Ich (65) war jahrelang Psychotherapeutin in einer Schmerzkonferenz. Seit 3 Jahren habe ich Probleme mit der Bandscheibe und Arthrose. Wegen Corona machte ich Übungen zu Hause … kurzzeitige Linderung … doch insgesamt eher noch leichte Verschlechterung über die Zeit. Jetzt bin ich endlich wieder im Fitnessstudio. Es m u s s mit der weißen Muskulatur zu tun haben!!! Die wurde vorher sicher kaum aktiviert. Ich hätte das nie für möglich gehalten, kann wieder fast schmerzfrei gehen, alles fühlt sich kraftvoll an. Es stimmt vollkommen! Im Alter braucht die Muskulatur viiiiiel mehr Input als früher!!!!
Ich glaube eher, man braucht mehr Motivation als früher. Denn man schont sich zu oft, macht längere Pausen usw, steht nicht wegen jeder Kleinigkeit mehr auf, oder rennt mal schnell in den Keller. Man wird inaktiver. Und das schlimme ist: Die gesamte Umgebung hält einen noch dazu an, ruhiger zu treten. Schwangere haben glaube ich das gleiche Problem. Man schont sie zu stark.
@@holger_p tja, ich war etwas zu euphorisch, vielleicht ist es auch so, dass man die Muskeln am Anfang einmal so richtig in Gang bringen kann, dann kommt aber ein Plateau … und ich frage mich immer noch ob und wie man das Level erhalten kann, das die Arthrose vom Schmerz her dann in Schach hält. Ich habe sowohl wieder Schmerzfreiheit gehabt nach intensivem Training, aber genauso das Gegenteil … und ich finde nicht raus, woran es liegt …
@@barbaraapold5646 "Plateau" ist ein Begriff von Leuten die ihre Leistung steigern wollen. Sowas ist gar nicht nötig. Täglich 30-60min aktiv sein, man kann auch sagen, einmal pro Tag ins Schwitzen kommen, reicht schon (zumindest für Herz-Kreislauf). Bei Gelenken mit Erkrankungen muss man in der Tat vorsichtig sein, aber das sagt einem jeder Physhiotherapeuth, was man darf und was nicht, und was Warnzeichen sind. Die Stützmuskulatur des Gelenkes wird durch Sport gestärkt, aber die Knorpel werden immer belastet. Da muss man ein Gleichgewicht finden. Nicht so viel machen, dass der Muskel überlastet wird, aber genug, damit der Muskel wächst ;-) Ist zugegebenermaßen schwierig. Ich hab nur Bandscheibe, und ich merke nach 1 Woche Nichtstun, dass es schlimmer wird.
Ja, aber es ist ein wenig schwieriger zu dosieren. "morgen mal 2kg mehr" geht nicht. Es läuft auf eine Wiederholung mehr raus, oder einen Winkel ändern, oder einen steileren Berg wählen, oder sowas.
Ich (65) war jahrelang Psychotherapeutin in einer Schmerzkonferenz. Seit 3 Jahren habe ich Probleme mit der Bandscheibe und Arthrose. Wegen Corona machte ich Übungen zu Hause … kurzzeitige Linderung … doch insgesamt eher noch leichte Verschlechterung über die Zeit. Jetzt bin ich endlich wieder im Fitnessstudio.
Es m u s s mit der weißen Muskulatur zu tun haben!!! Die wurde vorher sicher kaum aktiviert. Ich hätte das nie für möglich gehalten, kann wieder fast schmerzfrei gehen, alles fühlt sich kraftvoll an. Es stimmt vollkommen! Im Alter braucht die Muskulatur viiiiiel mehr Input als früher!!!!
Ich glaube eher, man braucht mehr Motivation als früher. Denn man schont sich zu oft, macht längere Pausen usw, steht nicht wegen jeder Kleinigkeit mehr auf, oder rennt mal schnell in den Keller. Man wird inaktiver. Und das schlimme ist: Die gesamte Umgebung hält einen noch dazu an, ruhiger zu treten. Schwangere haben glaube ich das gleiche Problem. Man schont sie zu stark.
@@holger_p tja, ich war etwas zu euphorisch, vielleicht ist es auch so, dass man die Muskeln am Anfang einmal so richtig in Gang bringen kann, dann kommt aber ein Plateau … und ich frage mich immer noch ob und wie man das Level erhalten kann, das die Arthrose vom Schmerz her dann in Schach hält. Ich habe sowohl wieder Schmerzfreiheit gehabt nach intensivem Training, aber genauso das Gegenteil … und ich finde nicht raus, woran es liegt …
@@barbaraapold5646 "Plateau" ist ein Begriff von Leuten die ihre Leistung steigern wollen. Sowas ist gar nicht nötig.
Täglich 30-60min aktiv sein, man kann auch sagen, einmal pro Tag ins Schwitzen kommen, reicht schon (zumindest für Herz-Kreislauf).
Bei Gelenken mit Erkrankungen muss man in der Tat vorsichtig sein, aber das sagt einem jeder Physhiotherapeuth, was man darf und was nicht, und was Warnzeichen sind.
Die Stützmuskulatur des Gelenkes wird durch Sport gestärkt, aber die Knorpel werden immer belastet. Da muss man ein Gleichgewicht finden. Nicht so viel machen, dass der Muskel überlastet wird, aber genug, damit der Muskel wächst ;-)
Ist zugegebenermaßen schwierig.
Ich hab nur Bandscheibe, und ich merke nach 1 Woche Nichtstun, dass es schlimmer wird.
sie sind so ein netter Mensch, Danke für die Info…
Reicht denn Training mit dem eigenen Körpergewicht?
Auf jeden Fall!
Auch Kniebeugen, oder Liegestütz sind mit dem eigenen Körper mehr als ausreichend.
Ja, aber es ist ein wenig schwieriger zu dosieren. "morgen mal 2kg mehr" geht nicht. Es läuft auf eine Wiederholung mehr raus, oder einen Winkel ändern, oder einen steileren Berg wählen, oder sowas.