PARTE 3 - PRE TREINO, TCM, OLEO DE COCO, E O QUE COMER ANTES DO PEDAL OU PROVA
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- čas přidán 8. 09. 2024
- Pre treino, será que esses suplementos funcionam mesmo para atletas e ciclistas? Neste vídeo você vai descobrir se os pre treinos são bons e para que servem, e quais alimentos devemos consumir antes de uma prova ou de um treino. Ainda falaremos um pouco de Óleo de Coco, Cafeína, TCM, entre outras curiosidades.
O que os atletas comem, o que comer antes do treino ou prova, e quais suplementos tomar antes do treino? Para responder essas e outras questões, conto com a ajuda da Erika Reinehr, Nutricionista Esportiva, especializada em nutrição de atletas e alta performance.
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Se quer saber mais sobre suplementos alimentares, deixe aquele like, e já comenta. Vou aproveitar a visita da Erika aqui no Espirito Santo, para sanar a maior quantidade de dúvidas a respeito do uso deste ou outros suplementos.
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Cuscuz com macaxeira,charque e ovo,café da manhã aqui no Nordeste,será que serve? Kkkk,parabéns pelo conteúdo cara.
Acredito que sim. Já vi muita gente comendo cuscuz em cafe da manha nas provas. Alguns levam de casa..
Não há necessidade de carbs pré treino. É normal usar gorduras como combustível, mas pra isso você tem que acostumar o corpo. Não é "testar o corpo" uma vez e ver o resultado. No meu caso, fui mudando aos poucos meu consumo de carbs e gorduras (sempre fiz o padrão de me encher de carbs, até novembro de 2018, quando larguei carbs e incluí gorduras), e evoluí muito nessa adaptação. Diminuiu muito a frequência de cãibras e a necessidade de comer toda hora durante os treinos longos, pra não faltar energia, além da praticidade de não precisar comer (e encher a pança...) antes do treino, só tomar um café gordo, e tá cheio de energia, por horas. Pra quem se interessar, sugiro ver os vídeos do Samuca sobre cetogênica e gorduras. Ele explica legal e mostra na prática as vantagens.
Acho que cada profissional segue uma linha. Ela é nutricionista de atletas profissionais, alguns atletas olimpicos e etc. Acredito que no meio destes atletas de ponta e alto desempenho, possa ser diferente, mas como ela falou, não é algo que ela usa, mas cada atleta se adapta de uma forma e como nutricionista, ela tambem respeita a individualidade de cada um. Nos videos anteriores ela diz que tudo
Então, se você se baseou nos vídeos do Samuca ele orienta a “treinar” o corpo a queimar gordura ao invés de glicogênio. Não lembro de vídeos dele, e assisto quase todos, ele indicando ingerir gordura antes do treino...
@@tiagowotkoskieler1462 Não, não me baseei nos vídeos dele. Pesquiso isso por muitas fontes, em vídeos e artigos. Decidi testar e gostei. Há inúmeros bons artigos e vídeos sobre nutrição e desempenho em esportes de endurance, sobretudo em inglês. Recomendei os do Samuca, pois são especificamente de ciclismo, além de muitos aqui também já o conhecerem. Não tem como errar buscando "cetogênica" ou "gordura" no canal dele. São interessantes.
Eu também ví os videos do Samuca recentemente e achei válida essa estratégia, porém o que tenho percebido em minhas pesquisas é que uma dieta cetogênica ou até mesmo uma dieta com baixo carboidrato ela vai bem até certo ponto, pelo que entendi, se o seu objetivo é fazer um pedal longo com baixa intensidade no máximo zona 2 ok, dá muito certo, pois o nosso organismo usa a maior parte de energia vinda da fonte de gordura estocada no corpo. Agora, se seu objetivo é pedal longo de alta intensidade o tempo todo, z4-z5 aí não vai ter jeito, tem que ter carboidrato porque a maior fonte vem do glicogênio e uma hora ele acaba, dentro de 3 horas você literalmente morre, por isso acredito que a cada 40 minutos deve ser feita uma reposição de carbo.
Poderia falar justamente das pessoas que comem em cima da hora de sair para treinar. Aí poderia usar os géis ou palatinose como pré treino. Excelente o conteúdo.
Então, o gel é uma opção e tem muita gente que faz o uso dele antes do exercicio, mas funcionaria mais como o mini sanduiche que ela citou, para complementar o cafe da manha. A palatinose é uma boa opção para colocar na garrafa e recuperar pós prova.
Ideal mesmo seria comer algo ou um suplemento com carboidrato e proteína, como ela disse, mais carboidrato e menos proteína neste momento.
