真實減肥Vlog#5 - 一週168輕斷食，突破停滯期了！亂吃瘦2KG!
Vložit
- čas přidán 4. 05. 2022
- 影片中介紹的飾品來自Ana Luisa：shop.analuisa.com/ie-xiaobing
真的太謝謝簡單 JAN DAN邀請我試用他們的產品～
很喜歡他們質地很輕盈，但保濕度卻很足夠～
像我的皮膚微乾，但容易過敏不上妝～
用他們家除了保濕，舒緩效果也很好～
膚況有變得穩定很多了～❤️
簡單有給我們頻道小優惠👉🏻jandan.care/9gPre
除了優惠， 香港、澳門的朋友也買得到呦～滿額一樣免運！
以下是我的保養程序：
Step 1 : 簡單玫瑰青春露 （作為化妝水，改善粗糙角質）
我喜歡化妝前，用玫瑰青春露濕敷一下鼻翼、臉頰這些較乾燥的位置，上妝會特別服貼～
而且會更持
Step 2: 極淨白淡斑精華
很保濕，吸收很快
而且我覺得擦了明亮提升很有感⋯
如果皮膚比暗沉的話，上底妝會好像全臉都一樣顏色，很假～
但有用這瓶精華後，臉頰會更亮澤，會像有上了打亮的感覺～
上妝後底妝的顏色也會更美
因為不是真的打亮，是肌膚的自然光澤，所以會很自然～
Step 3: 簡單高效賦活精萃
它是精華油，但它的質地蠻清爽的～就算最近天氣變比較熱了～用它也一點也一會悶
使用的時候我會輕輕的按摩一下～
真的一下下而已，不要以為它是油就可以按很久～
因為它真的吸收超快的
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其實168真的是一個很多人談論的減肥法
而且我有進行了好一些資料搜集，雖然原理大家說的都不一樣～
但它不像生酮飲食那樣，爭議很多～
很多營養師、醫生都是支持的～
執行了一週，除了前面1-2天早上會餓之外 （真的第三天就適應了）
真的完全沒有難度，不會限制吃什麼、吃多少
但是在我的概念裡，一天吃少於1000大卡算是節食
除了不健康，還很有可能會有溜溜球的反應
（就是減重效果很容易反彈的意思）
所以我希望再整理一下，到底168輕斷食到底該怎麼吃，下次再來跟大家分享唷！
#輕斷食
#Whatieatinaweek
#168
#168飲食法
#一起開心吃著瘦
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我以前也是一定一定要吃早餐、最期待早餐、不吃會不開心的人，但執行168到現在204真的已經習慣了，而且精神體力更好，早上還可以運動都不會餓，中午才吃第一餐，所以是真的可以改變跟習慣的
小冰生日快樂，好喜歡妳～想多聽妳講粵語❤️❤️❤️
ㄟ發瘋剛好最近也在168太幸福了吧剛好有168的主題！敲碗第二篇！！！
被圈粉的新粉 兩位互動太可爱 高中時期不愛吃早餐特別瘦 原來無意中已經在168 现在再加上211 2星期多快速下了5公斤 现狀態也是停滯期一段時間 看了影片被激勵決定從新開始💪🏻
想知道體脂有沒有下降？以及蛋糕的做法？
妳準備的看起來都好好吃
戴耳環很好看☺️
小冰 生日快樂！豬屎爸求生欲高😆
這次影片有看得出來妳心情調適很多了
喜歡這次的影片 加了生活元素很有趣
期待下支影片❤️
哈哈哈～～對！
沒有量體重真的會放輕鬆很多～
聽到廣東話好親切，希望你下次教一下，如何同時將不同的食物怎樣在烤箱烹調😉
很喜歡看你做的餐食，覺得好好味😋請問如何進群？謝謝🙏
好開心呀～GoGo!
