Menikusriss | 5 Tipps für eine SCHNELLE Heilung! (ohne OP)
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- čas přidán 23. 07. 2024
- Im heutigen Video erzähle ich euch die Geschichte eines ganz besonderen Patienten von mir und zeige, durch welche fünf Schlüsselstrategien er seine Therapie besonders schnell abschließen konnte. Erfahre, wie auch du deinen Meniskusriss schneller und ohne Operation heilen kannst!
00:00 Intro
00:53 Richtiges Verhalten in der akuten Phase
02:17 Anpassung der persönlichen Lebensumstände
04:01 Verstehe was ein Meniskusriss im Alter bedeutet
06:27 Konsequent die Übungen machen
08:53 Lebensstil Modifikationen
Hallo zusammen!
Mein Name ist Daniel, ich bin seit über 10 Jahren Physiotherapeut! Wenn ihr daran interessiert seid, was ihr selber für euren Körper tun könnt, um eure Gesundheit zu verbessern und weniger Schmerzen zu haben, würde ich mich sehr freuen, wenn ihr meinen Kanal abonniert.
Rechtlicher Hinweis:
Die Informationen in meinen Videos ersetzen keine persönliche Beratung oder Behandlung bei einem Physiotherapeuten. Des Weiteren ersetzen sie keine Untersuchungen oder Diagnosen durch einen approbierten Arzt oder Ärztin. Die von mir zur Verfügung gestellten Inhalte dürfen nicht zur Erstellung von eigenständigen Diagnosen verwendet werden. Bitte konsultieren sie ihren Arzt oder ihre Ärztin ihres Vertrauens!
Die Videos dienen zur Hilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Du bist auf der Suche nach konkreten Übungen, dann schau dir diese Videos an:
6 einfache Übungen:
czcams.com/video/KztCqCJn1KI/video.html
Komplettes Reha Programm:
czcams.com/video/11TgzpIy6SY/video.html
Dieses Video hättte ich vor 5 Monaten sehen müssen! Nach meinem Menuskussriss vor 5 Monaten hat niemand (Krankenhaus. Orthopäde, PhysiO) in 20 Therapiestunden nur annährungsweise so viele ind so treffende Informationen, Anweisungen und Erklärungen gegeben wie Sie! Nach 4 Wochen habe ich dann Gehhilfen Orthesem & Co. in die Ecke geworfen habe dann alles zu den Akten gelegt und nur noch mit normalen, gesunden Menschenverstand "ganzheitluch" agiert: 1. Nie aufgeben Schmerzen/Entzündung mit Kühlung und Umschlägen, z. B. Magerquark behandelt (Orthopäde wollte Kortison spritzen). 2. Moderate Übungen aus dem Intennet machen 3. Ein bischen auf dem Tramoplin schwingen 4. Hometrainer Fahrrad benutzen (zuerst Blut und Wasser geschwitzt, bis ich 3 Umdrehungen geschafft habe, dann ganz langsam auf 100 bis 200 hochgesteigert) 5. Aufstehen vom Stuhl geübt 6. Krafttraining für Senioren im Stehen (täglich) gemäss Internet-Video 6. Einkaufen gegangen fast täglich 2,6 km, dabei mir beim Laufen immer selbst Kommandos gegeben "links, rechts, links, rechts" um mich von meiner anfänglichen Schonhaltung wieder in einen akzeptablen Gangrythmus zu bringen 7. Videos angeschaut eie man überhaupt richtig gehen sollte, also richtiges Aufsetzen der Füsse, richtiges Abrollen der Füsse 8. Schuhschrank von A - Z ausgeräumt und alle Schuhtypen durchprobiert (verwendbar sind im Moment nur die alten Modelle, komfortabel breit und mit biegsamen Sohlen...), keine Glocks verwenden oder Stiefel 9. Treppensteigen Tag für Tag geübt, erst "wie ein Kleinkind", mittlerweile im "Wechselschritt" 10. Jegliche Hausarbeit selbst erledigt 11. Allmählich Gartenarbeit wieder aufgenommen (ausser auf die Leiter steigen und Hecken schneiden, alles behutsam und mit höchster Achtsamkeit)...
