Aralıklı Orucun Ilk Haftası, Öğünlerim, Spor Rutinim, Vücudunu Dinlemek, Bu Takviye Çok Faydalı
Vložit
- čas přidán 26. 01. 2024
- ty.gl/ofjbe1h1nn
ty.gl/0hvieu572m
ty.gl/31li5rjmct
♪ cozy tea | prod. by Jp Lofi
Link:

• (no copyright music) Lofi Beat - cozy...
♪ Imagine (Prod. by Lukrembo)
Link :

• (no copyright music) chill type beat ...
#işbirliği #reklam
Kimse sormadı ama ben de kilo ile alakalı düşüncelerimi yazayım .neredeyse 2020 den beri aralıklı oruç düzenine göre besleniyorum zaman zaman kilo aldım zaman zaman kilo verdim . Zihnimin bir köşesinde hep çok kilo alıyorum düşüncesi vardı bu süreçte büyük bir sınava hazırlandığım için fazla kilom olmamasına rağmen kendimi obez gibi görüyordum .sürekli evde olmak beni yemeye itiyordu. Sonunda ağustos ayında sınavdan iyi bir puan aldım ve o gün dedim ki benim amacım kilo vermek değil ben sosyalleşmek için evden dışarı çıkmak için spor yapacağım .evdeki tartıyı bile kaldırdım .hayatıma düzenli biçimde hareketi soktum 63 kilo başladığım yolculuğum daha bu sabah yaptırdığım ölçümle 54 kilo olarak devam ediyor . Aralıklı oruç kavramını da hayatımdan çıkardım 12 gibi kahvaltı yapıyorum 8 de yemekle işim bitiyor ama dediğim gibi kilo vermeye fokuslanmak bizi geriletiyor benim kafamı rahatlatan düşüncenin hareket ediyorum düşüncesi olduğunu düşünüyorum ,zaten bugün analizde de başladığım güne oranla metabolizmamın bayağı hızlandığını gördüm çoğunluk olarak yememden de kısmamıştım zaten
Spordaki performansımızı tükettiğimiz karbonhidratlar çok etkiliyor, karbonhidrat miktarın düşük kalmış Asude'ciğim o yüzden performansın düşmüş. Ağırlık antrenmanları için glikojen depolarımızın dolu olmasına ihtiyacımız var, onu da karbonhidrat sağlıyor :)
Asude iki öğünün yetmeme sebebi çok az yemen. Aralıklı orucu yıllarca yapabilirsin. Bir zararı yok. Bu kadar az yemen beni şok etti. 😒
Asude Aralıklı oruçun sınırlı gün kısıtlaması yok. Hayat tarzı olarak bu şekil yıllarca beslenilebilir👍
Morning 😀 Aduse supersin bende yapiyorum 1 haftadir, insllah gzuel gecer allahim ramamzana kavusturur insllah
ramazan bayramina da cok az kaldi simdiden cok heycanliyim aralogda yaptigin gibi her gun video gelse cok guzel olur birlikye sahur yapariz veya haftada bir seninle cok guzel olur ❤
Vlog gibi vloglarimiz gelmis, yapıyorsun bu işi Asude
Asude o kadar güzelsin ki, videodan çıkamıyorum💙
Kahvaltı hazirlarken asudeyi izlemek bayiliyorum videolarina⭐️❤️🔥
Çok güzelsinnnn seni çok seviyorum ve sen her halinle çooookkkk güzelsinnn
Daha sık video atsan keşke özlüyoruz seni 😉❤️
Kilo vermek değil de sağlıklı beslenme tavsiyelerin için izliyorum seni, lütfen diğerleri gibi kilo odaklı olmasın videoların seni çok seviyorum 😢❤
Günaydın asude ama pek mutlu değilim ocak bitmek üzere ve sen 2. Video tek attın aralogda sana cok alıştım şimdi boşluğa düştüm
Videodaki o motivasyon sözleri, senin pozitifliğin, evinizdeki huzur ❤❤❤❤ ben 😂
Cok güzelsin Asudecim Masallah🌸
Haftada bir video yerine daha çok atsan ya da daha uzun olsa çok kısa oluyor ve hiçbir şey anlamıyorum ❤
Kac senedir seni tanıyorum hiç kendini bozmadın hep aynı kaldın doğal, samimi, motivasyonlu❤ hep böyle devam etmeni dilerimmm, tavsiyelerin artı karakterinle bile bizlere dokunup yön veriyorsun Asudecimm❤
Bacaklara spor yanında yürüyüş çok iyi geliyor asude, hem zorlayıcı hareketlerden daha eğlenceli, bir arada etkili de❤
14:12 "özür dilerim" ay çok tatlısın yaa😂😍
gunaydiin asude'mmm ❤️🔥
Cok güzelsin massAllah😊
Tam kahvaltıya oturmuştummm❤
Günaydin asudecim❤
Videoyu izleyip, gaza gelip bugün bende aralıklı oruca başladım:)
Çok güzel karaktere sahip olduğunu düşünüyorum ❤
Gunoo😊Seni Cook seviyorüm ❤
Asude senden ricam bana vitamin takviyeleri önerir misin ?
