消費カロリーを越えないのがルール。普段は1200ぐらいに抑えてます？
チートディ怖くて怖くて仕方無かったけど、明日！勇気を出してトライしてみます！！！
説得力のある解説ありがとうございます！←いつもですが
一つ質問お願いします。
チートディの日は筋トレもお休みしていいんでしょうか？
チートデイって好きなもの何でも食べていいと思ってましたが、糖質の量をあげるんですね！
知らなかった！
ありがとうございます！
それはハイカーボデイと言います
いつも動画拝見し参考にさせて頂いてます！！
カロリー制限を3ヶ月以上頑張り、この間初めてのチートデイで糖質メインで10時から19時半まで3500キロカロリーほど摂取しましたが4日経ってもチート前より＋700グラムです💦(BMI18.9体脂肪率21女)
チートデイ後は岩盤浴に行ったり筋トレをしたりしてますが、失敗してしまったのでしょうか。。
もし可能であればチートデイ後にやるべき事、やらない方が良いこと体重の落ち方やどれくらいの期間で戻れば成功なのか、教えて頂けたら嬉しいです！
今後も動画の配信楽しみにしています。
2週間に一回は食べちゃうなー
チートデイ、炭水化物を沢山取るというイメージでしたがよくわかってなくて避けてました。
今の状態だとしてもいいのかもしれないと思ったので一度試してみます🙇♂️
質問なんですが、ファスティングをして54キロから、49まで痩せ、
その後ちまちま食べる量が増えてしまい、
ファスティング後3週間経った頃に51まで戻ってしまいました。
その後リセットする為に一日だけプチ断食をして49、8まで戻ったのですが、
ファスティングして体重落ちた人もチートデイした方が良いのでしょうか？
ファスティングでチートしても全く意味ないです😭むしろリバウンドしてしまいます、、、チートするなら日々の節制が大事です！！💦
チートデイの翌日に普段の食事するって、
思ってる以上に精神力が要りますよね(*^^*)
初めてチートやりました。
こんなに食べるのかってくらい食べました。
1日で摂取出来なかったので2日に分けてやりました。
生理前は、思うようにダイエット進まないから、チートデイを月一に抑えるということができない…
物凄くわかりますよ！女にしかわからないメカニズムですよね😢昨日チートデイ入れたのに、朝からお中がグーグー鳴っていて恐ろしいです。。。ホルモンて恐ろしいですよね😳
1日一食ダイエットを初めて、とてもわかりやすい解説なので登録させて頂きました
参考にして頑張ろうと思います（╹◡╹）
まだまだチートデイは先だと思うのですが、1日一食のチートデイは一食でたくさん食べるのでしょうか？
チートデイで食べてる人の動画を見たら凄い量なので💧他の動画にあるのかな？勉強不足ですいません
断糖してると猛烈な空腹感に襲われたり、過度な食欲がわいてきたりしないので、チートデイ作って、そこから２～３日空腹と戦う期間がつらいので、チートデイなしで断糖してます。
和菓子が大好きなのにもう3ヶ月以上食べれておらずストレスで最近過食しちゃったりしちゃってるのでチートデイ入れようと思います、、
もう落ちないだろう〜から、まさにチート後に落ちる✨を体感しました！👀思い切り大事なのですね😭✨質問お願いします🙇♀️👉体脂肪率別で推奨回数などをみたことがありますが、脂肪が少ないほど頻度多めでも良いのでしょうか？😵(例えば私は家庭用タニタで体脂肪率13%BMI19前後🚺です😭)
素晴らしいですね(^^)
体脂肪率別の推奨頻度とは…僕はみたことないですね～
誰かが設定したルールですかね。
反応が悪くなったらやる
というルールで良いと思いますよ！
質問失礼します！
157センチ、45キロです！
最近体重が変わらないのでチートデイを取り入れようと思っているのですが、脂質はどのくらいまでならとってもいいですか？？
減量期とダイエット期って何が違うの？
昨日チートデイ使いました！
昼に焼肉弁当、雪見だいふく4ついれてチョコ棒など色々ぶち込んで最後にホイップクリームぶっかけてパフェ作りました。笑
生クリーム好きは我慢できないですよね(笑)
脂肪率高めの人はチートデイ入れちゃダメって記事を読みました。けいたさんはどう思いますか？
