LDL-Cholesterin mit Ernährung absenken - Was funktioniert (wirklich)? I Dr. Heart
Vložit
- čas přidán 8. 05. 2024
- Cholesterinsenkung durch Ernährung. Was ist Wahrheit - was ist Mythos? Kannst du mit einer Ernährungsumstellung deinen Cholesterinwert wirklich relevant beeinflussen oder ist es am Ende doch alles "nur" Genetik?
Klare Antwort ja, du kannst dein LDL relevant beeinflussen!
Aber unterschiedlich bei jedem einzelnen von uns …
Es gibt nämlich sog. Responder und Non-Responder
In der Prä-Statin-Àra ist in Interventionsstudien ganz klar gezeigt worden, dass die Ernährung das LDL-Cholesterin sehr effektiv senken kann - dabei sind Senkungen von mehr als 25 % möglich. In Interventionsstudien haben wir in Einzelfällen sogar Senkungen VON mehr als 40 % beobachtet.
Wie viel Absenkung des LDL-Cholesterins durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden kann hängt natürlich von ein paar wichtigen Faktoren ab. Die LDL-Reduktion ist in der Regel umso stärker,
je höher das LDL-Cholesterin vor der Intervention war.
Ferner lässt sich das LDL-Cholesterin nur insoweit senken, wie es auch durch eine unausgewogene Ernährung erhöht ist. (Fritteuse)
Das ist ein Unterschied zu den modernen cholesterinsenkenden Medikamenten.
Aber eine Ernährungsumstellung hat neben der LDL-Cholesterin-Senkung zusätzliche gesundheitsfördernde Effekte wie Gewichtsnormalisierung, Triglyzeridsenkung, Verbesserung des Blutdrucks u. a.
Also, dein Lebensstil mit smarter, “artgerechter” vornehmlich pflanzlicher, unverarbeiteter Ernährung, tgl. ausreichend Bewegung und mentalem Wohlbefinden ist das wichtigste, was du für dich und deine Gesundheit tun kannst.
Wenn du bereits Arteriosklerose hast oder Risikofaktoren hierfür aufweist, dann helfen dir zusätzlich, aber nicht alternativ zu deinem Lebensstil auch moderne Medikamente dein LDL-Cholesterin zu “entschärfen”.
Aber Patient*innen und Ärzte sollten sich also nicht auf einer medikamentösen Therapie ausruhen. Der Gamechanger ist immer unser Lebensstil!
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Ich habe nach Ihrem Video mein Kokosfett zum Braten, dann wieder aus der Küche geräumt.... 😆
Was halten Sie denn von der täglichen Zugabe von Weizenkleie als "Fettstaubsauger"? Oder zieht man sich die guten Sachen dann auch raus?
Flohsamenschalen traue ich mich nicht mehr wegen der ev. Belastung mit Ethylenoxid. (Alles, was aus Indien kommt, es gab da vor einiger Zeit eine Rückrufaktion.... 😬)
Wenn Sie etwas anbraten wollen können Sie dafür ruhig Kokosfett nutzen da hitzestabil. Dünsten wäre natürlich besser 😉
In den studien kam ganz klar raus das statine nur dann einen sinn haben wenn zuvor ein cardiovaskuläres Ereigniss statt fand, sonst nicht. Es konnte keine verringerung der gesamtmortalität festgestellt werden. Eventuell könnten statine bei besonders sportlichen menschen einen sinn haben zur verringerung der gesamtmortalität aber für das bräuchte es studien.
Ich habe meinen Cholesterinwert alleine durch eine Ernährungsumstellung von >280 auf ca. 175 gesenkt. Es funktioniert also sehr gut. Mehr geht bei mir ohne Medikamente nicht, da wir in der Familie eine familiärbedingte Hypercholesterinämie haben. Die meisten meiner Verwandten haben Cholesterinspiegel von ca. 300 und mehr....
Richtig so! Der erste Weg sollte "immer" eine ganzheitliche gesunde Ernährungsumstellung und Lebensstilanpassung sein 🔥
Wenn ich meine Ernährung umstelle auf sehr viel pflanzliche Lebensmittel und auch gesunde Fette, wieviel Wochen dauert es bis der Cholesterinspiegel sinkt
Ich esse zwar schon ein paar Jahre vegetarisch mit Tendenz zu vegan, aber Käse, Pizza und vor allem Kuchen, haufenweise Schokolade, andere Süßigkeiten sowie Zucker in Puddings und Eis waren immer dabei. Seit 1. Januar verzichte ich vollständig auf ZUGESETZTEN Zucker (2 Portionen Obst pro Tag sind meistens dabei) und Fertiggerichte bzw. Hilfsmittel wie Fix-Produkte etc. (aufpassen bei Gewürzgurken, Ketchup, allen Soßen etc.) Außerdem verzichte ich auf alle Backwaren vom Discounter, ich esse nur wenig Brot und wenn, dann Vollkorn, ebenso bei Nudeln. Jeden Tag 50 g verschiedene Nüsse als Ersatz für die Süßigkeiten, außerdem Hülsenfrüchte. Aufstriche mach ich selbst. Öl: nur Olivenöl nativ extra, eher viel, auch zum Braten, ich brate bei schwacher Hitze. Täglich gemischter Salat und Gemüse. Ballaststoffe in Form von Flohsamenschalen, Haferkleie, Akazienfasern. 250 g EPA und EHA aus Algenöl, inzwischen esse ich vegan. Im Urlaub in Spanien täglich eine ganze Avocado aus dem Garten. Also viel mehr Fett als früher, aber gutes. Kein tierisches und möglichst keine gehärteten oder gesättigten Fette. Keine Transfettsäuren (Kekse, Frühstückscerealien).
