AVOIR SON GRAND ÉCART RAPIDEMENT / ROUTINE DÉBUTANT
Vložit
- čas přidán 7. 04. 2021
- Hello !
Si tu as toujours rêvé de devenir souple, alors tu es sur la bonne vidéo ! Ici je te présente la routine que j'ai moi même utilisé lorsque j'ai débuté la souplesse et qui m'a permit d'avoir mon grand écart en un mois.
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Disclaimer :
Je ne suis pas une professionnelle et tout ce que je sais au niveau souplesse je l'ai appris en autodidacte. Sois sur que lorsque tu fais ce type d'exercices tu écoutes ton corps et ne te mets pas en danger.
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Musiques utilisées :
Track: Jarico - Island
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Jarico - Island (Magic...
Free Download: fanlink.to/g3JJ
Song: Niwel - Aurora
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Niwel - Aurora (Vlog N...
Song: LiQWYD - Whenever
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: • LiQWYD - Whenever (Vlo... - Sport
00:00 introduction.
01:45 étirement pieds décollés.
02:15 étirement pieds collés.
02:45 chien tête en bas.
03:15 fente active.
03:45 fente passive.
04:15 fente passive avec le pied (je sais pas comment ça s'appelle).
04:45 étirement jambe de devant.
05:15 étirement genou ramené au buste.
05:45 étirement des jambes allongé.
06:50 " avec un élastique.
07:25 cousins.
07:50 technique pour se mettre plus facilement en grand écart.
08:10 exercices pour s'améliorer.
08:45 oversplits.
08:50 questions.
09:00 combien de fois il faut s'entraîner par semaine ?
10:12 comment s'entraîner efficacement ?
11:25 est-ce que je suis obligé de faire les deux côtés ?
12:45 outro.
Je cours chercher mon tapis de gym pour enfin récupérer mon grand écart grâce à toi !! ☺️
yeaay, go tous devenir des déesses de la souplesse 😂💪🏻
J'ai aime
Coucouu, merci pour cette belle vidéo avec de superbes et simples explications😊
Cela motive énormément 🥰
Merci beaucoup❤😊 je suis une danseuse j’aimais pas le grand écart mais grâce à vous j’ai presque réussi et aujourd’hui c’est mon 10eme jours d’entraînement( 1 semaine et 3jours) ❤❤❤❤❤🎉
Woow trop fort 🤩 félicitations 🥳
De rien mais y’a mon pied droite qui me fait vraiment mal 😣 et je ne sais pas quoi faire 🤷♀️pouvez vous me donner un conseil SVP?
J'espère le réussir avant 1 mois
je vais faire tout se que je peux mais pas trop non plus,et merci pour le conseil tu m’a trop aidé ❤️❤️🥺❤️
De rien 🤍
Tu m’ a beaucoup aidé merci de trucs que j’arrive à faire c’est le grand écart dans le lit... juste avec quatre fois tous les exercices avec 1h ou 30 minutes de repos
Trop contente d’entendre ça, j’espère que tu vas pouvoir encore plus progresser par la suite ✨😌
Génial cette vidéo merci beaucoup ❤
Queeeen 👑 Depuis le temps que je te dit que je vais apprendre à le faire ce grand écart 😅
C’est ton grand moment alors 💪🏼 quelque entraînements consistant et tu vas y arriver j’en suis sure !
Olala merci bcp !! Franchement grace a toi je vais pouvoir faire plus efficacement mes entrainement avec ma famille ! Merci bcp bcp !!🥺🤍
Trop cool ! De rien 🫶🏼🌸
Tes explications sont très claires et tu as tout à fait raison. Il faut prendre le temps et trouver son équilibre dans tout cela. Tu ne fait rien, il n arrive rien. Merci pour ces beaux partages.🤗🥰🇨🇦
Oh merci 🤍 oui il faut absolument prendre le temps et l’habitude, comprendre son corps ~ 🙌🏼
Juste un truc à te dire ... TU ET LA MEILLEURE 😃😀
Ooh merci ☺️
Coucou j'espère qu tu vas bien.je te dis merci parceque tes entraînements ont eu un n'effet sur moi😃😃😃
Yeaaaah ! Trop cool 🤍
Merci grâce à tes conseils j'arrive à faire mon grand écart merci c'est la première fois que je fais un beau grand écart comme ça!!😍😍😍😍
ouii trop bien, bravo !
