Thực đơn giảm cân 1 tháng | Eat Clean | 4 Tips
Vložit
- čas přidán 23. 08. 2024
- Follow mình tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của mình và các trải nghiệm hay chia sẻ về kiến thức làm đẹp nhé:
►Facebook:
/ depcungtiffany
►Instagram:
/ depcungtiffany
Thự đơn giảm cân:
drive.google.c...
Công thức tính lượng Calo: drive.google.c...
Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất chính là lên thực đơn chuẩn. Một bữa ăn vừa đủ calo lại chứa nhiều dinh dưỡng sẽ quyết định quá trình giảm cân của bạn có thành công hay không. Nếu bạn chưa biết làm thế nào thì hãy xem video cuả mình nhé, mình sẽ chia sẻ với các bạn 4 bước để xây dựng thực đơn giảm cân cho 1 tháng.
Love, Tiffany
❀ Các bạn lưu ý để có một cơ thể khoẻ đẹp, ngoài việc tập luyện thường xuyên thì một chế độ dinh dưỡng phù hợp quyết định đến 70% việc giảm cân thành công.
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Subcribe CZcams Đẹp cùng Tiffany để nhận thông báo video mới hàng tuần nha.
Các bạn có thể tham khảo các tips ăn theo chế độ Keto và Eatclean bên dưới đây 👇👇👇
------------
►Các video khác của mình về Keto:
• Giảm cân với Keto
►Các video khác của mình về Eatclean:
• Ăn sạch Eat Clean
-------------
sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên f búc tìm ligatn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp dùng rất ưng
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm ligatn tan mỡ em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra đó ạ, không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤
Tinh giup chi voi chi 48 tuoi cao 1m57
Nang 68ky rat mong em giup chi co duoc thuc fon giam can chi se biet on nhieu lam
tan mỡ mua của t n dùng dáng chuẩn lên f búc tìm ligatn tan mỡ ❤️ là ra s h o p t n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Seeding =)))
Coi video của c là thích nhất. Hỏi gì cũng trả lời. Coi nhiều video khác nói xong hỏi không trả lời như bỏ con giữa chợ
Cảm ơn em nhiều nha. Được giải đáp thắc mắc của mọi người cũng là một niềm vinh hạnh của chị đó em ạ.
mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.
Mua thuốc tan mỡ bụng của bạn này ở đâu vậy bạn cho mh xin phai bút của bạn này nhé
Hữu ích quá luôn chị ơi.
Em đag băn khoăn về việc ăn gì để giảm mỡ. Xem video của chị em giải đáp được khá nhiều vấn đề luôn ạ. ❤❤❤
Cảm ơn em
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn tan mỡ mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
chiều cao 1m55
cân nặng: 46.5kg
tuổi: 19
tuần tập 4 buổi, 20'/buổi
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1977 nha
Ăn theo thực đơn kết hợp với tập luyện thì sẽ rất hiệu quả
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tập,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Có quấn keo hay ủ j k chị
Phải thử ngay mới được👍😂😂💪💪
Chị ơi em 20 tuổi, cao 1m55 và nặng 54kg, trước giờ em không tập thể dục mấy nhưng dạo đây 1 tuần em tập 2 buổi (thường tầm chiều), 1 buổi em tập tầm 45-60 phút ạ, chị tính hộ em với ạ, em cảm ơn chị rất nhiều ạ
Chị tính giúp em với ạ
Em cao 1m57
Cân nặng 52
15 tuổi á
1 tuần tập 4 lần
Chị ơi tính giúp em với ạ.
Em cao 1m68
Nặng 79kg
18 tuổi
Hít đất mỗi ngày 120 cái ( 12 cái/lần )
Squat mỗi ngày 120 cái (12c/lần)
Tập 7 ngày trong 1 tuần. Cảm ơn Chị ạ
66ki chị 54tuio
C oi e 163
Nặng 52 kg
E an bn đu calo
Chị ơi giúp em với ạ
Cân nặng : 50 kg
Chiều cao:1m60
Độ tuổi: 16 tuổi ạ
Tuần tập 4 buổi ạ
TDEE của e là 1837 nhé
C oi em 80kg nang 1m55
Mình k biết cách tính. Mình nặng 54kg. Cao 150cm
Dạ cô ơi , con 16 tuổi cao 1m58 cân nặng 58Kg con cảm thấy rất tự ti vì tăng cân ạ , mong cô giúp con , con nên giảm bao nhiêu cân để được dáng chuẩn ạ
1m53 nang 48kg
Hi em, để tính chính xác hơn thì chị cần thêm 2 thông tin nữa là: độ tuổi và tần suất vận động của em nữa nhaa
Chào chị
Cân nặng: 44kg
Chiều cao 1m50😢
Tuồi: gần 15 rồi ạ
1 tuần 4 ngày tập vào buổi tối
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1944 nha
E 18t, cao 1m67, nặng 66 cân. E tập gym hằng ngày mỗi ngày 1 buổi kèm theo đi bộ mỗi tối, chị tính giúp e các chỉ số vs ạ
Chiều cao 1.68 cân nặng 56 độ tuổi: 41. Đi làm và kg vẫn động
Em 28 tuổi cao 1m 59 nặng 56 kg . hàng ngày e tập những bài tập đơn giản 30phut.
