Ragtop Bodybuilding Podcast 3.rész - Az "optimális " ismétlés szám és tempó
Vložit
- čas přidán 4. 09. 2024
- E-book 1. és 2. kiadás+ póló rendelés :
dgc.1985.06@gmail.com
coaching
www.sandornyakas33@gmail.com
CBD /fehérje-kreatin / termékek 15 % kedvezményes kód : DIETGAINZ
hu.naturecan.com/
-Ha érdekel, milyen alapokon nyugszik az edzéstervezés, progresszió felépítése, hogyan biztosíthatod a folyamatos fejlődésed a teremben
-Ha valaki szeretne jobban megismerni ,mögé látni a "módszereimnek",a történetemnek,szeretnétek többet tudni a személyre szabott diétákról,módszerekről,többet tudni a leggyakoribb diétás hibákról ,tévedésekről,
-Ha évek óta próbálkozol formába kerülni,lefogyni de nem megy,
-Ha szeretnél többet tudni az edzésről,edzéselméletről,anatómiáról és edzéstervezésről vagy segítségre van szükséged a diétáddal kapcsolatban :
sandornyakas33@gmail.com
Gabival kell még videó, ezek mindig nagyon jó, érdekes beszélgetések!
Én 9 hónapja nyomom ugyan azt a tervet, amit még Te írtál nekem Sanyi. Csak nagyon hosszan tudnám pontosan leírni, hogy miket tapasztaltam meg.
Röviden annyi, hogy az állandó terv ellenére minden edzésen van új impulzus. Nagyon különböző formákban. A fejlődés kétségek nélkül folyamatos. Formában és súlyban is. Nem akarják elhinni a teremben, hogy naturál vagyok és a párom is azt mondja hogy már sok. Ettől fülig ér a szám.
Köszönöm és alig várom hogy újra felvehessem veled a kapcsolatot, de kitoltam a tömegelést február végéig. Most élvezem a legjobban. Szóval az edzésterv marad továbbra is mert megfelelő ez működik.
szia!koszonom,en is varlak vissza! az edzesterv allando,hiszen mindenbol a legjobb gyakorlat szerepel (igen,nincs ilyen ,tudom) es az inger pedig valtozo ennek ellenere (hiszen erosodsz,noveled a sulyokat es ez mindig uj stimulacio lesz amig kivitelezheto ),szoval jo az irany :)!
Dettó
Ez a csatorna, tenyleg erteket kepvisel. Jo ilyet latni, es ez a beszelgetes is, nagyon jora "sikeredett".
koszonjuk!
Szuper video, köszönöm nektek!
Egyetertek. Nagyon jók ezek a beszélgetések. Most ismét sok hasznos infót kaptunk. Köszi mindkettőtöknek.
Ejj de hiánypótló volt ez is!!🙏🙏👌👌
Köszönöm szépen!🙏🙏😊
Minden nap hallgatom a tartalmaidat.És mikor már.3.jára hallgatok valamit újra,is fedezek fel újdonságokat.Ez is remek videó lett, és már várom a kivetkezőt😁
Nagyon jó volt, élveztem!
zseniálisak vagytok
Nem nagyon értettem az azonos volumenes részt. Ha ugyanaz a súly, az összismétlésszám, az összvolumen, de több sorozatra van szétosztva, akkor az RPE szerintem nem lehet azonos. Amibe bele tudsz nyomni 3x8-at, abból a súlyból 8x3 szerintem csak fárasztás.
Szerintem is , de más tényezők manipulálásával ( tempó pl) elméletileg majdnem ugyanaz. Elméletileg.
Negatív szakasz fontos Gabi számára, azonban ha megnézitek a felhúzásait, a negatív szakaszban új ejti le a súlyt, hogy remeg a kamera :) A többi gyakorlatnál valóban van kontroll a negatív szakaszaiban de a felhúzásánál majdhogynem szabadesés történik :)
650 kulonbozo izom van a testeden amit mozgatunk a teremben,nem lehetseges,hogy a lassu negativ szakasz nem minden izomra es nem minden gyakorlatra ervenyes ?Az egyik ilyen a felhuzas.Senki sem vegzi ezt lassu negativ szakasszal,nem tunt meg fel?
Láttál már embert konvencionális felhúzást kontrollált negatív szakasszal végezni?
Ha odafigyeltél volna, azt mondtam, hogy azért fontos kontrollálni a negatívat, hogy megfelelő pozícióból tudd indítani a pozitív szakaszt. És mivel a felhúzást a földről indítom, és a koncentrikus szakaszon van nálam a prioritás ezért értelemszerűen nem fogom lassítani az excentrikus szakaszt
RDL-t biztos nem úgy engedi le. 😁
A nyújtás arra jó, hogyha valaki irodai munkát végez, vagy sokat vezet és megrövidülnek az első váll, mell vagy csípő szalagok, terhelés mentesen (ezért nem számít a tárogatás nyújtásnak) mondjuk ébredés után mikor lazák az izmok, szépen visszanyújtjuk.. de átlag embernek semmi szüksége rá, edzés előtt pedig kifejezetten tilos..