Moi, j'y arrive plus comme avant mais te voir faire me motive à l'entraînement.
J’espère que tu y arriveras si tu retentes !💪🏼
merci pour les conseil je commence à m' amélioré☺😲
Trop bien, bravo ! 🌸
Merci ! ! ! J'ai réussi a le faire c'est ma troisième semaines, sa fais encore vraiment mal mais bon merciiiii
Ooh je suis trop contente d’entendre ça 🥺💖
Congraaaats ✨💪🏼
Je vais te dire ça me fait beaucoup mal j’espère que ça va m’aider mais je sais pas comment faire je vais pas y arriver avec les coussins j’ai arrivé ça m’a beaucoup aidé merci d’avoir faire cette vidéo ça m’a beaucoup vraiment aidé
Meçi pour la video ça faisait 8ans que j'avais pas pratiquer la souplesse et je suis à 3 cm du sol grâce à vous et à d'autre exercice merçi
De rien ! Contente que ça ait pu te faire évoluer !
@@theevepole ❤
Vraiment merci tu m'a aidé beaucoup Pour faire cet grand écart grâce à toi je l'ai fini de faire facilement et rapidement
Trop cool 🤩 félicitations!
Merci beaucoup , chez moi le grand écart j’arrive mieux avec la jambe gauche que la droite , en clair je suis plus souple du côté gauche et pourtant je suis droitière lol, je n’ai jamais compris pourquoi 🤷🏻♀️ sa fait un bail que je n’ai plus refais mais en te voyant l’envie m’est revenue lol, malgré cette longue absence je continue a faire des exercices de souplesses donc j’espère pouvoir le refaire . Je me suis dis et si je recommençais car dans les exercices que tu fais je m’y retrouves et pourtant je ne suis plus toute jeune lol.
Ça me fait super plaisir d’entendre ça! J’espère que tu arriveras à tes objectifs 🙌🏻☺️
Fais la routine plusieurs fois et essaie d’aller un peu plus loin dans les exercices à chaque fois et normalement (je l’espère!) tu devrais finir par y arriver ~
Ca m'a beaucoup aider merci beaucoup pour ce tutoriel❤❤❤
Trop cool ❤️ de rien !
Coucou j'aimerais savoir si c'est normal que j'arrive pas à faire l'exercice à 5:45 ? J'arrive à peine à faire un angle droit avec mes jambes. Vous aurez des conseils ? PS : J'ai déjà essayais avec une bande résistance mais cela ne change absolument rien, aidez-moi s'il vous plaît!
J'aimerai aussi savoir à quel heure de la journée serait-il préférable de faire cette routine ?
Très bien ta vidéo !!!!! Mais,encore la jambe arrière qui coince !Je vais continuer de suivre tes vidéos sur le grand écart et je suis sur que ça va être facile 😁
Yess courage ! 💪🏼
Wow tes explications sont parfaite j'ai réussi merci beaucoup
Yess trop bien 🤩 congrats 🤍
Je ne savais pas la fair et puis j'ai vue ta vidéo et j'ai réussi merci encore
Grâce à toi j arrive à le faire !
Ouiiiiii ! Trop cool d’entendre ça, félicitations 🥳🤍
Sa m'aide un peu en plus je vais m'inscrire au moi de septembre la Gimnastique du coup je suis bien écarter merci beaucoup
Trop bien, de rien 💪🏼
Je t'aime très fort ma chérie d'amour. J'arrive à le faire grâce à toi. Je regarderai tes vidéos tout les jours
Merci bon grand écart et beaucoup mieux
Contente d’entendre ça, félicitations ! ✨
C'est géniale je vais essayer
Trop cool !
