🎉 ❤ Ich LIEBE dieses Video!! Es ist einfach SO! SO nötig, dass es realistische Videos von beginnenden Menschen gibt. Daher: Soo sehr DANKE!! Ich weiß nicht, ob du dir vorstellen kannst, wie motivierend dieses Video ist. 👍
Muskelaufbau und Fitness ist kein Sprint von 30 Tagen. Bleib konstant und diszipliniert. Muskeln können nicht so schnell wachsen, wie manche youtube Leute oder Möchtegern-Trainer versprechen (zumindest nicht auf natürliche Art). Du bist schon viel weiter gekommen als so viele andere vor dir. Gib deinem Körper die Zeit für die Veränderung, mach dein Training regelmässig und du wirst eines Tages vor dem Spiegel ausflippen, was alles möglich ist. Ich wünsche dir auf deinem Weg alles Gute.
Luisa deine Ehrlichkeit überstrahlt alles. Mach einfach weiter, 100 Tage im Leben eines jungen Menschen sind eine Menge. Von weiter vorn geschaut ist es ein sehr guter Anfang zu etwas Großartigem. Keep going!
Ich finde es so interessant wie unterschiedlich Menschen mit der Ernährung struggeln. Ich zum Beispiel bin leicht übergewichtig und habe eher Schwierigkeiten weniger zu essen :)
Weiß nicht, warum CZcams mir dieses Video vorgeschlagen hat, aber ich fühle mit dir! Du bist ganz stark und hast eine super Leistung hinter dir! Ich feiere das mit dir! Ich bin Triathlet und selbstständig - da sind die Hoteltrainings vorprogrammiert. Die Sportklamotten gehen immer als erstes ins Auto. Aber wie du schon selbst gemerkt hast, Sport macht süchtig! Einfach dranbleiben und vielleicht ein Update drehen, wie es dir jetzt nach einem Jahr so geht!
So ein sympathisches Video. Danke, dass du alles so ehrlich mit uns teilst. Ich bin auch immer mega motiviert und dann enttäuscht, dass es nicht noch größere Fortschritte zu erkennen gibt. Deshalb hilft mir dieses Video gerade TOTAL zu erkennen, dass es nicht an mir liegt, sondern es ganz normal zu sein scheint. Danke also vielmals für deine Authentizität.
Ich finde das ist es ein sehr gutes Video. Es zeigt wie realistisch Fortschritt ist und wie man es selber machen könnte und nicht wie die ganzen anderen CZcams-Sport-Influenzer. Ich hoffe du bleibst in Zukunft weiter motiviert Sport zu tätigen😊
Ja, geht mir genauso. Aber ich schaffe auch nur einen Liegestütz. Bin zum glück normale wichtig, aber eben sehr sehr weich und untrainiert. Das sieht auch nicht schön aus
Super ehrliches viedo und keine falschen Versprechen 🎉 zieh weiter durch man sieht schon ein Erfolg und vorallem ist das wichtigste das man sich gut fühlt ❤
Riesengroßer Respekt an deine Leistung, Mühe und Geduld ! Vorallem auch, dass du das hier alles dokumentiert und komplett verdeutlicht hast. Ich brauch dir glaube ich nicht sagen, dass du stetig besser wirst. Eines hast du aber bei mir ausgelöst. Und zwar nicht nur theoretisch Workouts auf CZcams zu schauen und diese zu machen, sondern jetzt auch genau so eine Challenge zu machen wie du ! Gib nicht auf und ich persönlich würde mich über weitere Updates diesbezüglich freuen wie sich deine Form und Leistung weiterentwickelt. Beste Grüße Michael (aktuell aus Thailand) 👏🏻
Hallo! Danke für das gute, ehrliche Video! Meiner Meinung nach motiviert das die Zuschauer mehr als eines der zahllosen "spektakulären" Videos. Das motiviert vielleicht anfangs mehr, macht aber später nur unzufrieden. Zu sehen, wie in der Realität funktioniert, nämlich durch langfristiges Trainieren ohne große Pausen, bringt mir da auf jeden Fall mehr! Das bringt einen auch besser durch die Motivationstiefs, die jeder mal hat. Viele Grüße!
Sehr ehrliches Video. Finde ich klasse. Ich mache seit fast 4 Jahren Calisthenics und mir fällt es auch schwer genügend zu Essen.😅 Ich bin von deiner Qualitätsausführung deiner Liegestütze beeindruckt. Die meisten schieben die Arme soweit raus dass diese im 90 Grad Winkel zum Oberkörper stehen. Respekt! LG Peter
Wow. Das Video ist zwar schon älter aber Luisa, du kannst sehr stolz auf dich sein. Ich habe vor ca. 10 Jahren mal vom Mark Lauren etwas gemacht und habe da auch mehrmals abgebrochen und wieder neu gestartet. Veränderung bei dir als, vermutlich, hardgainer, ist schwierig aber dein Training ist der Beweis des Erfolgs.
Ein absolut großartiges Video! Du hast meinen vollsten Respekt, dass du dir diese Ziele setzt und dran bleibst! Der Weg ist nicht leicht, aber er lohnt sich. Mach weiter so! (ja mir ist bewusst, dass das Video jetzt schon etwas älter ist, aber positiven Zuspruch kann man dennoch geben :P )
Quatsch, man sieht das sich sehr viel verändert hat. Dein Bauch ist nicht mehr eingefallen, sondern steht sogar etwas raus, das sind reine Muskeln die sich da aufgebaut haben. Auch an deinen Schultern und dem Bizeps sieht man das gut. Ich finde es ist ein toller Erfolg! Sowohl in der Leistung als auch optisch. Hoffe du bleibst dran und kannst die Erfolge feiern die dir vorschweben ツ
Hallo Luisa. Tolles Video! Ich mache seit über einem Jahr auch Workouts Zuhause. Seit ca. zwei Monaten habe ich einen Durchhänger, aber zu sehen wie du dich durchbeisst, hat mich Motiviert wieder weiter zu machen! Auch kleine Erfolge, sind Erfolge! Mach weiter so. Und viel Glück bei Sabrina!