minh cao 1.5 nặng 52kg
Chị tính giúp em với ạ. Em 37 tuổi, cân nặng 57 kg, chiều cao 1,63, một tuần em tập 6 buổi
Chị tính giúp em với ạ.
Em 1m50, nặng 50kg
Béo bụng, và bắp tay ạ
Em cảm ơn 😊😊
Em 20t 58kg cao 1m6. Do e đi làm cty ngồi nhiều nên e k có time tập thể dục. C tư vấn giúp e nha
Mình tập ăn eat clean đc 1 tuần, giảm đc gần 1kg
Giảm thèm ăn lại lắm luôn
Độ tuổi 14 tuổi
Cân nặng 40kg
Chiều cao 1m48
Chỉ số hoạt động:2 giờ mỗi ngày
Hi em, em là nam đúng ko? vì cách tính cho nam và nữ có khác nhau đấy ;)
Em cao 1m52
Nặng 53kg
16 tuổi
Nữ ạ
Em tập 7 buổi 1 tuần khoảng 30' ạ
Chị tính giúp em với ạ
chị tính giúp e vs ạ
cân nặng:50
chiều cao:1m58
Độ tuổi:15
e luyện tập mỗi ngày vào sáng,chiều,tối
mong chị tư vấn giúp e
159cm 51kg 21 tuổi hay tập buổi trưa 1 tiếng tư vấn giúp em ạ
Chị ơi em muốn giảm mỡ bụng.bụng em to như có bầu 6 tháng vậy.ma em không biết nên tập vô ra nào
Nhờ bạn tính dùm mình calo mình cao 1m53 năng 63kg
Chào bạn ,bạn mình chỉ số tde với
Nữ 40t
Cao 1m55
Nặng 62k
Mình tập 15p vào buổi tối
Cảm ơn bạn nhiều
Mình 45 tuổi. Cao 152cm. Nặng 63 kg. Đi bộ nhẹ nhàng không vận động nặng nhọc vì mới cắt hết cả khối tử cung
Chỉ số TDEE của chị khoảng 1800 ạ ^^
Chị ơi em 12 tuổi cái 1m67 nặng 80kg ko tap the dục em muốn giảm cân vậy 1 ngày em nên nạp bh calo bằng 1 ngày ạ mong cj trả lời gấp
Cân nặng:62
Chiều cao:1m65
Độ tuổi:22
Em tập luyện buổi tối 1 tiếng
Chị tính hộ cho em cại ạ
Em 14 tuổi 58kg 1m62
Tập võ từ 7h - 8h sáng, đi bộ 10 phút, tập luyện 5 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 20 phút. Chị tư vẫn giúp em với ạ.
Chào chị
Cân nặng : 63kg
Chiều cao : 1m55
Tuổi : 29
Em luyện tập mỗi ngày vào buổi chiều và tập 1 tiếng thì tính ntn c ạ ! Thank c
52 tuổi cao 1 m 60 nặng 56 kí
Vậy cần bao nhiêu calo mổi ngày bạn ?
