High Carb vs. Low Carb - Neue Studie (2024)
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- čas přidán 1. 02. 2024
- Hier der Link zur Studie: www.mdpi.com/2072-6643/16/2/318
Im neuen Video schauen wir uns eine super spannende und ganz frische Studie an. In dieser Studie wurde untersucht, ob sich ein Verzicht von Kohlenhydraten vor einer Trainingseinheit auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, wenn man diese periodisierte Kohlenhydratzufuhr fünf Wochen durchführt. Besonders für uns als Ausdauersportler ist diese Fragestellung nicht nur aus wissenschaftlicher Sicht, sondern auch für die tägliche Trainingspraxis interessant.
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Sehr cooles Video !
Endlich 🎉das neue Intro ist da 🖤🤍 😉
Haha ;) Wollten einfach mal was Neues machen.
schönes Video! Danke! Mich hätten ja in der Studie noch hormonelle Fragestellungen interessiert... ich hoffe, dass die Arbeitsgruppe mit dieser sehr schönen Studie noch weitere Auswertungen machen (sofern sie noch Material asserviert haben)
Auf jeden Fall! Häufig aber monetär schwierig
Bei den wirren Tabellen kann ich garnicht glauben, dass ich verstanden habe, was drinsteht! Dankeschön für die guten Erklärungen. Aber dass die so nen wahnsinnigen Aufwand betreiben um am Ende dann das Falsche zu testen ist doch bitter, es sei denn es ging nur darum.
Gern geschehen! Das Ergebnis ist ja trotzdem spannend, aber eben nicht so wirklich zielführend.
Danke fürs Mitnehmen! Schade - am Anfang sah das ja doch nach einer interessanten Studie aus. Aber warum man dann nur die MLSS gemessen hat, ist wirklich merkwürdig. Was hat man sich dabei nur gedacht? Schade, weil irgendwo vertane Zeit. 5g KH pro Kg Körpergewicht ist aber auch schon ein Wort. Ich habe das mal für mich ausgerechnet und ich komme an einem Tag, wo ich nur kürzer auf der Rolle trainiere und dafür bei der Einheit keine KH brauche auf eher 4,4-4,5 g/kg. Und dabei esse ich wirklich einiges. Als Diabetiker Typ 1 weiß ich ziemlich genau, wie viele KH ich normalerweise esse. Wie gesagt, schade für den Aufwand. Kurios auch die extremen Unterschiede bei der Leistungsentwicklung. Bei einigen sieht es ja fast nach Stagnation bei gleichzeitig sehr hohem Einstiegsniveau aus, bei anderen scheint die Leistung heruntergegangen zu sein. Gibt natürlich viele Gründe, Krankheit etc. Ohne eine Verbindung der Punkte im Graphen tatsächlich schwierig. Generell sind Studien mit wenig Probanden immer schwer. Leider sind die meisten Studien auch zusätzlich dann immer noch sehr kurz. Wird in Studien dann bestimmt auch schnell sehr teuer und der geneigte Athlet will dann ggf. auch aus seiner Sicht das beste Training haben und nicht ein vorgeschriebenes, vermeintlich schlechteres. Am Ende muss es ja zu einem selbst passen. Und am Ende testen kann man dank Leistungsmessung dann ja auch ganz gut. Oder eben mit Leistungsdiagnostik. Als Typ 1 Diabetiker ist Low Carb trainieren für mich ohnehin relativ uninteressant. Auch wenn es bei "Unfällen" mit extrem hohen Blutzuckern natürlich auch schon passiert ist, aber da gehe ich lieber die Nummer sicher. Gibt andere Baustellen.
Es passiert selten, dass ich fast alles über ein Paper weiß, ohne es selbst gelesen zu haben. Das Interesse an dem Paper scheint ja sehr groß zu sein.
Zum hier präsentierten Diskussionspunkt 5 muss man sagen, dass das Ziel der Studie ja eben kein Low-Carb Ansatz war, sondern die Periodisierung von CHO. Somit ist der Titel des Videos irreführend.
Zudem ist es mir unverständlich, wie das MLSS als Testverfahren gewählt wurde. Da gäbe es so viele gute Optionen. Von FatMax Stufentest bis zu einer mehrstündigen Rennsimulation (wie es z.B. von der Gruppe um Ronnestad häufig genutzt wird).