Dazu optimierte Ermährung, mit eigenen Wildkräutern und diversen Nahrungsergänzungsmitteln allgemeiber Art plus Silizium Gel sowie homöopathische Präparate und Schüsslersalze, viel geschlafen Jetzt nach 5 Monaten sehe ich Licht am Ende des Tunnels, aber es wsr rine hsrte Zeit, weil ich ja quasi ohne nennenwerte, vor allem sinnvolle Unterstützung einen neuen Beruf lernen musste, im Sinne von "Selbstheilerin" von Azubi bis Fast-Profi 😂. Ich wäre bestimmt schon viel weiter, wenn ich Sie als Therspeut gefunden hätte! Aber es wird schon! Ich habe mir mal grosszügig 1 - 2 Jahre Zeit gegeben.
Ein Problem habe ich aber: Neuerdings schmerzt mein anderes, also das vermeintlich gesunde. Der Schmerz fühlt dich an wie damals vor dem Menuskussriss am anderen Knie. Naja, wenn der dr andere Menuskzs jetzt such nich reisst, wriss ich ja was los ist und werde anhand Ihres Vidros und meinen Erkenntnissen auch das in den Griff bekommen!
Ja, ja, ich weiss ein extrem kanger Kommentar, aber das gehörte jetzt zum Abschluss meiner Eigentherapie ribfach dazu: Abarbeitung des erlittenen Traumas und Verwandlung in neue Energie! Ich wohne im Rhein-Main Gebiet und werde 79 Jahre im August! Also immer schön weitermachen, Leute!
Ich denke ich habe es ohne es zu wissen mein Meniskussriss selber geheilt.
Letztes Jahr im July habe ich ein MRT gemacht wegen schmerzen am Knie und ich hatte anscheinend einen kleinen Lappenriss. Da ich Profitänzerin bin und nicht die Möglichkeit hatte sofort zu operieren habe ich mich entschieden bis April weiter zu tanzen und danach nochmal ein MRT zu machen. Für die schmerzen habe ich Wobenzym-Tabletten genommen da ich nicht die ganz Starke die von Artzt verschriebene Schmerztabletten nehmen wollte. Die Enzymen haben sehr gut gewirkt und die Entzündung war schnell weg sodass ich weiter fast ohne schmerzen 8 Wochen lang tanzen konnte. Danach habe ich die Tabletten abgesezt und die Befütrchtung gehabt dass ich ohne ganz schlimme Schmerzen haben werde, es war aber nicht so. Die Schmerzen waren nicht so schlimm wie befürchtet und nacht ein paar Monate Pause habe ich mich entschieden die Enzym-Tabletten noch 2 Wochen zu nehmen. In der Zeit habe ich weiter getanzt aber mit weniger Intensität und gemerkt dass mein Knie immer weniger weh getan hat, sogar beim Springen und Treppe hochlaufen. Mein Artzt hat mir erklärt dass mein Meniskus weiter reißen würde und dass ich unbedingt operieren muss sonst würde ich Arthrose am Knie bekommen. Heute (April 2024) habe ich das Resultat von ein zweites MRT bekommen: Kein Meniskussriss zu sehen! 2 Möglichkeiten, oder der erste MRT war falsch oder mein Knie ist ohne OP selber geheilt. Wie auch immer, ich freu mich wirklich sehr, da ich keine Lust auf eine OP habe. 🙂
Ich finde toll, dass du auch Tipps bzw. Hilfe gibt's, für jene, die sich nicht (gleich) operieren lassen wollen. Die Ärzte tun zumindest so, als wäre es die einzige Alternative und verschweigen, dass nach der OP es eigentlich ein Neustart für das Knie ist. Das hab ich erst durch deine Videos erfahren. Ich hab wirklich geglaubt, nach der OP 3 Wochen das Knie nicht belasten und dann ist alles so wie vorher. 😶 Danke.
Hi @klaudiaablinger2479,
vielen Dank für deinen Kommentar! Ja, das überrascht so manchen Patienten nach der OP. Wobei man wirklich sagen muss, dass, wenn "nur" ein Teil vom Meniskus entfernt wird, man recht schnell wieder fit ist. Trotzdem sollte man danach unbedingt Physiotherapie machen, um das Knie wieder voll beweglich und belastbar zu bekommen.
Beste Grüße, Daniel
Kenne ich. Bin morgens mit Schmerzen im Knie aufgewacht, die sich letztendlich als Meniskusriss entpuppt haben. Hatte mir dann Blutegel bestellt, die auch gegen die Schwellung und Schmerzen geholfen haben. Dazu gehe ich noch regelmäßig ins Fitnesscenter. Seitdem habe ich keine Schmerzen mehr und einen normalen Bewegungsablauf.
Bei Franz war aber auch ein bisschen Verhaltenstherapie dabei. Sehr gut!