A hengerezés más téma, az nagyon hasznos, fellazul a kötött izom, nekem merev volt az alkar és tricepszem is, húzta a szalagot és könyök fájdalmat okozott.. rendszeresen hengereztem, fellazult, elmúlt.. nem mellesleg nő a vérellátás is, edzés után ajánlott csinálni ☺
Én is így gondolom de ezt nem támasztják alá tanulmányok ( még)
Egyértelmű 40-50 közti ismétlésszám minden gyakorlatban.
A 40. perc körül nem nagyon értem a meglepődést. Nyilván ha X súlyba 3*8at végzek és nem 8*3at nagyobb lesz a TUST (time under significant tention), ami számít, de ez benne is van a könyvedben.
Szia Sanyi!Amennyiben van rá lehetőség majd az egyik videóban beszélj légyszi a sorozatok közti pihenőidőről, mert szerintem ez fontos és sokakat csap be akár a fejlődésük követésében is. köszi üdv
Pihenj 2-5 percet, attól függően mennyire megterhelő a gyakorlat.Ennyi.Nem olyan bonyolult vagy fontos ez.
@@dietgainz7951 Értelek. Én arra gondoltam, hogy, ha pl:200ba nyom 5öt úgy, hogy az 5dik "bukás" majd 2perc pihi aztán a 4dik "bukás".Viszont, ha nem 2perc hanem 5 akkor megint az 5dik a "bukás". Van e "különbség" /persze van és én erre gondoltam/ nem akartam f@szságot írni/de lehet, hogy sikerúlt )-/ Sztem ez is fontos. Ez a Te csatornád csak egy ötlet volt, de, ha ez nem fontos akkor sorry .Sok embernek nem csak kezdőknek sokat segítenek a videóid én több fiatalnak aki segítséget kér ajánlani szoktam az oldalt. köszi a választ
@@peterjuhasz6359 így már értem! Lesz videó! ( amúgy nincs nagy különbség, ha egyáltalán valamennyi, de tisztába teszem ezt is hamarosan!)
Ezt kérdeztem pont egy videód alatt, hogy a statikus nyújtás gyakorlatok építenek-e izmot? 😀 Street workoutos mondta, hogy a tornász gyakorlatok tartalmaznak ilyen elemeket és van izomnövelő hatásuk.
Akkor miért nem izmosak sem a tornászok sem a maszokazos hülyegyerek ( street workout LOL) ? Nem , nem épít izmot a nyújtás. A terhelés alatti nyújtás az edzés más tényezőivel EGYÜTT épít izmot ( nagy terhelés, magas RPE, izomkontrakcio és ROM , TUT ezek mind együtt számítanak)!
@@dietgainz7951 köszönöm szépen a választ! 👍🏻
Szia, nem ide tartizó téma. Hallgatója vagyok a podcast-nek teljesen jónak találom. Széleskörű infot tartalmaznak. A narancsbőrre tudsz megoldást? Köszi
Igen : diéta
@@dietgainz7951 53 éves nő sport múlttal 58kg 15km naponta 7éve kerekpáral járok dolgozni lovagoltam, futottam akkor diétáztam 7hetet zölds. gyüm. 53kg lettem és maradt a narancsbőr. Izomból fogytam sokat. De most 8hete kondizok formásabb lettem de az a bőr még maradt 58kg vagyok de sokkal feszesebb. Hm?
@@ildikokecskes7357 tovabbra is : narancsbor =testzsir
@@dietgainz7951 ok. 38 évesen olyan nagy stressz ért, hogy felzabálodott az összes zsirom. Érdekes ez másodszor is megtörtént.
@@ildikokecskes7357 hat ezt nem tudom,hogyan ertetted ...kaloria deficitben voltal,mert a stressz miatt kevesebbet ettel,mint elotte.Ennyi,nem "erdekes " ez hanem mindenkivel megtortenik ilyenkor ...
Szia, 2hónapja említettem kondizok. Nézek mindent tőled, döbbenet. Eddig mindent rosszul csináltam. Kérlek, a nők és én kedvéért egy csinos kar és váll edzést feltenél? Tudod lötyögő kar és elsorvadt vállizom. Köszönöm! A rajz magyarázatok szuperek! Hasizom videón kiakadtam...
eddig kb 6 vall es kar edzest tettem fel :)
Összeszedem. Köszi!
Nálam a negatív szakasz gyors megállítása vagy az azonnali robbanékony pozitív fázis okozott már többször éles fájdalmakat térd, derék, könyök ízületekben. Ezért a lassú negatív szakasz helyett inkább az irányváltás sebességére próbálok nagyon figyelni. Tehát hogy a negatív szakasz megállítása legyen szép lassú, illetve hogy a pozitív szakaszra is csak egy kontrollált indítás után adjam rá a full effortot.
ha a negativ kontrollalt es megallitott a nyujtas akkor nincs gyors iranyvaltas ,ergo errol beszeltunk mi is...