هل الأفضل تمرين عضلتين في نفس اليوم ؟
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- كيف توزع تمرينك اليومي ؟ هل تتمرن عضلة واحدة او اكثر في اليوم و هل تمرين عضلتين في اليوم الواحد افضل من حيث النتيجة ؟ و ما هو الفوق بين تمرين عضلة واحدة او عضلتين في اليوم ؟؟؟
الشرح في هذا الفيديو
الفيديو برعاية شركة نومادلاب Nomadlab.com .
للطلبات يرجى زيارة الموقع
.
استخدم كود الخصم : The50Coach
و احصل على خصم ١٥٪ عند شرائك من اَي مواقع شركة ايرون ريبيل التالية :
www.only-approv...
او
eu.ironrebel.com
تابعوني على :
يوتيوب : The 50 Coach
فيسبوك : The 50 Coach
انستقرام : @the50coach
.
.
للتدريب اونلاين تواصلوا معي على الأيميل:
el454camino@hotmail.com
اشتركوا في القناة و تابعوا كل جديد عن مواضيع التمرين و التغذية الصحيحة لبناء العضلات و حرق الدهون
تابعوني على :
يوتيوب : The 50 Coach
فيسبوك : The 50 Coach
انستقرام : @the50coach
للتدريب اونلاين
تواصلوا معي عن طريق الإيميل
el454camino@hotmail.com
بالنسبة لي عظلتين باليوم بكره النادي وبروح غصب عني ... عظلة وحدة حماس تدريب قاسي التزام وتطور
كيفك لحين
هاي
اهلاً
كيفك الحين؟؟
كيف صار جسمك؟
صلوا على النبي
ّ1-اللهم صل على محمد وال محمد 🌱🌾
2-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌰
3-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌺
4-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍃
5-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌰
6-اللهم صل على محمد وال محمد🌱 🌹
7-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
8-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
9-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
10-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌾
11-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌺
12-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍃
13-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
14-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌾
15-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
16-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌰
17-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍃
18-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
19-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍁
20-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍀
21-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌸
22-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌿
23-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌺
24-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍃
25-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
26-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
27-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌺
28-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌷
29-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌵
30-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌳
31-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌲
32-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌸
33-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌷
34-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌺
35-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍃
36-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
37-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
38-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍁
39-اللهم صلى على محمد وال محمد🌱🍀
40-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌹
41-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
42-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌼
43-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌰
44-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌸
45-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍀
46اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌸
47-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍀
48-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌺
49-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍁
50-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🍂
51-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
52-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
53-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
54-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
55-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
56-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
57-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
58-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
59-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
60-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
61-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
62-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
63-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
64-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
65-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
66-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
67-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
68-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
69-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
70-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
71-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
72-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
73-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
74-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
75-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
76-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
77-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
78-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
79-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
80-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
81-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
82-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
83-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
84-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
85-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
86-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
87-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
88-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
89-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
90-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
91-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
92-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
93-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
94-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
95-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
96-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
97-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
98-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
99-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
100-اللهم صل على محمد وال محمد🌱🌻
عضله وحده افضل لنو تركيزك كله يبقي علي العضله الي بتلعبها لكن لو تمرنت عضلتين
بتتسرع في التمرين وما بيبقي في تركيز
كوتش احلا شي بفديوهاتك انو من اول دئيئة لا آخر دئيئة كلام مفيد وبمحلو الله يجزيك الخير
يعطيك العافيه
بس استكمالا الفيديو واحنا حرفيا مفشوخين بالشغل
اتمني تعمل فيديو لتمرين الجسم كله ف يوم واحد ثم راحه يومين ونعود من جديد
بكل تفاصيله ....
احسن واحد اتكلم في الموضوع دة
نسيت أن تذكر يجب أن يملك الصبر من يريد أن يدرب عضلتين لأنك ستحتاج لضعف الوقت تقريباً
شكراً لك 😍
العكس صحيح
العكس
@@ICT_SHADOW قظدو بل يوم
ابسط من هيك شرح لهالموضوع مافي كفيت و وفيت
جزاك الله خيرا
الله وكيلك شغلي دباغة جلود و10 ساعات
وتمريني شدتو بنسية 75٪ بتمرن عضلتين بل يوم وحاسس انو الوضع تمام الحمد لله
يعطيك العافيه يارب . ممكن تنزلنا نصائح عن رمضان وتحكي عن الاكل بس يكون رخيص حتى نقدر نلتزم فيه نشالله
من افهم الكباتن يلي سمعتا الله يوفقك يا كوتش
انا أدرب 3 عضلات باليوم البطن الذراع و الأقدام و لم يحدث شيء
جزاك الله خيرا .. كنا محتاجينك تتكلم علي موضوع لو هنلعب عضله واحده او عضلتين اقصي حد لعدد المجموعات للتمرين في الحالتين .. وشاكرين ليك جدا
يعني العملته صحيح تمام شكرا كابتن زدت الثقه عندي
يعطيك العافية كوتش و يسعد أوقاتك،،
عندي سؤال لو سمحت.
