🚴 Comment faire du fractionné en vélo SANS CAPTEUR de puissance ?

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[@romaincadiere8828]

Merci, top vidéo !

[@amineayadi8565]

❤❤❤ je vous remercie nicolas. Voue êtes le best

[@johnsmith-iv6mw]

super video. merci!

[@valentincaraplis4409]

Hello hello,
Merci pour cette vidéo.
Comme certains entraineurs, conseilles-tu de faire ces exercices "assis" ou bien en danseuse ?
Merci !

Les 2. En intersaison travail tes points faibles
A l'approche des objectifs tes points forts

[@simoniverson]

Bonjour/bonsoir, je viens de découvrir votre chaîne, je trouve cette vidéo intéressante, simple petite question, qu'est-ce que la PMA ?

La PMA est une puissance de référence pour les efforts intenses. C'est la Puissance Moyenne Aérobie. Elle correspond a un effort maximal sur 5 minutes. Et pour la calculer oj en prend la moyenne.
Elle sert en suite d'étalon pour gérer nos efforts et ainsi mieux structurer nos entrainements ;-)
Voici une vidéo ou je l'explique czcams.com/video/q93dbqgn49k/video.html&lc=UgyMT-cKZO_fIOERanN4AaABAg

[@jean-marcberger2599]

Hello tu pourrais stp partager ton lien stp sur les entraînements avec capteur de puissance stp qu’elles sont les types d ‘exercices stp. Astuce Home trainer en salle de sport souvent équipé de capteur de puissance pas le même ressenti mais cela peut aider le temps d’investir et l’hiver très pratique de plus on est concentré sur son mvt

[@levillarain4254]

Bonsoir Nicolas. Je suis étonné qu'un exercice fractionné réalisé à une puissance inférieure à PMA ne paye pas. Ceci contredit certains modèles qui s'avèrent extrêmement payants à 85, 90 et 95% PMA sur des fractions d'efforts qui bien entendu s'allongent, modèles qui intègrent aussi des séances à 100, 105 et 110%. Je pense notamment au modèle d'entrainement par intervalles classique proposé par GuyThibault. Ne faut-il pas simplement que la succession des séances soit cohérente en travaillant d'abord le max sur des fractions courtes, avant de glisser vers des séances sous-max en fractions plus longues ? Par expérience, le gain est assez significatif sur deux mois avec 2 à 3 séances par semaine (de l'ordre de 50 à 60 Watts). L'inconvénient est que ces séances sur HT sont psychologiquement compliquées... Merci pour tes vidéos.

Merci de me le faire préciser.
Une séance efficace doit avoir un objectif ciblé. Donc faire du fractionné court ( de 30 secondes par exemple) à une puissance inférieur a PMA, n'est pas un entrainement qui developpe la puissance PMA. Il peut avoir d'autre interet mais pas celui là.

[@levillarain4254]

Oui, tout a fait. Sur ce type de modèle, par exemple, l'intervalle le plus court à 85% PMA est à 1min30 avec 1min de récup. A 95%, on ne descends pas sous une minute d'effort. Les séances prévues avec des fractions d'effort de 30 secondes sont plutôt à 105 et 110% PMA. A ces pourcentages, la récup prévue est d'une minute. Il y a donc une vraie cohérence entre ces modèles et le 30/30 à 100% PMA. Il faut faire je crois un peu de tout, mais dans le bon ordre, pour d'abord élever sa PMA puis devenir capable de tenir un effort intense.

[@rudyhoffman1683]

Je pense qu'il faut fractionner mon poid d'abord, hhhhh... En tout cas, ca me fait beaucoup de plaisir savoir les trucs et secrets pour devenir plus fort en velo

[@StefNefast]

Bonjour
Le soucis est de trouver la bonne intensité.
Quel pourcentage de FC max rechercher ?
A ma 1ere Séance j'avais cherché 90-95%....et j'ai eu du mal à finir, parce que ça me faisait relancer à fond,les cuisses brulaient un peu avant les 30 secondes,et je tentais de tenir jusqu'au bout.
A ma seconde séance j'ai cherché 80-85%,en accélérant un peu moins fort.
Plus gérable,bien que difficile.