Ve o önerdiğin şişkinlik takviyesinde alacam , çünkü şu ana kadar önerdiğin her şey mükemmel çıktı. Bundan dolayı da çok teşekkür ederim 🥰umarım cevap verirsin .
deneyimlerini hep böyle şeffaf paylaştığın için sağ ol Asude 🤍🥹
Aa tt de ki sakin abii
@@Melissa.q34 selam 🤍 Asude’yi yıllardır takip ederim 🥲
Ayrıca aksamları falan kesınlıkle yesıllık protein ve karbonhidrat bu ucunu de eklemeliyiz tam bugdaylı ekmek cok iyi mesela tok tutar
Kinoayı nasıl yaptığının bi videosu var mı ya da çeker misin❤
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerçekten çok önemli. Ben eskiden zayıflamk için kendimi aç bırakıyordum resmen o yüzden de insülin direnci baya düşük ve şimdi çok sık-sık hasta oluyorum o yüzden her şeyden önemlisi sağlık lütfen bunu unutmayın🌸🤍
Asudeeee özledik seni güzellik 💖🫶
Asude seni severek takip ediyorum bence haftalık ölçüm alsan gelişimini daha hızlı görebilirsin
O pastel gloss gerçekten güzel ❤ tek sıkıntısı çok hızlı bitiyor 🥲 saç renginin güzelliği💕🌸🫶
kalbimin kızı ❤ asudem
Asude karin bolgen sıkılasmıs gercekten 1 hafta icin guzel bir sonuc almissin
Asudeciğim ben de bi yorum yapmak istedim. Aralıklı orucun amacı metabolizma hızlandırmak aslında. Yemediğin saatler vücudun yağ yakmaya çalışıyor en kısa mantıkla böyle. Ama sen yediğin zamanlarda da günlük alman gereken kaloriyi alman gerek. Çünkü hem spor yapıyorsun ekstra zaten pro+ karb + yağ ihtiyacın var hem de yemezsen metabolizma hızını çok çok aza indirirsin ve sonrasında az bir şey fazla yesen bile kilo alırsın. Yıllarca yapabilirsin önemli olan günlük makrolarını almak . yorumu okursun umarım ❤
Bromelainı Asudeden görüp aldım bende aşşşırı memnunum , hep şişkinlik, yemeklerden sonra doluluk hissi yaşardım artık geçti gibi birşey bende akşam yemeklerinden sonra bir tane alıyorum. Aynı sorunu yaşayanlar kesinlikle denemeli
Bende aralıklı oruca başladım lütfen Asude bununla ilgili daha fazla video paylaş ne yiyebilirim tam bilmiyorum
Asude seni bugün rüyamda gördüm ❤ bir otelde karsilasiyoz kendimi tanitiyorum sana ve sim ski sariliyoz birbirimize ❤ rüyamda bile ayni videolarindaki gibi cok samimi ve tatli din🥰 insallah iyisindir canim öpüyorum😘
Asude, sabahları alarmla mı uyanıyorsun yoksa kendiliğinden mi kalkıyorsun? Diğer videoda biraz da uykundan, uyku düzeninden bahseder misin?