Erst einmal vielen lieben Dank für das ausführliche Video und die wertvollen Tipps!!! 😊
Ich habe Ende letzten Jahres auf einmal Schmerzen im rechten Knie bekommen. Diese waren beim Treppensteigen manchnal kaum aushaltbar, ein Aufstehen aus dem Sitzen sehr schwierig und vom Boden nur mit Hilfsmitteln möglich. Ebenfalls hatte/habe ich sehr starke Schmerzen beim Autofahren und später auch im Ruhezustand beim Liegen. Ich konnte das Knie berufsbedingt leider nicht wirklich schonen, da ich täglich oft viele Treppen steigen muss. Anfang des Jahres wurde seitens der Orthopädie die Diagnose gestellt, dass es sich vermutlich nur um einen entzündeten Nerv im Knie handele und ggf. von den Bandscheiben in der LWS kommen könnte. Nach 6 mal Physio ohne genauen Befund wurde es tendenziell etwas besser. Es wurde bei mir eine Bindegewebsschwäche festgestellt. Dazu muss ich ergänzen, dass ich schon über 50 bin 😅 (52 Jahre), X-Beine und Plattfüße habe und auch leider ein paar Kilos zuviel auf der Waage bringe. Ich tanze leidenschaftlich gerne (Standard/Latein) und habe auch das Gefühl, dass die Beschwerden dadurch nicht schlimmer geworden sind.
Ein MRT-Bericht vor wenigen Wochen hat nun gezeigt, dass ich Rissläsionen im Hinter- und Vorderhorn des Innenminiskusses und "assymetrische femoropatellare Chondromalazie" habe.
Der auswertende Arzt hat nun mir die Entscheidung überlassen, ob ich eine OP möchte oder nicht. Er hat mir vorgeschlagen, eine zeitlang hoch dosiert Ibuprofen zu nehmen, was ich aber nicht möchte, da ich einen empfindlichen Magen und Bluthochdruck habe.
Wenn möglich, würde ich sehr gerne erst alle konservativen Methoden ausprobieren vor einer OP 🙏.
Deshalb meine Fragen an Sie: können diese Übungen auch noch nach 6 Monaten gut helfen?
Haben Sie ggf. eine Erklärung dafür, warum der Schmerz in Bewegung, also bei (moderatem) Treppensteigen etwas besser geworden ist, der Schmerz in der Ruhe (beim Sitzen auf dem Stuhl, im Auto oder im Liegen) sich nicht bessert? Sie sagen, dass ausreichender/guter Schlaf ebenso ein wichtiger Baustein ist - was kann ich gegen den Druckschmerz im Liegen auf der Innenseite des verletzten Knies machen, um wieder gut schlafen zu können? Gibt es da evtl. auch spezielle Übungen?
Herzlichen Dank im Voraus für Ihre Unterstützung!!! 🙏
Hallo @kersting.491,
erst einmal vielen lieben Dank für dein ausführliches Feedback und deine interessanten Fragen!
Es ist großartig zu hören, dass du trotz deiner Beschwerden weiter tanzt und aktiv bleibst. Das ist ein wichtiger Faktor für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Zu deinen Fragen:
1. **Können diese Übungen auch nach 6 Monaten noch gut helfen?**
Ja, die Übungen können auch nach 6 Monaten noch helfen. Wichtig ist, dass du regelmäßig dranbleibst und die Übungen korrekt ausführst. Selbst nach längerer Zeit können gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen das Knie stabilisieren und die Schmerzen lindern.
2. **Warum ist der Schmerz bei Bewegung besser, aber in Ruhe nicht?**
Das kann daran liegen, dass Bewegung die Durchblutung fördert und die Muskulatur aktiviert, was oft zu einer Entlastung des betroffenen Gewebes führt. In Ruhe fehlt diese Aktivierung und es kann zu einer vermehrten Druckbelastung auf das geschädigte Gewebe kommen, was die Schmerzen verstärkt.
3. **Was kann ich gegen den Druckschmerz im Liegen tun, um wieder gut schlafen zu können?**
Gegen den Druckschmerz im Liegen kann es helfen, eine weiche Unterlage oder ein Kissen unter das Knie zu legen, um den Druck zu verringern. Auch spezielle Lagerungstechniken oder -hilfen können Erleichterung bringen. Zusätzlich gibt es Übungen, die die Durchblutung fördern und die Muskulatur entspannen, wie z.B. leichte Dehnungen oder das sanfte Anspannen und Entspannen der Muskulatur.
