직장인 다이어트가 실패하는 이유 : 닥터U의 '일하면서 살빼기'
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- čas přidán 2. 05. 2020
- 살빼기는 일과, 그리고 내몸맘의 상태와 무관하게 진행할 수 없습니다. 일하면서 살빼기는 일도 쉽고 감량도 쉬워집니다.
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
![생채식으로 "만성질환 극복했다!?" [엄지의 제왕 96회]](http://i.ytimg.com/vi/ATFPia__d_c/mqdefault.jpg)
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전략 4:40
1. 현실적인 목표와 기간 정하기
6주동안 5kg 감량 및 다지기
2. 10% 일 덜하기 5:29
3. 다지기? 체중감량 유지 6:59
4. 금주 또는 술만 먹기 8:10
실행
1. 몸맘회복 훈련 9:16
- 같은 시간에 일어나기, 밥먹기
- 쉼훈련, 숙면훈련, 둔감훈련
-TV, PC, 스마트폰 줄이기
- 물 2리터 마시기
2. 먹기훈련 9:59
- 마음대로 먹기
*욕구충족하는 방법*
- 음식 먹으면서 다른거 하지 않기
- 느리게 먹기
- 물 이용하기
3. 운동 15:36
- 하던대로 하기
4. 체중재기 16:31
- 주 1회 아침
- 1.0~1.5kg 감량 후 10% 덜먹기
- 1.0kg 미만 감량 후 20% 덜먹기
- 살이 더쪘다? 중단하기
다지기 18:45
1. 이유불문 먹던양 유지
- 과식하지 않겠다고 다짐
항상 듣고있습니다. 감사한 내용입니다~
박사님 항상 감사합니다!
항상 감사드리고 존경합니다^^
넵 ~!
느슨했던 저를 다시 일깨워줍니다
감사합니다 ~♡
선생님 감사합니다
10키로 감량 했습니다
동영상 꾸준히 보면서 도움이 많이 되었습니다
머리에 입력되니 자연스럽게 다이어트에 성공, 건강한 다이어트 하게 되었습니다
이론적으로도 공부를 많이해야
뇌에 입력 되는것 같아요
6개월 동안에
10키로 감량 되었고
몸이 너무 건강하고
다들 젊어 졌다고 주위에서 놀라고 부러워 합니다~^^
다이어트 약은 전혀 안 먹었습니다
단지 먹는양만 줄였습니다
와👍🤩👍
ㅎ 축하해요
나도 할 수있다!!
대단하십니다
감사합니다.
선생님의 명강의를 잘 듣고
생활 속에서 실천하고 있어요
좋아요 꾹 누르고 갑니다
선생님의. 동영상을 보면서 인생을. 다시설계해봅니다.감사합니다
선생님이 좋아요^^
선생님~~^^잘 보고 있어요. 많은 도움을 주셔서 감사합니다.
감사합니다! 팔꿈치 통증으로 걱정이 되었는데 늘 정확한 원인을 말씀해 주시고 마음에 생긴 염려를 치료해 주시니까, 지금 당장 나은 것 같습니다!
프로그램 중에 광고도 없이 저희 구독자들을 위해 크게 배려하시는 그 고귀하신 인품에 늘 감명하고 있습니다. 언젠가 기회가 되면 그동안 받은 무료진료비를 보답하고 싶습니다.
감사합니다 선생님 ^^
선생님선생님.ㅡ감사합니다^^♡♡♡
박사님~정말 도움이 많이 받고 있어요
정말 감사합니다
감사합니다 ^^
아침 안먹음
점심 12시 1인분
저녁 6시30분 1~1.2인분
간식 야식 안먹음.
으로 생활하고있습니다. 주1회 술자리 갖는데 보통 식사량보다 더 많이 먹긴합니다...
실제 먹는양은 많지 않은것 같은데
살은 계속 찌네요... 불필요한 움직임을 피하다보니 전체적인 활동량이 작아서 그런걸까요.
평소에 만보씩 걷기만 추가해주시면 서서히 빠질 겁니다. 불필요한 움직임을 피하시면안되요! 평소에 더 움직여주세요 ^^
전 하루에 무조건 15000보 이상 걷고 유산소 운동도 병행하는데 안빠지네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 스트레스예요
ㅣ인분을 점점 중량을하고 운동도 하셔야
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 벌써부터 웃음벨 장전이네 선생님 감사합니다
박사님 봄에 셋째 출산하고 직장 복귀한 직장맘인데요, 박사님 말씀에 너무 공감이 갑니다..제가 왜 살이 안빠지 알겠어요. 제 몸을 먼저 추스리고 10% 적게 일하며 살빼기에 집중해보겠습니다. 친절하고 전문적이신 조언들이 도움과 힘이 많이 됩니다. 몇년전에도 박사님 말씀대로해서 살을 많이 뺐었는데요 이번에도 성공적인 감량+다지기 해봐야겠어요, 성공하고 댓글 달러 오겠습니다^^
제가 다이어트 여러번 해봤는데 결과적으로 빠지는건 고사하고 건강이 않좋아지더라구요. 그래서 감량은 포기하고 유지에만 신경쓰고 있습니다. 섣불리 시도하기보다 정확한 방법으로 차근차근 시도해보렵니다.
