Los Únicos Ejercicios para Bíceps que Necesitas ¡HABLO EN SERIO!
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- čas přidán 12. 09. 2024
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¿Qué dirías si te dijera que solo hay dos ejercicios para bíceps que necesitas hacer? En este video te mostraré los dos ejercicios de bíceps que deberían constituir el mínimo indispensable de tus rutinas de bíceps. Estos dos ejercicios no solo son excelentes para desarrollar bíceps grandes, sino que son los dos ejercicios que crearon la base de mi entrenamiento de bíceps.
Algunos podrían decirte que solo necesitas dos ejercicios en total para desarrollar cierto grupo muscular. No estoy de acuerdo. No creo que nadie deba limitarse a elegir solo dos ejercicios para un grupo muscular porque cada uno a menudo tiene múltiples cabezas musculares, así como múltiples funciones que pueden enfocarse individualmente a través de la selección de ejercicios.
El pecho es un gran ejemplo de esto; Tiene tres cabezas y dos funciones separadas. Algunos podrían decirte que todo lo que necesitas es un press sobre banca plana y un press de banca inclinado. Solo estás trabajando dos de las tres cabezas del pecho con esta selección y mientras empujas, no obtienes ninguna aducción, otra función importante del pecho.
Con el bíceps, tienes tres funciones principales: supinación del antebrazo, flexión del codo y flexión del hombro. Sin embargo, puedes trabajar las tres funciones con casi cualquier ejercicio de bíceps que hagas, ya que todos son una versión de un curl. Esto significa que no es necesario que tengas una amplia gama de ejercicios, a menos que estés listo para llevar tu entrenamiento de bíceps al siguiente nivel.
Pero en el caso de necesitar dos ejercicios para desarrollar grandes bíceps, esto es lo que debe incluir la base absoluta de tus rutinas para bíceps. No todos los entrenamientos para bíceps deben incluir estos dos ejercicios, pero un plan de entrenamiento completo al menos los desarrollará o los incluirá en algún momento. De hecho, estos dos ejercicios para bíceps fueron elementos básicos en mi entrenamiento inicial que me ayudaron a desarrollar los grandes brazos que tengo hoy.
El primer ejercicio es la serie descendente de curl estricto / curl con trampa. Esto es simple, párate con la espalda, el trasero y la cabeza contra la pared y levanta el peso sin perder el contacto con la pared en ninguno de estos puntos de contacto. Realiza estos curls hasta el fallo y luego aléjate inmediatamente de la pared. Aquí, debes realizar una serie de curls con trampa, lo que permite un poco de impulso y trampa para subir el peso. Sin embargo, ten en cuenta la parte excéntrica del levantamiento. Deberás bajar el peso de forma lenta y controlada para obtener los mayores beneficios del ejercicio.
Esta combinación en forma de serie descendente es excelente para desarrollar bíceps grandes porque puedes sobrecargar los músculos con un peso más pesado en ambas partes del levantamiento. No solo eso, sino que la capacidad de llevar un ejercicio hasta el fallo es un componente clave para nuevo crecimiento muscular.
El próximo ejercicio requiere nada más que una barra de dominadas y tu propio peso corporal. Esto es algo que hice desde muy joven y creo que fue un factor importante en el desarrollo de mis bíceps. El ejercicio consiste simplemente en flexionar los brazos mientras se sostiene la barra y sacas la cabeza para que la parte posterior de la cabeza quede frente a la barra de dominadas. Esto asegurará que no solo estés en flexión y supinación del codo y antebrazo respectivamente, sino que también tengas flexión en el hombro.
Entonces, ¿qué haces desde esta posición? Bueno, para desarrollar bíceps más grandes, simplemente puedes flexionarlos y mantenerlos así el mayor tiempo posible y luchar contra la porción negativa. Lucha contra el descenso de tu cuerpo durante todo el movimiento. La clave aquí es asegurarse de mantener un ángulo abierto, de unos 90 grados, en los brazos mientras sostiene la barra.
De manera similar a realizar una dominada a la barbilla, no debes cerrar la brecha entre tus bíceps y antebrazos, ya que comenzarás a activar los dorsales, que es algo que debes evitar si buscas aislar y desarrollar bíceps grandes.