記事によって35％以上、25％以上、15％以上とその基準もまちまちでした。
チートデイ、たしかに痩せるけどキツかったです😇😇
体験談として書くと、ルンルンで高カロリーな物や甘い物買い溜めして「いざ！」と3/2食べたところ「も、もういい…」ってなりました。
吐き気、頭痛、倦怠感…急に血糖値が上がったせいで中々キツかったです
なんとかチートデイ完遂したけど翌日も体調悪いし、もう滅多にしたくないです😇
ただ効果は覿面で、翌日体重は＋200g、体脂肪率+2%、さらにその翌日には元に戻ってグングン体重減りました。
停滞期だったからチートデイをしたんですかね？？
チートデイをしたら停滞期抜け出せましたか？😥あと、どのくらいのカロリーを摂取したのか大体でいいので教えて欲しいです🙇♀️
自分用メモ
チートデイとは？
減量をすると代謝が下がって停滞期になる（痩せにくくなる）⇨停滞期を打破するために取り入れる
減量には必要。
カロリー制限⇨代謝機能の低下を回復させる
糖質制限⇨ボディメイク視点では必要
脂質制限⇨糖質をたくさん元々とっている、精神的解放という観点から良い
ダイエット⇨ストレス開放
やり方
正解はない。人それぞれ。
例摂取カロリーを変えずに糖質比率を80%にあげる、体重１ｋｇ当たり糖質9g
ルール
1日で終える
脂質を抑えて糖質を大量にとる
翌日から食事を戻す
体重を記録し続ける
事前に食事が統制できている
チートデイって前から決めててもいざ一口食べたら罪悪感でやめてしまった
2週間くらい食事も筋トレもして0.2キロ行ったり来たり。見た目は絞れてきたし、痩せてきた実感はある。なんで？停滞期？？と思ったけど、食事にタンパク質が足りていないことに気づいて、タンパク質を増やしたら次の日からマイナス1行きました。チートデイしなくてよかった｡｡｡見誤るところでした。どんな停滞期なのか、食事や運動をよぉ〜く見直してからだなと思いました😅
なんか俳優みたいなイケメンですよね。
上白石なんとかちゃんのドラマに出てそうな。
ダイエット一年続けて-10キロしたけど、チートデイ2週間に一回やってた…
なんかみんな難しいこと言ってるけど、私はストレス解消にやってる。
でも、ポテトとかラーメンとか食べてたから脂質やばいほどとってたけどそれはやめるべきなのかな？
チートデイ取り入れたけど、すぐ気持ち悪くなりおもいっきり食べきれなかった。
ただいつもより少し甘いの食べた日で終わった…。
情けない
胃袋が小さくなったんですね(^^)
悪い事ではないですよ！
食事量は減らし過ぎないように～～
一週間に一回チートデイしてしまってる😂いいのかしらあああ😂
いつも動画を拝見させていただいています。
いつもダイエットの参考にさせていただいているのですが、最近運動を始めたところ食欲が暴走してしまいました。
運動するといつも体重減少より増加してしまい抵抗がありつつも運動をしたほうがいいという話を聞くのでたまに運動をすれば食欲が暴走したりむくんだり・・・
ダイエットから逆走していっているようです。。
運動と食欲の関係など調べてもあまり詳しい情報がなく教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いいたします。
面白いテーマですね。
ちょっと動画にしてみようかと思います。
運動による消費カロリーで、食欲が乱れるパターンあります。
割と有酸素運動をいきなり頑張る人に多いです。
@@ke_ta お返事ありがとうございます！！
情報も少なく悩んでいたのでとても嬉しいです！
運動で食欲が乱れることはあるんですね…！外出自粛で宅トレが増えたものの逆に太って困ってたので動画楽しみにしてます😊
脂質制限の停滞期には何をすることが効果的でしょうか🥲🥲
元々家族性の高脂血？でコレステロール悪玉高くて、ここ数年は介護ストレスで15㎏も太ってしまい、減量始めて今8週目で4㎏減…でも週に2日も3日もお菓子食べたーい！！！となる
ろくに食事も摂らずにお菓子のみで生きていたので、アル中みたいに禁断症状的な気持ち？
マクドはポテトは買わんとバーガーのみ！ポテチはポップコーンに置き換える！クッキーはロカボ！とかにしてるけど、そもそも1日の摂取カロリー1300なんが到底無理？
