1:38 12 Reps De Encendido 15 Seg De Descanso 2:39 Elevacion Lateral 15 De Descanso 3:10 Retencion Estatica 15 Seg De Descanso 3:50 Abraza Caderas 15 Seg De Descansó 4:59 Elevacion Frontal Con Cables 15 Sef De Descansó 5:59 Jalon A La Cara 15 Seg De Descanso
@@HatsuneM_ALC por que 3? Si Jeff dice que la primer serie la cual se llama "encendido" tienes que llegar al fallo alrededor de las 12 repeticiones. Después tendrás que completar 20 repeticiones más.
Me encanta este canal , y sobre todo el profesionalismo, la entrega y lo generoso que es Jeff al compartir su rutinas… he entrenado con personal trainer en ocasiones y jamás se podrá comparar la presencia del experto al momento de entrenar, pero ciertamente la posibilidad que nos brinda Jeff al compartir sus rutinas, nos ayudan cuando no tenemos los recursos para contratar a un entrenador…. BRAVISIMO JEFF , THANK YOU SOOO VERY MUCH ✨💖🙌🏼💪🏼🙏🏼
Acabo de intentar esta rutina y no pense que fuera una rutina tan rapida y a la vez tan efectiva, senti mis hombros agotados como si hiciera una rutina normal
@@JP4BL00 es cuestión de probar, en mi caso la acabo de probar y es como dice el comentario de arriba, incluso para mí se sintió mejor que una normal debido al nivel de exigencia
Soy delgado y la estoy probando me parece que este tipo de rutinas funciona un poco mejor para personas que estan en definición o quieren bajar el % de grasa, por el nivel de exigencia. Para volumen creo que las clásicas de 4 series son algo más efectivas
Los otros días (como entrenamiento extra) escogí 2 ejercicios de cada entrenamiento 100 (40 repes efectivas por grupo muscular). Trabajé todo el cuerpo en apenas 1h. Otro dia escogeré otros 2, para variar de ejercicios y haré lo mismo
Yo hago 6 series de 10, al fallo de Press Militar con mancuernas; después sigo con 6 series de 10, al fallo de Vuelos Laterales y luego 6 series de 10 al fallo de vuelos frontales. Todo con mancuernas. Me dan muy buenos resultados: Tengo hombros talla XXL.
1Repeticiones efectivas = repeticiones de alta intensidad(al final de cada serie) 2Llegar al F.M(ya no puedes hacer una repetición concentrica más) en un rango de 12 repeticiones 3 La primera serie : serie de calentamiento: pre fatigar el G.M 4 Se busca un total de 20 repeticiones efectivas llegando al F.M en cada intervalo de repeticionesnefectivas descansando 15 segundos
Cada reviso tus videos de los que me toca entrenar y busco que cosa no hago y como lo puedo hace. Desde hace años sigo tus videos y después de un tiempo al único que estoy suscrito es a tu canal. Excelente Jeff !!!!
Mi forma de entrenar. Los músculos no me vaso en repeticiones. Ni. Sets sino. Que me enfoco siempre. En cuanto Saco la mayor cantidad de. Resistencia para llegar al falló y fatiga y así tener La mejor hipertrofia muscular.
Que te diga los 3 mejores no quiere decir que no haya más, Jeff maneja un arsenal de ejercicios muy variados pero todos de gran calidad como el reconocido fisioterapeuta que es.
Fantástico.. me encanta esta serie de rutinas de repeticiones efectivas! Ya probé la de pecho y estuvo muy buena... el viernes toca poner ésta en práctica!!! Y la próxima... me gustaría que fuera triceps.. o biceps!!!
Estas rutinas 100 de hombro son hermosas ya las he hecho y ademas de que termino super inflado termino super molido y ademas el tiempo invertido es menor.
Genial couch ...me encanta seguirte ....pues lo respaldas con fisiología para realizar bien los movimientos .mil gracias ......eres un maestro .........
Hola, una consulta, ¿esa rutina es para trabajar los hombros una vez por semana? Me parece que son muchos ejercicios, o tal vez es mucho para mi que soy más novato. ¿Qué opinan?