Ahora, si quieres llevar tu rutina de bíceps al siguiente nivel y que aborde todas las funciones de los bíceps y trabaje al músculo desde diferentes ángulos, hay muchos ejercicios para elegir. No creo que debamos limitarnos a solo dos ejercicios para un grupo muscular, incluidos los bíceps. Pero al menos deberías comenzar con estos dos ejercicios para construir la base del crecimiento de tus bíceps.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo paso a paso que lleve tus rutinas al siguiente nivel, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y encontrar el programa de entrenamiento que coincida con tus objetivos.
Nooo jeff siempre has dicho que no existe el camino facil, pero tu sabiduria es inmensa y si me dices que tirarme de un puente hara maximizar mis ganancias lo haré 🫡🫡🫡
Tirarte de un puente está mermando tus ganancias 🤣
@@neonophatic tan solo con pensarlo está mermando tus ganancias
No tirarte del puente merma tus ganancias
Un verdadero fan de jeff
😂
Hace 3 min empecé a ver el video y ya veo resultados ❤
"no ver este video está mermando tus ganancias?" 😂
Yo me levante y los puse en practica!
@@skapkof7313Creo qué hace referencia al post bombeo después de hacer un ejercicio 😑
joder, en 3 minutos ya consiguio musculos
Cómo te fue hermanó
hice los ejercicios que eran del video de lo mejor y en un mes ya tengo demasiado hinchado el bicep , gracias crack
Es verdad, sobre todo el secreto del movimiento excéntrico, gracias a eso, puede uno avanzar muchísimo más rápido y con unos resultados diferentes y mejores al entrenamiento de siempre
Como se llama el video bro
@@jl-bs6swsupongo que "ejercicios de bíceps del peor al mejor"
Una pregunta cul de todos los ejercicios son los que mas tealludaron
@@danigutierrez8766 yo desde que aprendí el Curl mesero, he progresado mucho, te lo súper recomiendo
Gran. Máster es usted increíble, un saludó desdé Chiapas, México.
mejoró muchoooo mi rutina !! y resultados !
Justo lo que necesitaba
X2
X3
x4
Aaa
Hoy toco bíceps y los dos estan en mi rutina 😊
Y viste resultados?
Un consejo chicos, no sobre piensen en estos temas, elijan solo un ejercicio sin miedo y vayan progresando el peso. No necesitas mas
Muy buen consejo
Gracias Jeff por tus vídeos he obtenido gran acondicionamiento físico gracias a ti
Justo estaba buscando ejercicios top para bíceps, que crack
Excelente... !!!! Gracias Jeff, tus explicaciones y recomendaciones... magníficas !!!!
que buenos ejercicios un grande roben lewasdoski
Buenas tardes, saludos.
Sería excelente un video donde se hable sobre los ejercicios que puede hacer y los que no, una persona que sufre de la cervical.
Repara el daño con yoga! Meditación de sadhguru en español
@@flocenter6941 no es mi caso, agradecido de que no sufro de ese tipo de lesion, pero, gracias por la sugerencia 💥✌ leeré sobre eso.
Perfecto lo aplicaré hoy
gracias jeeff siempre eres el mejor, te agradeceria si subes videos para desarrollar el musculo braquial o el bracoradial, 5 años viendote
Estaba en la mitad de mis ejercicios de bíceps y me aparece tu video 😮 así que termine mis ejercicios con tu rutina. Michas gracias
Estaba a punto d caer en la p*** y est video me salvó
Este es el mejor y más útil canal que he encontrado
Casi en todas mis rutinas realizo los ejercicios de este Crack y si funcionan muy bien. 🔥💯
Voy Segundo mes y ya se ven resultados 💪
Wey que pedo? Justo hoy entrenare biceps y me sale de la nada tu video, eres omnipresente o que pedo??
😂😂 yo estaba pensando como poder entrenar algo de más los bíceps y me llega la notificación 😅😅
Amo este canal, aprendo cosas que en ningún lado enseñan
1:44 , 3:31
Gracias, no conocia la variante de la dominada con la cabeza adelante, eso lo llamariamos por aquí como "Cristo invertido", se nota que con esa el desarrollo de biceps es full, además de tener un ejercicio que es único y muy poca gente hace
Fuera de joda ¿es Lewandowski?
