手臂怎麼才能粗起來？天天練啞鈴是錯的！| 練手臂的注意事項【卓叔增重】
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2021
- 瘦子都有個共同點，那就是手臂特別細，甚至比女生還細。有的瘦子會選擇買啞鈴回家，練習啞鈴彎舉，但實際上這個是錯誤的。如果你覺得自己手臂不夠粗，想要練手臂，那就一定要把這期影片看下去。
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感謝卓叔!
雖然已經健齡超過兩三年不算是新手了
還是有滿多觀念和細節再次被影片點醒!
不管新手老手都受用無窮 讚啦!!!
卓叔講得好詳細，又好貼心，為不同族群做不同的動作搭配！
講解精準到位，非常適合我在家訓練，希望將來有這樣一系列的視頻教程推出。非常感謝 !
講得真詳細，甚至還提到退階動作，讓健身新手能夠循序漸進的加強難度。
影片很實用
仍在努力中^^
感謝卓叔製作~
PS:那位光頭老手的一些表情都好好笑喔^^
那是范老师 🤣
卓叔的影片都很專業 好用
卓叔的视频很详细。卓叔可以做一个视频关于需要收缩肩胛骨的动作和不需要收缩肩胛骨的动作的吗？因为我搞不清哪些动作需要收缩肩胛骨
很棒的教學
教學的好用心！
太感謝,有瘦子增重專用的頻道
幽默又實用~ 感謝分享 ^^
講解的很詳細good job
請問在雙分化雙循環的訓練是將菜單分成軀幹和四肢、但這邊是將菜單分成推拉腿
請問卓叔，兩種菜單分別適合什麼階段的人呢？
本人目前是新手
卓叔说的巨对！练直接窄推和双杠各轰8组就完事了
说得真好！
有講到重點，很讚。
練肱二頭肌的重點"動作注意要保持離心收縮, 全程保持張力"
筆記筆記!
謝謝卓叔分享
谢谢卓叔，第一次练习打卡，希望能多出一些对新手的具体训练计划
很棒，感謝。
卓叔这解刨学真的好
專業及精細 要讚！
厲害的教學
還上繁體字幕 真用心
very useful and practical advice!
很清楚，讚
恍然大悟! 感謝
正好需要這集的內容。感謝卓帥！
讲的太好了
肱三頭光練扶地360就夠讓人哭了非常有感
补充一句 里面的陈述很到位 我目前所处的地区没有广场 没办法用到五分钟后播的教程 我只有哑铃
想請問卓叔，手肘彎曲時有彈響，尺神經滑動，有甚麼辦法?
真好！
卓叔，下次可以讲下居家练臀的视频吗？
帮了大忙！
卓叔好帥呀～～～🥰
這部影片很實用！新手確實不需要特別練三頭，練大肌群（胸、背、肩）就能練到了
伏地挺身就可以練到三頭了，
持之以恆多吃才是練肌肉的重點
可惜右肩動作時有點不順,有點卡,活動範圍很正常.物理治療建議不作前推動作.三頭不能靠推動作練,要獨立拿出嚟練.
連向上推舉練肩動作都不敢做.因為器械練時背是稍靠後的,不是向正上方推,我痛的就是前三角位置.練了一天就不敢練了,也不知多練幾天痛感會不會慢慢消失.
卓叔好帥！
練胸練背多少都會操到手臂肌群 特別是剛開始新手期很容易借力 某種程度上算是先把手臂練壯再練到軀幹
感謝講解
卓叔真的很帅啊～～～
Very good advice. Thanks!
期待卓叔出粵語版視頻
还没看，先赞！
請問三頭彎舉會比徒手增肌還慢嗎
我自己覺得彎舉感受度更大
但不知道增肌效果哪個比較好
我三頭練不太起來 有人能幫我解答嗎
很实用 第8888个 点赞👍 谢谢分享
卓叔好帥好迷人😍💕❤️
看過最詳細的健身影片
Thanks a lot!
一流
厉害。几月没见，方脸兄锻炼壮了。
我也這樣覺得
很明顯有變壯 !