Gracias por los vídeos muy profesionales e instructivos , me gustaría preguntarles si este método sería bueno para otras partes del cuerpo y por que tiempo se puede mantener haciendo este tipo de rutinas gracias
De Mexico mi estimado Jeff, deberías hacer un video con tópicos como de comporta el cuerpo por que las manos se Hinchan después de entrenar con mucho peso, cuando usar guantes, cuando usar protector barra? , es decir quienes entrenan experimentamos cambios y dudas, saludos y tus rutinas y entrenamientos funcionan
1. 1:14 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e. 2. 2:37 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos, agarra la mitad de peso (aguantar por 5s en la parte alta) 3. 3:52 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e. 4. 4:58 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e. 5. 5:53 12 rep de encendido (con elevación por encima de la cabeza) ds 15s cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e.
@@jasongg42 12 repeticiones con un peso que te lleve al fallo, luego descansas 15 y después tienes que hacer 20 repeticiones más, pero puedes descansar 15 segundos cada vez que te canses - en total 32 repeticiones
Que bien....todos esos ejercicios son los que hago en mi rutina para hombro, menos el último, trataré de hacerlo, pero el resto de ejercicios valen la pena realizarlos 10/10
Great stuff!! Is there any exercise to fix the subscapularis?? I had a little tear there.. Now, I can't bench, or do shoulder presses.. lateral or front raises either etc.. Everything is screwed up..!! 😶😞😤 The doctor said that I need therapy, that's why I'm seeing an osteopath, and he helped a lot, my external rotation has improved a lot in just 3 months.. and FACE PULLS were the key to recover those three muscls, infraspinatus, supraspinatus, and teres menor, but my subscapularis is a real pain in the ass.. Thank you Jeff!! 💯🙌🤝💪💪💯
Huuuuy esta vez si llegue más temprano, antes ya avian 32 comentarios antes,, xd,,,, me gustaría que agas una rutina de pantorrillas pero que avarquen todos los músculos,,,, incluyendo los tibiales.
Cuantas series son por cada ejercicio ?? Por lo que entiendo es una sola serie en la que primero realizas 12 Rep al falló y 20rep. Dsp de eso pasas a otro ejerció ? O hace 2/3 series por acá uno ?
Yo te recomiendo hacerla acompañada por ejemplo de espalda y tríceps o solo con espalda dependiendo tu nivel y hacer lo mismo con las demás rutinas pero con otro grupo muscular
jeff!! que consejo de ejercicios para lumbares podrías dar?. creo que es una parte muy importante del cuerpo que se debería trabajar como cualquier otra parte del cuerpo, que consejos de ejercicios podrías dar para ese sector¿?
Apesar que quedaste afuera de la champions league seguís firme ayudándonos para mejorar nuestro físico, gracias Lewandowski.
jajajaja
Jajajajajajjajajajajajajajajjaja
Es el unico que anda jugando bien en el barca!! ☹️
@@josemanuelalmanza2460 dembele?
Jajajajaja crack
1:38 12 Reps De Encendido 15 Seg De Descanso
2:39 Elevacion Lateral 15 De Descanso
3:10 Retencion Estatica 15 Seg De Descanso
3:50 Abraza Caderas 15 Seg De Descansó
4:59 Elevacion Frontal Con Cables 15 Sef De Descansó
5:59 Jalon A La Cara 15 Seg De Descanso
gracias paps
Gracias
Dios te bendiga hermano
Capo
Se de los descansos pero después de cada encendido solo se completa 20 repeticiones al fallo por cuatro series o como ...?
Ayer hice hombros y dije, debo ampliar la variedad de ejercicios, esto es la gloria
Una sola serie por cada ejercicio?
@@santiagoquinterohernandez2988 si capo
@@mariarojas1711 no me la conteiner
@@mariarojas1711 son 3 por ejercicio bro investiga mas no te vayas a provocar una lesion o una hernia a largo plazo
@@HatsuneM_ALC por que 3? Si Jeff dice que la primer serie la cual se llama "encendido" tienes que llegar al fallo alrededor de las 12 repeticiones. Después tendrás que completar 20 repeticiones más.
No pudiste marcar hoy, pero nos trajiste la rutina de hombros, un crack fuera de las canchas lewa
Jajjajaj todo un Crack lewi
Me encanta este canal , y sobre todo el profesionalismo, la entrega y lo generoso que es Jeff al compartir su rutinas… he entrenado con personal trainer en ocasiones y jamás se podrá comparar la presencia del experto al momento de entrenar, pero ciertamente la posibilidad que nos brinda Jeff al compartir sus rutinas, nos ayudan cuando no tenemos los recursos para contratar a un entrenador…. BRAVISIMO JEFF , THANK YOU SOOO VERY MUCH ✨💖🙌🏼💪🏼🙏🏼
Llevo 2 meses siguiendo tus consejos y consiguiendo resultados, gracias
Acabo de intentar esta rutina y no pense que fuera una rutina tan rapida y a la vez tan efectiva, senti mis hombros agotados como si hiciera una rutina normal
Puedo reemplazar una típica rutina de 4 series por esta del vídeo?