Es su primo 😂
Di maria
Porque le dicen así??? No entiendo la referencia 😅
@@fml-kp1wb por un futbolista
@@alancou8798 ehh 🤔 mi no entender la referencia pero bueno
Excelente señor Jeef , excelente, gracias
Muchas gracias por tus concejos saludes desde Colombia
voy a hacerlo, volveré a comentar dentro de 3 meses para comentarles que tal avanzaron mis bíceps
Ya van dos, no se le olvide reportarse
@@kevincanose lesionó 😞
Tengo 12 años,mido 1,53. Mi pregunta es. Puedo hacer pesas y no afectaría mi crecimiento? Mi papá mide 1.89 y siempre me dice que no haga porque no creces, es cierto? Solamente eh estado haciendo calestina,debería agregar peso ?
Leonardo, levantar pesas no afecta al crecimiento siempre y cuando tengas cuidado con el peso que levantas y que no sea peso que tengas que cargar encina de todo tu cuerpo (eso haría que tú columna se achique y pierdas altura debido a los discos intervertebrales)
Muchas gracias por su información desde Nicaragua Centro América
Buenos días Jeff. Estos dos ejercicios podrían hacerlos los principiantes, pq creo q son bastante duros?.
Buenísimo. el segundo no me lo sabia 👍
Gracias, Dí María
Nooooo. Justo vengo de hacer bíceps en el gimnasio y me perdí el video jaja
Yo fui a la barra que tengo aquí en la casa solo para probar la dominada con la cabeza al frente haha
EXELENTE ME SIRVEN MUCHO TUS VIDEOS GRACIAS
Estoy enamorada de este hombre
Thanks a Lot Sensei
The beat Trainer Jeff Cavaliers!!🎉 Thanks Brother!!
Jeff, no mencionas cuantas series de cada uno y cuantos repeticiones en cada serie (de 6 a 10 reps más o menos o de 10 a 15, 15 a 20....) Saludos.
Pregunta
Si puede hacer un ejercicio similar al de la dominada pero con polea?
gracias esto me sirvio mucho
Grande maestro !!
Un vídeo de Jeff de 5 minutos? Hay que verlo porque debe ser lo más esencial para el músculo.
Pero el curl estricto y después la serie normal son para distintas partes del bíceps o son para distintas partes y por eso está bien hacer los dos??
Gracias jeff.x tus recomendaciones de ejercicios..Saludos desde monterrey..mx..me saludas a jesse..
Saludos y felicidades por el excelente canal, una pregunta últimamente al haver bice y doblar el brazo derecho siento molestia como en el dobles del brazo como si fiera un tendon como se piede corregir gracias
es como si el canal leyera mi mente, era justo lo que estaba buscando
Excelente jeff
buena mi bro, voy hacer tan amigo de la barra que nos vamos a seguir viendo despues de los estudios
Y gracias por las rutinas es en serio🙂😌😌
Pregunta, en el primer entrenamiento, se debe manejar el mismo peso para los dos ejercicios?
I LOVE IT
Maravilloso Jeff. Tus videos y tu forma de explicarlo son fuente de inspiracion ñara mi. Gracias por tanto!!!
Hola Jeff, otro buen vídeo.
Un saludo
Mi bícep izquierdo es más pequeño que el derecho. Me recomendaron entrenar más de manera individual en bíceps. 😢
Lograste solucionar? A mi me pasa al revés, mi brazo (biceps y tríceps) derecho es más pequeño que el izquierdo, pero al mismo tiempo es más fuerte, como que el músculo lo tengo mucho más denso. Lo que creo es que al ser mi mano hábil con esa hago todas las fuerzas en el día a día y no le doy descanso del trabajo con las pesas. Entonces el izquierdo si descansa y crece más. Quería saber si lo pudiste arreglar y cómo? Yo intentaré hacer más cosas en el día a día con el izquierdo para darle descanso al otro y así emparejar
Mmm será que "usas" mucho el derecho? Jaja
yo tengo mas grande el biceps izquierdo por que soy izquierdo ,entrena individual el biceps pequeño por que crees que siempre hay tipos con una mancuerna entrenando un brazo especifico.