J’espère de tout cœur que tu arriveras à ton objectif 🙌🏻✨
Merci beaucoup grâce a toi j’ai réussi merci beaucoup ☺️ bisous 😘
Trop bien, c’est trop cool 🤩 félicitations 🤍
Merci belle vidéo
J'ai vu que tu utilises des postures de Yoga et donc je te félicite, c'est agréable les postures de Yoga x) 😹 Je suis venu ici car j'ai besoin d'améliorer mon grand écart, c'est pas facile en yoga
Yesss Jai utilisé la routine que je faisais avant d’absout mon grand écart et franchement certaines postures m’ont aidé de ouf !
J’espère que tu y arriveras en tout cas ~ 🙌🏼
Merci pour ta vidéo 😌
De rien ! 🤍
Jai reussi mille merci tu es la meilleur tu es née pour ca
Bonjour merci infiniment jai enfin reussi mo grand recart droit mais meme apres plus dun mois je nai toujours pas mon grand ecart gauche. Un petit conseil ?
Salut merci beaucoup sa ma beaucoup aidé vraiment merci infiniment 🥳❤
Trop bien, super cool d’entendre ça 🤍
De rien ~!
Merci beaucoup
Je n’ arrive pas à le faire si je me suis pas entraîner avant ☹️
C’est normal il ne faut pas le faire à froid sauf si tu es vraiment à l’aise avec ! Fais toujours une séance d’étirement avant d’essayer de le faire pour ne pas te blesser ~
👏👍🙏 merci et pourrais tu expliquer comment passer sur le grand écart facial après ça s’il te plaît
Yes je ferais sûrement une routine écart facial bientôt 🙌🏼✨
CEST TROP BIEN EVE OMG LEMME BE YOUR #1 ABONNÉ (c Virginie btw)
(J’aurai pas su si tu me l’avais pas dis 😂)
Et merciii 🖤
Merci pour la vidéo je vais faire des efforts
Yeaah ! 🌸
Sa marche trop bien
Merci
De rien ! ❤️
Salut merci pour le tuto j'ai une question tu la eu en combien de temps ton grand écart ?
Aucun soucis !
Je l’ai eu en un mois alors que je n’avais jamais fait de souplesse avant ☺️
Salut ma belle tu es incroyable Fille
Ma souplesse est bien grasse à toi J 'ai réussi tous parce tu es jengnal et je te remercie beaucoup pour tout ma belle bisous ma chérie
@@user-mh6rq8ci3c wow trop bien d’apprendre ça ! Félicitations pour tes progrès ✨
Merci pour tout❤❤
💕🌸
Je vais commencer aujourd'hui, je reviens commenter quand jaurais réussi le grand écran 😊👍🏻
Trop bien, j’espère que tu y arriveras ! 🙌🏼✨
Alors verdict
Bonjour. Combien de fois par semaine (approximativement) tu as fais ces exercices pour avoir ton grand écart en 1 mois?🙂
Hello ! J’ai fais ça au moins 4x par semaine ~
Merci😊😊
De rien ! 🌸
Combien de temps ça te pris de réussir sinon t’es là best ne change pas
Hello merci ! ✨🙌🏼
Il m’a fallu 1 mois en m’entraînant 5-6 fois par semaines
J'ai réussi à faire le grand écart tu as totalement raison
Yesss trop bien ! Trop cool d’entendre ça 😨🤍
Merci beaucoup g réussi
Yeaaah trop bien ! Félicitations 😊
J'aime bien mais moi aussi j'ai une question avent tu savais le faire un peut ou pes
Pas du tout ! J’étais vraiment débutante en souplesse quand j’ai commencé ~
Moi sa fait un an que j essaye de faire le grand ecart mais je n y parviens pas j ai beau tout essayer (je fait 30min d assouplissement par jour)
mais je n y arrive oas, est ce normal prcq moi, je m inquiete
Merci pour tes conseils, j'arrive mieux à faire mon grand écart et je vois de l'amélioration 😊😊😊😊
Trop bien ! 🤩
Merci, j'ai réussi ,ce qui m'a plus aidé c'était les coussins, et la fante, merci , c'était mon rêve,🤗
Ouiiiii trop cool 💪🏼🤩
Félicitations !