Asude protein tozları çok zararlı lütfen kullanma senin gibi bilinçli bir insanın bunu kullanması üzücü :(
Kuzum her protein tozu kullandiginda yazicam diyorum unutmuyorum bende düzenli spor yapıyorum diye protein tozu kullanacaktim ama doktoruma sordum hiç bir şekilde kullanmani tavsiye etmiyorum dedi organlarda en cokta bobreklerde hasar oluşturabiliyormus haberin olsun sende danisarak mi basladin bilmiyorum ama soyliyeyim dedim dikkat et kendine öpüldün ❤
Coğu kisi yazmis bile. Bende aralikli oruç yapiyorum haftada 6 defa spor yapmakla birlikte fakat. Senin yediklerinde ne protein yeterli nede aldigin kaloriler. Protein icerikli ogunler yersen cok kalorilede kilo veriliyor ve vucudunda sklasma oluyor.
Asude spor yaparken iç bacak çalışıyor musun bence iç bacak çalışsan fiziğin daha güzel olur sadece bir tavsiye seviliyorsun❤
Güzelimmmm♥♥♥
Asude videolarda gördüğüm kadarıyla kahve kapsüllerini nespressodan alıyorsun ama o da boyko markası bir videonda boykottan bahsetmiştin bende bilmiyorsan haber vermek istedim💛
Hem cok az yiyorsun hem cok az protein yiyorsun. Yaptigin agirlik antremanin hic faydasi olmaz kas yapamazsin. Daha cok cardio yapiyorsun zaten. Haftada 3-4 minimum 5-6 x olabilir kas antremani yaparsan daha iyi sonuclar alirsin. Ve 3 ay boyunca ayni antremani yapman lazim
Çayım ve asudemmm❤
Annen kinoyı nasıl yapıyor bidahaki vlogda bize gosteririmisin
Asude çörek otu yağı kapsülü de iyi geliyor bilgin olsun
Orucunu 12 ya da en fazla 14 saat olarak dusurmek en mantiklisi bir kadin olarak uzun sure 16 saat oruc tutmak hormon dengesini bozabilir diye okumustum bir yerde yine you do your own research and decide what best for you. Stay healthy 🤍
Asude çoğu kişi aralıklı orucu 2 ay boyunca devam ettiriyor bende 1 haftadır yapıyorum 1 kilo 100 gram verdim sence devam etmeli miyim
Asude balim 2 öğün icin porsiyonlarin cok az 😢 spor da yapiyorsun vucut enerjiyi nereden alacak . 3 öğün yesen bile bu porsiyonda beslendigin surece gene yetmez porsiyon miktarini artir dengeli bir sekilde enerjin yerine gelir 😊
Ya ben 14 yaşındayım boyum 165 cm kilom da 48 çok kilolu değilim biliyorum ama vücut şeklimi sevmiyorum o yüzden de spor yapıuorum diyet vs. yapmıyorum daha çünkü yaşım daha küçük o sebeple sadece spor yapıyordum ama bazı kanallardaki hareketler boy uzamasını durduruyormuş o yüzden sporu da bıraktım bana kanal önerisi ve vücudumu nasıl daha iyi şekillendirmemle alakalı tavsiye verir misinizzz 😢
essence lip filler alinncoooook guzel
Galiba bronzer da kullandın makyajında ama bence sürmene gerek yok zaten elmacık kemiklerin belli kendiliğinden ve çok fazla oluyor bronzer ile 😅😊 kullanmasan daha iyi olabilir bence 🥰🙈 öneriydi sadece (makyajdan hiç anlamam bu arada )
Saçlarını boyatmak ve kaşlarını almak sanki sana yakışacağını düşündüm ❤ öğünlerin arasında kuru yemiş eklersen hatta taşırsan seni tok tutar hem zahmetsiz