Ansonsten finde ich das Video gelungen! Es ist für viele Zuschauer sicher sehr wertvoll, beim "Lesen" einer Studie an die Hand genommen zu werden. 👍
Danke Philip!
Zum Titel: An den Low-Tagen stimmt der Vergleich und wir müssen euch als Community ja irgendwo abholen. Periodisierte Kohlenhydratzufuhr als Titel versteht kaum Jemand und sucht auch keiner ;p
@@TriathlonCrew low carb (oder medium carb) bezog sich nur auf die Zeit am Tag VOR dem Training...nach dem Training hat diese Gruppe dann umso mehr Carbs gegessen, damit die -Gesamt-Carbs am Tag gleich war zu der High-Carb-Gruppe
@@TriathlonCrew Na klar, im Titel geht es darum Zuschauer zu gewinnen. Es dürfen sich gerne möglichst viele Leute eure Videos anschauen. Das habt ihr mehr als verdient mit dem konstanten Output an Qualitäts-Kontent.
@@fabse2600 Falsch. Es wird doch um Minute 15:30 gezeigt und gesagt, dass sich die KH Aufnahme signifikant um ca. 2g/kg pro Tag unterschieden hat. Insofern ist es unzulässig, zu sagen, dass die Gruppe nach dem Training "umso mehr Carbs gegessen hat".
@@fabse2600 habe ich doch extra so mindestens 2x im Video gesagt ;)! Ansonsten stimmt deine Aussage aber leider nicht. Es wurden nach dem Training nicht mehr Carbs zugeführt - siehst du an der Ernährungsübersicht im Paper (gehe ich auch ausführlich drauf ein)
ich such ein Prozentsatz um wieviel sich die Ausdauer bzw. die Leistung verbessert, wenn man jede Woche immer nur das Gleiche trainiert. dachte ihr hattet dazu mal ein video, aber ich kann es nicht finden.
Sehr cool Danke! Vielleicht könnt Ihr mal was machen zum Thema Immunsistem ich werd immer kranke wenn ich richtig ins Minus gehe mit den Kalorien, aber wann bitte soll ich abnehmen, im Umfang geht es schwer, ohne noch schwerer.. 🙂
Sehr gerne lieber Zechi 🙌 ist aber wirklich super tricky 🙈
So kompliziert ist das nicht. Wenn du weniger isst, nimmst du logischerweise auch weniger von den wichtigen Nährstoffen auf und das macht dich dann krank. Was so alles wichtig ist um nicht krank zu werden glaubst du garnicht: Viele Vitamine A, B,C,D,E, Kalium, Eisen, Zink, unterschiedlichste Fettsäuren, Kohlenhydrate fürs Hirn und zum Transport, Proteine alles Mögliche... Das ist jetzt hier keine Werbung, aber schau dich mal nach Nahrungsergänzungsmitteln wie AG1 um, wo auch Vitamin d und k2 dabei ist und esse zumindest alle paar Wochen mal anständigen Fisch, falls du Fleischfresser bist und am einfachsten nimmst du ab, indem du a:direkt nach dem aufstehen auf Zucker verzichtest und b:Abstand von schlechten Fetten nimmst wie sie in Keksen, chips, vollmilchschokolade, nussnougatcreme oder billiger Wurst zuhauf zu finden sind.
nachtrag: bei ag1 ist vitamin d als bonusbeigabe manchmal dabei, im normalem zeugs ist das nicht drin. vitamin d ist eigentlich das wichtigste um nicht krank zu werden, dafür kannst du auch mal zum Arzt ein test machen, ist mit sicherheit zu niedrig!
Guter Kommentar. Winter ist Zeit zum Abnehmen aber gleichzeitig auch die Zeit für Erkältungen. Ich hab da auch noch keine Lösung für.
Das Geheimnis besteht darin, nicht "richtig ins Minus" zu gehen, sondern das Ganze mit Bedacht und Zeit anzugehen ;-)
War den die kh Zufuhr während der Einheiten gleich???
Vielen Dank für das gute Video,
Beste Grüße, Christian
Bei den 13 „low“ Einheiten durfte die eine Gruppe keine Kohlenhydrate zu sich nehmen
Ich bin beim Doc. Die Veränderung von FatMax wäre bei diesem Studiendesign für mich interessanter gewesen.
