6 Knie Übungen: stärken, stabilisieren, schützen
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- Wer präventiv die Knie kräftigt und stabilisiert, verletzt sich
deutlich seltener am Knie. Das belegen mittlerweile gross
angelegte Metaanalysen.
Sebastian Cormier, Physiotherapeut bei Medbase und
Sportwissenschaftler, zeigt, mit welchen Übungen man
effektiv die Knie stabilisiert und so Verletzungen vorbeugt.
Training trotz Schmerzen?
Wenn Du zur Zeit Schmerzen im Knie hast, helfen Dir die
Übungen, die Schmerzen zu lindern. Denn moderate
Bewegung durchblutet Muskeln, Sehnen und Bänder, festigt
die Knochen und wirkt so auch noch entzündungshemmend.
Im Video erklärt Sebastian jeweils, wo Du beim Durchführen
der Übungen aufpassen solltest.
Ganz wichtig: Je nach Verletzung können Übungen auch
kontraproduktiv sein. Spreche Dein Übungsprogramm bei
starken Schmerzen oder Verletzungen deshalb unbedingt mit
dem Therapeuten ab. Falls das Knie geschwollen, entzündet
oder ein Unfall vorhergegangen ist, solltest Du einen Arzt oder
Therapeuten aufsuchen.
Weitere Infos zum Thema „Knie“:
Knieschmerzen erkennen und behandeln
www.css.ch/de/privatkunden/me...
Kreuzbandriss: Nicht immer braucht es eine Operation
www.css.ch/de/privatkunden/me... - Sport
Informativ, aufschlußreich: Solche Videos gehören in die Gesellschaft.
Diese Übungen gefallen mir
Ich.habe sie heute entdeckt, und werde.mich.täglich.damit.befassen. ich bin jetzt.85
Spätestens wenn ich.90.sein werde, werde ich wieder stabile und belastbare Knie haben, dank haben, den besten Eindruck machenden Übungen. Herzlichen Dank
Lieber Herr Schirmer, vielen Dank für Ihre Rückmeldung! Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen und viel Spass beim Training 😊
Wie geht es ihnen jetzt?
Coucou 👋 😊
@@kopf4580 du fragst, wie es mir geht, ich wurde inzwischen 88 und mir geht es begeisternd gut. Mit meinem Kniegelenk, das immer unauffälliger wird, bin ich sehr zufrieden. Ich mache ja auch weiterhin meine Übungen, und bleibe auch auf noch andere Weise in Bewegung. Vielen Dank, für dein an mich denken..
Vielen Dank für die tollen Übungen und Erklärungen.
Gerne 😊 Es ist schön zu hören, dass dir das Video gefällt.
Werd ich gleich ausprobieren.
Sehr gut und detailliert erklärt, danke dafür!!
Mit danke kan man kein brot kaufen🤣
Richtig Hammer!
starkes Video !!
wunderbares Video, super Demo und Erklärung. Besten Dank,
Coucou 👋 😊
Tolle Übungen, danke🌼
Sehr gerne 🌻
Toll! Vielen Dank!!!
Gutes Video
Was für Waden! 😍 War leicht abgelenkt, trotzdem gute Übungen 😇🙏
super Video - vielen Dank !
Sehr gerne und danke für dein positives Feedback, das freut uns sehr! 😊
Großartiges Video und tolle Übungen. Werde versuchen jeden Abend damit zu arbeiten und hoffe auf Besserung 😊
Danke! Es freut uns sehr, dass Sie mitmachen. 😊 Wir wünschen Ihnen viel Motivation und Energie für die Übungen!
super Video! Meine Knie danken dir :D
Danke für Dein Feed-back das freut uns sehr! Viel Spass und Erfolg beim Training ;-)
BESTE MANNN
.....und jetzt schreibt witzigerweise noch ein Herr Schirmer: herzlichen Dank für dieses Video, es hilft mir sehr, meine. Schmerzen in den Knien in den Griff zu bekommen und Stück für Stück die Schmerzmittel zu reduzieren!
Vielen Dank für Ihr Feedback, das freut uns sehr zu hören Herr Schirmer. 😊
Ich bin Fliesenleger, und seit 5 Monate habe Kniescheibe entzündet, ich hoffe mit diesem Übungen besser wird,
Es freut uns, dass Sie die Übungen ausprobieren. Wir wünschen Ihnen eine gute Genesung und hoffen Sie könne das Knie ein wenig entlasten!