@@JP4BL00 es cuestión de probar, en mi caso la acabo de probar y es como dice el comentario de arriba, incluso para mí se sintió mejor que una normal debido al nivel de exigencia
Vale para hipertrofia?
@@el_anonimooo obvio
Soy delgado y la estoy probando me parece que este tipo de rutinas funciona un poco mejor para personas que estan en definición o quieren bajar el % de grasa, por el nivel de exigencia. Para volumen creo que las clásicas de 4 series son algo más efectivas
Necesito esta rutina 100 para el cuerpo completo, me encanta la idea
Los otros días (como entrenamiento extra) escogí 2 ejercicios de cada entrenamiento 100 (40 repes efectivas por grupo muscular). Trabajé todo el cuerpo en apenas 1h. Otro dia escogeré otros 2, para variar de ejercicios y haré lo mismo
@@DDTF81 te está dando resultados haciendo eso?
@@itspedro7293 Si. Si tengo algún día extra hago un circuito con este formato o hago algo de cardio y piscina.
Justo hoy es mi dia de hombro, este hombre es increíble
Justo hoy me toca hombro, sentía que algo me faltaba, que buen video 🥶🥶🤙
Se agradece el esfuerzo que ases para ayudar a los demás Jeff bendiciones
Viva cristo rey
Excelente profesor lo amo
Papasito. Gracias por todo el CONOCIMIENTO q nos aportas
DIOS TE BENDIGA TE DE MUCHA SSLUD Y VIDA ❤
Yo hago 6 series de 10, al fallo de Press Militar con mancuernas; después sigo con 6 series de 10, al fallo de Vuelos Laterales y luego 6 series de 10 al fallo de vuelos frontales. Todo con mancuernas.
Me dan muy buenos resultados: Tengo hombros talla XXL.
Me encanta este tipo de rutinas, ahorran tiempo y dan resultados
Me encantan estos sistemas de 100 reps efectivas. Por favor, sigue la misma línea con el resto de grupos musculares.
Además de ser un gran referente en el futbol, también nos apoyas a sobresalir en el gym, grande Di María
1Repeticiones efectivas = repeticiones de alta intensidad(al final de cada serie)
2Llegar al F.M(ya no puedes hacer una repetición concentrica más) en un rango de 12 repeticiones
3 La primera serie : serie de calentamiento: pre fatigar el G.M
4 Se busca un total de 20 repeticiones efectivas llegando al F.M en cada intervalo de repeticionesnefectivas descansando 15 segundos
Jaja yo lo hago con ladrillos xD
Q grande
Jeje
Que pobre
@@VenganAVerOK?
Máquina!, el molde del ladrillo dificulta el ejercicio
Grande bro
Cada reviso tus videos de los que me toca entrenar y busco que cosa no hago y como lo puedo hace. Desde hace años sigo tus videos y después de un tiempo al único que estoy suscrito es a tu canal. Excelente Jeff !!!!
Es perfecta esta rutina, este pana sabe mucho. Lástima que me lesioné los hombros haciendo pecho pero ya me estoy recuperando.
Toda esta información vale oro 🔥🔥🔥🔥 Muchas gracias Jeff 💪🏻
Probé está rutina con intensidad e Ise otros ejercicios espero ver los resultados muchas gracias Jeff
Que tal los resultados?
Ufff Perfecto mañana toca hombro ❤
que mejor ver este video de camino para el gym , y precisamente días de hacer la rutina de viernes en mi caso hombro 💪
Muchas gracias por las explicaciones yo no tengo entrenador personal y me gusta ver estos videos que me explique ☺️
Excelente rutina de hombros Jeff, mortal ...mañana la pongo en práctica.... gracias
Por favor rutinas al 100 de todas las partes del cuerpo humano gracias 🇨🇴
Gracias jeff, contigo llegaremos a nuestros objetivos de manera mas eficaz y eficiente mil gracias, eres todo un maestro
Amo trabajar los hombros.
Gracias Jeff !!! Siempre tan oportuno 💪
expectacular, como siempre, me encanta tu canal y explicas excelente. gracias, gracias,gracias.