بالنسبة لشهر رمضان و ان شاء الله امبارك عليك و عالجميع، انا عايش بألمانيا و وقت الصيام كتير طويل، فأنا ما عندي وقت طويل لأكل و لحق اهضم و روح عالتمرين، الا اذا فطرت وجبة صغيرة و بعد ساعة نزلت عالتمرين و اتمرنت ساعة ممكن يزبط بس ما رح يكون عندي طاقة لاحمل وزن.
بس انا بحثت شوي و قرأت انو الصيام بزيد التيسسترون و يزيد الكتلة بس انا مشكلتي بالبرنامج من حيث وجبة الإفطار و ومدة التمرين و مشكلة الباور لالعب.
و انا عندي كتلة و عندي شوية شحوم، شو بتفيدني كوتش لو سمحت.
مشكور ياكبتن اجبت على السؤال بشكل ممتاز جزاك الله خير
اذكر الله وصل على النبي........
ممكن تعمل حلقة عن المكملات البروتينية وأنواعها و كيفية تناولها و كمية الجرعات
كوتش ياريت تقلنا اذا مندرب بايسبس وترايسبس بنفس اليوم منيح؟
ولا الافضل كل وحدة لحال مع عضلة ثانية؟
حبيبي كابتن محمد
فيديو جميل ومعلوماتك قيمة وكلامك جميل بارك الله فيك ، استئذنك عندي سؤال ( في كلمة مش سامعها كويس أو مش فاهمها علشان انا مصري واللهجة ممكن تكون شوية مختلفة ) ( سؤالي عن ما هو معني كلمة البطاط ؟ ) ( انت في الدقيقة 5:45 من الفيديو بتقول علي سبيل المثال ممكن نلعب الصدر مع الباي ، وتاني يوم الكتف مع التراي ، واليوم التالت الظهر مع السواعد ، ورابع يوم الرجلين مع ( البطاط ) معرفش بقي هل أنا سمعت صح ( البطاط ) أم سمعت غلط ، وإيش هو ( البطاط ؟ )
(البطات)الي هم (السمانات)
تقدر تبحث عن عضلت البطات او السمانات👍🏽
@@user-vh7nd2ie5u شكراً لك يا أخي
علميآ عضله وحده افضل لان ضخ الدم الاوعيه الدمويه تصل لعظله بشكل اسرع وكذلك الاستفاد احسن .جاي كاتر وروني كولمان وغيرهم كانوا يتمرنون عضله وحده.وهذه كلام مو لاشخاص المبتدئين .لكورس المتقدمين
استفدت منك كتيير كوتش الله يقويك
كلام واضح جدن وشرح ممتاز
عالمي انت كابتن
شكرا يا كوتش 💓
كلام مفيد راقي.. من كابتن راقي ورائع..
