Schmerzfreies und bewegliches Knie? Kniegelenke stabilisieren | Muskeln aufbauen | 8 MIN
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- čas přidán 23. 07. 2024
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#knieschmerzen #knie #ergotopia
Du leidest unter Knieschmerzen und fühlst Dich unbeweglich und schwach in den Beinen? Sportwissenschaftler Markus zeigt Dir in diesem Video, wie Du Deine Muskulatur rund um Dein Kniegelenk stärkst und beweglicher machst.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:38 Elevated Squats
2:01 Elevated Good Mornings
3:22 Calf Raises
4:43 Shin Raises
6:05 Step Downs
7:33 Glute Bridge
8:55 Outro
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Tolle Übungen sind das. Ich spüre,dass das Knie und die Muskeln arbeiten, und die Stabilität im Körper steigt.
Was mir darüber hinaus sehr Gut gefällt ist, dass du keine medizinischen und physiotherapeutischen Vortäge hältst, sonder gleich in die Übungen gehst.Und was wichtig ist die Übungen sauber sowie langsam auszuführen. Auch wo es hie und da zwickt, oder zwicken soll.
Ich habe starke Probleme in den Knien wegen Arthrose. Als aktiver Kampfsportler mit mehr als 40 Jahren Erfahrung habe ich in dieser Zeit sehr wahrscheinlich sehr viel falsch trainiert! Daher recht herzlichen Dank für eure Übungen, welche vielleicht dafür sorgen das ich die fällige Knie- Operation noch ein wenig hinausschieben kann…. 🥋💪🏼😎👍👍
Ich finde diese Übungen sehr gut. Ich möchte meine Knie kräftigen, damit ich wieder leichter vom Boden aufstehen kann. Dankeschön
Super Übungen 👍. Danke. Ich werde es auf jeden Fall weiter machen und weiter empfehlen
Da muss ich mir wohl erstmal Bücher kaufen 😄.... ich werde Handtücher nehmen....meine Knie sind leider auch abgenutzt und kann nicht viele Kniebeuge machen.
Kann ich die Übungen auch barfuß machen?
Hallo Ergotopia team
Meine Frage bezieht sich auf Knieschmerzen:
Mein Orthopäde hat mir eine Kniebandage verordnet, kann ich die Übungen mit Bandage ausüben.
Danke für die Rückmeldung.
So eine Kniebeuge als gut für die Knie zu bezeichnen ist falsch.
Die Knie sind bei der Übung viel zu weit vorne was keine gesunde Belastung darstellt und einem bei jedem guten Squattraining beigebracht wird.
Dann hat der Mittelfuß durch den eckigen Block keinen Bodenkontakt
was zu Verletzungen führen kann und wodurch man keinen sicheren Stand hat.
Also besser eine Keilform benutzen.
Und etwas tiefer in die Hocke gehen sollte auch kein Problem darstellen solange der Rücken gerade bleibt ...