Schöne Dokumentation. Wird es eine Fortsetzung geben? Ich finde, man hat auch in den 30 Tagen schon echte Veränderungen gesehen, wenn man genauer hinsieht. Der Bizeps war größer, die Schultermuskulatur definierter. Ich glaube, manchmal sehen das andere Menschen von außen objektiver als man selbst. Ich bin - nach langer Pause - nun wieder seit 1,5 Jahren beim täglichen Sport (Cardio + Krafttraining) angekommen. Fortschritte dauern auch bei mir sehr lange, aber mit der Zeit addiert es sich auf. Von außen bin ich immer noch ein ziemlich dünner Typ, aber ich merke den Unterschied deutlich. Das kam aber nach Monaten und Monaten so langsam erst heraus. Ich glaube, dass das Verhältnis von anabolen und katabolem Stoffwechsel bei manchen Menschen einfach anders aussieht und habe den Eindruck, selbst viel zu essen (über das Maß hinaus, was man noch als angenehm empfindet), bringt nur begrenzt etwas. Ich komme für mich zu dem Schluss, dass ich eben mit langsamen Fortschritten leben muss und sehr konsistent sein muss. Mein Gewicht, bspw., hat sich auch nach 1,5 Jahren intensiem Training nur minimal erhöht, obwohl ich muskulär deutliche Unterschiede sehe. Ich wundere mich manchmal, wie der Körper das schafft, so wenig zuzunehmen bei sichtbaren Erfolgen. Aber ich denke, die Akzeptanz der eigenen Biologie ist ein wichtiger Aspekt, damit die Motivation nicht verloren geht. Viel Erfolg weiterhin! Fand dieses ehrliche Video sehr inspirierend.
Stark, dass du das so durchgezogen hast! Ich habe nach 8 Jahren Training mit vielen Verletzungen und wenig Process im Januar ein Online Coaching bei Flex Calisthenics angefangen und mega davon profitiert. Klimmzüge haben sich in der Zeit verdoppelt und habe bei vielen weitern Übungen ne vernünftige Technik und effektiven Trainingsplan an die Hand bekommen. Glaube du würdest das auch feiern!
super sympathisch und ehrlich :) sehr gut. zwei Hinweise aus meiner Erfahrung: 1. Klasse statt Masse: Die Menge und Intensität der Einheiten ist annähernd irrelevant. Es sei denn man trainiert für Olympia. Viel wichtiger sind Konsistenz und Spaß an der Sache. Wenn ich mal einen Tag keine Lust habe, dann lass ich es halt. Davon geht die Welt nicht unter. Dafür bin ich aber bei der nächsten Einheit umso motivierter und nicht einfach nur völlig kaputt. 2. In meinem Fall, und ich vermute auch in vielen anderen Fällen, ist die Ernährung kein wesentlicher Faktor. Das würde ich erst im oberen Leistungsspektrum als wirklich notwendig erachten. Ich selbst esse wie ein 12-jähriger (Unmengen an Zucker am Tag) und bin trotzdem gut durchtrainiert und fit. Das mag aber auch an meinem Metabolismus liegen. Ich kann allerdings nachvollziehen, dass Essen schwierig ist. Ansonsten ist das ein Fortschritt auf den du stolz sein kannst. Weiter so :)
Super ehrliches und motivierendes Video, vielen lieben Dank dafür. Bitte unbedingt dran bleiben, denn deine Ziele kannst auch nur du verfolgen. Bei mir ist es ähnlich, die körperlichen Veränderungen sind nicht so gut zu sehen, aber die mentalen. Die Einstellung zur Ernährung, das eigene Energielevel und das auseinandersetzen mit diesen Themen steigert das Selbstbewusstsein und bringt in mir viel positives hervor.
Danke dass du dich trotzdem getraut hast das Video hoch zu laden. Mal was echtes 😊 👍 Als kind gab mir mein Vater den Tipp kleine Übungen an zu gewöhnen, wie in der Schule während dem Unterricht mit den Händen vom Stuhl hoch zu drücken. Es gibt immer etwas zum ran ziehen und weg drücken. Behalte einfach die Freude an der Bewegung, dein Körper freut sich dass du dir Zeit für ihn nimmst 😊🎉❤
Super Video, gut, dass du es hochgeladen hast. Es geht doch vielen Menachen so, dass es mot der Geduld manchmal schwer fällt und man Veränderungen sicj schneller herbei wünscht. Danke fur dein Video.
Top! Super Inspiration. Ich bin auch weiblich, und führe mir immer wieder vor Augen, dass wir einfach nicht die Menge an Testosteron für großen Muskelaufbau haben. Du siehst gesund und fit aus. Und ich werde versuchen, ebenfalls fitter zu werden. Danke fürs Mitnehmen.
Einfach kommen lassen. Muskelaufbau kommt vor allem durch Belastung bis zum „geht nicht mehr“. Das muss man aber nicht jeden Tag machen, sondern alle 2-3 Tage bringen das gleiche. Dazwischen reduzierte Last (Kardio) statt Quälerei. Bei der Ernährung auf ausreichend Eiweiß und sehr reduzierte Kohlehydrate achten. Alles andere kommt dann wie von selbst.
Einfach dran bleiben , bis an das Lebensende, wenn der Körper es zulässt. Nach 2 Jahren mal wiegen und sich vorher, nachher checken. Wenn man standhaft war ist eine Veränderung unausweichlich und man bekommt nicht gleich Komplexe.
Hallo Luisa, Es gibt überhaupt keinen Grund das du dich für das Video schämst! Auch wenn du dir schnellere Erfolge gewünscht hast, ist das was du geschafft hast einfach super. Und am wichtigsten ist dein Durchhaltewillen. Habe Geduld und du wirst alles schaffen. Auch kleine Schritte führen zum Ziel. Das kenne ich nur zu gut. Vielleicht hilft es dir wenn du Schlingentraining (TRX) in dein Training einbaust. Viele Grüße und mach weiter...😊
Deine Startleistungen waren schon recht gut. Du hast dich zusätzlich noch gut gesteigert. Plateaus und Stagnation wird es immer geben, das hat jeder. Bei dem Biss und dem Konzept das du hast, wirst du aber langfristig Erfolg haben. Du kommst sehr gut und motivierend rüber. Bleib dran, dein Potential ist groß.