計太さんの動画を知り、最近1600を目標に変えました
体重も体脂肪率もグラフは綺麗に下がって来てるから、騙し騙しでもこのまま続けていって良いんやろか？
4年前に糖質制限して5ヶ月で10㎏落としたけど半年でリバウンドしたから色々怖い(´・_・`)
せっかくがんばって３週間かけて体重落としてたのに
休日の楽しい日に一人しゃぶしゃぶ、シェイク、立ち飲みしつつも
移動で体良く動かしたしまあ大丈夫だろうと思ってました。
がっつり翌日700ｇ増えたので、自分を責めながらもとの食事に戻して
３日くらいかけて追いつきました。
チートデイってうのを知らなかったのでこちらの動画ですごく気が楽になりました！
これからもたまにはおいしいものを食べて過ごすようにします＾＾
５月手前よりカロリー接種と軽い運動を少しして1ヶ月で7キロ落ちましたが
ここ半月でど１キロ気持ち的にも辛い時もありそのような時は食事を普通？にした方が良いのでしょうか？
前提として、ダイエットと減量期を分けて説明されていましたが、違いがよく分かりませんでした。
私にとってはダイエット＝減量期なのですが。定義を教えて欲しいです。
低糖質高タンパクの食事をし、筋トレと有酸素運動をしています。脂肪率は−6%、体重は−5.5キロというところまできました。現在身長156センチ体重50キロ。このダイエットは私にとってはダイエットであり減量なのですが。。
チートデイ当日もダイエット目的の運動をするべきでしょうか？？
それ、、是非実験して欲しいです(^^)
2パターンでどんな差があるのかーー！？
身長160cm 体脂肪率27% 体重52kg 体質としては筋肉質でその上に脂肪が多い（特に下半身太り←極度の反り腰が原因？）自分が脂質制限と糖質制限どちらを優先すべきなのか分かりません。。
普段はマシーンを使わない自宅での筋トレを1時間〜していて、有酸素運動は今のところはしていないです。
どういった基準で脂質制限と糖質制限のどちらを行うかを判断するのかを教えて頂きたいです！
ご本人でなくてすいませんせんが、どっちが優位とかはないはずです。
体質的に向いているとかはあるかもしれませんが、あなたが「どちらが続くか」が大切だと思います。
３週間ぶりにチートデイしたのですが
胃が小さくなってて食べたくても食べられず
大好きなはずだったお肉があまり美味しくなく、揚げ物を少し口に入れたら気持ち悪くなりました
味覚が変わってきててびっくり
昨日同じことになりましたw
チートデイをする時、時間帯や何時までに食べ終わる、寝る何時間前に終了などの時間的に気をつけるポイントはありますか？
それ私も気になります！
やはり、夜はよくないのでしょうか？
チートデイの日は基本なにも気にしなくていいと思います！😭
わたしは深夜まで食べちゃってます！笑
チートデイ。
失敗と成功どちらもしました。
ホント。。。人によりやり方や結果も違うので、試して体に聞くしかないですね。
現在50オーバーで、169cm。
減量の為期間は3ヶ月。
BMI22から19にするまでにチートデイ2回。
基本ケトの毎日で、ハイカーボ１日。
＊あくまでも私の場合ですが、失敗の時は脂質も多くなってました（カロリー計算内で好きなものを好きなだけ食べる）
成功のハイカーボ（好きな和菓子中心にカロリー計算内）の後がストンと落ちていきました。
現在ローファットで、来週あたりからまたケトに戻す予定。
もう少し絞りたいので、今後のチートは2〜3週間様子見ながら取り入れようと思います。
このページに来られる方の参考や励みに少しでもなれば◎
(^^)/
これからも動画を参考にさせて頂きながら、実践していきます♪
コメント大変参考になりました。今ケトジェニック中ですが、体重はほぼ2週間停滞してます。。聞きたいのは、成功したチートの糖質計算ですが、体重*9g or 12gでは無くて、カロリー計算内にすべきでしょうか？。。
停滞？と思ったらただ減量食以外につまみ食いしてたからそのせいだ。チートデイができるのは日頃徹底してる人のみだな。それ以外は甘えだ。。
たくまさ 個人的には超回復も同様に思いますね。ストレッチみたいな3分HIITを2-3日に1回だけとかもう意味がわかりません。。
