No que era para gluteo? La mayoría son dominantes de rodilla, es decir que el Estímulo mayor va hacia los cuadriceps, el reverse lunge es buena para la parte posterior pero se siguen utilizando los flexores de la rodilla, así que su prioridad siguen siendo los vastos y el recto femoral. El peso muerto es el único dominante de cadera, pero va más con énfasis en los isquiosurales. Con esto no digo que la rutina no trabaja glúteos, al ser la mayoría ejercicios compuestos claro que los atacarán, pero no como unos empujes horizontales o verticales (hip thrust, pull push) que activan los tres músculos como tal. La rutina es excelente y con intensidad se podrán ver buenos resultados, pero el título debería de ser “rutina de tren inferior completa con énfasis en cuadriceps”.
En realidad, la dominancia de cadera o rodilla no está dado por el ejercicio en si, sino por el ratio de flexión/ extensión. Por ejemplo, si en la Hack colocamos los pies bien adelantados, habrá más extensión de cadera que flexión de rodilla. Otra variable es el brazo de palanca, al realizar la Hack al revés, alejamos el peso del gluteo, por el contrario, si la realizamos de manera convencional alejamos la carga de los cuádriceps. Por último, esta el % de RM con el cual estemos trabajando, los musculos extensores de cadera son, por lo general, más fuertes que los extensores de rodilla. De todas maneras, en mi opinión, cualquier ejercicio de empuje de piernas realizado con ROM completo y un RIR bajo, solicitará intensamente los cuádriceps y el gluteo...
Así es la hacka estabiliza la columna por lo que la cadena posterior no trabaja en la sentadilla hacka, el enfoque es exclusivo en los cuádriceps porque el empuje trabaja ésa articulación, la rodilla nada más.
@@estudio-ve7qm Lo único que se logra adelantando las rodillas es desestabilizar la columna, que es lo que hace la máquina, no tiene sentido... La hacka trabaja exclusivamente los cuádriceps, ahí no hay extensión de cadera ni trabajo en la cadena posterior.
@@auravera8182 Creo que confundes la extensión de cadera con la extensión de la columna (que se ocupan los erectores espinales). Lo que no ocurre en la Hack es lo segundo al tener la espalda apoyada pero si existe plena extensión de cadera (si se realiza un rango de movimiento completo, logico), es por ello que es un movimiento multiarticular en donde intervienen la articulación de la rodilla (que se ocupan los Cuadriceps) y la articulación de cadera (que se ocupan los gluteos y el recto anterior). Es por ello que la trayectoria es recta, en vez de oscilante como son todos los movimientos monoarticulares (curl femoral, curl de biceps, extensión de triceps, extensión de cuadriceps, contractor para pectoral, etc.)
Ana Cecilia Silva Morales creo son Everlast. Las encuentras en cualquier tienda o plaza, converse liverpool etc. Estan como en 900 a 700 pesos segun la tienda. Pero se gastan muy rapido. Te recomiendo mejor las botas Puma o Adidas de media montaña. Depende de tus gustos pero si son mejores.
Luna Rios Hola,...las sentadillas en hack desde mi experiencia es el rey de desarrollo muscular de piernas,...primero desarrolla técnica (aprende a respirar)... y luego varía las posiciones de los pies, de frente y de espalda...varía la inclinación de la plataforma y progresa con el peso paulatinamente... Recuerda q el ejercicio solo es el 30% de todo,...60% alimentación y 10 descanso... Suerte...
Saludos. Gracias por este video . Magnifico
muy buena explicacion. enseñar es un arte. Gracias
Me encanta la forma enq haces los ejercicios y bien explicados😗💪😁
Que bien! Muy buena explicación 👍💪
Excelentes explicaciones muchas gracias
Profesor gracias por sus consejos.
Muy bien explicado. Gracias
muchas gracias profesor excelente todo! muy útil
Chingon eres chingon!
Gracias me.parece super buena la rutina
Muy buena la explicación.
No que era para gluteo? La mayoría son dominantes de rodilla, es decir que el
Estímulo mayor va hacia los cuadriceps, el reverse lunge es buena para la parte posterior pero se siguen utilizando los flexores de la rodilla, así que su prioridad siguen siendo los vastos y el recto femoral. El peso muerto es el único dominante de cadera, pero va más con énfasis en los isquiosurales. Con esto no digo que la rutina no trabaja glúteos, al ser la mayoría ejercicios compuestos claro que los atacarán, pero no como unos empujes horizontales o verticales (hip thrust, pull push) que activan los tres músculos como tal. La rutina es excelente y con intensidad se podrán ver buenos resultados, pero el título debería de ser “rutina de tren inferior completa con énfasis en cuadriceps”.