Huhu, du sagst, dass du kaum Veränderungen siehst. Ich habe das Video pausiert bei den Vorher- / Nachherbildern und finde, dass du sehr wohl "zugelegt" hast. Deinen Rücken hast du ja selber bemerkt. Zudem schau dir deine Oberarme an. Ich finde auch dort sieht man es deutlich! Deine Brustmuskeln sind ebenfalls leicht größer geworden, man sieht es auf den seitlichen Bildern ganz gut. Dein Schulterkopf ist leicht größer. Und deine Haltung hat sich ebenfalls eindeutig verbessert. Vielleicht hat man selber aber auch immer einen anderen Blick, daher erzählen es dir halt hier einfach die anderen Außenstehenden ;-) Du kannst auf jeden Fall mega stolz auf deine Leistung sein. Mach weiter so! Respekt!
Ein kleiner Tipp fur den l-sit: Flex die Füsse, also zehen ranziehen. Mittlerweile sollte das ja scjon machbar sein, wenn du so gute Erfolge in so paar Monaten gemacht hast. Und die Erfolge sind gamz normal! Sind nur 3 Monate! ❤
Habe genau so ein Video gesucht! Ich möchte auch mehr Calisthenics machen aber finde schon die Anfängervideos oft zu schwer! Dass der Unterschied nicht unglaublich groß war finde ich toll, weil es eben realistisch ist! Mach gerne noch ein Video, was für Übungen du so machst als Beginnerin! 😊🫶🏻
Super durchgezogene! Und das Beste: du hast Spass daran gefunden. Mir hat motivationstechnisch viel gebracht Gleichgesinnte zu finden und gem insam zu trainieren. Vielleicht gibt "deine Stadt" das auch her. Viel Erfolg!
Ich finde es super, dass du angefangen hast und für die kurze Zeit sind doch deutliche Fortschritte sichtbar, nicht nur körperlich und die Anzahl der Wiederholungen, sondern vor allem auch mental 😉 Vielleicht könntest du dir noch eine Proteinquelle erschließen, dann klappt das mit dem Muskelaufbau vielleicht noch schneller. Bleib dran und Stay strong
Hi. Sehr cooles Video! Da gibt es sicher eine Menge Frauen da draußen, die dich um deine Figur beneiden. Du bist auch im ursprünglichem Zustand schon deutlich fitter, als die meisten Frauen, würde ich mal behaupten. Quasi musst du doch eigentlich gar nicht so viel an dir verändern, es ist doch schon aus meiner Sicht alles voll gut so wie es ist. Aber letztlich musst du dich ja wohl fühlen und dein Ding durchziehen, finde ich auf jeden Fall auch gut.
Ich bin auch seit paar Wochen dran, mein Ziel ist es aber Gewicht zu verlieren und fitter zu werden =) Aber bleib am ball, Optisch sehe ich bei mir auch keine Unterschiede, aber man fühlt sich einfach besser und alleine das man 1-2 Übungen besser hin bekommt ist so ein großer erfolg! Bleib dran, du machst das super 😊
Ich glaube mal abgesehen von der Optik und der Menge der Wiederholungen, hast du einfach Ausstrahlung dazu gewonnen und etwas gefunden was dir Freude bereitet. Außerdem ist Sport gesund, egal ob man optisch eine Veränderung sieht oder nicht. Und ich weiß nicht ob du jemals Probleme mit dem Essen hattest, in Bezug auf Essstörungen, aber seinem Körper regelmäßig genug und gesund Energie zu zuführen ist auch wichtig und ein Fortschritt, wenn es dir vorher schwer gefallen ist ❤
Sehr authentisches und gutes Video. Ich bin seit einem Jahr dabei meinen Körper mit 40 nochmal in Form zu bringen. Gefühlt denke ich, es tut sich kaum was. Aber wenn du auf die Details achtest, dann siehst du deine Erfolge. Und nnicht nur auf Fotos. Du schaffst mehr Einheiten und dies ist ein Erfolg. Du kannst 2-3kg mehr heben und dies ist ein Erfolg. Bezüglich Muskelaufbau: Du brauchst mehr Nahrung! Du musst ja in den Kalorienüberschuß kommen und wenn bei einem durchschnittlichen Erwachsenen 2000Kal als Grundumsatz angesetzt sind, dann solltest du auf 2500 gehen. Und Proteine sollten um die 1.3-1,5x pro Gramm Körpergewicht haben. Da lagst du schon gut drin. Zur Not hilft auch eine kleine Nascherei. Das schadet nicht, wenn du die Energie eh verbrennst. ;) Dran bleiben, ich tue es auch. Und es feällt schwaer, aber nach jeder Trainingseinheit ist man sowas von gepusht und geht motiviert weiter ran. AHOO
Cooles Video 💪🏻 Oberkörpermasse als Mädel allgemein schwer und du scheinst mir auch ein Hardgainer zu sein. Für Gewichtszunahme vielleicht mal Nüsse oder Nussmus ausprobieren um ordentliches Kalorienplus zu haben. Für Skilltraining wäre vielleicht die App „die Ringe“ was. Da gibt es auch extra Programme für Klimmzüge (3 Stück aber auch so schon sehr stark als Frau, finde gut das auch bei mir im Gym immer mehr Mädels sowas trainieren) Ansonsten einfach dran bleiben😃
Ich fand das Video sehr motivierend! Man muss sich nach einem anstrengenden Arbeitstag auch erstmal selbst motivieren um sowas durchzuziehen! Neben dem ganzen anderen Alltagsleben! Hast du gut gemacht würde ich als Laie sagen ;) PS: deine Wohnung sieht echt gut aus! Grüße
Huhu. Kannst du mir vielleicht die Übungen zu den jeweiligen Körperregionen mitteilen, welche du machst. Weiß nicht so richtig wie ich anfangen soll. Danke ❤
Ganz tolles Video. Aber, mal so als unverbindliche Empfehlung, weil ich auch am liebsten "Calisthenics" nutze, seit mich die "Covid Lockdowns" wieder dazu gebracht haben: Wenn du Ringe hast, kannst du die vielleicht tiefer hängen, damit du Bodyweight Rows damit machen kannst, statt Klimmzüge. (Du hast ja im Video auch die Variante unter dem Tisch hängend gemacht) Das Ding ist nämlich, dass Bodyweight Rows eigentlich eine ideale Gegenübung zu Liegestützen sind. (Weil du bei Liegestützen ja auch nicht das volle Körpergewicht drücken musst) Du kannst dann praktisch in "Supersets" trainieren, also 1 Satz Liegestütze, 1 Satz Bodyweight Rows, das Ganze dann in 3- 5 Sätzen. Mit den Ringen kannst du sogar mal die Rows etwas varieren, in dem du z. B. Handstellung änderst. Klimmzüge sind meist zu anstrengend und bringen dadurch zu schnell Probeme in der Ausführung . Bei Bodyweight Rows trainierst du aber so ziemlich die selben Muskeln und kommst auf bessere Wiederholungszahlen mit sicherer Ausführung.