No meu caso, se preciso comer em cima da hora, procuro tomar alguma coisa doce: suco de laranja, de uva, achocolatado, etc, já que tem a digestão mais rápida. Se não tiver nada assim aí vou pro doce mesmo haha ;)
Café na trilha, sempre tirando minhas dúvidas e entretendo minhas horas vagas 🤩😍, obrigada Fernando e Erika !
vlw man.. que bom te ajudou
Muito bom quando uma profissional nos mostra o caminho a seguir,parabéns só canal.
Eu tenho consumido 20 gramas de palatinose antes do treino, o resultado é excepcional! A e a cafeína não falta nunca, na corrida nem no pedal!
Beeeemm demais! Falando na lata e sendo compreensiva (sem extremismo).
Antes das provas, como bolo simples sem recheio, com queijo minas, suco de fruta, pão de sal com queijo minas.
Obrigado !
Quem treina em jejum ou com pouca alimentação, como faz no dia da prova?
Obrigado pela qualidade dos 3 vídeos. Ouvir um profissional sempre e bom.
Outro tema é a dieta cetogênica , um bom assunto para abordar. Pros e contras e para quem pode ser bom
Vou tentar gravar mais esse com ela, como ela disse, depende da individualidade de cada um. Vou tentar abordar ela mais uma vez.
Café na Trilha acho que tem que abordar a cetogênica pra ficar perfeito...
@ obrigado. Acho ser um tema pertinemte, para ela não serve ja testei mas podem existir pessoas que estejam fazendo errado e vcs darem uma contribuição bacana.
Isotônico é bom início da pedalada 😮
Show Tmj guerreiro Barueri SP TKS
Cada dia melhor ! Parabéns!
valeu garoto
rapa que dicas top
😉👊
cara teu aspecto e fisionomia parece 10 vezes mais saudável q a dr. embora parece ser bem entendida, passei a usar mais gorduras antes de rodar alem de barato, antes fazia as dietas e não chegava com o pelotão, então na minha humilde opinião, cada um deve fazer os devidos "testes" e se adequando a alimentação, e claro na questão de proteínas é bom observar seu tipo sanguíneo, abraço Fernando, e sucesso pelo canal e i conteúdo super bacana.
Vcs tao mando bem ta massa os vidios com essa nutre ae
Valeu garoto!!
Bom dia, tenho 179 MT, 83 KG, 45 anos vc poderia me dizer oque comer antes do treino de bike que tem até três horas de pedal, oque comer durante, oque comer depois do treino, sou um ciclista amador obrigado pela ajuda.
fala man.. então, é importante vc se manter bem alimentado.. eu fiz um vídeo com meu nutricionista falando sobre alimentação... segue link: czcams.com/video/6_Lg_lDriBw/video.html espero que ajude 👊
Parabéns pelo trabalho! Certamente o seu canal e o de melhor conteúdo! Entre os outros do ramo
Valeu Leandro, fico feliz com o feedback!
Top Fernando!!
Valeu man!!
Excelente o tema. Obrigado!!!
Parabéns. Pelo vídeo
Essa Dr. É muito ferra .
Valeu man. Ela é uma das mais conceituadas no meio.. é fera!
Top ,era o que estava precisando...
😉
putz estava tomando pre-treino com creatina me decepcionei largamente. Vou voltar para o velho café na meia mesmo mais em conta e prático
Valeu a dica
Considerando que o pré treino(beta alanina, por exemplo) diminui a percepção do esforço, poderia utilizá-lo no início da última hora de pedal? Ou só funciona se usado antes do início da atividade física?
Meu camarada se tu não for educador físico, tu és muito safo... pois é uma " manha " .. uma " manobra " muito bem acertada... pois se a prova já está terminando e vc estiver em 7.. 5.. lugar .. mete um pré treino nos últimos 50 min finais e vira um verdadeiro NITRO no final do pedal/prova. Show....
Foi como ela disse. No nosso caso, vamos aproveitar melhor esses suplementos como um nitro em um carro. Se usar na hora errada, vai perder a corrida, então melhor usar para os momentos finais de uma prova, o que não quer dizer, ultimos minutos. Vai depender da sua estrategia, as vezes a ultima montanha, ou o sprint final em uma prova plana...
@ oxi.. ixi.. oxi.. não percebi o momento em que a nutri comentou sobre essa tática do " nitro " :-)
Muito bom
Obrigado Caio
CNT, está série de vídeos está excelente, com conteúdo de grande importância. Mas neste vídeo existe muita, mas muita gafe ao que tangue os " bombadinhos de academia " e ao uso ou não uso do pré treino. Peça para a nutricionista buscar mais informação mas muitos.. muito.. muito mais informações, pois ela está totalmente enganada, equivocada com relação ao uso do pré treino pelos bombadinhos. Afirmo isto pois sou educador físico desde 1999 e lhe dou certeza do equívoco dito no vídeo. Abraços e obrigado pelo conteúdo.