تابع كوتش .موفق
شكرا جزيلا كابتن موضوع رائع
مشكور كوتش معلومات حلوة 👍
طيب كوتش كيف الواحد بدو يعرف اذا تمت عملية الاستشفاء ؟ وشكرا الك
عاش يا كوتش استمر يا غالى
اشكرك كابتن راح اتمرن عضلتين بليوم
Ana Bent mn ljazayer sarli chahr 3am a3mol riyadha w ktirrr fi far2 malgré ma mta3b 7eli ktirrr bas 30 min blyoum
كابتن انته شخص واعي ورائع جدا
ممكن اتفيدنا هواي انشوف فديوهات يكولون (الحليب) مضر للصحه
وحضرتك ماتتكلم بشي اذا مو مصادر موثوقه واحنه كلنا ثقه بيك كابتن
اخوك احمد من العراق
انا اتمرن رجل مع كتف
اليوم التاني اتمرن ظهر مع صدر
اليوم الثالت اتمرن تراي مع باي
اليوم الرابع اتمرن كتف مع رجل واليوم الخامس اتمرن صدر مع ظهر
ممكن هذا برنامج أو في خطأ
صدر وتراي
ظهر وباي
كتف
ارجل
بطن
شكرا كوتش بحب فيديوهاتك كتير بدي خبرك تجربتي كوتش طلعت ٢٠ كيلو خلال تلت اشهر بس لعبت كل يوم كامل الجسم كان متعب جدا بس حسيت اني مو انا لما وقف ادام المراية بس طلعت شوي فيت عند المعدة عم حاول العب معدة اكتر وعم اخد كرياتين وواي بروتين مع الاكل المنوع
ممكن تتكلم أكثر عن نوع البروتين و المكملات التي تتناولها للتمرين
ربنا يوسعها عليك
تسلم حبييي كابتن
كيف عظله وحده باليوم. طيب عندك تراي او باي ولايزيد عن ٣ تمارين. هل من المعقول بروح للجم مشان اتمرن ٣ تمارين تراي او باي وبرجع !!!!!؟
عااااااش ياكابتن
يسلمووو كوتش عالمعلومة المفيدة ومهمة وإلي شاغلة بال اللعيبة ...
كوتش في عندي سؤال انا في عندي طقطقة بمفاصل الاكتاف مع الم خفيف جدا واخذت غلوكوزامين وما شفت تحسن في عندك معلومة عن اي علاج فيزيائي كوتش اتمنى الرد و شكرا
اخوي ريح اول شي بعدا كتوب ع يوتيوب Impingement Syndrom Schulter هي بلالماني بس بطلعلك تمارين اعملهن ببطء وتركيز واصبر عليها لا تزركا شهر بطيب احسن ما تقضي ع كتفك
@@shero6545 مشكووور يا طيب
لو سمحت ممكن العب يوم ف الاسبوع جينرال وثلاثه ايام تمارين عاديه عضلتين؟
بالنسبة للسن فوق ال ٤٠ هل يتمرن عضلة أم اثنين ؟
اي ولله دوامنا طويل وغربة الله بعين
باليوم عضلةوحدة بكفي باليوم بالنسبة الي
بارك الله فيك اخي جواب شافي كافي
معلومات مفيدة الله يعطيك العافية كوتش..
طيب لو خترت تمرين عضلة في اليوم كيف يكون جدول تمريني
بتوفيق أخي الكريم
تمرين عضلتين متقابلتين او مايسمونه بالسوبر سيت ،هو برنامج للتضخيم مثلاً باي وتراي بنفس اليوم لأن تمارين الباي سبس أذا مرنتها لوحدها بالأسبوع فأنت بتكون عم تتركها مدة ست أيام راحة وهاد بالنسبة الي وقت كتير لهيك ساوو تمرين السوبر ست مثلاانا برنامجيً يوم باي وتراي ويوم اكتاف ومعدة ويوم ارجل امامية وخلفية يوم راحة ويوم ظهروترابيس يوم راحة ويوم صدر هاد بالنسبة الي احسن شي لأن الصدر والظهر متعب لهيك بحطهن لحالهن ،هاد الحكي طبعاً دون مستوى الأحتراف يعني متوسط ومبتدئ ،
انا بدرس على الأقل 6 ساعات باليوم ممكن تعتبره عمل بس السؤال هو كيف بعرف ان جسمي بيستشف بسرعة