안
음식맛에 집중 천천히먹기
닥터유 선생님 대박 👍
가장 중요한것은 돈에 집착하여 야근과 과다한 근무가 일상인 직업을 절대 가지기 말라는 것입니다.
특히 20대, 30대 그 황금의 시기는 절대 다시 돌아오지 않습니다. 젊어서 고생은 사서도 한다?? 다 개소리 되겠습니다.
돈 그거 아무것도 아닙니다. 행복은 돈과 전혀 상관이 없습니다.
일주일에 주말 제외하고 5일동안 운동을 할 만한 여유가 안되고 8시간의 수면을 잘 여유가 안되고 차분히 천천히 식사할 조건이 안되는 직장이면 바로 그만 두세요.
돈 좀 못벌고 사고 싶은거 못사도 되요
벤쯔 에스 육백 사봐야 그 즐거움 일주일이면 끝입니다. 절대 소유에 집착하지 마세요.
한국 사회는 뭔가 크게 잘못되서 참고 견디는것이 미덕으로 잘못 알고 있습니다.
그건 미덕이 아니라 마조키즘 즉 학대 입니다.
소유와 돈으로 행복이라는것은 얻어질 수 없으니 마음 편히 가지고 사세요.
그런 생각의 관점은 어떻게 갖게 되셨나요? 경험을 통해 알게 된건가요?
@@hyungjoonpark83 그것이 바로 자신에 대한 학대입니다. 그리고 미래에 대한 불안감과 초조함 때문에 그렇습니다.
신이 만든 이 자연의 구조라는 것은 이 자연의 뜻이라고 하는것은 언제나 좋은 방향으로 해결되는 방향으로 갈 뿐이지
절대로 그 반대의 방향으로는 가지 않습니다. 언제나 불안정은 안정을 찾아서 가는것이지 그 반대는 없습니다.
신이 만든 이 자연의 뜻을 아는것이 바로 인생에 대한 깨달음이며
그러한 깨달음이 얼마나 이른 나이에 올 수 있는것인가가 바로 진정한 인생에 대한 승부점인 것입니다.
무슨 재산이 얼마네 자신의 마누라의 미모가 김설현이네 나발이네 아파트가 몇평이네 나발이네 서울대 의대를 가네 나발이네 이것이 아니라 그런것이 아니라
바로 그것이 진정한 인생에 대한 승부점인 것입니다.
마음을 편히 가지시고 사시기 바랍니다.
인생 별거 없습니다.
다 하찮은 인간일 뿐입니다.
남자분이시라면 현역 시절 8월 유격때 5분만 돌려도 다 개로 변하는 모습을 보셨을 겁니다.
그것이 고문관이던 강철 체력이던 나발이던 다 상관없이 말이죠.
이 하찮은 인간이라는 존재로 태어난 우리가 그깟 욕망과 재화와 소유욕 때문에 인생을 망치면 되겠습니까?
8시간의 수면, 천천히 먹는 식사, 그리고 이 찬란한 태양 아래에서의 매일마다의 규칙적인 운동
이것이 인생의 알파요 오메가인 것입니다.
돈? 명예? 성공?
이 따위거 그냥 우리가 세네살때 했던 구슬치기와 소꿉놀이와 뭐가 다른것이 있나요?
인생에 대한 깨달음은 단 3초안에 오는 것입니다.
못깨달으면 죽을 때 되서야 깨닫게 되는 것입니다.
와...진짜좋은글이에요 추천꾹누릅니다
맞는 말 같지만...2~30대에 완전 거지같은 쪽방에 누워서도 그런 마음을 가질 수 있을까요ㅠㅠ
저도 20~30대로 돌아간다면 그때처럼 안살았을거 같고, 님과 같은 조언을 해주고싶습니다.
선생님 혹시 대기업에
닥터유가 선생님이셨어요?? ㄷㄷ
맞아요 ㅎㅎㅎ
항상 잘보고있어요 유태우 박사님!!
안과질환에 대해서 좀 부탁드립니다 ㅠㅠ
인공눈물이 전혀 차도가 없는데 안구건조증이라네여 ㅠㅠ 빛번짐이랑 뭘 보는게 이상해진듯하네요 ㅠ 눈때문에 간헐적으로 두통도 생겨요 ㅠ항상 응원합니다~~
아 그리고 이런 난치병?? 고쳐지기 힘든 병 때문에 너무 불안하고 공부하는데도 지장이생겨서 걱정이 많은데 질병걸려서 우울증생기는거 완치훈련도 부탁드려용!!