一起Gogo！！！
168蛮好的，而且帮助我从第三胎后瘦了大概10kg.当然每个星期还是实行五天，让身体减轻负担。怎样都是上四十岁，不能像年轻那样新城代谢那么好。小冰真的好棒，身在台湾美食天堂还能执行168不简单了。一起加油，美美每一天。
据营养师说，168是要在8小时内吃够基础代谢的饭，而不是少吃一顿，少吃就是节食，节食就伤基础代谢，掉肌肉，后期会反弹，我试过159这样，在9小时时会撑，在15小时会饿，除非多吃蛋白质
我懂小冰妳的感受，我也是很想吃早餐跟晚餐😂我去年168後發現我自己不適合168，因為對食物的渴望更大了，常常在可以吃飯時吃撐（我的胃口又特別大），而且168主要是減餐達到熱量赤字，一週瘦2公斤通常都是水分而已，加上168我心情不開心壓力也會增加（反而導致壓力肥）所以真的心情快樂才能減肥！
話說小冰體態很好根本不用在意數字呀👍👍
我也不希望再看到小冰再拍间歇性断食 168 或者什么其他。 推荐大家看 Intuitive Eating 这本书。
我近期也在做168然後觀看小冰影片學做菜
體重47、48漂浮，
但我體脂肪34..標準泡芙人…
還在努力運動中（目前學小冰之前影片跳繩
-
飾品收納盒我也有買 我買白色跟黃色🤍
想問問小冰會遇到耳環氧化情形嗎？
想知道該怎麼清潔
我也是习惯吃早餐，晚餐也是要陪儿子一起吃。所以最近开始211餐盘，两天就感觉到整个人轻轻的
醫生C說的才是正確觀念喔，AB兩個營養師看來完全不了解168的原理，然後減肥是減體脂喔，不要只侷限在量體重，所有任何的減脂飲食都需要搭配大量的飲水，減少一分子的脂肪需要兩分子的水分子，所以水一定要喝夠不然不可能會成功的
喜歡您的料理都很營養且有質感
期待下次可以分享電鍋料理給在外租屋族的朋友😄
謝謝你持續做出高質量的影片
加油😊
❤️❤️❤️❤️❤️ 電鍋料理～～ 記下來排拍！
體重真的不是最大重點，體態體脂比較重要！我也是個2寶媽，大寶3歲小寶過幾天滿1歲，2個都是自己帶。不管是孕期間還是生完後，我都還是維持著運動習慣，提高代謝、增加肌肉，是很重要的喔！可能我一直都有在運動，所以我2胎都沒有減重的煩惱，但一直計較著體重機上的數字，真的會讓人迷失，生活會過的很不開心喔
我執行168已經習慣了，希望趕快增加代謝就可以正常吃飯了
想要知道蛋糕的食譜😁
168是我維持體重的方式…減重難（164/51公斤
不增加已經很滿足了（能減當然更好
51~53是正常範圍
過年期間吃太多，一直卡在53嚇死了…後來用168+52很快就回去51了…
有興趣的可以試試
小冰恭喜妳突破了停滯期，也祝妳生日快樂！是跟我一樣金牛座嗎？
我是牧羊座唷 （哈哈哈哈哈！這影片後製了超級久～～）
Hi how do you bake your Quinoa till so crispy? TIA
Hi 小冰！ 好開心見到你開心食 食住瘦😙
有朋友同我講過「只要你食得開心 唔係好罪疚好大壓力咁食就唔會肥」
我親身試驗半年！真係冇肥到
不過係要好conscious知道自己食咩 唔係放肆咁不停亂食～
期待你更多嘅食譜！
你朋友都講得好有道理～～
我而家無再好Care自己體重～ 肥就肥，瘦就瘦～～～～所以都係健康食就好了～
期待下支168影片^_^
我最近168飲食也瘦了0.9公斤，剛開始執行時早餐沒吃真的會比較餓以外，後面就適應了!相較其他飲食減肥法我覺得比較沒有難度，吃的限制也不會那麼多。
好唷～～～我始終覺得吃太少不太好～～所以下次要好好研究一下到底該怎麼飲食
豬屎爸為了逗小冰開心下了點功夫好體貼，小冰生日快樂！
哈哈哈！因為他生日我有送他，所以才會送我～～😜
是空腹量inB0dy嗎？量inB0dy需要費用嗎？
其实你不用这么焦虑的在意体重，应该在意体脂肪和体型就好。生活要开心要愉快，这样才是健康的重点。
Hello~ 想問下有檸檬蛋糕的食譜嗎？ 看起來很好吃~~😋🥰
+1
錯重點添😂片入面白色嘅煎pan係咩牌子？我都要學下你調節下自己心態，學下點樣整多啲好食嘅減肥料理，大家加油！
小冰可以出一條全廣東話片嗎？好有親切感🥰
好唷～～～ 哈哈哈！我也好想拍廣東話影片
Fasting 不需要做一個禮拜. 一個禮拜一次或二個禮拜一次. 效果會更好. 因為我常做的. 每次做. 第二天就減了三磅了.