ガチガチのダイエットではなく、普通のご飯を食べることが多いけど量を少なくしている場合でもチートデイはやるべきですか？筋トレはしてます。
1ヶ月2キロほどずつ減ってます。
70-60まで3年続けて落としたけど皮下脂肪が落ちなくなってきたのと筋肉はあきらかに落ちてしまった…
から今日久々にチートデイします。
脂質制限でも糖質制限でもカロリー制限してるんじゃないでしょうか？
正直、チートデイ否定派だったけど試しにチートデイ入れたらマジ体重の減りが良くなったわ。精神的にも良いし一回やってみるのオススメだわ
ここにいる人でチートデイを言い訳にただただ食べたいだけだろって人絶対いるだろうな
一時的にはストレス解消になっても翌日辛くなるしガチガチに減量してて代謝適応起こしかけてる前提でやらないとお勧めはしない
なんやかんやで
週1チートデイしてましたが、
1ヶ月くらいで-4キロでした！
ほぼ毎日ジムに行ってます
胸→腕→脚の順で日毎に筋トレand毎日30分ジョギング。
@今関卓 朝昼 蕎麦100g
夜 チキンステーキandキノコ適当andブロッコリー
腹減ったらサラダ です！
チートディは何キロカロリーとればいいですか⁉️
日頃何キロカロリーくらいで、ダイエットしたらよろしいでしょうか。
身長170センチ 体重65キロです。
やったことがないのでチートデーをはじめるタイミングが難しいのと、何を食べるのがいいのか視覚的な具体例がほしいです。（女性）
また体重の維持期には必要なのでしょうか？ BMI17です。
筋トレしてて増減量何度も繰り返して成功している者ですけど、
「チートデイ＝好きな物を何でも食べる」でもそれなりに効果あると思いますが、
普段カロリー制限が苦もなくできているなら、
「チートデイ＝カーボ・ローディング（糖質摂取）」と捉えると簡単ですよ
やり方はダイエット中の「おかず」の量はそのままで、ダイエット中に取ってる「糖質」（お米、パスタ、オートミールetc）を倍だったり好きなだけ食ったりすればOKなんで簡単ですよ。
ダイエットだけど2週間に1回とってた…
1ヶ月に1回の方がよかったのかー
ただの目安ですよ。チートデイの目的からすると代謝が落ちてからするべきです(体重の停滞や、体温の低下など)
ストレス発散のためなどにチートデイを取り入れているとするならば2週間に1回でもいいと思います。
１ヶ月で食事制限だけで7キロ落としたんですが、チートデイ月1回程度でいいですか？ ちなみに、糖質カロリー脂質全て制限してます。
加えて、現在身長169cmで、53.5キロです。
好きな食べ物にも興味がなくなったきた僕はチートデイは何を食べたらいいのか...
全く同じ状況です
好物はタンパク質になってしまった
カロリーも糖質も脂質も抑えている僕はどうすればいいのか？
糖質からも脂質からもエネルギーを取ってないってそれつまり、少食にしてるってことですよね？それならば確実に代謝が落ちているはずなのでチートデイを入れるべきだと思います。
同じ人がいてよかった
5月から糖質制限をしています！5月6月はチートデイを1回もうけ、5キロほどスルスル体重が減りました。ですが7月に入り今まで0.8キロしか減りませんでした。食事は変えていません🙄先週チートデイを1度もうけたのですが、、効果が見られません。ちなみに現在154cm、47.0kg、体脂肪20%です。どうすれば良いでしょうか、、、😭
１食ではなく、1日もいいんですか？
停滞期にはいっていてチートディを考えたのですが、そこまで食べれない気がするんです、例えば和菓子を2、3個食べて満足だとしたらチートディの意味は無いのでしょうか？？
チートデイとしての目的でしたら和菓子2.3個は正直意味ないですね。。
無理にチートデイをしてみるよりも、いつものお食事＋お米を多めに摂るという選択の方が良かったりします(^^)
ダイエット初めて5ヶ月、一日1200kcal前後に押えて筋トレやウォーキングも毎日してるのにここ半月ほど全然体重が変わらなくて心折れそう…
なのでチートデイやってみます
次の日からの食事制限が出来るかどうかが怖い
頑張ろう
カロリー計算甘いんじゃないですかね...?