Oui tu l'as dis, sans capteur tu dois tâtonner avec ta FC et avec la distance de référence. Mais cela te permet de mieux te connaitre

[@StefNefast]

bonjour
hier j'ai vu la vidéo sur FB le coaching live.
je m'aperçois donc,que je suis dans des valeurs de "pré lactique",quand je dis que je pousse fort,je pousse fort......et moi,je fais ça en 30/30.....
y a t il un intérêt ?
je pense que faire de la PMA sans capteur pour moi,ça va etre difficile car j'ai du mal à ressentir le truc.

[@younesmouhsin1606]

Ciao j aimerai bien avoir plus d information pour entrainer un garçon de 11 ans par ce que et sans club. Merci infiniment

Le plaisir, le plaisir et la modération.
Il peut faire de tout, surtout ce qui l'amuse.
Mais il faut être toujours progressif aussi bien au niveau de la durée d 'entrainement.
Que tu travail d'intensité.
Les jeux de courses sont très bien aussi toujours adpaté et progressif
Pas de plan d'entrainement trop strucuturer et rigide. Il faut être l'a l'écoute de son corps et entretenir son envie

[@younesmouhsin1606]

@ merci beaucoup Nicolas

[@TheHubert359]

Bonsoir Nicolas
Merci encore pour tous ces conseils
Est ce que comme la course à pied ,peux t'on faire du fractionné sur 2 à 3 minutes ?
Merci
Hubert

Oui mais ce n'est plus un travail de la PMA (ou VMA en course à pied) c'est un début de travail au seuil ;-).
Si tu fais de la PMA sur 2 ou 3 minutes, tu vas pouvoir faire que 2 ou 3 répétitions et ta puissance entre le début de tes 3' et la fin va chuter. Cela fait 2 sources de moins bonne qualité que sur 30 à 50''.

[@TheHubert359]

Merci
Effectivement tu as bien fais de le préciser
Est il possible de travailler la pma en danseuse ? Voir au dessus de 100% de la pma?

[@gyffessteff7509]

Bonjour
Mais 30 secondes.. C pour les personnes ayant des années de vélo ou bien un an de vélo.. C Ok... J'ai 42 ans... 178cm pour 80kg...donc plutôt profil sprinter...
Merci pour tes vidéos

[@StefNefast]

à 2:50
on ne fait pas tous des courses,donc on en connait pas tous ce truc de l'echapée,et puis suivant le niveau physique des uns et des autres on y mettra pas la même intensité.
par exemple,je suis assez peu puissant,pour suivre une echapée,il faudra que je me mette au taquet,imaginons,peut etre 120 ou 140% de pma alors que les mecs plus forts rouleront à cette vitesse en étant à 80 ou 90%.

En même temps pourquoi travailler ta PMA si tu ne fais pas de course ??
Tu roule peut être avec tes potes de temps en temps et vous vous direz des bourre ? Sinon tu as le capteur de puissance c'est simple et précis et puis les prix deviennent de plus en plus accéssible

[@encelade9236]

Est-ce que faire du fractionné en course à pied est bon pour s'améliorer en VTT ? Est-ce équivalent à faire du fractionné sur le VTT ?

Non ce n'est pas équivalent. Mais ça peut être intéressant de faire du fractionné en montée pour développer de la force et de la puissance pour le VTT. De même, les fractionnés amélioreront ton système pulmonaire et cardiovasculaire. En résumé : c'est un bon complément mais ça ne remplace pas le VTT.

[@thibautreymondon4284]

Dans les autres vidéos tu disais que l’entraînement des années 80-90, c’était des heures de selle et le rythme se faisait en course, et que les premiers entraînements fractionnés arrivaient dans les années 2000... et là tu contredis tout ce que tu disais avant 🤔

Salut Thbz,
je t'invite a ré-écouter attentivement ce que je dis. Dans les années 90 la pratique de la majorité des cyclistes était de borné. Mais cela ne veut pas dire que tous les faisait ( puisque Armstrong entre autre en faisait déja). Les triathlètes inspiraient par les pratiques de la natation et de la course à pied en faisait également dès les années 80.
Attention a ne pas trop simplifier et génaraliser ;-)

[@thibautreymondon4284]

Mon Coach Vélo d’accord merci, je n’avais pas compris ^^

[@mcmmdm8054]

comment aller plus vite car je n'arrive pas a dépasé plus de 26 KM/H SUR LE PLAT

[@romainkerdudo754]

McM MdM s'entraîner... position aérodynamique... (bien manger bien boire )