Mi forma de entrenar. Los músculos no me vaso en repeticiones. Ni. Sets sino. Que me enfoco siempre. En cuanto Saco la mayor cantidad de. Resistencia para llegar al falló y fatiga y así tener La mejor hipertrofia muscular.
Mañana que me toca hacer hombro, esta será mi rutina ... obvio que sí 👌🏻 👊🏻💪🏻
Gracias por tanta información de calidad;Te amo!
Hola muchas gracias! Quisiera ver la rutina 100 para triceps al ser la más importante en cuanto a volumen de brazos
No entiendo a este hombre, recien vi un video donde decia los mejores 3 ejercicios para hombro y en este video incluye muchos mas!
Que te diga los 3 mejores no quiere decir que no haya más, Jeff maneja un arsenal de ejercicios muy variados pero todos de gran calidad como el reconocido fisioterapeuta que es.
Excelente como siempre, thanks You
Excelente video, rutina enfocada y práctica. Muchas gracias Jeff
Como seria esta frecuencia 2
Gracias Jeff ! Me gustan estas series, son directas y efectivas, haz también de biceps, tríceps, piernas y la importante espalda.💪
Fantástico.. me encanta esta serie de rutinas de repeticiones efectivas! Ya probé la de pecho y estuvo muy buena... el viernes toca poner ésta en práctica!!! Y la próxima... me gustaría que fuera triceps.. o biceps!!!
A qué si! La de pecho es brutal tanto que hasta ahora en duele.
Como puedo implementar estos ejercicios en una rutina de Push/Pull/Legs
Y como estructurarian una rutina de 5 días con o sin este método thx
Fenómeno. Gracias por tus consejos. Admiró tu buena técnica, pada ejecutar los trabajos 💪. Slds 🇺🇾
Gran video para mañana que me tocan hombros, me gustaría uno para espalda
Estas rutinas 100 de hombro son hermosas ya las he hecho y ademas de que termino super inflado termino super molido y ademas el tiempo invertido es menor.
Muy agradecido con usted por subir esta rutina
Genial couch ...me encanta seguirte ....pues lo respaldas con fisiología para realizar bien los movimientos .mil gracias ......eres un maestro .........
Hola, una consulta, ¿esa rutina es para trabajar los hombros una vez por semana? Me parece que son muchos ejercicios, o tal vez es mucho para mi que soy más novato. ¿Qué opinan?
Gracias por los vídeos muy profesionales e instructivos , me gustaría preguntarles si este método sería bueno para otras partes del cuerpo y por que tiempo se puede mantener haciendo este tipo de rutinas gracias
Para cuando la rutina 100 de espalda y pierna???
Muy bueno gracias
De Mexico mi estimado Jeff, deberías hacer un video con tópicos como de comporta el cuerpo por que las manos se Hinchan después de entrenar con mucho peso, cuando usar guantes, cuando usar protector barra? , es decir quienes entrenan experimentamos cambios y dudas, saludos y tus rutinas y entrenamientos funcionan
Hola increíbles rutinas esta de 100, pero ¿ cuanto tiempo se deben hacer? O se deben hacer en semanas alternas o cada dos semanas... Gracias
1. 1:14 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e.
2. 2:37 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos, agarra la mitad de peso (aguantar por 5s en la parte alta)
3. 3:52 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e.
4. 4:58 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e.
5. 5:53 12 rep de encendido (con elevación por encima de la cabeza) ds 15s cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e.
no me queda claro lo de repeticiones efectivas, en total es una serie de calentamiento y otra serie de 20?
@@jasongg42 12 repeticiones con un peso que te lleve al fallo, luego descansas 15 y después tienes que hacer 20 repeticiones más, pero puedes descansar 15 segundos cada vez que te canses - en total 32 repeticiones
Buen video, buenas rutinas... que siga bajando más video.
Que bien....todos esos ejercicios son los que hago en mi rutina para hombro, menos el último, trataré de hacerlo, pero el resto de ejercicios valen la pena realizarlos 10/10
Al fin una rutina actualizada de ho.bros..mi músculos favoritooo
Me encanta estos ejercicios 😊🔥
Great stuff!! Is there any exercise to fix the subscapularis?? I had a little tear there..