Chị có tính cho nam không ạ 😅
Nếu có thì chị giúp em nha 😉
Em cao 1m73 , 63kg , 17t . em đi học từ sáng đến tối. Tập gym khoảng 1 tiếng ạ . cuối tuần thì cộng thêm chạy bộ sáng với chơi thể thao ạ
Chị ơi em 1m68
Nặng 64kg
19 tuổi
Thì tính làm sao ạ
E 25t cao m58 nặng 71ki . E muốn giảm nhanh còn 48ki mong c tư vấn. E k có thời gian thể dục và lương 5tr thì ăn uống thế nào cho hợp lý
Mình 50t.49kg.1m56. Bạn giúp mình chọn cách ăn đúng nhé. Cám on ban
Em cao 1m55 nặng 56 kg. Em là nữ 14t. Em tập cả tuần ạ. chị giúp em tính chỉ số TDEE với ạ
Video thật có tâm. Chúc bạn thật thành công như ý cát tường nhé
Cảm ơn bạn đã ủng hộ video của mình
Ăn như v rất là ok . Nhma mn phải ăn và chịu tập thể dục thì sẽ rất là hiệu quả nhé
Chào chị
Tuổi:12 tuổi
Cân nặng:47kg
Chiều cao:1m58
1 tuần 7 buổi
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2276 nha
Em 15t 70kg nhưng mà chỉ có 1m53 thôi
Em tập cardio 30p và chạy bộ 30p và học tập thường thì em ngồi nhiều
Mong chị giúp em với vì em quá mập và đang bắt đầu giảm cân=(((
Lam on cho hoi tham ban xai App nao de tinh calories vay? thx.
Tư vấn lên thực đơn cho mình trong 1tuần với , mình 48 tuổi, cao 1m55 , nặng 67kg ,
Chị ơi e cao 163 nặng 50kg 18 tuổi ạ một tuần tập thể dục 1-3 lần
Em chx bt cách tính chị giúp em nhá
Cân nặng 52kg
Chiều cao 1m55
Độ tuổi 16
Giúp em ạ
Độ tuổi: 15
Cân nặng: 60kg
Chiều cao: 1m55
Chỉ số họat động :
4 buổi/ 1 tuần
Hi em, chỉ số TDEE của em là khoảng 1900 nhé ;)
@@epcungTiffany Em cảm ơn chị 🌹
Mình 1m60 54kg .34t . mình nên dùng bao nhiêu calo một ngày . bạn trả lời giúp mình nhé, cảm ơn bạn nhiều
Trong bx cơm gđ cơm là chính v mik làm sao để giảm a
Chào chị
Cân nặng 53 kg
Cao 160cm
Tuổi 17
Mỗi ngày tập 10 phút
chị ơi cho e xin tên app tính calo chị dùng ạ
Chị ơi chị giúp em với ạ:
Em 44kg
1m56
17 tuổi
Ngày nào em cũng tập 30p ạ
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1959 nha.
Bạn tính dùm mình lượng calo tiêu hao mỗi ngày
Mình 45tuoi. Năng 68kg. Cao 1.58m
72kg,1m60, 14 tuổi , Một tuần tập luyện 3 ngày.mog cj tính dùm
Chị ơi tính dùm em với ạ , em cao 152 và nặng 69 kí ạ
1m50
48kg
37 tuổi
không có tập thể dục làm việc văn phòng
giúp mình với ạ
Chị cao 1m57.nặng 57kg.e cho chị thực đơn giảm 3kg 1 tuần ạ
Tính giúp em với ạ
Cân nặng 50kg
Chiều cao 1m55
17tuổi
Đạp xe 4lần mỗi lần 15 phút
Cảm ơn ạ
Cao 1m57,nặng 55kg ,30 tuổi c tính hộ e ak
Độ tuổi :17
Cân nặng :55
Chiều cao :1m6
Chỉ số hoạt động : 6/1 tuần
Độ tuổi 38
Cao 1m55
Nặng 60kg
Hi Phương Phương, chỉ số TDEE của em sẽ khoảng 2100 nha
Hi bạn, không biết bạn có tập luyện hay tập luyện bộ môn thể thao nào ko bạn?
E cao 1.52 60 kg thì e nạp bao nhiu calo chị oi
Mình nặng 70kg cao 1m6 nhờ em tính giúp chị ,chị cảm ơn
Em 14t, Cao M62, 46kg, tuần tập 7 lần, mỗi ngày tập có 15p thôi, chị tính hộ em vs
Hi em, lượng calo tiêu hao của em là 2267 nha.
Bệnh cao một mét 50 nặng 58 kg tính dùm mình lượng calo nên nạp vào là bao nhiêu
Chị tính hộ em với
18 tuổi
Chiều cao m42
Cân nặng 55kg
Đi bộ 20 phút mỗi ngày
Cao m55 nặng 63kg 40 tuổi.muốn được tư vấn để giảm cân
Em 1m55 nặng 59 cân 21 tuổi em tập thể dục buổi sáng mỗi ngày chị tính hộ em vs ạ
Mình 34 tuổi, nặng 60kg, cao 1,5m, tập thể dục nhẹ 30p mỗi ngày thì chỉ số calo cần tiêu thụ 1 ngày là bn?
