ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? ЕШЬ! ЕШЬ ПРАВИЛЬНО. ДЛЯ ВАС ПП ОЛАДУШКИ, КУРИЦА С КАПУСТОЙ И РИСОМ, КОТЛЕТЫ, САЛАТ.
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2023
- Друзья, такие оладушки не то что вредно, а наоборот полезно ! Во-первых, цельно зерновая мука за счёт отрубей хорошо чистит и заставляет работать как надо кишечник. Во-вторых, много зелёного лука это витамины и яйца это легко усвояемый белок! И после такого завтрака Вы долго не испытываете чувство голода! А худеется легко, приятно и стопроцентно!!!
*************
ПАНКЕЙКИ-ПОХУДЕЙКИ:
мука цельно зерновая 100грамм-360ккал
кефир 1%жирности 200грамм-80ккал
сода пищевая 1/3чайной ложки-0ккал
яйца 3 штуки 150грамм-234ккал
лук зелёный 50грамм-18ккал
масло растительное 2грамма-18ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 450ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 710ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 158ккал.
**********
Такой плов в сочетании риса, мяса и овощей получается с минимальным количеством ккал, но с любимым классическим вкусом. Этот рецепт отлично подойдёт для любителей риса.
**********
ПЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
масло сливочное 82%жирности 20 грамм-152ккал
лук репчатый 2 штуки 150 грамм-60 ккал
морковь 150 грамм-60 ккал
голень куриная (мясо без костей и кожи)500 грамм773 ккал
соль по вкусу-0 ккал
смесь перцев по вкусу-1 ккал
кориандр молотый 1/2чайная ложка-2 ккал
чеснок сушёный 1/2чайной ложки-2 ккал
капуста 500 грамм125 ккал
рис пропаренный 1 стакан 220 грамм770 ккал
лавровый лист 2 штуки-0 ккал
вода 3 стакана(750мл)-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1945 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ 111
БЕЛКИ 5,21
ЖИРЫ 3,82
УГЛЕВОДЫ 9,41
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка со сметаной
11 00 фруктовый салат
14 00 низкокалорийный плов и помидоры
18 00 низкокалорийный плов (такой ужин можно за 4 часа до сна)
************
Прелагаю Вашему вниманию два вкусных блюда, это сказочно вкусные котлеты и салат.
**********
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ:
лук 250грамм-100ккал
морковь 100 грамм-40 ккал
масло сливочное 10 грамм 76ккал
грибы 200грамм-44 ккал
куриная грудка 250грамм-275ккал
свинина нежирная 250грамм-360ккал
гречка отварная 300грамм-303ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-5ккал
чеснок сушёный 1 чайная ложка-5ккал
паприка с дымком 1 чайная ложка-5ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
вода 150мл-0ккал
масло растительное 2грамма -18ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1180грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1391ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 118 ккал.
***************
САЛАТ:
яйца отварные 2 штуки 100грамм-156 ккал
куриное мясо отварное с бёдер и голени 250грамм-395ккал
капуста пекинская 300грамм-36ккал
огурец свежий 250грамм-40ккал
кукуруза консервированная 250грамм-145ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
горчица пол чайной ложки-5ккал
майонез 50грамм-325ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1261ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 97ККАЛ.
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с сыром и зелёным луком
11 00 фрукты, орешки, семечки
14 00 котлеты и салат
18 00 котлеты и салат(такой ужин можно есть за 4 часа до сна).
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#
Всем привет из Волгограда! Марина, спасибо тебе! Мне 71 год. Уже полтора года я питаюсь по твоим рецептам. Всегда всё просто, вкусно и быстро. Я за это время похудела на 25 кг (хотя часто мои порции бывают больше по объёму и калорийности,чем твои).Я веду дневник питания- это очень дисциплинирует. В нем четко расписаны завтрак, обед и ужин. Многие не верят,что на таком рационе можно похудеть...Но результат на лицо.Сейчас во мне 80 кг, цель- 75кг. Всем толстушкам советую - ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Ps. КОТЛЕТЫ с гречкой и грибами очень вкусные!