Now, I can't bench, or do shoulder presses.. lateral or front raises either etc.. Everything is screwed up..!! 😶😞😤 The doctor said that I need therapy, that's why I'm seeing an osteopath, and he helped a lot, my external rotation has improved a lot in just 3 months.. and FACE PULLS were the key to recover those three muscls, infraspinatus, supraspinatus, and teres menor, but my subscapularis is a real pain in the ass..
Thank you Jeff!! 💯🙌🤝💪💪💯
Justo lo que necesitaba en el momento adecuado 👍🏼
Hi, Jeff. Could you explain benefits of working out with the SIT THROUGH?
Thank you for share your wisdom.
Tremenda explicación gracias
la tecnica que el explica es una de las tantas TECNICAS DE ENTRENAMIENTO AVANZADO llamada (REST PAUSE)
Espetacular gracias y saludos desde tenerife
Hay que hacer como bellingoal cuando anota?
Gran video de Lewan en los vestuarios tras el descanso del partido.
Yo quisiera la rutina 100 para piernas y biceps
Buenas tardes hermano..puedo trabajar piernas y hombros en biseries? Porfa quiero saber.
Gracias Jeff hoy apliqué la rutina y termine más fundido que un foco
Esas series las había leído en un libro que se llama de flaco a musculoso
gracias Robert Lewandowski por esta excelente rutina, ojalá mis deltoides incrementen de volumen
Jajajaja grande Lewandonski
Genial ....muy buenos movimientos mil gracias !!!!
Lewandoski es un grande... Siempre lo vamos a seguir..
Hoy la hice, se siente y se ve la diferencia al trabajar deltoides.
¿El descanso entre ejercicios son de 2 o 3 minutos no? Es lo que sugiere en método rest-pause entiendo.
Amo estas rutinas perfectas
Thank you,good video
Buenísimo, excelente rutina
Justamente buscaba a que se refiere mermando y tienes razón lewa
Pofff asi es sigue haciendo maa videos sobre rutina 100🔥🔥🔥👍👺
Grande Jeff!!! Fantástico gracias ❤️
Excelente rutina maestro..!
Eres el mejor, gracias. ❤
EXCELENTE TEMÁTICA BRAZOS POR FAVOR PARA EL PRÓXIMO VIDEO
Agradecido Jeff por tus rutinas. De Argentina.
Huuuuy esta vez si llegue más temprano, antes ya avian 32 comentarios antes,, xd,,,, me gustaría que agas una rutina de pantorrillas pero que avarquen todos los músculos,,,, incluyendo los tibiales.
Hola tus videos son geniales ojala subas rutina FULL BODY en trx Thanks
nuestro muy querido Jeff dándonos otros de sus consejasos de oro para la calidad y efectividad muscular muchas gracias hermano 💪😎👍💯
Tienes que decir: "grande Lewandonski 😁"
@@brucegeminis2008 jajaja si parecido 😂
Cuantas series son por cada ejercicio ?? Por lo que entiendo es una sola serie en la que primero realizas 12 Rep al falló y 20rep. Dsp de eso pasas a otro ejerció ? O hace 2/3 series por acá uno ?
EXCELENTE VIDEO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola. El primer día de la semana, ¿Cuál rutina es preferible hacer?
Está rutina 100 es para frecuencia 1,2 o 3?
Lo voy a intentar hoy a ver qué tal 😮
Hola Jef, soy de Nicaragua y me gustan tus videos, si tengo el hombro lesionado cuales son los ejercicios indicados para hombros, sin lesionarse
Ayuda por favor. Esta rutina la hago en un dia acompañado de la rutina de hombro??? O debo hacer una rutina por dia?
Yo te recomiendo hacerla acompañada por ejemplo de espalda y tríceps o solo con espalda dependiendo tu nivel y hacer lo mismo con las demás rutinas pero con otro grupo muscular
Sería bueno que haga la rutina 💯 para espalda, bíceps y tríceps
Oro molido!!! Gracias Jeff!!
Gracias jefff excelentes rutinas!! Falta la de espalda!! Se puede repetir dos veces en la semana??
Eres el mejor
Las rutinas 100 son lo máximo para los que no pueden estar todo el día en el gimnasio
Me confunde, en otros videos dice que las repeticiones no importan, aquí para ser primordial.
Tu elijes que consejo seguir
jeff!! que consejo de ejercicios para lumbares podrías dar?.
creo que es una parte muy importante del cuerpo que se debería trabajar como cualquier otra parte del cuerpo, que consejos de ejercicios podrías dar para ese sector¿?