Wieviel mal muss man eine Uebung machen und wieviele Serien?
Zeit 15 Jahren bin ich als stapler Fahrer tätig und von dächer denke ich das mein Knie Muskeln nachgelassen hat. Und von dächer hab jetzt ein innen minuskus riesen, hilft die Übungen knie Muskeln aufzubauen. Bei jeder Info bin ich dankbar
Guten Tag
Je nachdem wie akut der Meniskusriss ist, können sie die Übungen schon alle machen. Sprechen Sie das am besten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ab. Die Übungen eignen sich grundsätzlich sehr gut um das Knie zu stabilisieren.
Herzliche Grüsse,
Ihre CSS Versicherung
Sehr geiles Video, sehr gut erklärt und sehr gute Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Eine Frage nur, wie Oft soll man die Übungen machen? Täglich oder alle 2 Tage?
Vielen Dank für die Rückmeldung, das freut uns sehr :-)
Alle 2 Tage oder 2-3 Mal pro Woche reicht für den Anfang auf jeden Fall :-)
Danke! Schnellkraft trainieren diese Übungen aber nicht, kann man das einfach mit ruckartigen bewegungen anpassen oder wäre es dann wieder schlecht fürs Knie? (Für Kampfsport) sonst muss ich zusätzlich noch viele andere Beinübungen trainieren..
Lieber @Julian Willi: Für viele ist Schnellkrafttraining am Anfang zu viel Belastung, deshalb haben wir hier keine Übung dafür mit rein genommen. Wenn Sie aber Fortgeschrittener in Schnellkraft-Sportarten wie Kampfsport, Ski, Ballsport usw. sind, dann macht es auf jeden Fall Sinn solche Übungen einzubauen. In dem Fall ist Ihr Körper schon trainiert - das heisst Übungen für die Schnellkraft schützen die Knie zusätzlich. Übungen wie Reactive Box Jumps, Explosive Step Ups, Vertical Jump usw. machen für Fortgeschrittene auf jeden Fall Sinn.
1000ster Like👍 You're welcome
richtig gut. (Y)
Es freut uns sehr, dass Ihnen der Beitrag so gut gefällt :)
Wie oft sollte ich die Übungen denn durchführen? 😊 am besten täglich oder alle 2 Tage? 😊
Liebe @Kathrin Kubas: Am Anfang reicht 3 Mal pro Woche. Probieren Sie das Training erst aus und steigern Sie nach und nach die Intensität. Wir wünschen Ihnen Viel Erfolg beim Training!
gefällt mir super, habe aktuell Probleme mit einem Knie . Frage : was kann ich machen wenn ich hier nirgends glatten Fußboden habe um diese rutschenden Übungen durchzuführen ?
@Nordica Vielen Dank für dein positives Feedback. Für die besagten Übungen ist ein glatter Fussboden leider Voraussetzung. Vielleicht findest du hier noch andere Videos, die für dich funktionieren. www.youtube.com/@cssch/videos Wir wünschen dir viel Gesundheit.
Kann man diese Übungen auch bei einem kreuzband anriss machen
Guten Tag
Das hängt vor allem davon ab, wie lange der Kreuzbandriss her ist und welches Kreuzband gerissen ist. Sprechen Sie die Übungen auf jeden Fall mit Ihrem Physiotherapeuten ab, wenn es sich um einen akuten Kreuzbandriss handelt. Herzliche Grüsse aus Luzern
Darf man mit der Rolle den hin und her Rollen? Sollte man nicht zum Herzen hin damit die Fässchen zu beschäftigen? Ich hab Videos von vielen Ärzten gesehen, da erklären Sie das so, bin verwirrt 😕
Ja es gibt die Vermutung, dass es besser für die Venen ist, wenn man die Fazienrolle in Richtung Herzen rollt. Allerdings gibt es dazu unterschiedliche Meinungen. Da man bei dieser Übung hier immer in Bewegung ist und der Druck nur kurzzeitig auf einer Stelle bleibt, kann man auch in beide Richtungen rollen. Bei Venenleiden oder Krampfadern hilft es möglicherweise, wenn Sie mehr in Richtung des Herzen bzw. zur Körpermitte rollen.
