Video není dostupné.
Omlouváme se.
►КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ дома и в зале без вреда для позвоночника.
Vložit
- čas přidán 24. 12. 2017
- "Моя первая фитнес-тренировка". 6-дневный марафон ►1pir.org/8701
В этом видео мы поговорим о том, как накачать спину, и рассмотрим упражнение "Тяга гантели в наклоне". Это упражнение с гантелями для спины можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
Тяга гантели в наклоне - это очень эффективное упражнение на укрепление мышц спины. Выполняя данное упражнение с гантелями, вы укрепляете сразу 7 мышц со стороны спины и задней поверхности плеча.
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
ВК: fitspine
Instagram: / bonka_alexa
ФБ: / boninafitspine
Одноклассники: ok.ru/group/54...
Google + : plus.google.co...
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
/ alexandrabonina
Сегодня я хочу показать и рассказать такое хорошее, эффективное и уникальное по своему упражнение как тяга гантелей с опорой на скамью. У этого упражнения есть три больших плюса.
Первое: это упражнение на баланс, что дает возможность укрепить мышцы стабилизаторы позвоночника, а это очень эффективно для поддержания здоровья вашего корпуса.
Второе: это упражнение вы можете выполнять и вне зала, можете выполнять дома, на отдыхе, где угодно. Все, что вам понадобится, это горизонтальная поверхность, будь-то диван, кровать, скамья и т.д. И какой-то дополнительный вес, который всегда можно где-нибудь подобрать, какой-то предмет или бутылку с водой.
Третье: за счет движения вы укрепляете сразу же 7 мышц со стороны спины и задней поверхности плеча в сумме, а это говорит о том, что упражнение хорошо прорабатывает сразу много целевых мышц, что необходимо и для осанки и для здоровой спины в том числе.
Давайте разберем это упражнение. Я использую для этого дополнительный вес. Сначала необходимо встать. Затем я опираюсь коленом на скамью, а затем опираюсь одноименной рукой. Другую ногу отставляю назад, ставлю на носочек, чтобы была опора.
Какие здесь могут быть ошибки? Во-первых, часто люди смотрят вперед, а это идет переразгибание в шейном отделе позвоночника. Из-за этого, соответственно, идет прогиб в поясничном отделе позвоночника, а это не правильно. И из-за того, что амплитуда движений в плечевом суставе идет намного меньше и нагрузка на целевые мышцы уже не такая необходимая, как должна быть. Во-вторых, когда прогибаетесь, идет неравномерная, избыточная нагрузка на поясничный отдел позвоночника и, в тоже время, на шейный отдел позвоночника.
Основные моменты данного упражнения: во-первых, вы смотрите вниз. Не смотрите на себя в зеркало или вбок. Шея - это продолжение корпуса, единая линия. Во-вторых, корпус строго неподвижен и практически параллелен полу, чтобы позвоночник сохранял свой физиологический нормальный изгиб, как в пояснице, так и в грудном отделе.
Вы берете вес, располагаете руку внизу. И ваша задача, сокращая мышцы лопаток и мышцы плеча, поднимать вес вверх и опускать вниз. Смотрите вниз, корпус неподвижен: для этого напрягаете пресс, мышцы корпуса, что позволяет работать только за счет мышц лопаток и плечевого сустава.
Кроме того, очень часто допускают ошибку - это скручивание в грудном отделе позвоночника. Когда делают тягу, дополнительно прокручивают корпус в грудном отделе позвоночника. Это создает избыточную нагрузку уже на грудной отдел, что не очень хорошо.
Поэтому ваша задача: оставаться всегда с неподвижным корпусом, активно напрягать пресс, весь корпус и движение идет только в плече. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. После этого меняете руку и выполняете тоже самое на другую сторону.
Движения весьма изолировано, никаких лишних поворотов вы не выполняете и, кроме того, благодаря тому, что мы можем выполнять упражнение то на одну руку, то на другую, можем эффективно прорабатывать каждую сторону. И даже если вы знаете, что одна сторона у вас более слабая, то вы можете больше выполнять количество повторов или подходов на слабую сторону.
Обязательно используйте это упражнение, но используйте правильно и тогда оно будет для вас полезным и безопасным.
Поделись видео с друзьями ► • ►КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ. Т... КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ дома и в зале без вреда для позвоночника.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Больше полезных видео в плейлистах:
Фитнес в тренажерном зале
• Фитнес в тренажерном зале
Фитнес для дома
• Фитнес для дома
Как всегда спасибо за упражнение!!Знать ,как накачать спину-нужная информация !
Спасибо за полезный совет и предостережение от ошибок. Удачи вам в вашем деле.
Спасибо❤
Классный канал! Очень много полезной информации! Спасибо за труд!!