인공눈물 그거 시작하면 완치는 없구요~ 강남이건 잠실이건 안과의사들 다 낮는다고 하다가 몇년지나면 못 낮는다고 말합니닼ㅌㅋㅋㅋㅋ 빛번짐은 건조때문인데
익숙해지는거 말고는 없어요~ 그냥 신경끄고 시리면 시린대로 충혈되서 탁해지면 탁해진대로~ 신경 끄면 나아지기도 하는거 같은데~ 약도 며칠씩 까먹고 안넣어도 되던데~ 싶다가도 다시 엄청 시리고 어쩔땐 아파요~~~ 전 여자라서 마스카라도 5년째 포기입니다~ 건조함은 그냥 있나보다~ 하고 신경끄는거 말고 없어요~~~ 눈물 넣어도 효과ㅡ 처음엔 하루 그 다음엔 반나절 몇달지나면 한시간정도고 점점 줄어들어서 나즁에 안 넣으면 시리고 아픈데요~ 안 넣어도 시리고 넣어도 아파요~~
안녕하세요. 닥터U와 함께 유튜브 담당 허동진입니다.
안구건조증 관련 강의가 닥터U 홈피에 올려져 있습니다.
‘안구건조증 완치훈련' 으로 아래 홈피에서 검색하세요.
닥터U 홈피: doctoru.kr
jm완전 사랑합니다 ㅎ 저는 학생인데 정말 걱정이 태산이네요~~~ 공부 해야되는데 눈땜에 못하겠어요 ㅠㅠㅠ 진짜 죽겠습니다 ..
@@Knockthedoor22 그러게요... 안구건조 이게요... 신경안쓰고 그래야 호전이 되는건 맞는데 말처럼 쉬워야죠~ 전 알레르기 가 갑자기 생겨서 그 흐로 가끔 스테로이드제 쓰고 매일 넣는 알러비드 쓰고 인공눈물 썼거든요. 계속 쓰면 흰창이 누~~래져요~~ 충혈은 가끔 생기고 미관상 안 좋으면 여성분이시면 진짜 우울증 올꺼 같거든요~ 전 눈이 큰편이라 아이라이너 이런거 그리면 너무 오버 스러워서 마스카라만 썼는데 건조증오고부터는 마스카라 쓰면 충혈되서 못쓰다가 닥터유 영상보고 신경을 많이 끄고 완치해야겠다 이런맘 보다도 시리든 아프든 신경을 많이 안쓰니 심적으로는 정말 많이 좋아졌어요~ 실제로도 며칠간 안약 안쓸때도 생기구요~ 닥터유 안구건조증 영상 오늘 다시보고 완치해야겠는 생각이 드네요~ 님은 길어지기 전에 언넝 완치 하시구요~ 내 눈이 건조하구나~ 뻑뻑하구나~ 느껴지고 신경쓰이고 자꾸 거울보고 이런 행동을 하지마세요! 그냥 나는 안구건조환자라는 생각을 잊고~ 난 환자 아냐 눈을 자주 쉬게는 하지만 환자는 아니다~ 눈이 시려도 빛번져도 그런가보다 빛이 번져보이지 난 신경안쓴다 눈이 시리지만 시린건 시린거구 난 내할일 해야지 시린건 눈이지 내가 신경쓸껀 아니다~ 맘을 먹고 신경끄면 나아지긴 해요 무엇보다 마음이 편해져요~~ 전 건조증걸린 이유 과거 계속 반복해서 원인이 뭐지 계속 이러면 어쩌지 종일 생각했거든요 님은 학생이라면 사실은 공부하기 싫은 속마음이 눈에 더 신경쓰고 눈때문에 더 책보기 힘들다로 들수도 있거든요~ 어디아프다는 거 만큼 현실에 닥친 내가 할일 피할 좋은 핑계는 없거든요~ 제가 그랬다구요~ 안구건조는 신경끄시구요~ 공부하세요~ 눈이 너무 시리면 영상이든 음성파일이든 듣기만하시구요~ 안구건조는 눈알이 일이지 내일은 아니라고 생각하세요~ 전 좀 호전되서 요즘은 진한화장이 유행이라 반년전부터 아이라인 그린답니다~ 마스카라 할려보니 속 눈썹 마니 빠졌더라구요~ 안약계속 넣으면 속 눈썹 빠집니다~ 신경끄눈거 정말 어려운데 닥터유영상보시고 예민한 마음 달리먹으시고 완치 되세요~~
안 먹으면 체력이 버텨지나요? 직장인 분들 궁금해요머리 많이 쓰는 야근하는 직업일 수록 힘들것 같아요..