انا بتمرن عضله وحده باليوم بعطيها حقها بتمرن فقط ٤٠ دقيقه بالكتير ٥٠ دقيقه لحالي لا بحكي ولا بنطق مع حدا
لو سمحت يا كوتش عدد المجموعات لكل عضلة
شرح جدا جميل 👍🏻
هل يمكن تمرين عضلتين في نفس الوقت
مثلا مرة صدر ومرة ليبعدها ضهر يعني تمرين صدر تمرين ضهر تمرين صدر تمرين ضهر
نعم واسمو سوبر سيت
الله يعطيك العافيه يا كوتش
كابتن أنا عم حاول نزل وزني عندي شوية دهون بالخصر متركزة وبنفس الوقت أضخم عضلاتي فيني وقف الكاربوهيدرات واعتمد عالبروتين ب اكلي ولا لاء ؟؟؟ بصراحة أخاف من استهلاك البروتين ك طاقة وخسارة فائدة طعامي .. وزني 95 طولي 183 لدي كتلة عضلية لا بأس فيها ... بتمنى تساعدني
قلل من نسبة الكربوهيدرات إلى أقصى حد ولكن ﻻ تستخدم كربوهيدرات اﻻ قبل التمرين بساعه فقط ﻻغير بقية اليوم حاول انك تبتعد عن السكريات والكربوهيدرات والزيوت أو الدهون واستخدم البروتينات كويس تضخيم وتنشيف وحرق دهون بنفس الوقت
وخلي وجباتك من الصباح إلى الساعه 6 المساء قسم وجباتك الخمس خلال الفتره من الصباح إلى الساعه6المغرب فقط ﻻغير
يعني ﻻ تأكل اي شي بعد 6 المساء ادا حسيت يجوع بعد اساعه 6 المسا ﻻ تأكل غير سلطة خضروات فقط ﻻغير
واول ما تصحى من النوم ﻻزم تشرب على الريق كاسة ماء دافئه معا قطرات ليمون على الريق يساعد في حرق الدهون
يعني ما يصير تشتغل على عضلتين كبيرتين ف نفس اليوم ؟؟؟
كابتن بتستخدم اي نوع كاميرا بالتصوير ؟
اريد برنامج تدريبي من الاثنين للجمعه ماعدى السبت والاحد منو يساعدني بهذا الموضوع. حتى اذا بمصاري هم قابل
كابتن صارلي سنه و تمرن
كابتن هل الكرياتين خدعه بصر فقط للجسم
كوتش عما اكل في عل فطور ١٥بياض بيض
شكرا
السلام عليكم
معك نصرو
اخي عندي عضلة اليد اليسرى حجمها اكبر من عضلة اليد اليمنى في رايك شو هو الحل
اتمرن العضله الاصغر عداد اكتر من العضله الاكبر
أتمرن بدامبلز وابدا بالعضلة الأضعف
انت انسان محترم جدا وفاهم ومعلوماتك حلوة لأكن في لعبة كمال الأجسام انت تمتلك جيناتك جدا ضعيفة لذلك عم تعاني من كثير شغلات اسف اذا نقدي زعجك، بالتوفيق
ما هو الجيناتك؟
الله يجزيك الخير
كوتش وره التمرينه العضله لازم تحس بالم او تشنج
نعم
كابتن بعتلك بريد مشان التمرين اون لاين بس ماجاوبتني
Hoi ik heb wragen voor jij
شباب وين مقيم هاذ الكابتن
مين في المانيا بيلعب؟
انا
@@abodytgt7628 متوفر جميع المواد
اي جميع موارد متوفرة
@@abodytgt7628 انا عندي كل شي
طب حاول تطبق نظامك الغذائي بتوفيق
كورسس كليين نااين🌵افضل المنتجاات من افضل الشركاات العااالميه 🌵طريقك لتخفييف وززنك بطريقه صحييه واممنه وبدوون اظرارر🌵🌼🌻
جميل
كابتن اشكرك على معلوماتك القيمة …. سؤالي سبق وجربت تمرين عضلة باليوم ، في اليوم الخامس من رجوعي الي العضلة اللي بدأت فيها اول اسبوع اشعر بالام !!! واشعر أني تأخرت في تمرين هذه العضلة …. بعدها جربت push … lag … واستمررت بهذا الاسلوب … وما شاء الله … العضلة عندي شاده طوال الاسبوع 👍 لكن ضخامة العضلة اشعر توقفت عندي .
سؤالي : ما رايك العب عضلتين باليوم الواحد ؟ كتغيير
عمري الان ٤٨ سنة .