Such dir ein Gym, trainier 8 Wochen nur an Geräten 6-10 Wiederholungen, 3-4 Sätze, 2Min Pause zwischen den Sätzen. Gewicht so wählen dass der erste+ zweite Satz sauber läuft, der dritte + vierte Satz sollte die letzten 1-3 Wiederholungen nur sehr schwer oder nichtmehr auszuführen sein. Sobald alle Wiederholungen bei allen Sätzen sauber laufen - leicht Gewicht erhöhen und das Spiel geht von vorne los. Hau dir ordentlich Kohlenhydrate und Eiweiß rein und du wirst 100% Erfolg sehen!! Nach 8 Wochen traust du dich dann ein paar Übungen statt an Geräten an Lang und Kurzhantel zu machen. Nicht alle!! Viel geschrieben aber definitiv der Schlüssel zu Muskelmasse und Gewichtszunahme. Grüße
wenn Du zunehmen möchtest must du mehr essen . Morgens ist du ein halbes Tostbrot getostet mit Butter und Schokocremaufstrich. z.B Nusspli. Mittags ist du Nudeln mit Tomatensoße am besten machst du Gelfügelwürschen mit in die Soße. Zwischendurch ist du Schokolade. Abends kochst du nochmal warm Kartoffeln mit Spinat und Rührei. Abends Nascht du nach mal schön. Dann bekommst du dein Gewicht was du möchtest.
Warte mal kurz bitte, nur das ich das richtig verstanden habe du wiegst 47kg und bist wenn ich jetzt mal so schätze so 20 Jahre alt,ist das nicht bisschen wenig ? Und ist das vorallem nicht auch voll ungesund??!
Ganz ganz toll 👍👍👍 Mach weiter so 😊 Du hast auf jeden Fall eine viel bessere Körperhaltung 🍀 Ich würde dir noch schwimmen 🏊🏻 empfehlen, danach könnte ich immer bergeweise essen.
Ein super authentisches Video was auch den Fortschritt zeigt und das langfristiges Training ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist. Welche Übungen würdest du für Anfänger empfehlen und welche für Fortgeschrittene und welche Geräte benutzt du (Marke etc)?😊
Moin,ein kleinen Tipp hätte ich für dich Versuch immer mit jemanden zusammen zu essen dann geht dein Appetit auf.und das Essen schmeckt besser.die Unterhaltung beim Essen dürfte einen auch zugute kommen.
Hallo Luisa, vielen Dank auch für dieses Video! 👍🙂 Ich hoffe und denke auch, dass du regelmäßig zu hören bekommst, wie wunderschön du bist! 🌞 Darf ich fragen, wie du auf die Idee gekommen bist, zunehmen zu wollen? Ich hoffe, du hattest keine Probleme mit Bulimie!🤔 Ansonsten wünsche ich dir, dass dein Selbstbewusstsein noch viel mehr wächst als deine Muskeln! Viele Grüße und alles Gute!👍🙂
Sehr cooles und motivierendes Video, danke dafür 😊 Ich habe bei Dir im Hintergrund eine Gitarre gesehen 😍 Könntest Du vielleicht auch mal eine Art Gitarrenchallenge als Video machen? LG, Ben
![Die Basics - Grundübungen zum Anfangen mit Calisthenics [fullHD]](http://i.ytimg.com/vi/I_rK1q3Agkw/mqdefault.jpg)
![Die Basics - Grundübungen zum Anfangen mit Calisthenics [fullHD]](/img/tr.png)
Ist endlich mal ein Video in dem jemand wirklich etwas leistet und ehrlich und realistisch struggeld und doch weiterkommt. Respekt!
🎉 ❤ Ich LIEBE dieses Video!! Es ist einfach SO! SO nötig, dass es realistische Videos von beginnenden Menschen gibt. Daher: Soo sehr DANKE!!
Ich weiß nicht, ob du dir vorstellen kannst, wie motivierend dieses Video ist. 👍
Muskelaufbau und Fitness ist kein Sprint von 30 Tagen. Bleib konstant und diszipliniert. Muskeln können nicht so schnell wachsen, wie manche youtube Leute oder Möchtegern-Trainer versprechen (zumindest nicht auf natürliche Art). Du bist schon viel weiter gekommen als so viele andere vor dir. Gib deinem Körper die Zeit für die Veränderung, mach dein Training regelmässig und du wirst eines Tages vor dem Spiegel ausflippen, was alles möglich ist. Ich wünsche dir auf deinem Weg alles Gute.
Danke dir 😊
Es ist ein Sprint. Insbesondere wenn man überhaupt noch nie trainiert hat und jung ist. Noob Gains sind real.
😂😂❤@@stavrosuberg898
Luisa deine Ehrlichkeit überstrahlt alles. Mach einfach weiter, 100 Tage im Leben eines jungen Menschen sind eine Menge. Von weiter vorn geschaut ist es ein sehr guter Anfang zu etwas Großartigem. Keep going!
Ich finde es so interessant wie unterschiedlich Menschen mit der Ernährung struggeln. Ich zum Beispiel bin leicht übergewichtig und habe eher Schwierigkeiten weniger zu essen :)
Weiß nicht, warum CZcams mir dieses Video vorgeschlagen hat, aber ich fühle mit dir! Du bist ganz stark und hast eine super Leistung hinter dir! Ich feiere das mit dir! Ich bin Triathlet und selbstständig - da sind die Hoteltrainings vorprogrammiert. Die Sportklamotten gehen immer als erstes ins Auto. Aber wie du schon selbst gemerkt hast, Sport macht süchtig! Einfach dranbleiben und vielleicht ein Update drehen, wie es dir jetzt nach einem Jahr so geht!
So ein sympathisches Video. Danke, dass du alles so ehrlich mit uns teilst. Ich bin auch immer mega motiviert und dann enttäuscht, dass es nicht noch größere Fortschritte zu erkennen gibt. Deshalb hilft mir dieses Video gerade TOTAL zu erkennen, dass es nicht an mir liegt, sondern es ganz normal zu sein scheint. Danke also vielmals für deine Authentizität.