Sabahlarıda bence eve donmeyeceksen yanına yıyecek bır seyler almalısın bence yumurta yıyor muydun hatırlamıyorum ama sabahları bence yumurta eklemelısın
Asude o ödem giderici olarak gösterdiğin şeyin linki var mı
O kadar iyi bir insan sin ki boykot yapman cok güzel😍🥹
Asudeee ben de senin kahve makinenden almayi dusunuyorum daa pek bir bilgim yok, bu kapsül kahveler şekersiz değil miii? Çokça sevgi gönderiyorum sanaaa 😍💘🫶🏻❤️🔥
Asude abla he eyer ki abla dememi istemiyorsanızda demem de nyese yaw şey diyecektim o gloss un 1 yada 2 bilmiyorum amma velakin işte o gloss un 1 yada 2 tık koyusu var...❤🎉
4:53 ilk kez annenle ciddi konuşmanı duydum,hiç gülmeden😅
Hahdhahsh
neden mezurayla ölçüm yapmıyorsun
❤
Asude zaten çok güzelsin ama sana faydası olacağını düşündüğüm birşey var . Bence iç bacak çalışsan çok daha iyi görünür bacakların üst baldırların kas oranı çok güzel görünüyor biraz iç bacak çalışsan çok daha güzel olacağına eminim ayrıca seni de çok seviyorum 🥰🤗
Bence sporda bacaklarını ınceltmek ıstıyorsan daha az agırlıkla hareketlerı daha sık yapmalısın. Yanı cok agırlık kaldırırsan bacakların kaslanır gibi sen bılırsın ama tabi. Uzay mekiği denilen alet var ya o da cok iyi gercekten deneyebilirsn bence
😍😍❤
Benim aşkim neşe kaynağim gelmiş
Asudeee ❤❤ boyun kaç
Asudem canım kardeşim benim icin sen hagin aralık orucu nasıl ve de hagi uyugulamasıdır bana yazarmısin bana
Aslında aralıklı oruc bır beslenme seklı yanı ara ara yapmak degıl de entegre etmen lazım hayatına. Ama eğer sana gore degılse sunu deneyebılırsın mesela haftada 2 gün tek öğün beslenebılırsın ozellıkle evde oldugun zamanlar olabılır bılmıyorum sana kalmıs emın ol daha iyi gelır sana. Cünkü aslında ne kadar cok yersek vucut onları yakıyor ama az yedıgımızde vucut mevcut yagımızı yakıyor o nedenle de eger acıkmıyorsanız günde 2 öğün yeterli ama yok ben cok acıkıyorum ya da ıste saglıksal sorunlar varsa kesınlıkle kahvaltı oglen aksam seklınde ılerlenmelı ama hani haftanın 5 günü nğrmal duzenınde devam edıp 2 gün tek öğün deneyebılırsın❤
Asudee fizik yapın gereği bir şey söylemek istiyorum lütfen beni yanlış anlama. Çok az kalça çalışıyorsun.Vücudunun dayanıklı olduğunu biliyorum; artık yüksek ağırlıklarla hip trust yapmanı kesinlikle öneririm⚡️
bende 18gündür hem aralıklı oruç hem şekersiz besleniyorum 🤝🤝🤝🥹💗
asude çok güzel spor yapıyorsun ama bacakların neden incelmiyor acaba? benim de bacaklarım hep kalın 15gündür kampa soktum kendimi inşallah biraz inceltirim
Aslında senin aralıklı oruç dediğini ben yıllar öncesinden alışkanlık yaptım. Mesela sabah 10.30 gibi kahvaltı yapıyorum çok küçük bir peynir ve 2 bardak çay yetiyor. Öğlen 3 gibi az bir şey atıştırıyorum akşam 9 gibi birazcık yiyorum toplasan anca 1 tabak çıkar günlük midem aşırı acıksada bilerek yemiyorum :D
Kahve makinesini nereden aldın
Asude yali capkinindaki sunaya asiri benzemiyomu ya?~~~
Önce ve sonrasında Pek bir fark göremedim
Asude kapsül kahve makinesi almak istiyorum ama kahveler acı mı oluyor onu sormak istiyorum yoksa aldığım kapsüle göre değişir mi bilgilendirir misin