Valeu man. Acho que cada profissional segue uma linha. Ela é nutricionista de atletas profissionais, alguns atletas olímpicos e etc. Acredito que no meio destes atletas de ponta e alto desempenho, possa ser diferente.
Show de aula, muito esclarecedor. Parabéns e obrigado.
Excelente conteúdo
valeu man
Excelente. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu man!!
Excelente série de vídeos!!!!
Valeu, tem muita coisa que fazemos errado, eu mesmo já descobri varias falhas minhas.. vão ter mais... bora!!
Venho acompanhando todos os vídeos e tão show!
Mas e quanto as bebidas energéticas que tem taurina e outras coisas mais?
E as cápsulas de cafeína?
Ou teria o momento certo durante os treinos?
Fala Jeferson, ela ate citou, mas realmente não aprofundamos. Essas substancias funcionariam melhor, no nosso caso, no final de prova, para dar aquele ultimo gás e depois desligar a chave.. rsrs..
Desses alimentos que ela falou para o pré treino qual é o melhor para quem treina pelo manhã e já pula da cá e sai .
Seria um suplemento com mix de carboidrato e proteina, sendo que antes do treino, mais carbo e monos proteina.
@ quanto tempo antes de iniciar o treino se deve comer o pré-treino?
Muito bom.
valeu man!!
O cafezinho no meio da trilha é sempre bom!
😉
Peba kkkkkk
Bacon não..antes da prova. Na sábia....comia maçã de peito ..punky.kkkko
Em o áudio está muito baixo nos 3 vídeo..
Aqui está normal man. Tenta assistir em outro lugar para testar.
OLÁ. QUAL A SUA AVALIAÇÃO, NO PRE-TREINO, QUANTO AO USO DE ABACATE + WHEY PROTEIN. FUNCIONA? TEM MARGEM PRA USO? GRATO.
Vou fazer um pedal de 200km vou sair de madrugada posso comer macarrão com molho vermelho 1hora antes de sair pra pedalar
Não gostei das comparações que ela usa entre bombado de academias e um ciclista atleta,olhe doutora na musculação temos vários atletas sim viu ,e a musculação também é esporte ,outra coisa dizer que pré treino vai deixar o braço inchado tem nada a haver
Ela foi extremamente preconceituosa. Agiu com desrespeito. Ela provou que não tem conhecimento da rotina, disciplina e regramento dos maiores atletas de fisiculturismo do mundo.
Existem diversos tipos de pre-treino. Mais fortes, mais fracos, com compostos diferentes. Simplesmente chegar e falar que só presta pra “bombadinho de academia” é generalizar pra alguém que deveria dar explicação técnica.
Mais carboidrato que proteina
Posso Tomar café antes do pedal
Tem um amigo que todo início de pedal ele toma um energético se é pedal até uns 40 km o moleque é galáctico ninguém pega ele, já em pedais 80 a 90 km tem uma hora que ele sobra até para mim que sou o rei dos pebas será que entra nesta explicação da cafeína ou pode ser ainda pior por causa dos demais componentes do redbull?
Possivelmente. Mas tem gente que tambem não sabe dosar a força, energia, e alimentação durante o pedal. As vezes não é só a cafeina inicial, e sim a falta de repor o que ele perde durante o exercício.
Provavelmente o energético que ele consome tem pico glicêmico alto, da energia no início e do nada acaba e você tá frito!!! A palatinose tem efeito contrário, baixo pico glicêmico, desde que tomo antes do pedal a energia se mantém forte e forte por todo percurso. A e cafeína não falta nunca, na corrida nem no pedal.
Uma pergunta muitas as vezes a nossa maior dificuldade é sempre na volta do pedal eu posso ingerir o suplemento pré treino pra volta do pedal?
Quanto tempo antes de iniciar o treino se deve ingerir o pré-treino?
E quanto ao Bcaa no ciclismo. Ele é viável ser utilizado?
Pão com ovo poderia ser uma opção?
Vodeozão!
Valeu man!!
Miojo antes da prova é o NOS Radioativo... Vai dar ruim !!!
kkkkkk
acho que sou um E.T só bebo água.
🤧🤧🤧🤧
Evito pão e gorduras pq dá azia hahaha
Com 5 Paçoca Moreninha vc vai aonde vc quiser, não tem nada melhor .. 😂😂😂
Não sou educado em hotel...viro o lobisomem
Linguiça. Kkkk
Obrigado!
👊😉