Wenn du weiterhin konservative Methoden ausprobieren möchtest, empfehle ich dir auch, regelmäßig Physiotherapie zu machen. Manchmal können auch gezielte Injektionen oder alternative Schmerztherapien helfen.
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen. Bleib dran und alles Gute für deine Genesung!
Herzliche Grüße,
Daniel
Bahnen schwimmen anstatt Rad fahren...würde das auch helfen?😉🤗
Bin 47Jahre alt nach 2x Patella Lux mit OP und jetzt Meniskusriss nach Sturz spricht der Arzt auch von Arthroskopie und wahrscheinlich später eine Knieprothese .
Kann man statt eis auch Rotlichbestrahlung machen?
Bin In Übungsleiter und Läufer. Brauche die Knie. Meniskus Innen und Außen gerissen. Mache dir Übungen , es wird wohl durch die Überlastung nicht besser; denke, eine OP muss helfen
Eine Frage, ich bin Erzieherin in einer Krippe und han letzte Woche, da mein Knie geschwollen war , ein MRT machen lassen. Befund : Kerbe im Innenminikushinterhorn . Mein Orthopäde meinte , ich müsste es athroskopisch operieren lassen und das es Glück ist, dass es wieder zusammenklebt.
Ich möchte keine OP . Bin 54.
Eine andere Frage, in 2 Wochen mach ich ein Städtetrip, muss/kann ich außer Fuß/Bein hochlagern, Kühlen und Bandage tragen noch anders vorab und dort machen ?
Hast du noch Tipps ( hab jetzt voll Angst , mehr anzurichten )
Hallo @binesteger2252,
zuerst einmal möchte ich betonen, dass eine Ferndiagnose nicht möglich ist. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, dass in deinem Alter und ich weiß, das hört man nicht gerne ;) ; ein geschwollenes Knie nach einem langen Arbeitstag, vor allem in Berufen, in denen man viel knien muss, durchaus vorkommen kann.
Solltest du nicht unter starken Schmerzen leiden, könnte eine konservative Therapie durchaus eine Option sein. Es ist verständlich, dass die Aussicht auf eine Operation beängstigend sein kann, aber es gibt oft alternative Behandlungsmethoden, die mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten besprochen werden können.
Ich möchte dir auch Mut machen: Du brauchst keine Angst zu haben, dein Körper gibt dir die richtigen Signale. Es ist entscheidend, auf diese zu hören und entsprechend zu handeln. Manchmal bedeutet das, einen Schritt zurückzutreten und sich die nötige Ruhe zu gönnen, um Heilung zu fördern.
Bezüglich deines bevorstehenden Städtetrips: Es wäre ratsam, keine allzu weiten Strecken zu Fuß zu planen. Eine gute Alternative könnte ein Touristenbus sein, der dir ermöglicht, die Stadt zu erkunden, ohne dein Knie unnötig zu belasten. Schau, wie es deinem Knie in den nächsten zwei Wochen geht, und passe deine Aktivitäten entsprechend an. Das Wichtigste ist, dass du dich wohl und sicher fühlst, ohne dein Knie zu überlasten.
Erinnere dich daran, die bereits erwähnten Tipps wie Hochlagern des Beins, Kühlen und das Tragen einer Bandage weiterhin zu berücksichtigen. Diese Maßnahmen können dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir weiter, und ich wünsche dir eine wunderbare Zeit auf deinem Städtetrip. Pass gut auf dich auf und genieße die Reise!
Liebe Grüße,
Daniel
Ich bin 64 und hatte immer wieder Knieschmerzen im rechten Knie. Beruflich sitze ich den ganzen Tag und habe mich vermutlich zu wenig bewegt, wodurch lt. Arzt die Muskulatur zu schwach ist. Laut MRT haben Innen und Aussenmeniskus nun jeweils einen Riss. Mein Arzt verordnete manuelle Therapie in Kombination mit Kniegymnastik. Das half mir sehr und nun übe ich auch mit Daniels Übungen weiter, was mir ein sehr gutes Gefühl gibt. Mein Knie spüre ich kaum noch und bin mir mit meinem Arzt sicher, wenn ich die Muskulatur immer weiter trainiere, benötige ich keine Knie-OP. Das Vorgehen kann ich nur empfehlen. Es ist auf jeden Fall ein Versuch wert, geduldig dran zu bleiben. Alles Gute Ihnen☺️und Daniel vielen Dank für die Videos!
Zu viel über den franz da ist nicht gut