Genellikle acı oluyor, vanilyalı olanın bile bi acılığı var :)
Bence aldigin kapsüle görede degisir sertligi üzerinde yaziyor genelde 4-10 arasi yaziyor benimde var nespresso makinem 🥰
@@msm2588 teşekkür ederim yorumun için
kızlar ben aralıklı oruca başladım ve bugün 4. günüm bundan öncesinde resmen yeme atakları yaşıyordum sevmediğim şeyleri bile sırf yemek olsun diye yiyordum (tüm gün evdeyim sınava hazırlanıyorum) özellikle abur cubur çok yiyordum artık pantolonlarım kapanmayınca moralim dehşet bozuldu ki bu sürece kadar kaç kez sağlıklı beslenmeyi denedim tahmin edemezsiniz sabah ve öğlen çok iyi ama akşam olunca dünyaları yiyordum
şu an aralıklı oruç harika gidiyor 17 saat hiçbir şey yemesem bile acıkmıyorum çünkü kahvaltı ve akşam yemeğimi çok güzel yapıyorum ara öğün yiyim diye bi şart yok acıkırsam elma fındık falan yiyorum ya da kahvenin yanına çikolata(az şekerli) yiyorum ve gerçekten dünyaları yiyen ben ACIKMIYORUM!
bunun en büyük nedeni ne biliyor musunuz mental olarak kendimi aralıklı oruca hazırladım ve bu sefer olacak dedim (bir gün dayanın zaten ertesi gün daha kolay oluyor)
bir de spor yapmaya başladım şu an evde 25 dk yapabiliyorum ama zamanla bu da artacak
(daha önce pandemide kendi başıma sağlıklı beslenerek ve haftanın 6 günü 30-40 dk spor yaparak 16 kilo verdim)
umutsuzluğa kapılmayın kilo da alırız kilo da veririz irade olsun yeter 💓
Sınava hazırlanırken tam olarak ben... ben de aralıklı oruca başladım bugün✨️
Çok az yiyorsunuz yeterince protein karbonhidrat almıyorsunuz metabolizma çöker. Yalnış
6 gün hiç yemek yememistim ve iyi gelmişti, vücut depoluyor ve az yiyince dinlendiğini gözlemledim hep
@@Defne-ln7mhDoğru məndədə bele olur
@@Defne-ln7mh Yemek yemeden olmaz. Düşük kalori beslenmek saçmalık. Kalori açığı 200, 300ü geçmemeli. Günde 1800 kalori almalıysan onu 1500e düşüreceksin. Yemeden yol kat edemezsin. Güzel bir fizik için yemen şart. Yeterince protein karbonhidrat almalısın. Yüzde 80 ağırlık antremanı yüzde 20 cardio. Ağırlık antremanından sonrada saatlerce cardio yapılmaz en fazla 5 dakika. Fazlası antremanı bozar işe yaramaz. Arada detox yapılır ama oda bir gün.
@@ela25294 internette tam olarak bunlar yazıyor evet günde çok fazla kez duyuyoruz. Ama az önce dediğim gibi benim deneyimlerim ve araştırmalarım böyle söylemiyor. Bir kere uzun süreli açlık bağışıklık hücrelerinin yenilenmesinden tut hücredeki zararlı atıkların yok edilmesine kadar bir sürü faydalı etkiye neden oluyor, tavsiyem sosyal medya algılarına çok takılı kalma çünki asıl bu dediklerin şehir efsanesi
bu egzersizleri evde yapabilirsin 🙂kondisyon bisikleti al ben onunla çok kilo verdim şu anki bedenim s-m
Kilo veren herkesin yaşam kocu diyetisyen olmasi 🥹
bu pastel plump up gloss bence insanların cilt hassaslığına göre etkisi değişiyor çünkü bende aldım ve övüldüğü kadar etki etmedi
Evet olabilir tabiki
Waar heb je je legging vandaan in het begin?