Los curl pesados ayudan a que no mermen las ganancias 😊
Justo mañana me toca hacer bíceps. 😏
a ver
"Y me enfoco en el excéntrico"❤❤🤩🤩
Tengo una pregunta... Tuve un accidente y no puedo agarrar las mancuernas como debe ser si no que siempre uso el modo prono.. diganme tendrá el mismo efecto o que debería hacer
Que grande lewandowski tiene tiempo para hacer videos y entrenar para decender a el español el domingo
Este tipo se ve normal, no se ve chuzado. Genial.
Es admirable
Saludos Jeff me gustan tus videos, y felicidades por tu primera liga con el barça. 🤗
Todo un grande siempre Jeff 🎉
Todo esta bien, ,,pero hace 1 mes que tengo tendonitis en el dedo pulgar, me dijo mi doctor que tengo qur usar un guante x tres meses, ya lo uso,,,pero que me recomiendas,?? Me da miedo ponerle peso gracias feliz dia
Necesito algo para las piernas/ pecho /espalda /antebrazo
Esa parte siempre me falla
Hola.
Podrías decirme cual es el libro longevidad que Recomendas? Lo escuche en otro video. Cual es el autor?
Eres un crack y estás durísimo sr
Excelente video 👌
Justo lo que estaba esperando mañana día de brasod
Haz rutinas con banda elástica por favor
Gracias!!
Gracias Lewandowski siempre salvandome la vida ❤
Soy un fan Jeff de todos tus vídeos. A ver si algun día haces un video de como podríamos desarrollar la elongación deel músculo entrepiernal bro
Funciona el agarre supino?
El lunes empezamos 💪jeff
Hola, necesito ayuda
Me duele al hacer pulsos pero en la parte de la flexión del brazo y investigó y no me sale nada para eso
no hagas eso, acaso te quieres joder la mano, el antebrazo o el codo? vi como a una persona en mi colegio se le partió el antebrazo por andar con esas pendjdas
@@SuarezBrosssoy ese
Hola Jeff, que opinas del método Bilbo?
Impresionante
Jeff podrías hacer una guía para super pectorales en 60 segundos?
profe cuales son los ejercicios para ganar fuerza en casa y una maquina de ejercicios limitados
Hoy voy hacer los biceps 💪
Desarrolle los bíceps trabajando los el mismo día de espalda solo 2 ejercicios barra libre y mancuernas
gracias amigo
Bro una rutina de tŕiceps para casa 😢
Eso
Tengo una rutina de bíceps sencilla de chinups, predicador, curl inclinado (45°) , y un finalizador, alguien me aconseja si debo mejorar algo?
no sé si lo haces, pero enfocarse en el movimiento excéntrico así como enfatiza jeff en cada video
Muito bom
Habia dicho que el curl del mesero era uno de los mejores ejercicios. De todas formas intentaré todo para tener mejores biceps.
Saludos desde Nebraska
Se le van a reventar los bíceps a este man, brutal jeff
Vi este video y en una semana me volvi fisicoculturista 😊
Pero cuántas repeticiones y cuántos bloques. Combinar la tensión isométrica trasnuca con repericiones y cuántas
Buen video 😸
Wooo muy bueno
No entendí, hago el curl estricto y enseguida voy al curl con trampa ? o son series separadas ?
Eres un chingo!!!!! Bendiciones infinitas
Buen día
Definitivamente no recomiendo que hagan este ejercicio, porque se pueden lastimar la unión del brazo y antebrazo, puesto que a mí me acaba de pasar, y eso que solo hice dos entrenamientos nada más y con poco peso
De hecho, jeff mismo en otro video más adelante se corrige el mismo diciendo que estos ejercicios en realidad no son recomendados exactamente por lesiones como las mías y esto lo corrobora un discurso de un fisiculturista que el mismo jeff cita
Hiciste calentamiento antes de entrenar?
Ayer hice bíceps llegas un poco tarde jaja lo implementó en la próxima.
Grande el pichichi de la liga 👏👏
Master! 🫡
Muchas gracias Robert lewandoski
Básicamente el segundo podemos hacerla como una dominada cristo ? Verdad, hablo de la dominada que es exactamente como la segunda pero con agarre prono
Haha así también la vi yo, como un cristo invertido, la verdad nunca la había visto pero si jeff la enseña, es porque es de las mejores, pero creo que hay que tener en cuenta hasta donde hay que subir, porque si se va más allá, se pierde la tensión en el biceps, bueno al menos eso es lo que parece