Où est-ce que je vais la trouver je n'ai pas une bande de jambre
Eve la ✨Queen✨
hehe mercii
Tu et la meilleure 😁💖💖💖
Cc merci pour l'astuce ?
J’ai une question ?si je n’ai pas réussi quelques exercices est-ce ses un problème ???
Non pas du tout ! Tu n’es pas obligé de tout faire il y a des exercices qui ne sont peut être pas adaptés pour toi ou alors tu as juste besoin de plus d’entraînement ~
merci @@theevepole tu m’aides beaucoup bisous 😘
Je sais faire le grand ecart mais ma jambe de derrière et un peut plier comment je fait pour que elle ne sois plus plier
Peut être continuer à pratiquer et te concentrer sur ce détail là ? Je ne vois pas trop ce que tu veux dire par plié donc je ne sais pas te donner une réponse concrète sorry 😥
@@theevepole merci quand même 🦿plier comme sa
Bonjour moi il y a un exercice (chien 🐶 tête en bas ) que j'arrive pas je viens de commencer aujourd'hui 🤞 pour y arriver bonne journée🙂
Cool ! J’espère que tu pourras progresser là dedans 💪🏼
Merci pour tes conseils j'y suis arrivée aujourd'hui 😊 le chien tête en bas
Est-ce que cette routine est valable pour des gens ayant plus de 60 ans ? En tout cas merci !
Il faut peut être dans un premier temps en parler à ton médecin pour être sûr que c’est sans danger ! Et de rien ✨
Merci ca aide
De rien ! 🌸🤍
J'i arrive encore merci
Vraiment je ses pas faire le grand ecar mais il m'a seul ou j réussi
Mais moi j'arrive pas à faire le grand écart j'ai essayé tout que tu faisais j'irai pareil que toi mais je n'ai pas réussi😢
Jai reussis merci
Trop bien ! Félicitations 🤩
Merci Merci bocou
De rien !
Coucou pourrais-tu m’aider sa fait un mois jd pratique ta routine 4/5 fois par semaine et jvois aucun progrès au niveau du grand ecart shui à environ 20cm du sol j’arrive vraiment pas a aller plus loin malgré les entraînements je stagne
Si ce n’est pas la régularité qui est le soucis c’est peut être la forme. Es tu sure de bien faire les exercices ? Et aussi ça c’est quelque chose qui peut aider mais il faut essayer d’être vraiment relax et de se détendre dans les étirements. Sinon tu vas rester crispée et ça ne va pas marcher
Sinon c’est peut être juste que tu as besoin d’essayer d’autres exercices tu peux toujours chercher d’autres routines pour varier !
@@theevepole d’accord merci
C'est la meilleure chène du monde 🥳🥳🥳
Oh merci 🤍🙏🏼
Mes deurin 😘😘👍
Moi j ai eu un petit probleme je le faisais tout les jour mais un jour j ai vrm forcer et le lendemain rien j ai un grand t espace j y arrive plus dutout😣😣😣
Aye 😖 prends le temps de laisser ton corps se reposer et se réparer entre les séances. Il faut évidement se pousser hors de sa zone de confort mais trop forcer n’est jamais une bonne idée. J’espère que ça ira mieux !
Est ce que je peux y arriver à le faire à l'âge de 12ans
Bien sûr ! Il n’y a pas de limite d’âge ~
J'ai réussi hier apres ta video
Yeaah trop cool, bravo ! 🤍
Nice nice nice
thanksss
Tu peux faire une vidéo sur le grand écart facial
Oui ! C’est en préparation 🌸
Super
Tu peux faire une routine Un peu plus avancé que débutant
Hello il y en a déjà une sur ma chaîne, c’est la routine oversplit ~!
🤗👍
Grâce à toi j'arrive
Woow trop cool 🤩
Félicitations !
Tes souple de nature ?