전 사무직이라 안움직여서 아침에만 배고프고 점심 좃금먹으면 배 안고파요 ㅜㅜ
교수님 저는 조금만 안먹으면 어지럽거나 손이 떨리고
앉았다 일어나면 머리가 띵하면서 어둠이 왔다가 사라지는 경우가 있습니다.
많이 드시면 되죠..
음식먹을때 대화하면서 먹는건 어때요~?
술자체가 폭식=말짱 꽝
1.6주 5킬로
2.일 10프로 남기기
3.다지기=다이어트가 비만의 원인?
4.술만 먹어라 안주×
1.내몸맘 훈련
2.욕구충족하고 덜먹기
맛으로/먹기만 집중
천천히 먹기/물 자주
3.운동은 하던대로
통통했는데 다이어트를
하고 요요로 비만되고 지쳤네요.
좋은 강의 감사합니다.
진지한 웃음을 주시네요. 🤣
슈퍼우먼.슈퍼엄마.
가족을 위해서 청소도.요리도
양육도 잘하려 하니 스트레스받아서 채소먹다
포기하고 그냥 애플파이로 ㅎㅎ
1.전략.목표 6주 한달반 6키로 일단해본다
2.다지기전략.힘든거를 얻지말자.
3.일하기에 일하기를 다이어트를 더하니 왕짜증
4.욕먹고 6주간 일줄이고 다이어트에 힘쓰기
5.주의.관리해서 다지기.안그러면 더 찜.
아들이 자꾸 말시킴 아 놔 짜증
6.금주
같은시간에 일어나고 같은시간에 밥먹기
티비.스마트폰.물2l (물을 음식과 함께많이 마시기)더 마시고 줄이기
7.맘데로먹기. 꼴리는데로 먹기.
주식.간식을 구분하면서 먹기.
일줄이기 .휴식하면 더 찌지않는다.
욕구충족하기.그러면 덜먹는다.
욕구충족하기. 음식을 맛으로 먹기.음식맛을 집중해서
먹기.음식맛에 감사하고 .느리게먹기.뇌를 충족하기
물을 못 마셨는데 말미시고 있어요 5파운드 빠졌어요 2주만에 감사!!
한국의 아리스토텔레스
같은시간에 식사하기가 의외로 어렵네요
연년생으로 아기 낳고 다른 사람보다 두배로 살찌고.. 처음으로 다이어트 도전해 보아요. 너무 많이 살이쪄서 고민인데.. 선생님말씀대로 차근차근히 할 수 있는목표정하고 시작해봐야겠어요.
10프로 덜 먹기 하는게 힘든데..... ㅠㅠㅠ 잘 참으시는 분들 비법 있나요 그냥 참는수밖에 없죠,,?
처음엔 정말 힘든데 한 2주정도만 꾹참고 익숙해지면 좀 덜 힘들더라구요~! 그리고 전 자극적이지 않은 음식일수록 덜먹기 쉽더라구요 😀
물을 많이 드세요
덜채워진 10~20프로를 야채로 채워보세요~
천천히 음식맛느끼면서 꼭꼭씹어드세요.
목표 115 파운드 ㅇ입니다
굿
선생님말씀듣고 다이어트중입니다 20대몸무게로 이제 3kg만 빼면 되는데 사람들이 보기싫다고 그러네요
스트레칭을 해보세요~
다지기 할때도 한입 한모금 하는건가요?
안녕하세요. 닥터U와 함께입니다.
댓글 상단의 '닥터U에게 질문하기' 를 이용하세요.
닥터U가 직접 답변합니다.
억눌린체중에서 저의 본 체중으로
3주차 인데 꾀 자리를 잡아가고 있어요
(보통 anorexia nervosa)라고 하죠
실제 겪었구요 이런제가 통통한 체형으로 외형이 바뀌는걸 견디고
체중이 증가되는것을 그대로 지켜볼수있었던 건
: 식은땀이 나고 쓰러질것같고 하늘이 하얗고 많이 두렵습니다 숫자증가를 보고있노라면....그래서
의학적 근거를 바탕으로 한 fact정보가 필요했어요
통통해졌지만 먹는 행복을 다시 찾았어요
체중은 10%덜먹기로 또 제 나름의 건강한 음식들로 5kg만 빼면 절대 더 깊은세계(즉 저체중 미용다이어트)는 절대 안할겁니다
펭수걸고 맹세🐧🐧
정상체중이 더 아름다우니까요
무좀 주제로 해주세요
코로나걸리면 10kg빠집니다 비만걱정하지마시고 코로나로가면됩니다 이영자씨같은 근육도 마구빠집니다
😊
생장락사.
태어나서 성장하고 즐기고 죽는다.
내디내나라