И я частенько пользуюсь рецептами Мариночки! И да, порции мои тоже бывают побольше, но я соблюдаю кбжу. Постройнела на пол центнера😊.
Вы молодчина! А мне 65, а я все только читаю и увы... Ваш пример вдохновляет! Здоровья вам!
@@user-yg7yj6ho9z , а мне 57. И Вы обязательно попробуйте готовить и вкусно и полезно! Здоровья и успеха! Мы сильные женщины 👍
@@user-pr1hl2eo9t Вы большая молодец! Восхищена. 💐
@@user-dp1xs8il5o Спасибо🙏💕
У Марины самые простые из доступных продуктов, а это важно, вкусные просто замечательные блюда🔥 спасибо тебе за твой труд🌹 что радуешь нас своими новыми рецептами❤
Любимая моя блогер,никто так правильно не ведёт к похудению.
Мариночка, не просто блогер , освещающий новые рнцепты на канале,
это профессиональный специалист, которому нужно доверять и спрашивать советы.👍👍👍🌷🌷🌷
Мариночка ,ваш труд просто бесценен, пожалуйста продолжайт
Здравия Мариночка! Если бы возможно было 1000 вкусненьких лайков поставила, огромное спасибо за работу, за такие полезные вкусняшки для нас! Я тебя обожаю, всех благ тебе дорогая! Главное здоровья!
Спасибо,делала такие но добавляла яйца сырые,а теперь буду добавлять вареные,а вместо муки осянную.Спасибо милая хозяюшка.
Марина вы молодец мне нравятся все ваши рецепты здоровья вам
Марина, дорогая, как я люблю вас и ваши рецепты, просто, доступно, бюджетно, главное вкусно и сбрасываешь вес, Еще раз вам кланяюсь, продолжайте помогать нам.
Мариночка!!! Дорогая!!! Приготовила плов, рисом и капустой, просто шедеврально, божественно, магически вкус и запах обалденный, у вас Божественный дар готовить такие блюда!!! ❤ Спасибо вам огромное за такие полезные блюда да благословит вас Господь!!!
Как всегда просто, доступно и , конечно, вкусно. Без всяких авокадо, лайма и тому подобное... Главное - приучить себя потреблять порции поменьше. Спасибо Вам! Здоровья Вам и благополучия❤️
Я ,чтобы не обжираться, перед каждым приёмом пищи выпиваю большую кружки горячей воды, не торопясь по глоточку.
Очередные шедевры ,спасибо Мариночка за то , что радуете нас такими вкусными рецептами!!!
Марина, у Вас как обычно все просто и аппетитно, замечательные рецепты, буду готовить, спасибо, 👍
Благодарю, Марина. 🙏 Как всегда все не сложно, продукты доступные, а результат замечательный и очень аппетитный.
Сейчас на рынке появилась ранняя капуста. Она по структуре близка к пекинской. Тоже нежная, мягкая, но при этом хрустящая. Мне очень нравится..как вариант в альтернативу пекинской капусте.
Всем доброго здоровья.
Привет из УКРАИНЫ!!!! Спасибо за вкусные рецепты. Я уже много чего испробовала это прекрасные блюда. А вот с красной чечевицей рецептов не нашла. Это просьба. Я буду очень благодарна ВАМ.
Все сегодняшные рецепты пришлись по вкусу, очень аппетитно и вкусно. Спасибо БОЛЬШОЕ за Вашу работу и заботу о нас!!!
Марина, спасибо вам за ваш труд. Это так помогает и мотивирует. Однозначно от меня лайк! Здоровья вам крепкого и процветания каналу.
Марина, сердечное спасибо за новые рецепты, так аппетитно всё выглядит,завтра же будем пробовать новый завтрак👍👍👍.Отличного вам настроения, здоровья, радости в душе,бесконечного изобилия.❤❤❤🌷🌷🌷🌞🌞🌞
Моя любимица 🙂. Удовольствие смотреть и слушать вас. Мастер!