@@shanamaxseigler4448 hello, pas du tout ! Avant je n’arrivais même pas à me pencher et toucher mes pieds 😂
T’as toutes les belles vidéos Instagram passer je vais montrer tous les jours je vais m’entraîner tous les jours pour progresser
Yess c’est ça le mindset !
Courage ! 🤍🌸
Cette routine
Je sais enfin faire le grand écart latéral 😂❤
yesss félicitations !
Je comprend pas pourquoi j'arrive à faire le grand écart et le lendemain j'arrive plus
C’est tout à fait normal et ça arrive à tout le monde !
Sois sur(e) d’être bien hydraté(e), boire beaucoup d’eau cela peut jouer un rôle ! Et sinon il ne faut pas s’inquiéter on a tous des jours sans ~
Pourquoi j'ai toujours mal à la tête après mon n'entrânement
Peut être un manque d’hydratation?
j'ai réussi yes👍😍
Ouii trop bien !
Salut ,J’ai 16 ans tu pense que c’est possible d’avoir mon grand écart ?
Yess bien sûr, il n’y a pas d’âge pour ça ~!
À quand la prochaine vidéo
Très bientôt ! 👀
Coucou, d'où vient ta bande de résistance ? :)
Je ne sais plus mais je sais que tu peux en trouver plein sur Amazon !
Merci pour ce tuto! Pour l'exercice avec les coussins j'ai genre 6 coussins et un plaid plié en 4 😂 mais bon, c'est le début! Jme sens comme la princesse au ptit pois 👸🤸♀️
De rien ! Haha mais oui tu vas progresser et pouvoir enlever des coussins petits à petit 🙌🏼✨
Tu a appris combien de temps à faire le grand ecart
Hello, je l’ai eu en un mois !
Mais il ne faut pas prendre ça comme une référence chacun prend le temps qu’il lui faut ~
Je suis déçu parce que je ni arrive pas pourtant j'ai essayé mais bon c'est pas grave ❤❤
Surtout ne t’inquiète pas ! Cela prend du temps et chacun(e) est différent donc c’est tout à fait normal si tu ne l’as pas à la même vitesse que quelqu’un d’autre
Le plus important c’est d’être vraiment régulier(e) dans tes entraînements
J'ai réussi a faire le grand ecart mes sa fait mal au jambes
Cool ! Ne force pas trop et continue de t’entraîner et cela va finir par devenir + facile 💪🏼
M’a cassé la jambe non je rigole j’ai réussi à faire le grand écart alors que j’ai que 10 ans franchement merci à toi
Haha, cool d’entendre ça, félicitations !✨
Par contre jais pas réussi 😭😭😭😭🥺 jais vraiment pleurer je suis pas souple e je le serai jamais
Tout ce que je fais je ne peux pas😢😢😢😥😭
Pourquoi tu fais avec ce pied la
Laisse tomber je quis déso de te dire ça mais pour moi ça marche pas j'aimerais tellement être comme les autres filles 😢😭😓
J’arrive pas quand même
Je arrive pas mais c pas grave 😢
J'arrive pas a garder le dos droit 😭
Ça va venir petit à petit ! Essaie d’y prêter attention et de le garder au maximum et essaie d’aller un peu plus loin à chaque séance ~
Et au fur et à mesure tu finiras par y arriver 🙌🏼🌸
@@theevepole merci ❤️✨
J'ai pas réussi à le faire et je suis un enfant s'il te plaît aprant moi dans notre école tout le monde c'est le faire il se moque de moi et je pleure tout le temps🙂😉💝💖💓💗
Gogogo
yeaaay 💪🏻
J'arrive pas même avec les coussins ma jambe gauche elle se plis 😭❤️
C’est que la hauteur des coussins est sûrement pas assez élevée ~
Mais après ce n’est qu’une petite technique pour aider tu n’es pas obligé de le faire avec des coussins, tu peux toujours essayer sans et avec les deux jambes tendues ~!
@@theevepole d'accord
@@theevepole d'accord 👑
@@theevepole coucou j’y arrive pas vraiment pas aurais tu des conseils