范老師真的好可愛啊！（樓歪）
个人认为如果肩不大的情况下三头练大了不美观，也就是传说中的三头过肩，法力无边这种情况
卓叔 练功三有一段时间了 （头顶绳索臂屈伸，下压绳索臂屈伸，背后屈臂撑, 双杠屈臂撑...）肱三外侧肌明显变大有了线条棱角，但是长头没啥感觉 是怎么回事呢
謝謝你我愛你，非常感謝
還是范老師的謎之笑容最令人發笑😂😂😂
二头也有肩屈功能 可以先做肘屈之后加一个肩屈 卓叔请指教
三頭肌的孤立訓練都很弱，尤其手肘放到太陽穴位置的臂屈伸都做不重，18公斤做組就很吃力了，但窄握臥推或dips都可以輕鬆70公斤做組，這樣正常嗎？
青春真是美好！
都是硬货呀：D
那窄肩伏臥撐是否也可以訓練到？
卓叔的口音真好听
想知道健腹輪對三頭也能有效果嗎？
不說了，訂閱了
6:44 很久揍.但好帥
讚👍
互相拮抗的肌群轮着做效果并不会更好，超级组只会省点时间而已
非常喜欢你的视频! 风趣幽默, 却不失专业性! 我是54KG的瘦子, 已下定决心1年计划了, 咱们1年后见!
加油, 我也同重量
一年後我會來問你
結果呢
一年過去了
大哥 一年了 现在练到怎样了
感謝卓叔，難怪我三頭孤立訓練的感受度都很差
我現在都是練抓力漸進負荷，7/10種訓練項目就是抓抓抓。。。。。
其实练功三头肌可以用双臂曲撑，新手能做到15个，就能显著增粗。
想問怎麼練前臂
6:43 當時就挺突然的
哇健身真是好复杂。。。
讚
感觉永远都是个新手
这期怎么没有 老范带人家去做作业
封面那個青春少年真是帥！
不過現在這個卓哥更多了一分成熟的帥氣！
我也想说，瘦高的也并不差啊，主要还是年轻 颜值。身材只是辅助
要是能有一个周计划就好了
請問小臂怎麼練
在家裡最簡單的練法，三種姿勢伏地挺身(心型，正常，張大)，整隻手臂都練的到，再來幾駔背後稱，還可以練到一點背肌
最後面背後稱姿勢有問題，腳要打直才能撐到全身重量，腳彎曲不如別練
力量不夠時就是把膝蓋彎曲，力量夠了可以伸直，更有力以後直接 L sit 吧
伏地挺身很傷關節的！雖然有用但不推薦
@@banana-pig 沒有什麼運動是不傷關節的
是啊爬樓梯也上傷關節
請問扶地挺身可以嗎？
Хорошее видео. очень подробно рассказывает. с картинками. жаль только я не китаец и нифига не понимаю
可以，肌肉還不戳，吸吸
掌上压练三投机效率如何？
卓叔…太瘦的人是不是容易有”肌筋膜發炎或沾黏”的發生呢？
例如脖子太細，而導致頸椎疼痛。
太瘦的人，肌肉力量不足，确实会容易出肌肉关节的问题。练练肌肉，会有一定改善
哑鈴側平舉不是練三角肌的嗎?怎麼變了練腿.?
卓叔，我的手臂三頭肌靠近手肘部分都感覺都不好練欸，我的前臂都比我的2頭和3頭粗，有什麼辦法嗎
那你前臂是怎樣練的?想學.想增粗前臂.
那做掌上壓可以嗎？
想看卓叔拍攝如何增大"前臂"圍度的影片。
以為你說前臀🤣🤣🤣
@@kingtinli1214 股四頭肌?
我是个14岁的男生为什么我的腿和手臂都很粗而且我的身高不高体重比较高可是脂肪不多我不想要这么粗呢不懂为什么自从做工过后就变得很粗了而且再加上我都会定时锻炼我的手，肩膀，腿和小腿都很粗
想要问，洒肚腩要怎样瘦下来呢？
請問卓叔 , 練二頭跟三頭的啞鈴重量
也是依照其他部位的肌肥大訓練做8~12RM嗎 ?
8~12RM指的是8到12次吗
@@yourdataispublic 是在8-12下力歇
希望卓叔可以考虑出个只用哑铃练全身的影片
沒錯 防疫期間非常需要
加一 ! 昨天刚买了可调节式哑铃 打算再买个躺椅 卓叔快出视频!!!＞_＜
胸臥推，背單臂划船，腿深蹲
+1， 尤其是哑铃练背
現在的網路資訊夠發達了 可以查看看別的健身的影片！
桌叔建議喝肌酸嗎
肌酸都可以吃啊，除了小孩，他们精力已经够了。
卓叔 5:02 今天尝试了一下双杆屈臂撑，感觉手心好痛啊，是因为还太瘦了做不了吗？
做多了敏感度下降就好了。
練久了皮就厚了手指底下的4塊老繭沒事也不要拔
"4:30"窄距俯臥撐