All das habe ich mir im letzten Jahr durch viel Recherche (Dr. Heart 👍, Niko Rittenau, ...) angeeignet. Ich möchte versuchen, ohne die drohenden Statine auszukommen.
Mein LDL-Wert am 1. Januar war 162 und ist jetzt nach 4 Monaten 120.
Die Triglyceride von 87 auf 59 runter. HDL mit 62 fast gleich geblieben.
Nach der ersten Umgewöhnung hat's richtig Spaß gemacht, Zucker vermisse ich kaum, das frische Essen mit viel Gemüse gibt merklich Energie und über den Erfolg bin ich mega glücklich.
Ich habe familiäre Hypercholesterinämie, dafür ist das Ergebnis super. Ich hoffe, ich schaffe es noch unter 100 ✊✊✊.
Ich hoffe, ich kann dich motivieren, es lohnt sich so!
Übrigens - mein Mann hat die Ernährungsumstellung teilweise mitgemacht, und sein LDL ist von 156 auf 108 gesunken.
Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Bei mir ist es ähnlich ich esse auch vegetarisch/vegan aber leider zu viel Schokolade usw.
Mein LDL ist bei 144 muss also runter. Ich werde probieren die Schokolade durch Nüsse zu ersetzen 😊
@@Janina99 Ich habe für mich eindeutig die Erfahrung gemacht, dass ich bei Schokolade nicht maßvoll essen kann. UNMÖGLICH!!! Das geht nur tafelweise. Pralinenpackung öffnen und leer essen. Da gibt's kein Halten mehr.
Wenn ich weiß, es ist Schokolade im Haus, dann muss ich die erst essen, bevor ich meine Ernährung umstellen kann. Und so hab ich ein ganzes Jahr vertan.
Ich kaufe keine Süßigkeiten, lasse mir keine mehr schenken und backe (selten mal) Kuchen mit Erythrit und Xylit. Nur so funktioniert es.
An Ostern kam direkt ein massiver Rückfall - eine Woche kiloweise Schoki. Das hat mir nochmal gezeigt, dass es bei mir nur mit striktem Verzicht funktioniert.
Vllt geht's dir ähnlich. Nach 3-4 Wochen ist der Hiper vorbei, dann schmeckt plötzlich auch Obst etc viel süßer. Und wenn man dann nicht wieder anfängt, empfindet man es auch nicht mehr als Verzicht 👍✊
@@bridgetjones_ Versuchen Sie mal, sich beim Anflug von Schokoladenhunger die Zähne mit Minze zu putzen... Meist vergeht es einem dann. Ich gönne mir allerdings jeden Tag ein bis zwei Stück dunkle Schoki, und dann gehe ich bald danach Zähne putzen... das hilft mir gut.
@@kassandramae2534 vielen Dank für den Tipp! Ich mag zwar eigentlich keine Minze, auch nicht als Zahnpasta, aber wir haben welche im Haus, und wenn das funktionieren würde wäre es ja super 😄👍
Der Cholesterinwert ist aber nicht immer von der Ernährung abhängig. Er ist nur in gewisserweise durch die Ernährung beeinflussbar.
Wie gesagt, Responder und non Responder. Aber das, was man tun kann, sollte man tun und Ernährung lohnt sich sowieso immer für die gesundheit
@@DrHeart das mache ich schon seit langer Zeit! Mein LDL ist bei 110 mg/dl und mein Gesamtcholesterin bei 155mg/dl.
Wenig geredet,viel gesagt....
musst nur zuhören.
😉
Esst um euer Leben 😜
Weniger ist mehr
Viel geredet, nix gesagt.
Viel geredet ist gut gesagt bei einem super kurzen Video..
👎👎👎👎👎
Du bist ja richtig positiv drauf, lieber carlos, mit gleich 3 coolen Kommentaren 🚀
Blödsinn
Total Schei…
Ja, Blödsinn