Stanley bardagin boyutu ne kadar ? Bende almak istiyorum 1lt alsam fazla olur sanki .
Bende almak istiyorum ama elimde taşımak istiyorum baktım baya 1 litre büyük gibi geldi bana Stanley el termosu yazınca boyutları daha ortalama ve güzel oluyor sanki ama karar veremedim.
tavsiyem küçük boyutta alın. büyük olunca içine koyduğunuz içecek yeterli gelmiyor ve daha çabuk soğuyor😅 ben de o hataya düştüm sizler düşmeyin sjsj
Çok büyük bir kcal açığı oluşturmuşsun. Kendini güçsüz hissetmen normal 😢 macronutrients ve Micronutrients dengesi çok önemli 🙂 uzun süre yapabilmek açısından. Karbonhidrat ve yağların az kalmış sanki bu tabii benim naçizane fikrim
bu hafta lohusa filmine git kendine hediye 🤍😃🫶🏻
Ah evett
Asude bu bromelain ı haftada kaç gün içiyorsun
Her gün içiyorum :)
@@AsudeYildiz teşekkür ederim ben de deneyeceğim
Yaşam tarzı olarak aralıklı oruç yapıyorlar asude hanım
Kendini çok aç bıraktın dengeli ve sağlıklı beslenme böyle olmaz bir dahakine bencede 3 öğün yapmalısın
Videonun ismine “Vücudumu dinlemek” yazmış. Canı istemiyorsa neden zorla araya bi öğün sıkıştırsın, bir şey yesin ki? Herkes illa 3 öğün yemek 2 ara öğün yapmak zorunda değil. Her günün yemek düzenide aynı değil bilginiz olsun🥲
@@xoxocleangll fark ettiysen kendisi de videonun sonunda bir dahakine 3 öğün yapacağım Çünkü böyle aç kaldığımı hissettim dedi.Ben de kendisini onayladım ve tavsiye verdim sadece
@@adahazalgultutan4848 Tabi onu anlıyorum ama “dengeli ve sağlıklı beslenme böyle olmaz” demişsiniz. Ben de ona istinaden öyle söyledim✨
Öğünü arttırması değil de o yediği 2 öğünde daha dolu dolu yemesi gerekiyor. Karbonhidrat bakımından yetersiz kalıyor. Bu şekilde yetersiz gıda alırsa 3 öğün değil 4 öğün yese de doymaz.
Ben hiç bi değişiklik göremedim
Aralıklı orucu 3,5 gün yapma şartı yok Asude. Bunu 2 sene yapanlar var. Günde 2 öğün yemenin sağlıktan başka hiç bir etkisi olamaz. Sünnet hatta. Spor öncesi 1 hurma atsaydın ağızına hiç bir sorun olmazdı. Benim vücudum istemedi dedin ya işte o vücut değil, nefis. Bu tamamen alışkanlık, sürekli yemeğe ya da atıştırmaya alışkın olduğumuz için nefse ağır geliyor. 2 öğün sünnettir ve bunu uyguladığınızda mideniz, bağırsaklarınız, sindirim sisteminiz, vücudunuz, beyniniz algınız bile daha rahat ediyor. Bir de protein tozu düşündüğün kadar iyi bir şey değil. Onu acilen bırakıp doğal proteine dönmelisin.
ama drye danismadan uzun zaman yapilicak bir sey degil insanin metabolizmasini bozabilir ki asude daha genc
𝐀𝐯𝐚𝐤𝐚𝐝𝐨𝐦𝐦𝐦🥑
Aslinda kendine eziyet ediyorsun vegan olarak . Vegan lar icin okadar guzel besleyici ogunler varki sen asla degerlendirmiyorsun o yedigin Bar tarzi seyler asiri saglikliz
doq lelpwoe oepe👩💻🪪 9:32
Let er wel alsjeblieft op dat Albert Hein ook in het lijstje van Boycot zit want zelfs elke 1 cent gaat naar Israël, let graag meer op de boycot!!
❤