Hallo, gibt es zu den Side Lunges eine Alternative? Meine linke Kniescheibe ist etwas klein und knickert dabei ganz schön hin und her. Ich würde gerne die Muskeln trainieren, ohne die Scheibe zu strapazieren. Danke! Die restlichen Übungen klappen sehr gut!
Hallo ja, probieren Sie mal Side-steps oder Sumo Squats aus. Geht das mit der Kniescheibe?
@@cssch ich glaube, das geht! Dann ersetze ich die Übung durch 15 davon. Ansonsten kenne ich auch Adductor Lifts (liegend auf der Seite das Bein heben), ist das für die gleiche Muskelgruppe sinnvoll?
Ja Adductor Lifts sind genauso sinnvoll 😊👍
Wie oft sollte ich die Übungen machen, in der Woche ? LG.Anke
@ankewulffing1169 Am Anfang reicht zwischen 1 und 3 Mal pro Woche. Probier das Training erst aus und steigere nach und nach die Intensität. Viel Spass beim Training! 😊
Ist es wichtig aufgewärmt zu sein für diese Übungen?
Ein leichtes Aufwärmen bevor man mit den Knie Übungen beginnt, ist auf jeden Fall sinnvoll und empfehlen wir. :-)
Helfen diese Übungen gegen einen Knorbelriess?
Guten Tag Herr Rüedi
Bei einem Knorpelriss kommt es ganz darauf an wie lange der schon her ist und wo der Knorpelriss sich genau befindet. Pauschal können wir ihnen leider keine Antwort geben. In dem Fall lohnt es sich, die Übungen mit ihrem Physiotherapeuten oder Arzt anzuschauen.
Wir wünschen Ihnen eine gute Genesung!
Können diese Übungen auch helfen, wenn die Schmerzen auf einer Überbeweglichkeit der Gelenke beruht?
Vielen Dank für deine Frage. Ja auf jeden Fall. Bei einer Überbeweglichkeit, hilft es die umliegenden Muskeln zu stärken. Besonders eignen sich Übungen, bei denen die Stabilität trainiert wird, wie in unserem Video hier.
Sehr schön erklärt , doch für mich ,alte Frau , mit gr. Problemen , nur eine Übung möglich . Danke
Vielen Dank, es freut uns, dass dir unser Video gefällt. Auf unsere CZcams Seite findest du noch viele weitere Videos. Vielleicht findest du eines, wo du noch mehr mitmachen kannst.💙
Du hast die schönsten Waden der Welt🤣❤️
Wtf?
Wo gibt es so ein Rutschtuch?
Wir können Ihnen gerne Slidepads schicken. Senden Sie uns einfach Ihre Adresse an: digitale.kommunikation@css.ch. Sie erhalten dann gratis Slidepads von uns per Post.
Wie nennt man die kleine matte?
Lieber Philipp
Das ist ein sogenanntes "Slide Pad". Dazu veröffentlichen wir in zwei Wochen noch Übungen und verlosen dann auch die "rutschigen Scheiben". Je nach Boden, kann man alternativ übrigens auch einen Putzlappen oder ähnliches nehmen ;-)
Herzliche Grüsse aus Luzern
@@cssch Vielen Dank für die Antwort. Das mit dem Lappen hatte ich mir auch überlegt.
Dann schaue ich mal in 2 woche rein😉
👍
Wie wäre es denn mit deutschen Bezeichnungen?
Wir haben uns darüber tatsächlich lange Gedanken gemacht, da wir gerne jede Übung auf Deutsch bezeichnet hätten, allerdings sind viele der Übungen eher auf Englisch bekannt und bevor wir alle verwirren und auch weil die deutsche Version meist zu lang war zum einblenden, haben wir uns dafür entschieden ;-) Beim nächsten Video werden wir das aber auf jeden Fall versuchen!!!
Lagday skip? Not in my house!
💪💪💪
Das Sind Muskel-Übungen und keine Knie-Übungen?!
Doch natürlich, Krafttraining stärkt die Muskeln, Muskeln stabilisieren die Gelenke 😊
Bei mir springt die Kniescheibe schnell raus (da die "Kuhle" in der die Kniescheibe liegt nicht so tief ist). Ich möchte gerne das Herausspringen durch Stabilisieren des Knies vermeiden. Sind diese Übungen hierfür geeignet oder sollte ich noch gezieltere/andere Übungen machen?