Jo, auf jeden Fall! Gleichzeitig ist MLSS auch ein mega Test und super aufwendig. Aber wie cool ist es eigentlich, dass wir hier über solche Themen schreiben :)? MEGA :)!!!
@@TriathlonCrew ja ich mach gerade den Sports Nutritionist Kurs von Barca. Allein wenn man sieht wie „jung“ die überwiegenden Studien sind, ist das durchaus schön. Ernährung vor während und nach dem Sport klingt so banal und ist dennoch so unerforscht. Ich freue mich auf noch mehr Studien und Erkenntnisse in diesem Bereich 🤩
Die Studie ist echt gut durchgeführt, aber fehlt durch die Abwesenheit der Betrachtung von zB der maximalen Fettoxidation nicht der eigentliche Hauptfaktor für Nüchtern-Training?
Genau. Wie im Video beschrieben 😉✌🏻
Ein MLSS-Test sagt doch allein nix über die Effizienz aus oder? Nach meinem Verständnis findet an der MLSS in der Arbeitsmuskulatur nur noch glykolytischer Stoffwechsel statt. Damit ist vielleicht allein der Test interessant, wie lange man an der MLSS fahren kann, denn daraus folgt die absolute Größe der KH-Speicher. Wenn man was über die Effizienz sagen will, hätte man doch statt der MLSS gucken müssen, bei wieviel % der MLSS die FatMax ist.
Gibt es bitte einen Link zu dieser Studie
In der Infobox ✌🏻
@@TriathlonCrew Danke
könnte man dies auch Kürzer zusammen gefasst beschreiben? Lohnt Low Carb oder ist High Carb wesentlich vom Vorteil?
Kann man anhand dieser Studie nicht sagen, da beide Gruppen praktisch die gleiche Gesamtmenge an CHO gegessen haben und nur der Zeitpunkt unterschieden wurde. DAS hat allerdings keine Vorteile gebracht in Bezug auf den MLSS. Leider zwei Schwächen dieser Untersuchung.
Vielleicht hab ich irgend ein denkfehler drin aber sind 5,7g Kh/kg Körpergewicht hier Low Carb?
Zu dem Diskussionspunkt, ob es wirklich immer low Carbon war, mit Blick auf die relativ hohen Zufurhmengen in der low Carb Gruppe. Das wäre schon zu erklären. Low carb (oder no carb) galt ja nur bis zur Trainingseinheit. Wenn ich jetzt vor dem Frühstück trainieren, habe ich im Prinzip noch den ganzen Tag Zeit, die KH reinzuschaufeln
Genau. So wie im Video beschrieben 😉👍🏻
Mein VO2 Max ist nur bei 37. Wie kann das sein?
Zu wenig trainiert oder schon älter?
@@TriathlonCrew beides😆 ... 12 Stunden die Woche, 250 Watt FTP
Kelvin Kiptum special?
Uff 15-20h trainieren pro woche. Ich glaube ich bin hier falsch😂
😂 bester Kommentar
ded löbt heer wi bei de Handwerkas. 10 Stunden opschreebn, 6 san se gebleebn
Was ich interessant finde ist dass es heißt "periodisierte KH Zufuhr verbessert die Leistung nicht". Okay, aber könnte auch heißen "hohe KH Zufuhr verbessert die Leistung nicht". Könnte man auch so formulieren. Ich glaube in Summe aber Inigo San Millan's Erfahrung mit Athleten wenn er sagt low carb macht die Athleten auf Dauer fertig (find ich auch) und bringt nichts für Performance. Die Aussage der Studie ist jedoch echt begrenzt weil weder noch was gebracht hat. Und halt eben dass an MLSS getestet wurde was echt schade ist.. Von dem her kann man auch sagen "alles wurscht", wirds aber nicht sein. Für mich zeigt die Studie nur dass evtl ein solch "geringer" KH Verzicht bei 13 Einheiten bei so einem Zeitraum nichts bringt (bzw wer weiß was bei FatMax gewesen wär) und bei noch mehr KH Verzicht bin ich sowieso raus😅
Hab ich verpasst, was die nach einer harten einheit gegessen haben?
Alle das selbe: Kohlenhydrate
Kommentar
Hallo 😅🙌