Ich finde das ist es ein sehr gutes Video. Es zeigt wie realistisch Fortschritt ist und wie man es selber machen könnte und nicht wie die ganzen anderen CZcams-Sport-Influenzer. Ich hoffe du bleibst in Zukunft weiter motiviert Sport zu tätigen😊
Du kannst absolut stolz auf deine Erlebnisse sein und vor allem, dass du dabei geblieben bist bzw. hoffentlich dabei bleiben wirst!
Krass, dass du direkt einen klimzug geschafft hast. Daran arbeite ich jetzt schon ca. 6 monate 😂
Wenn du deinen Process beschleunigen willst, empfehle ich dir ein Coaching bei Flex Calisthenics. Ist perfekt für Beginnner!
Ja, geht mir genauso. Aber ich schaffe auch nur einen Liegestütz. Bin zum glück normale wichtig, aber eben sehr sehr weich und untrainiert. Das sieht auch nicht schön aus
Super ehrliches viedo und keine falschen Versprechen 🎉 zieh weiter durch man sieht schon ein Erfolg und vorallem ist das wichtigste das man sich gut fühlt ❤
Riesengroßer Respekt an deine Leistung, Mühe und Geduld ! Vorallem auch, dass du das hier alles dokumentiert und komplett verdeutlicht hast.
Ich brauch dir glaube ich nicht sagen, dass du stetig besser wirst.
Eines hast du aber bei mir ausgelöst. Und zwar nicht nur theoretisch Workouts auf CZcams zu schauen und diese zu machen, sondern jetzt auch genau so eine Challenge zu machen wie du !
Gib nicht auf und ich persönlich würde mich über weitere Updates diesbezüglich freuen wie sich deine Form und Leistung weiterentwickelt.
Beste Grüße Michael (aktuell aus Thailand) 👏🏻
Danke dir :) das freut mich zu hören!
Hallo! Danke für das gute, ehrliche Video! Meiner Meinung nach motiviert das die Zuschauer mehr als eines der zahllosen "spektakulären" Videos. Das motiviert vielleicht anfangs mehr, macht aber später nur unzufrieden. Zu sehen, wie in der Realität funktioniert, nämlich durch langfristiges Trainieren ohne große Pausen, bringt mir da auf jeden Fall mehr!
Das bringt einen auch besser durch die Motivationstiefs, die jeder mal hat.
Viele Grüße!
Sehr ehrliches Video. Finde ich klasse. Ich mache seit fast 4 Jahren Calisthenics und mir fällt es auch schwer genügend zu Essen.😅
Ich bin von deiner Qualitätsausführung deiner Liegestütze beeindruckt. Die meisten schieben die Arme soweit raus dass diese im 90 Grad Winkel zum Oberkörper stehen. Respekt!
LG Peter
Wow. Das Video ist zwar schon älter aber Luisa, du kannst sehr stolz auf dich sein. Ich habe vor ca. 10 Jahren mal vom Mark Lauren etwas gemacht und habe da auch mehrmals abgebrochen und wieder neu gestartet. Veränderung bei dir als, vermutlich, hardgainer, ist schwierig aber dein Training ist der Beweis des Erfolgs.
Ein absolut großartiges Video! Du hast meinen vollsten Respekt, dass du dir diese Ziele setzt und dran bleibst! Der Weg ist nicht leicht, aber er lohnt sich. Mach weiter so! (ja mir ist bewusst, dass das Video jetzt schon etwas älter ist, aber positiven Zuspruch kann man dennoch geben :P )
Super & Erhliches Video. Wie auch immer dieses Video in meinen Vorschlägen gelandet ist. Ein hoch auf den Algorithmus
Quatsch, man sieht das sich sehr viel verändert hat. Dein Bauch ist nicht mehr eingefallen, sondern steht sogar etwas raus, das sind reine Muskeln die sich da aufgebaut haben. Auch an deinen Schultern und dem Bizeps sieht man das gut. Ich finde es ist ein toller Erfolg! Sowohl in der Leistung als auch optisch. Hoffe du bleibst dran und kannst die Erfolge feiern die dir vorschweben ツ
Sehr gut beschrieben. Gruss vom 68 Jährigen.❤
Hallo Luisa. Tolles Video! Ich mache seit über einem Jahr auch Workouts Zuhause. Seit ca. zwei Monaten habe ich einen Durchhänger, aber zu sehen wie du dich durchbeisst, hat mich Motiviert wieder weiter zu machen! Auch kleine Erfolge, sind Erfolge! Mach weiter so. Und viel Glück bei Sabrina!
Danke!😊
Wenn du neue Motivation brauchst, check mal flex calisthenics
hey Luisa, Ein Super Viedeo. gut gemacht. bin auf weiteres gespannt
über den Progress kann man doch stolz sein!! 6 Klimmzüge ist mega stark, weiter so 🙌
Ich habe in den letzten Tagen deine Videos gesehen und finde sie toll. Du machst Mut.
Schöne Dokumentation. Wird es eine Fortsetzung geben? Ich finde, man hat auch in den 30 Tagen schon echte Veränderungen gesehen, wenn man genauer hinsieht. Der Bizeps war größer, die Schultermuskulatur definierter. Ich glaube, manchmal sehen das andere Menschen von außen objektiver als man selbst. Ich bin - nach langer Pause - nun wieder seit 1,5 Jahren beim täglichen Sport (Cardio + Krafttraining) angekommen. Fortschritte dauern auch bei mir sehr lange, aber mit der Zeit addiert es sich auf. Von außen bin ich immer noch ein ziemlich dünner Typ, aber ich merke den Unterschied deutlich. Das kam aber nach Monaten und Monaten so langsam erst heraus. Ich glaube, dass das Verhältnis von anabolen und katabolem Stoffwechsel bei manchen Menschen einfach anders aussieht und habe den Eindruck, selbst viel zu essen (über das Maß hinaus, was man noch als angenehm empfindet), bringt nur begrenzt etwas. Ich komme für mich zu dem Schluss, dass ich eben mit langsamen Fortschritten leben muss und sehr konsistent sein muss. Mein Gewicht, bspw., hat sich auch nach 1,5 Jahren intensiem Training nur minimal erhöht, obwohl ich muskulär deutliche Unterschiede sehe. Ich wundere mich manchmal, wie der Körper das schafft, so wenig zuzunehmen bei sichtbaren Erfolgen. Aber ich denke, die Akzeptanz der eigenen Biologie ist ein wichtiger Aspekt, damit die Motivation nicht verloren geht. Viel Erfolg weiterhin! Fand dieses ehrliche Video sehr inspirierend.