Спасибо в очередной раз, Марина ❤️
Как хорошо что Вы у нас есть. Спасибо вам Марина огромное за ваши рецепты, без фанатизма все продукты доступны. Признателена что не нужно голову ломать что готовить 😘
Какое удовольствие вас слушать и смотреть ❤ какая правильная речь. Спокойно, чётко без всякой лишней лабуды 😊😊
Марина, здравствуйте! Большое спасибо Вам за труд!!
Спасибо ВАМ огромное.Присела на ВАШИ вкусняшки.Отпишусь от всех и буду худеть с вами.
Марина,огромное СПАСИБО,слов нет,здоровья Вам и Вашей семье!!!!!!!!🌷🌷🌷🌷🌷🌷👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙌😄
Благодарю вас за полезные рецепты!!!!!
Вы просто золотко,спасибо Вам большое !!!!
Мариночка спасибо.за ваш труд.
Здравствуйте,Мариночка! Спасибо огромное вам! Рецепты огонь❤
С Праздником Вас, Мариночка, со святой Троицей! Дай Бог Вам и Вашим родным и близким здоровья, мира и благополучия!
Всё блюда вкусняшки❤,спасибо большое большое за рецепты❤❤❤
Мариночка огромное Вам спасибо!!! Похудела на 52 кг за 6 мес. Может это и не правильно но у меня проблемы со здоровьем. Зато я сама себе доказала что возможно. Сейчас немного сорвалась с праздниками. Дальше продолжу. Дай Бог Вам здоровья.
Лопали ту пищу, которую она предлагала и на 52 кг похудели? Хорош врать.
А я верю. Если все строго соблюдать, то получится.
@@user-kc4iq9xp8yхорош хамить
Чудесные рецепты! Хозяйка - волшебница!
Лучше и не придумаешь! Спасибо Мариночка, за очередной ролик❤❤😊🍏🍏
Мариночка спасибо.🙋🙋🙋👍👍👍💯💯💯❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Марина, ты волшебница! А ещё избавляешь нас от докучной работы поиска необходимых рецептов и подсчёта калорий, всё кратко и лаконично, простые ингредиенты. Спасибо большое. Я не ем мясо и поэтому заменяю его другими продуктами или вообще без него готовлю.
Очередные шедевральные рецепты! ❤👍👍👍💐🪻🌷
Вкуснятина!!!! Мариночка,Вы такая умница! Очень люблю Ваши рецепты. Всего Вам самого доброго!!!
Спасибо Мариночка за твой труд!!!
Давно смотрю ваши ролики. Да все вкусно и полезно. Вот только жену такую как вы сейчас днем с огнём не найдёшь.🙂
Спасибо большое.
А мужики хорошие на каждом шагу🤒
😅😅😅
@@irinayudina770 😂😂👍👍💯
можно и самому всё готовить,без жены!😊
Марина добрый день 😊я с вами похудела на 10 кг и забросила, сейчас решила серьезно прослушиваться к вашим советам.Спасибо ВАМ болольшое !
Мариночка, как вы нас балуете!!! В одном видео столько вкусняшек. Спасибо огромное за ваш труд.
Благодарю вас Мариночка! Проффи настоящий! ❤❤❤
Мариночка огромное спасибо, что вы не бросайте нас. Всё быстро, просто, доступно и главное вкусно.
Огромное спасибо Марине!!!Ее рецепты это очень вкусные простые ШЕДЕВРЫ, на такой еде избавляться от лишних кг одно удовольствие❤❤
Ни одна диета не сравнится...с жестких диет как правило все срываются и "эта сказка' начинается сначала 😂
Мариночка
С ПРАЗДНИКОМ ТЕБЯ ДОРОГАЯ!
Как всегда все вкусно и полезно!!!!
Мариночка,с Троицей! Как всегда отличные рецептики!❤
Благодарю!!!!!
Мариночка, как всегда вкусно и полезно. Завтра приготовлю такие оладушки. Ждём новых вкусняшек!