وأذا كان مناسب العب عضلتين في اليوم الواحد عندك ، برنامج مناسب لعمري ؟ ولعلمك اعتبر من الممارسين للعبة الحديد من سنوات قديمة وزني ٧٣ طولي ١٥٨ ورغب بزيادة وزني وزيادة الكتلة العضلية
Please coach augmentez le son
هل يجوز العب سكوات والعب حبل نفس الوقت
كابتن بعد اذنك لو بديت اول الاسبوع السبت بأي وتراي بعدين صدر وبعدين كتاف وتربيس راحة وظهر وتراي وبعدين رجلين وبأي عندي ضعف في عضلة الباي وتراي كل التحية من فلسطين
ارفع اوزانك بالباي و التراي و تاكد ١٠٠% انك بتاخد احتياجك من البروتين و النوم اذا حققت هاي الأشياء ان شاء الله رح تشوف تقدم و تطور ملحوظ
الاوووولللل
كبتن انا اتمرن كل يوم عضله مدت خمس ايام ويومين راحه... رايك تمام او اغير!؟
كوتش انا كل ما تمرن بعضل علما انو عم اتمرن مرتين للعضله في الاسبوع
كابتن عندي سؤال حضرتك اتكلمت فيه كثير.....لما أحسب احتياج البروتين تبعي...و طلع 160 غرام من البروتين.... أنا عملت بحث على الانترنت و اتخربطتلي الدنيا....160 غرام
بروتين = 160 غرام لحم (صدر دجاج مثلا) أو 160غرام بروتين = 500 غرام لحم
الرجاء التوضيح
الحسبه الاخير صح
انا كل يوم امرن عضلتين وتمرين يطول ساعه .
يجدعان أنا بنام 3 الفجر بس بنام 8 ساعات هو دا في تأسير وعمري 15
منورررررررركوتش منورررررر
السلام عليكم يا كابتن
لو سمحت انا عامل دايت ينفع اروح الجيم الضخامة العضلات وبماذا تنصحني ياكبتن
بدي ضخم جسمي شو بتنصحني طولي 173 / وزني 64 بدمنا درت علي
تاكل/تتمرن/تنام
بس الاكل كثير النوم 8ساعات بالكثير التمرين باوزان عالية وبس ما تصعب الموضوع
أبي الزرقي الأوزان العالية غير مهمه
@@ahmedfeba89 عدد العدات والمجاميع مهم
ما يصير عندي ذو كفري
طيب كوتش مثلا لو ركزت على عضلة معينة انو كل يوم العب عضلة والعب عضلة ثانية الي هي انا مركز عليها
انا بدي صير العب كل يوم ايدي و ارجل جمب اي عضلة
👍👍👍👍👍
كابتن لو سمحت أنا بشتغل باليل وبنام بالنهار اذا مانمت بليل جسمي مارح يطور أرجو الرد
من تجربتي الشخصية انا نفس نظامك و شفت في تطور و صار عندي زيادة بالكتلة العضلية تقريبا ٢ كيلو بمدة شهر و أسبوعين المهم بالموضوع انك تنام و تعطي جسمك حقه من الراحة حتى يتمكن من التطور مع ذلك النوم بالليل افضل و نتائج احسن ولكن كما ذكرت لا تخاف رح تطور المهم انك تنام لا يقل عن ٦-٩ ساعات
سلام عليكم كوتش انا عندي دامبلز في البيت الاوزان 7 كيلو ب7 كيلو انا اتمرن كل يوم تقريبا لمدة 40 دقيقة بس امرن جميع العضلات كل يوم وفي الاسبوع الواحد استراحة يوم واحد صح لو غلط
غاليين الدامبلز ؟
صح عليك
@@u.a.e1635 ممكن اعرف المده الصحيحه للتمرين هل 30ردقيقه ام 45
@@mohamedkhames6968 اذا تتمرن عضلتين يفضل أربعين دقيقة و اذا عضلة وحدة عشرين دقيقة يعني حاول تتمرن لحد الفشل العضلي
من اي بلد حضرتك ؟
غير الانترو
كابتن هو ليه اوزاني بتوقع لما بروح الجيم وانا في مزاج سيء ؟
ممكن يكون مش مضبط نومك
انا بلعب تمرينة الكتف حوالي 10 مجموعات . دا كتير ولا عادي ؟مع العلم اني بمارس اللعبة اكتر من 6سنوات
ادا في تطور واضح بعضلة الاكتاف عندك استمر
كك بيضه لازم اكل
اول 🌚
فرضا انا الاحسن ابي حسب حكيك عضلة و حدة باليوم ف كم يوم بالاسبوع لازم انزل . كل يوم او يوم اي يوم لا وشكرا كوتش
العب سبت.. احد .. اثنين .. ثلاثاء راحة .. أربعاء.. خميس .. جمعة راحة
توم اند جيري