Stark, dass du das so durchgezogen hast! Ich habe nach 8 Jahren Training mit vielen Verletzungen und wenig Process im Januar ein Online Coaching bei Flex Calisthenics angefangen und mega davon profitiert. Klimmzüge haben sich in der Zeit verdoppelt und habe bei vielen weitern Übungen ne vernünftige Technik und effektiven Trainingsplan an die Hand bekommen. Glaube du würdest das auch feiern!
Toller und realistischer Erfolg! So ist das wahre Leben.
sehr schön, da macht da zusehen richtig Spaß :-) mach weiter so. Du bist toll
super sympathisch und ehrlich :) sehr gut. zwei Hinweise aus meiner Erfahrung:
1. Klasse statt Masse: Die Menge und Intensität der Einheiten ist annähernd irrelevant. Es sei denn man trainiert für Olympia. Viel wichtiger sind Konsistenz und Spaß an der Sache. Wenn ich mal einen Tag keine Lust habe, dann lass ich es halt. Davon geht die Welt nicht unter. Dafür bin ich aber bei der nächsten Einheit umso motivierter und nicht einfach nur völlig kaputt.
2. In meinem Fall, und ich vermute auch in vielen anderen Fällen, ist die Ernährung kein wesentlicher Faktor. Das würde ich erst im oberen Leistungsspektrum als wirklich notwendig erachten. Ich selbst esse wie ein 12-jähriger (Unmengen an Zucker am Tag) und bin trotzdem gut durchtrainiert und fit. Das mag aber auch an meinem Metabolismus liegen. Ich kann allerdings nachvollziehen, dass Essen schwierig ist.
Ansonsten ist das ein Fortschritt auf den du stolz sein kannst. Weiter so :)
Super ehrliches und motivierendes Video, vielen lieben Dank dafür. Bitte unbedingt dran bleiben, denn deine Ziele kannst auch nur du verfolgen. Bei mir ist es ähnlich, die körperlichen Veränderungen sind nicht so gut zu sehen, aber die mentalen. Die Einstellung zur Ernährung, das eigene Energielevel und das auseinandersetzen mit diesen Themen steigert das Selbstbewusstsein und bringt in mir viel positives hervor.
Danke dass du dich trotzdem getraut hast das Video hoch zu laden.
Mal was echtes 😊 👍
Als kind gab mir mein Vater den Tipp kleine Übungen an zu gewöhnen, wie in der Schule während dem Unterricht mit den Händen vom Stuhl hoch zu drücken. Es gibt immer etwas zum ran ziehen und weg drücken.
Behalte einfach die Freude an der Bewegung, dein Körper freut sich dass du dir Zeit für ihn nimmst 😊🎉❤
Mach weiter so. Du kannst doch jetzt schon mega stolz auf deine Leistungen sein. Viele schaffen nicht mal einen Klimmzug!😉👍
Sehr wertvolles und Athentisches Video - weiter so!
Super Video, gut, dass du es hochgeladen hast. Es geht doch vielen Menachen so, dass es mot der Geduld manchmal schwer fällt und man Veränderungen sicj schneller herbei wünscht.
Danke fur dein Video.
Fortschritt dauert aber der kommt. Super Video und viel Erfolg beim Training.!
Respekt! "Kontinuität" ist das Zauberwort! Wie bei vielen anderen Dingen im Leben auch. 😉
Ich finde diesen realistischen Blick auf Veränderung ziemlich gut! Vielen Dank dafür! Und ich sehe ehrlich gesagt eine gute Adaption!
Top! Super Inspiration. Ich bin auch weiblich, und führe mir immer wieder vor Augen, dass wir einfach nicht die Menge an Testosteron für großen Muskelaufbau haben. Du siehst gesund und fit aus. Und ich werde versuchen, ebenfalls fitter zu werden. Danke fürs Mitnehmen.
Super Erfolge wenn man genau hinschaut. Mach weiter!
Einfach kommen lassen.
Muskelaufbau kommt vor allem durch Belastung bis zum „geht nicht mehr“.
Das muss man aber nicht jeden Tag machen, sondern alle 2-3 Tage bringen das gleiche.
Dazwischen reduzierte Last (Kardio) statt Quälerei.
Bei der Ernährung auf ausreichend Eiweiß und sehr reduzierte Kohlehydrate achten.
Alles andere kommt dann wie von selbst.
Einfach dran bleiben , bis an das Lebensende, wenn der Körper es zulässt.
Nach 2 Jahren mal wiegen und sich vorher, nachher checken. Wenn man standhaft war ist eine Veränderung unausweichlich und man bekommt nicht gleich Komplexe.
Hallo Luisa,
Es gibt überhaupt keinen Grund das du dich für das Video schämst!
Auch wenn du dir schnellere Erfolge gewünscht hast, ist das was du geschafft hast einfach super. Und am wichtigsten ist dein Durchhaltewillen. Habe Geduld und du wirst alles schaffen. Auch kleine Schritte führen zum Ziel. Das kenne ich nur zu gut.
Vielleicht hilft es dir wenn du Schlingentraining (TRX) in dein Training einbaust.
Viele Grüße und mach weiter...😊
Deine Startleistungen waren schon recht gut. Du hast dich zusätzlich noch gut gesteigert. Plateaus und Stagnation wird es immer geben, das hat jeder. Bei dem Biss und dem Konzept das du hast, wirst du aber langfristig Erfolg haben. Du kommst sehr gut und motivierend rüber. Bleib dran, dein Potential ist groß.
Gratuliere! Sehr gutes Video und sehr motivierend! Respekt für deine Mühe und Erfolg ❤
Super , jeder hat mal angefangen 😊
Huhu, du sagst, dass du kaum Veränderungen siehst. Ich habe das Video pausiert bei den Vorher- / Nachherbildern und finde, dass du sehr wohl "zugelegt" hast. Deinen Rücken hast du ja selber bemerkt. Zudem schau dir deine Oberarme an. Ich finde auch dort sieht man es deutlich! Deine Brustmuskeln sind ebenfalls leicht größer geworden, man sieht es auf den seitlichen Bildern ganz gut. Dein Schulterkopf ist leicht größer. Und deine Haltung hat sich ebenfalls eindeutig verbessert.