Спасибо за добрые слова! Очень рада, что мои видео вам полезны. Пожалуйста, занимайтесь и будьте здоровы!!
спасибо Саня) всё чётко, мне понравилось
Делал такое упражнение с розборными гантелями у себя дома полгода, после чего начались проблемы с грудным отделом позвоночника, появилась межреберная невралгия и боли в левой части груди которую до теперь вылечить не могу! Вот как то так!!
Вовка Чемний только об этом хотел сказать, для грудников противопоказано
а вот тут я думаю, дело было не в самом упражнении, а в технике его выполнения (на видео я и показала, сколько может быть ошибок). Другой вариант - слишком большой вес (и не в смысле субъективно по вашим ощущениям, а слишком большой вес для целевых мышц спины. Если им тяжело, то начинает дополнительно и грудной отдел подключаться, и другие мышцы. Тогда и техника страдает). Поэтому здесь лучше выполнять с не очень большим весом и строго без движения в корпусе. Плюс, если до этого не укрепляли мышцы спины симметричными упражнениями, то тогда такие на одну руку не стоит брать с самого начала
Александра Бонина как скажешь
Это упражнение на широчайшую мышцу спины, а не лопаток или плеча. Если вам нужны лопатки, то обопритесь на опору, так чтобы корпус был приподнят от параллели к полу. И ещё, если вы будете смотреть вниз, то очень велика вероятность того, что вы округлите спину. Чтобы этого не происходило смотреть нужно ПЕРЕД СОБОЙ.
Спасибо.
Здравствуйте,левая сторона сильнее правой. Скажите, пожалуйста, на сколько нужно делать больше подходов для более слабой стороны?
Спасибо за хорошее упражнение Саша!!! Уточните пожалуйста когда лучше его выполнять до или после еды и через какое время кушать.
Лариса Киргинцева во время
Я не увидела ответа
🤦
Умничка👍👍👍👍👍👍👍
я обычно смотрю , как мужчины объясняют, а тут случайно решил технику выполнения у тебя...хорошо и качественно объяснила, не ожил если честно...
А что если ногу которая на полу не назад а в бок выставлять.? (для равновесия удобно)можно так?
Тот же вопрос
Имеет ли принципиальное значение постановка стоящей на полу ноги?
Здравствуйте! Да. желательно ставить ногу так же, как показываю я в видео.
Можно ли при протрузиях?
Здравствуйте! Да, можно, если вас сейчас период ремиссии и нет никаких жалоб.
Боня)))
Аппетитная девочка😘😍❤️😋🥰
О боже.. Вы смеетесь.. Видно вы аппетитных не видели 😅с голудухи точно
Посмотреть и послушать приятно. Но при поблагодарил с позвоночник ом, любые упражнения только под контролем грамотного врача ЛФК
Самое эффективное упражнение для широчайших подьем мешков с цементом или песком
У меня почему-то шея напрягается
Здравствуйте! Возможно, использовался слишком большой вес, попробуйте выполнить упражнение с меньшим весом.
То что у меня не получается...
Вы никак не комментируете движение рукой с гантелей, а оно, на мой взгляд, не совсем логичное: вы его делаете вверх-назад, а не строго вверх. Видел где-то ещё: там движение строго вверх.
Да, все верно. Я тяну вес не строго вверх вертикально, а стремлюсь привести его по направлению к тазу. Я не очень люблю вариацию, когда локоть сгибается полностью, и рука идет строго вверх, потому что в это время часто происходит излишний наклон плеча вниз и больше будет включаться верхняя трапеция. А у многих и так эта мышца спазмирована постоянно, и есть сутулость. А если тянем руку немного ближе к тазу, это можно обойти.
По ЛФК больших претензий нет, но упражнения в тренажёрном зале-это не ваше. Нет знаний, нет отыта. Вводите людей в заблуждение. Учите технику выполнения упражнений на спину и дельту. Это фиаско. Ваша техника может ввести в заблуждение новичка, но не профессионалов.
а фигура у нее отличная, чего не скажешь о супер качках в залах
@@user-db6nz9gd5p Jesus is my Lord Jesus is my Lord Данное упражнение нацелено на широчайшие мышцы спины, не понятно ваше сравнение с фигурой. А если посмотреть на так называемых качков то вы увидите что у них данная группа мышц очень развита, чего не скажешь о героине данного видео, сравнение с фигурой здесь неуместно.
@@user-db6nz9gd5p да обычная худая!!) отличные фигуры у чемпионок бикини
невозможно нормально слушать, что говорят из-за ужасно раздражающего музыкального фона
Я вообще никакого тона не слышу.
@@sergio1667к лору на запись