Hey, ich bin 16 und mir ist das selbe passiert. Nach dem mein Knie das erste mal raus gesprungen ist hat der Arzt gesagt ich solle weiterhin Sport machen, falls sie er neue Floppt müsse ich operiert werden. Naja am Ende wurde ich operiert, kann dir leider nicht bestätigen ob Kraft Training das heraus springen vermeidet. Aber gute Besserung!
@@xxfilip_pvpxxibjornarmy1296 Same bin auch 16 und probiere jetzt durch die Übungen zu vermeiden das ich operiert werden muss 😂
@dominik gib mal in Google Übungen gegen Patellaluxationen ein . Da findest du bestimmt was.LG
Gutes Video, ohne Anglizismen bestimmt noch besser!
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung, das werden wir für das nächsten Video berücksichtigen!
Guter Kommentar. Nach einem Englischkurs bestimmt noch besser!
Gibt es eine Alternative zur Faszienrolle? Ich habe (noch) keine solche.
Liebe Frau Achermann
Ja man kann auch provisorisch eine Flasche (z.B. aus Alu) nehmen oder ein Nudelholz aus der Küche. Wir können Ihnen auch gerne ein Faszien-Duoball gratis per Post zuschicken :-)
Ich wollte mal fragen, ob diese Übungen auch bei mir helfen oder ob ich mir ein anderes Video anschauen sollte. Ich bin 16 Jahre alt und mir ist insgesamt 4 mal rechts und 1 mal links die kniescheibe rausgesprungen. Vom Arzt aus, soll ich Muskeln rund herum um die Knie aufbauen damit der Muskel so stark wird das die Kniescheibe in ihrer Bahn gehalten wird. Würde mich über Antworten freuen
Lieber Jerremy,
Ja genau dafür sind diese Übungen hervorragend geeignet. In Ihrem Fall ist vor allem Gleichgewichtstraining wichtig, also zum Beispiel den Reverse Lunge und Lateral Lunge in diesem Video (am besten ohne festhalten 😉). Weitere Gleichgewichtsübungen finden Sie hier: www.css.ch/de/privatkunden/meine-gesundheit/bewegung/uebungen/gleichgewicht-uebungen.html
Liebe Grüsse und viel Erfolg!
Erstmal Hallo
Ich wollte fragen wie ist es jetzt so?
Ist alles gut oder immer noch Probleme?
@@brolysaiyan5799 hin und wieder habe ich noch Probleme. In diesen Momenten fühlt es sich so an, als wenn sie jeden Moment rausspringen würde, aber dann mach ich mir meine Bandage und alles ist oke
1:10 bei mir schmerzt es überall 😂
Wenns hinten einmal schmerzt, sollte man vorne aufhoren
Ich habe durch eine WDR Doku erfahren, dass man mit der Faszienrolle am Bein wegen der Venenklappen vorsichtig sein muss. Man sollte, nach dem Doc in der Doku, deswegen nur nach oben rollen. Dann absetzen, wieder runter gehen, auf die Rolle gehen und dann wieder von unten nach oben rollen. Das war das erste mal, dass ich davon hörte 🤔 überall wird es mit hin und her, wie hier, gezeigt 🤷♀️
Die Frage, in welche Richtung beim Training mit der Faszienrolle gerollt werden sollte, wird in der Wissenschaft immer wieder intensiv diskutiert. Eine klare Antwort darauf gibt es nicht. Unter gewissen Bedingungen, wie zum Beispiel bei lokalen Gewebeentzündungen oder tiefen Venenthrombosen, ist aber sicherlich Vorsicht geboten. Bei Bedenken empfiehlt es sich, wie auf dem Video nicht das volle Gewicht auf die Faszienrolle wirken zu lassen, sondern mit Unterarmen und dem anderen Bein einen Teil der Belastung zu tragen.
Faszienrolle hier, Faszienrolle da....
Und es hilft!
@@batmanblabla6255Studie dazu ?
@@ronburgundy2383 selber googeln? 😂
@@ronburgundy2383 du checkst schon dass es nicht um Faszienmassage geht sondern um Kräftigungsübungen? 😉
@@das_tattooatelier_freistadt ändert nix an meiner Aussage hä!?
Nimmt man dafür normale Fitnessbänder
Ja normale Fitnessbänder, Therabänder oder Minibänder - geht alles 😊
Ja normale Fitnessbänder, Therabänder oder ein schwaches Miniband 😊