Vielleicht hat man selber aber auch immer einen anderen Blick, daher erzählen es dir halt hier einfach die anderen Außenstehenden ;-)
Du kannst auf jeden Fall mega stolz auf deine Leistung sein. Mach weiter so! Respekt!
Danke :)
Ey ich finds mega mutig von dir dieses Video zu machen und ich find richtig gut 💪🏼
Danke😊
Ich finde den Videostil ziemlich cool - und auch das Topic natürlich! Mach weiter so!
Danke dir hat mich motiviert wieder loszulegen. Die Ringe habe ich auch 😊
Aller Anfang ist schwer, aber du machst das klasse. Wie sieht deine Proteinzufuhr aus? Kalorien alleine sagen nicht viel aus.
Ein kleiner Tipp fur den l-sit:
Flex die Füsse, also zehen ranziehen. Mittlerweile sollte das ja scjon machbar sein, wenn du so gute Erfolge in so paar Monaten gemacht hast.
Und die Erfolge sind gamz normal!
Sind nur 3 Monate! ❤
Habe genau so ein Video gesucht! Ich möchte auch mehr Calisthenics machen aber finde schon die Anfängervideos oft zu schwer! Dass der Unterschied nicht unglaublich groß war finde ich toll, weil es eben realistisch ist! Mach gerne noch ein Video, was für Übungen du so machst als Beginnerin! 😊🫶🏻
mega, danke fürs teilen
Sehr geiles Video! Ich hoffe du machst damit weiter!
Respekt, mach weiter so
Respekt. Top Leistung und Disziplin! 👍
Tolle Leistung!! 😃👍🏻
Grossartig, mein hoechster Respect 🙇 Und oh ja, man siehts!
Ah, und btw - LG vom IT-Camper, feiern dich grad hart 😘
Super durchgezogene! Und das Beste: du hast Spass daran gefunden. Mir hat motivationstechnisch viel gebracht Gleichgesinnte zu finden und gem insam zu trainieren. Vielleicht gibt "deine Stadt" das auch her. Viel Erfolg!
Ich finde es super, dass du angefangen hast und für die kurze Zeit sind doch deutliche Fortschritte sichtbar, nicht nur körperlich und die Anzahl der Wiederholungen, sondern vor allem auch mental 😉
Vielleicht könntest du dir noch eine Proteinquelle erschließen, dann klappt das mit dem Muskelaufbau vielleicht noch schneller. Bleib dran und Stay strong
Wirklich ein super Video. Motiviert =). Bin gespannt auf neue Projekte
Danke!😊
Hi. Sehr cooles Video! Da gibt es sicher eine Menge Frauen da draußen, die dich um deine Figur beneiden. Du bist auch im ursprünglichem Zustand schon deutlich fitter, als die meisten Frauen, würde ich mal behaupten. Quasi musst du doch eigentlich gar nicht so viel an dir verändern, es ist doch schon aus meiner Sicht alles voll gut so wie es ist. Aber letztlich musst du dich ja wohl fühlen und dein Ding durchziehen, finde ich auf jeden Fall auch gut.
Wenn es Freude macht und gut für die Gesundheit ist, dann sollte man dabei bleiben, egal wieviel man Veränderung äußerlich sieht.
Klasse! Mach weiter so!❤
Tolles Video und danke für die echte Darstellung. Woher hattest du deinen Input / Trainingsprogramm für die 30 Tage?!
Ich bin auch seit paar Wochen dran, mein Ziel ist es aber Gewicht zu verlieren und fitter zu werden =) Aber bleib am ball, Optisch sehe ich bei mir auch keine Unterschiede, aber man fühlt sich einfach besser und alleine das man 1-2 Übungen besser hin bekommt ist so ein großer erfolg! Bleib dran, du machst das super 😊
Mega guter Erfolg. Super gemacht. Ich hoffe du ziehst es weiter durch🎉
Ich finds echt richtig stark! Immer weiter so 🫵🏼
Ich glaube mal abgesehen von der Optik und der Menge der Wiederholungen, hast du einfach Ausstrahlung dazu gewonnen und etwas gefunden was dir Freude bereitet. Außerdem ist Sport gesund, egal ob man optisch eine Veränderung sieht oder nicht. Und ich weiß nicht ob du jemals Probleme mit dem Essen hattest, in Bezug auf Essstörungen, aber seinem Körper regelmäßig genug und gesund Energie zu zuführen ist auch wichtig und ein Fortschritt, wenn es dir vorher schwer gefallen ist ❤
Gut so weiter machen!!!😊👍
Keep moving forword!!!
Sehr authentisches und gutes Video. Ich bin seit einem Jahr dabei meinen Körper mit 40 nochmal in Form zu bringen. Gefühlt denke ich, es tut sich kaum was. Aber wenn du auf die Details achtest, dann siehst du deine Erfolge. Und nnicht nur auf Fotos. Du schaffst mehr Einheiten und dies ist ein Erfolg. Du kannst 2-3kg mehr heben und dies ist ein Erfolg.
Bezüglich Muskelaufbau: Du brauchst mehr Nahrung! Du musst ja in den Kalorienüberschuß kommen und wenn bei einem durchschnittlichen Erwachsenen 2000Kal als Grundumsatz angesetzt sind, dann solltest du auf 2500 gehen. Und Proteine sollten um die 1.3-1,5x pro Gramm Körpergewicht haben. Da lagst du schon gut drin. Zur Not hilft auch eine kleine Nascherei. Das schadet nicht, wenn du die Energie eh verbrennst. ;)
Dran bleiben, ich tue es auch. Und es feällt schwaer, aber nach jeder Trainingseinheit ist man sowas von gepusht und geht motiviert weiter ran. AHOO
Es gibt eine Arte Doku über Zyklusbasiertes Training bei Frauen. Bevor man jede Woche jeden Tag trainiert, als Frau vielleicht mal kurz anschauen.
Cooles Video 💪🏻
Oberkörpermasse als Mädel allgemein schwer und du scheinst mir auch ein Hardgainer zu sein.
Für Gewichtszunahme vielleicht mal Nüsse oder Nussmus ausprobieren um ordentliches Kalorienplus zu haben.
Für Skilltraining wäre vielleicht die App „die Ringe“ was. Da gibt es auch extra Programme für Klimmzüge (3 Stück aber auch so schon sehr stark als Frau, finde gut das auch bei mir im Gym immer mehr Mädels sowas trainieren)
Ansonsten einfach dran bleiben😃
Ich fand das Video sehr motivierend!
