Comment RENFORCER ses ISCHIO-JAMBIER sans matériel ?
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- čas přidán 5. 09. 2024
- #ischiojambier #dechirure_musculaire #ischio #prevention_des_blessures
Salut c'est Marc, j'espère que tu vas bien !
Aujourd'hui on va voir des exercices pour renforcer tes ischio-jambier.
Ce muscle situé à l'arrière de ta cuisse qui te permet principalement de faire une flexion de genou.
Il subit généralement des déchirures à cause d'un déséquilibre musculaire dû au quadriceps qui est le muscle situé sur l'avant de ta cuisse.
Ce sont deux muscles qui fonctionnent ensemble, ils sont agoniste et antagoniste.
On va voir dans cette vidéo comment fonctionne l'ischio-jambier.
Pourquoi tu as des blessures à l'ischio-jambier ?
Comment travailler ses ischio-jambier sans matériel ?
Je te propose au total 8 exercices avec différentes variantes à réaliser depuis chez toi sans matériel.
Prends soin de toi et bon visionnage.
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![ARRÊTEZ D'ÉTIRER VOS ISCHIOS [JUSQU'A CE QUE VOUS AYEZ VU ÇA]](http://i.ytimg.com/vi/w955QGVb57s/mqdefault.jpg)
Explications très claire
Je viens de boucler mon 3eme marathon et une fois de plus j’ai crampé a l’ischio droit du coup je vais mettre en pratique cette routine ischio. Un grand merci pour cette vidéo
Je mets jamais de commentaire mais là vraiment bravo. Les explications sont très claires et les exos très efficaces, merci beaucoup ;)
Merci beaucoup Nyoza ça me fait très plaisir 🙏
Merci beaucoup, je vais pouvoir présenter ces exercices au bac, j ai énormément appris grâce à cette vidéo
J’ai eu une élongation il y a 2 semaines, ces exercices vont beaucoup m’aider merci beaucoup 🙏🏽
Merci mon gars 👍🏽
bonne video explications demonstrationc claires et concises
Très bien merci beaucoup
Super vidéo. 👌
un petit ballon de gym peut etre utile pour ces exercice et meme d'autres et a petit prix
Et même s’il faut acheter un TRX (enfin l’entrée de gamme chez decath est à 20€… ça va) que penses tu du leg curl avec les talons dans le TRX ?
Perso je n’ai pas trouvé mieux pour l’instant. Parce que le Russian curl que tu fais à la fin, je n’arrive pas à voir si je progresse car le fait de pousser avec les bras pour remonter fausse pas mal je trouve
grand merci à toi Marc de nous partager ça mais j’aimerais savoir si ces exercices jouent sur l’hypertrophie ou tout simplement du renforcement musculaire ?
Salut Abdoulaye,
Merci beaucoup pour ton message !
Alors oui tu peux hypertrophier tes ischio avec ces exercices. Je te conseil vivement de travailler tes extensions de hanche à 1 jambe et l'exercice où tu retiens la descente (quand je cale mes pied sous le canapé).
Alors ton hypertrophie peux être limité puisqu'on est au poids de corps mais ce sont déjà des exercices qui demande un certain niveau de force pour pouvoir les réalisé.
@@avosmarc1 merci pour ta réponse tu régales 👌
Bonjour, question bête: 3-4 séries de 15-20 rép. - une série = exercices 1-2-3 à la suite à répéter 3-4 fois, ou d'abord série 1 3-4 fois, série 2 etc ?
Suis pas très habituée au langage musculation. Merci pour la réponse
Bonjour,
Alors tu peux faire les deux. Tu peux changer d'exercice à chaque fois ou répété le même exercice plusieurs fois.
Je précise au cas où :
- Une répétition c'est UN mouvement (1 squat, 1 pompe)
- Une série c'est PLUSIEURS répétitions ( 8 squat, 10 pompes par exemple)
Donc dans cette vidéo je préconise de faire :
- Plusieurs répétitions (entre 15 et 20 mouvement) sur le même exercice.
- Répété 3 à 4 fois (donc faire 3 à 4 séries de 15-20 répétitions sur le même exercice).
N'hésite surtout pas à me dire si tout est clair pour toi ou si je dois t'expliqué différemment.
Tu peux m'écrire sur Instagram si tu souhaites que je t'explique un peu mieux à travers un audio ou si tu as d'autres questions.
Il n'y aucune question bête mais que des réponses idiotes ;)
@@avosmarc1 Merci, tout est parfaitement clair et je vais utiliser régulièrement tous les exercices bien expliqués et montrés
:)