鰻魚飯怎麼沒有蔬菜🫢
我喜欢小冰的视频，但是真的不希望再看到小冰再拍间歇性断食 168 或者什么其他diet！ 长期这样热量赤字 最终会导致新陈代谢率降低，即使吃同样的热量，也不会减重， 然后回到减肥的 Yo Yo 效应。推荐大家看 Intuitive Eating 这本书。 而且不断尝试各种diet 对mental health 也有负面影响。
聽到你講了句廣東話
好親切
哈哈哈！以後講多啲～
168一週後有停滯期嗎？
刚刚看到新发型😊好漂亮❤️
謝謝～～～剪短了好精神
Oh ya, by the way 我也是金牛座♉✌🏻😆
體脂肪百分比唔可以作準
只要你有多d 肌肉
拉高肌肉比例
體脂肪% 就會低 😆
Hello, 我都覺得斷食168 有效呀，可以加埋少食澱粉。但都有停滯期。通常忍一下，4個星期左右比較見效。停滯期有時就斷食長一點186 或者 某日食多1倍至1.5倍的食物去欺騙自己身體。我初初都好在意體重，但發覺要慢慢減，唔好心急。有個fb group 叫減醣好好，可以睇其他人分享減肥減醣，有興趣可以睇下。
哈哈！我都覺得 168幾好～～但真係要研究吓要點樣食～ 我又唔想食大咗個胃，但係中間又真係食唔落～
讚👍
去海邊這段，小冰身材看起來已經很好了說。這週168會覺得難受嗎？只吃一千卡的話之後恢復吃早餐會不會反彈呢？要做168感覺要有一定的克制力呢。
Intuitive eating 才是维持健康体重，可持续的饮食方式，也是让身体和心理都健康的生活方式。
唉唷😂😂😂
小冰你知道Fb上有人剪輯妳的影片推銷賣減肥飲品嗎？
我知道～～～報了警也沒有用😭
请问是不是在断食期间喝黑咖啡加mct油？🙏
斷食時，黑咖啡不能加MCT Oil，因為MCT Oil有熱量，斷食時不能吃熱量
@@happyeatfit 谢谢小冰❤️❤️
請問檸檬蛋糕的食譜嗎？謝謝
這邊看：instagram.com/p/Cd41gLuOYhX/
普通白米饭能烘出锅巴吗？请问如何做？
也可以唷～～做法參考這裡👉🏻instagram.com/p/CccFjIfJLcR/
@@happyeatfit 请问这是你的IG帐号吗？我点不进这link.
请问气炸锅能做出锅巴吗？
想请问气炸鸡蛋的时间和温度～～
+1
烤180度10分鐘 （但我覺得有點過生～～）
其實你的基礎代謝感覺本來就不高，所以以前會停滯期根本就是吃太多而已⋯ 要減肥的話就是只能吃得像這個影片那麼多才能瘦😅而且其實我覺得在熱量的部分可能也有點低估，像那碗牛肉麵我認為不太可能只有550😂，我認為可以再吃更少一點的碳水，把蛋白質拉高，熱量不超過基礎代謝，一定可以慢慢減下來的。
這位朋友
熱量不吃超過基代，身體會啟動節能模式
（他以為你飢荒）
你不吃到基代最先掉的是肌肉是你辛苦練的肌肉
肌肉掉了等於 基代掉
那基代掉了你又要再砍自己能吃的熱量
你的基代會隨著妳減肥的時間 越來越低
最後就會變成極端的仙女餐
減脂應該是著重在把活動量拉高 選擇對的食物
享受美食本身跟減肥是不衝突的！
影響體重的原因很多
吃好睡好練好才是根本
@@Shan.cheng5433 吃不超過基代的意思就是吃到跟基代差不多就好呀⋯😂 我都會把基代拿出來講了你覺得我有可能會要他吃仙女餐嗎？而且除了吃超商以外，我相信自己煮或吃外食我們根本沒辦法精準的去計算熱量，所以有時候都是一個大概值而已，只要不吃低於太多，不要感覺到飢餓，就不會瘦到太多的肌肉
不過你說的也是正確的
168没效果的話，換211啦，又健康又不會反彈，生了2個小孩，你身材保持很好了
哈哈哈！謝謝～～慢慢努力著
請問藜麥反薄趣点整？求食譜
給你做法影片
instagram.com/p/CccFjIfJLcR/
請問一下InBody可以在哪裡做？
一般台北的運動中心都有唷
@@happyeatfit 是空腹量inB0dy嗎？要費用嗎？
😂😅😊
而且小冰现在完全不胖，为什么还要减肥呢？ 健康的体重是可以让我们保持健康的生活习惯，有能量做自己喜欢的运动，吃种类丰富的蔬菜，水果， 谷物，坚果，豆类。 健康的体重是一种生活方式，也包括管理压力和有足够的睡眠。
"I define a healthy weight as the weight a person maintains when they are engaging in healthy behaviors. This looks like eating adequately (enough without restriction, limiting emotional eating), eating a variety of fruits, vegetables, whole grains, nuts, seeds, beans, legume, etc. It also looks like moving regularly in meaningful, enjoyable ways. It also include managing stress and getting adequate sleep. Health behavior are better indicator of health risk of than weight." 以上是一位美国的注册营养师分享给我的，也分享给大家。