Man muss sich nach einem anstrengenden Arbeitstag auch erstmal selbst motivieren um sowas durchzuziehen! Neben dem ganzen anderen Alltagsleben!
Hast du gut gemacht würde ich als Laie sagen ;)
PS: deine Wohnung sieht echt gut aus!
Grüße
Huhu. Kannst du mir vielleicht die Übungen zu den jeweiligen Körperregionen mitteilen, welche du machst. Weiß nicht so richtig wie ich anfangen soll.
Danke ❤
Nur so weiter !!!!!
Nach paar Jahren wird sie sehr stark sein. Mit dieser Sportart wird sie aber nicht viel Masse aufbauen.
super video hammer qualität
Ganz tolles Video. Aber, mal so als unverbindliche Empfehlung, weil ich auch am liebsten "Calisthenics" nutze, seit mich die "Covid Lockdowns" wieder dazu gebracht haben:
Wenn du Ringe hast, kannst du die vielleicht tiefer hängen, damit du Bodyweight Rows damit machen kannst, statt Klimmzüge.
(Du hast ja im Video auch die Variante unter dem Tisch hängend gemacht)
Das Ding ist nämlich, dass Bodyweight Rows eigentlich eine ideale Gegenübung zu Liegestützen sind. (Weil du bei Liegestützen ja auch nicht das volle Körpergewicht drücken musst)
Du kannst dann praktisch in "Supersets" trainieren, also 1 Satz Liegestütze, 1 Satz Bodyweight Rows, das Ganze dann in 3- 5 Sätzen.
Mit den Ringen kannst du sogar mal die Rows etwas varieren, in dem du z. B. Handstellung änderst.
Klimmzüge sind meist zu anstrengend und bringen dadurch zu schnell Probeme in der Ausführung . Bei Bodyweight Rows trainierst du aber so ziemlich die selben Muskeln und kommst auf bessere Wiederholungszahlen mit sicherer Ausführung.
Top, mach weiter 👍
Such dir ein Gym, trainier 8 Wochen nur an Geräten 6-10 Wiederholungen, 3-4 Sätze, 2Min Pause zwischen den Sätzen. Gewicht so wählen dass der erste+ zweite Satz sauber läuft, der dritte + vierte Satz sollte die letzten 1-3 Wiederholungen nur sehr schwer oder nichtmehr auszuführen sein. Sobald alle Wiederholungen bei allen Sätzen sauber laufen - leicht Gewicht erhöhen und das Spiel geht von vorne los. Hau dir ordentlich Kohlenhydrate und Eiweiß rein und du wirst 100% Erfolg sehen!! Nach 8 Wochen traust du dich dann ein paar Übungen statt an Geräten an Lang und Kurzhantel zu machen. Nicht alle!!
Viel geschrieben aber definitiv der Schlüssel zu Muskelmasse und Gewichtszunahme. Grüße
Ich habe gerade dein Video entdeckt und es motiviert mich weiterzumachen. Ein bisschen Off Tonic: Wie geil sieht deine Wohnung (?) bitte aus. :)
Sehr schöne Video top weiter machen es passt dir 💪💪💪👍👍👍
wenn Du zunehmen möchtest must du mehr essen . Morgens ist du ein halbes Tostbrot getostet mit Butter und Schokocremaufstrich. z.B Nusspli. Mittags ist du Nudeln mit Tomatensoße am besten machst du Gelfügelwürschen mit in die Soße. Zwischendurch ist du Schokolade. Abends kochst du nochmal warm Kartoffeln mit Spinat und Rührei. Abends Nascht du nach mal schön. Dann bekommst du dein Gewicht was du möchtest.
Warte mal kurz bitte, nur das ich das richtig verstanden habe du wiegst 47kg und bist wenn ich jetzt mal so schätze so 20 Jahre alt,ist das nicht bisschen wenig ? Und ist das vorallem nicht auch voll ungesund??!
Ganz ganz toll 👍👍👍
Mach weiter so 😊
Du hast auf jeden Fall eine viel bessere Körperhaltung 🍀
Ich würde dir noch schwimmen 🏊🏻 empfehlen, danach könnte ich immer bergeweise essen.
Neben Calisthenics ist bouldern mit das beste um einfach Abwechslung zu bekommen. Später natürlich Weighted Calisthenics
Stimme ich voll zu - bringt einfach Spaß 😄
Was für ein Bedarfsrechner ist das?
Darf ich fragen, wie groß du bist?
Cooles Video💪
Ein super authentisches Video was auch den Fortschritt zeigt und das langfristiges Training ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist.
Welche Übungen würdest du für Anfänger empfehlen und welche für Fortgeschrittene und welche Geräte benutzt du (Marke etc)?😊
Ich kann jetzt von mir sagen: Ich hab alle Videos von Dir gesehen. 😏Weiter so!
Moin,ein kleinen Tipp hätte ich für dich Versuch immer mit jemanden zusammen zu essen dann geht dein Appetit auf.und das Essen schmeckt besser.die Unterhaltung beim Essen dürfte einen auch zugute kommen.
Woww.... Beeindruckend!
Ich finde dich super!👍
Gesunde Gewichtszu bzw. auch -abnahme ist leider langsam.
Finde dein Video sehr ermutigend. 👍
Richtig cooles Video hast uns inspiriert auch mal etwas Calisthenics zu machen. Cooler Schnitt. :)
Hallo Luisa, vielen Dank auch für dieses Video! 👍🙂 Ich hoffe und denke auch, dass du regelmäßig zu hören bekommst, wie wunderschön du bist! 🌞 Darf ich fragen, wie du auf die Idee gekommen bist, zunehmen zu wollen? Ich hoffe, du hattest keine Probleme mit Bulimie!🤔 Ansonsten wünsche ich dir, dass dein Selbstbewusstsein noch viel mehr wächst als deine Muskeln! Viele Grüße und alles Gute!👍🙂
Coole Wohnung! I like! Hat was von nem Loft in NY
Good posture afterwards
Respekt dafür, das 100 Tage durchgezogen zu haben.
Sehr cooles und motivierendes Video, danke dafür 😊 Ich habe bei Dir im Hintergrund eine Gitarre gesehen 😍 Könntest Du vielleicht auch mal eine Art Gitarrenchallenge als Video machen? LG, Ben