Мариночка, спасибо вам большое ❤
Спасибо, Марина)) С праздником!!!❤❤❤❤❤❤
Спасибо!!!❤🎉❤
Супер молодец Марина 😅❤
Вкусняшки! Спасибо большое! 😊
Благодарю вас Мариночка!Класс!❤❤❤
Молодчина ! Буду делать такие ! 😂😊
Мариночка,у Вас всегда потрясающие блюда!
Мариночка! Огромное спасибо вам. Ваши рецепты мотивируют худеть!
спасибо👍🙏
Рецепты просто супер❤❤❤
Спасибо огромное!!!
Спасибо ❤
Очень все понравилось, спасибо
Благодарю Вас.
Спасибо дорогая ❤за твой труд для нас
Спасибо вам большое
МАРИНОЧКА ПРИВЕТИК!!! КАК ЖЕ БЫСТРО И ВКУСНО!!! СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ!!!
Спасибо за простые рецепты.вы супер
Спасибо за интересные блюда
Очень все вкусно , спасибо
Спасибо! Очень вкусно и полезно ! 👍
Спасибо за рецепты!🌷
Спасибо 🙏🙏🙏
Марина, вы очень талантливый человек, говорят, что таких людей Бог целует в макушку. Не перестаю вами восхищаться
Восхищена,как всегда.Спасибо.😊👐👍👍👍
Спасибо Марина за аппетитные блюда. Продолжайте радовать нас своими вкусняшками ❤❤❤❤
Мариночка! Вы прелесть! Благодарю вас, за все ваши рецепты❤❤❤❤❤😂
Спасибо большое за рецепты❤
❤❤❤ Мариночка спасибо за рецепты, я такие оладьи делаю в духовке кексиками
Нет слов, всё замечательно и недорого, спасибо
Спасибо вам за вкусные рецепты.
Рецепты огонь!!! Благодарю, все очень вкусно, полезно и самое главное на них худеешь💯
Спасибо. Всё просто, вкусно и полезно. ❤
Марина,благодарю! Ты большая умница, питаться по твоим рецептам очень вкусно,просто,полезно!
Марина, обожаю Ваши рецепты, спасибо за труд. 🥰❤️🤗
Спасибо Марина вам за рецепты ❤❤
Большое спасибо Марина вам за рецепты!!!
Спасибо Марина все легко и вкусно спасибо вам за всё ❤❤❤
Мариночка, СПАСИБО!!!
Посмотрел одно видео-получил меню на неделю. Бравоооо!
Смотрю ваш канал с момента открытия.
Вы мне очень помогаете и мотивируете.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД! ❤️
Спасибо огромное!
Привет из АЛМАТЫ! Классные рецепты здорово спасибо большое Марина и доброго вам здоровья!
Марина Вы большая молодец у Вас отличная, вкусная кухня и очень правильное название действительно без фанатизма!
Мариночка, приготовила котлеты, это просто сказка, не могу наесться. Вкуснее не чего не ела. Огромное спасибо спасибо.
Марина,какая вы молодец! Пользуюсь вашими рецептами. Спасибо,что наиучили готовить в сковороде на небольшом огне. Ваши рецепты просто бомба! Здоровья вам!
Спасибо за рецептики.Как всегда просто вкусно и полезно.
Мариночка, спасибульки.очень своевременно. Вес опять начал подниматся.
Вот и у меня проблемка возникла,скинула 5кг,а этот гад опять вверх полез,хотя придерживаюсь при готовке вплоть до грамм.
Залипла на вашем канала все что в голове болталось вы разложили по полочкам, спасибо
❤спасибо большое,Мариночка!!!будьте благославенны!!! Вы приносите нам радость своими рецептами, просты в приготовлении,аппетитно выглядят и малокалорийные!
❤ спасибо большое благополучия вашей семье!
Марина, спасибо за ваши рецепты с калорийность!
Пеку несколько раз,обалденные блины,большое спа ибо
Марина вы молодец вы просто доктор !!! Благодарю за ваши труды!!!!
Спасибо за рецепт, я люблю везде добавлять кукурузную муку.