15 tuổi
Nặng 70kg
Cao 1m60
Ngày nào cũng tập thể dục
Cô tính giúp con ạ
Bạn tính hồ mình một ngày mình phải nạp vào bao nhiêu calo . Mình cao 1m 50 nặng 49kg
minh là nữ cao 1,53, nặng 55kg, mình thì không tập, 37 tuổi. Mong bạn tư vấn
Em 27t, cao 1m71 nặng 75kg,ngày nào em cũng hít đất 200 reps và 600 vòng nhảy dây ( khoảng 30ph). chị giúp em với ạ.
Hi em, lượng calo tiêu hao của e trong 1 ngày sẽ là 2728 calo nha
M75,16t
71kg
Tập td trưa và tối
mong chị giúp ạ
Mình 35 tuổi cao m54 nặng 56kg nhờ bạn tính giúp
Em cao 1m54 nặng 50kg thì lượng calo tiêu thụ như thế nào vậy ạ
Em có tập thể dục sáng và chiều(5h) tập 2 tiếng/ ngày.
Vid hay lắm ạ !
Chị tính cho em với
Cân nặng : 49
Cao 150
Tuổi: 18
H động : mỗi ngày tập 30p vào buổi chiều
Cảm ơn em nha. Chỉ số TDEE của em là 2220 nhé.
Cân nặng : 60
Cao : 1m63
Tuổi :33
Tính giúp mình ,thanks
Mình cao 1m6
Nặng 63kg
Mình có con nhỏ ko có thời gian tập chỉ làm việc nhà
Ban tính giùm mình với
B tính giúp mình với mình 35 tuổi, cao 1m6, nặng 64kg, mình hầu như ko tập thể thao
Chào chị
Em 22 tuổi
Chiều cao 1.52
Nặng 54 kg
Chị tính giúp e với
C tính hộ e với
Cân nặng:47kg
Cao 156m
Mỗi ngày đều tập từ 30-45p
E 13 tuổi ạ
Chỉ số TDEE của em là khoảng 1400 nhaa
em 18 tuổi
nặng 49kg
cao 1m50
1 tuần e tập 5 ngày và mỗi ngày e chỉ tập 30p đến 40p ạ
e ăn hơi nhiều ạ
Mình giới tính Nam, Cao 1,7m,nặng 85kg,tuổi 31,mình chỉ tập cơ bụng và hít đất tại phòng tập khỏang 10 phút,2tuan tập sáng,2 tuần tập chiều.bạn tính giúp mình về các chỉ số với,mình cảm ơn bạn nhe.
Mình năm nay 38 tuổi cao 1 mét 50 nặng 38 kg tính dùm lượng calo
Cân nặng 60
Chiều cao 1m62
Tuổi 15
Chị tính giúp e với ạ
Cho minh hỏi cái app bạn dùng để đo lượng calo là như thế nào vậy cho mình xem hình đk ko ạ
Hi bạn, bạn có thể tham khảo các app như Technutri, Yazio,.. nha bạn. Hoặc nếu có thể bạn cho mình xin thông tin của bạn về chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính, tần suất tập luyện của bạn mình sẽ tính giúp bạn nha. Cảm ơn bạn nhiều 😘
Mình cao 1m51, nặng 52kg, 36 tuổi. Tính giúp mình. Mình cảm ơn
Em 48 tuổi nặng 82 kg cau 161cm thì em phải ăn bao nhiêu calo một ngày vậy chị
Em 15t ạ
Cao : 155cm
Nặng : 43kg
1 tuần tập 7 buổi ạ
Hi em, lượng calo tiêu hao của em là 2174 calo nhé ;)
Bạn ơi bạn share giúp mình app tính calo bạn đang dùng nhé ạ. Thanks.
Mình đang dùng app Yazio nhé bạn
Chị ơi giúp e với ạ
Cân nặng: 66kg
Chiều cao: 161cm
16 tuổi
Tập full tuần
Sáng tối mỗi lần chạy 20-25' kết hợp tập các động tác giảm mỡ toàn thân ạ
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2305 nha
Chào em chỉ là 62 nặng 67 cao 16 em từ vẫn chỉ cam ơn em
50 tuổi, cao 1,56m,nặng 67 kg,tập 30p/ ngày (5 ngày/ tuần )
Bạn cần giảm 13 kg .