En realidad, la dominancia de cadera o rodilla no está dado por el ejercicio en si, sino por el ratio de flexión/ extensión. Por ejemplo, si en la Hack colocamos los pies bien adelantados, habrá más extensión de cadera que flexión de rodilla. Otra variable es el brazo de palanca, al realizar la Hack al revés, alejamos el peso del gluteo, por el contrario, si la realizamos de manera convencional alejamos la carga de los cuádriceps. Por último, esta el % de RM con el cual estemos trabajando, los musculos extensores de cadera son, por lo general, más fuertes que los extensores de rodilla. De todas maneras, en mi opinión, cualquier ejercicio de empuje de piernas realizado con ROM completo y un RIR bajo, solicitará intensamente los cuádriceps y el gluteo...
Así es la hacka estabiliza la columna por lo que la cadena posterior no trabaja en la sentadilla hacka, el enfoque es exclusivo en los cuádriceps porque el empuje trabaja ésa articulación, la rodilla nada más.
@@estudio-ve7qm Lo único que se logra adelantando las rodillas es desestabilizar la columna, que es lo que hace la máquina, no tiene sentido... La hacka trabaja exclusivamente los cuádriceps, ahí no hay extensión de cadera ni trabajo en la cadena posterior.
@@auravera8182 Creo que confundes la extensión de cadera con la extensión de la columna (que se ocupan los erectores espinales). Lo que no ocurre en la Hack es lo segundo al tener la espalda apoyada pero si existe plena extensión de cadera (si se realiza un rango de movimiento completo, logico), es por ello que es un movimiento multiarticular en donde intervienen la articulación de la rodilla (que se ocupan los Cuadriceps) y la articulación de cadera (que se ocupan los gluteos y el recto anterior). Es por ello que la trayectoria es recta, en vez de oscilante como son todos los movimientos monoarticulares (curl femoral, curl de biceps, extensión de triceps, extensión de cuadriceps, contractor para pectoral, etc.)
De los mejores CZcamsrs
excelente explicación
Excelente explicación quisiera un entrenador así
Magda Milan es mi gemelo a si explico yo😉
Que trucazo no?
Excelente
Hola m gusta todo lo q enseñas. tengo una duda ,q puede hacer para parar gluteos y redondearlos?
Hace todos los ejercicios que exista. Proba patadas laterales. Peso muerto . Patada de burro biem estirado .etc
Ya no realizan mas videos ?
exelente
Alguien sabe que gym es? Y dónde está ubicado???
Genial campeón gracias por lo enseñando para ejecutar bien cada ejercicio!!! Una pregunta donde compras o q marca son tus botas?
Ana Cecilia Silva Morales creo son Everlast. Las encuentras en cualquier tienda o plaza, converse liverpool etc. Estan como en 900 a 700 pesos segun la tienda.
Pero se gastan muy rapido.
Te recomiendo mejor las botas Puma o Adidas de media montaña. Depende de tus gustos pero si son mejores.
Soy de pierna delgada, pero que ejercicio me recomiendas para engruesar pierna y cuántas veces por semana?
Gracias y felicitaciones por tus videos 👍
Luna Rios
Hola,...las sentadillas en hack desde mi experiencia es el rey de desarrollo muscular de piernas,...primero desarrolla técnica (aprende a respirar)... y luego varía las posiciones de los pies, de frente y de espalda...varía la inclinación de la plataforma y progresa con el peso paulatinamente... Recuerda q el ejercicio solo es el 30% de todo,...60% alimentación y 10 descanso...
Suerte...
Miguel Angel Espitia Silva, muchísimas gracias por contestar mi pregunta, trataré de hacerlo así como me recomiendas.
Hola buenas tardes entonces como se trabaja más serado o abierto ?
Siempre que hago gluteos con las piernas cerradas en la presa hack me da mucho dolor en la espalda ¿qué me sugieren?
Contrae la espalda, prioriza la tecnica. Es decir, no debes meter los gluteos hacia adentro
que no bajes mas de 90grados por esp te duele porque la espalda no sigue su curva natural eso esta muy mal error la hack invertida
Analgesicos, ibuprofeno
Me gustaría que me días
que mal la ejecucion de todo el paso atras no se hace maaaas la hack invertida tampoco muy mal y el peso muerto es un ben dia.
Es sentadilla hat o hack
Hack, le falla la pronunciación a él jeje