糖質を月一でもがっつりとると血糖値スパイク起きやすいと思うしそれによる血管の負担とかって大丈夫ですか？
インスリン抵抗性とかドキドキ。
チートデイがなくていいなら、無しでいきましょう(^^)
でも減量（強めカロリー制限）している人にはあった方がいいと感じます。
（そもそも減量を推奨しておりませんが(^^)
とても分かりやすかったです！脂質控えめの糖質… おにぎりと果物でやってみようと思います。停滞期にチートデーがいいのは分かったのですが、停滞期のプチ断食はどうですか？意味ないですか？
投稿者様ではないのですが、経験したことがあるため、少し語らせていただきます。
停滞期にプチ断食をして体重を減らして安心したいという気持ちは私もあり、ダイエット初期の頃やっていました。しかし、プチ断食のレベルにもよりますが、私の体には合わず、しまいにはめまいを起こして倒れてしまいました。それからは停滞期が来ようが、いつもと変わらず食事に気をつけ、運動を続けていました。結果その積み重ねのおかげで、14キロ痩せることができました。毎日測っても減らない体重とても不安ですよね。ですが、1日1日の体重に一喜一憂しないのが最大のポイントのような気がします。
コメ主様のダイエットが上手くいくよう願っています。
ポニョポニョ様
ご経験談ありがとうございます。焦らず頑張ろうと思います！
長年ダイエット生活(ほぼ計太さんの言う統制のとれた食生活です)していて体重が減らない状態なのですが、停滞期と考えて良いのでしょうか？😭
ちなみに、158センチ46キロ18%をキープしていたのですが、年末年始で体重増加(ストレスや自律神経の乱れだと思います)して48キロ21%になり、運動も食生活も気をつけているのに戻らないままです😭
なるほど…。
2㎏増えて戻らない。
僕ならば、一度運動強度とカロリーをアップして1カ月くらい過ごしますかね～。
ちょっと増えるけど、
そのあとに減量して、その後ダイエットに戻すって流れを踏まないといけないかもです！
でも、今はジムも閉鎖している…！
@@ke_ta
運動強度を上げるって言うと｢高重量で追い込む｣タイプの筋トレですよね？🤔
停滞期というより、やっぱり基礎代謝が落ちて省エネ体質になってたんでしょうね😭
運動はほぼ毎日やってますし、今は少し食事量(炭水化物)を増やして様子を見ているところです。
ゆるく運動＋食事制限のダイエット始めて1カ月半で体重2キロ落ちてそこから全然減らなくなったからこの動画みたあとチートしてみた。まあ案の定1キロ増えたんやけど、、、笑
その後、今までと同じ食事と運動してたら2日後チート前の体重に戻った＋体重減ってた笑
毎日アイス、和菓子、お菓子のどれか1〜2個食べてるんですがやっぱりやばいですかね、、、笑
短期間で太ってもその後がスムーズに痩せるなら成功です
チート関連の質問連投スミマセン💦🙇♀️
ふだんのクリーンな日は排除してますが✌️チートの時だけキトサン、ギムネマなどの食物繊維サプリを利用するのは、、、よいでしょうかー？あくまでチート時限定で、精神的解放目的にした場合です🙇♀️
悪影響ないと思いますよ！
やってみて下さい(^^)実験。
ダイエットコーチ計太
オツケーです😁❣️実験実験♫
ローファット始めて丁度１ヶ月で完璧に停滞した時に軽いチート入れたらそこからしっかり減りだしたから停滞の際は目的関係無しにやってみるべきだと思うよ？
因みに1週間の間運動量上げたり色々したけど100gの変化も無かったから摂取量変えるのは大事だと再認識したわ
あと、1日で終わらせるのは無茶しすぎやから2日やね
そもそも制限かけるにしても摂取カロリーをジグザグにして恒常性を常に刺激する事意識するのがベターやてw
質問です
チートデイを取り入れた日
この日は
・筋トレ頑張る
・有酸素運動頑張る
・安静にする
・普段通り（程よい運動）
どれが良いのでしょうか？
私なら、沢山運動する予定の日をチートデイにしてます
私も知りたいです🤔
僕はチートデイ当日はいつも通りに過ごしますが、次の日は少し多めの有酸素運動をしています！
減量期とダイエット期って違うのですか？
チートデイのルール③が一番しんどい気がしますね
チートデイの味を覚えてしまうと翌日の食事が味気なくて つい食べてしまい失敗しちゃいます
停滞期はチートデイ無し有りだとどれくらいの差がでますか？
どれくらいの差…とはお答えが難しいとこです…
ただ、チートをうまく活用できる人ほど、減量全体が楽です！
@@ke_ta
返信ありがとうございます(^_^)
動画を色々観させていただいて 食べるダイエットの重要さを学びました
計太さんが今まで食べてきたチートで美味しかった食事をランキング形式で知りたいです 参考にしたいので オススメのチート食などあればそれも...!
チートデイって何日に一回とかパターンを決めてやるのか、それとも停滞期が来たらやるということなのか？
どっちがよいのだろうか？
僕は体脂肪10~15％ですので週に一回取り入れてます！
@@user-ge5kc4qh8u どれくらいカロリー摂られておりますか？？？
チートデーを取り入れてしまうと抜け出せなくなってしまう弱い心をどうにかしたい！
なるほど…（笑）
きっちりルール決めないとね( ;∀;)
チートの内容がクリーンなほど、理論上は乱れにくい。
チートデイは運動全くしなくても問題ないのでしょうか。
チートディは精神的だけだと思ってた〜それ以外にもあったんだ！
断食するといいってダイエット方とかありますけど…月曜断食とかプチ断食とか、、
あれって…どうなんだろうと思うんですけど