Bekkenbodem oefeningen op een zwangerschapsbal

Deze bekkenbodemoefeningen op een zwangerschapsbal kun jij vandaag nog doen!
Laat je niet gek maken door alle adviezen die je hoort over het trainen van je bekkenbodem. Je hoeft geen 'bodybuilder' van je bekkenbodem te maken, maar het is wel belangrijk om bewust te zijn van deze spiergroep en hoe je hem kunt trainen. Soms is ontspanning zelfs nog belangrijker dan aanspanning.
Hier zijn wat tips die je kunt toepassen, naast de oefeningen uit de video:
✅ De bekkenbodem is een groep spieren die de onderkant van het bekken ondersteunt en controleert.
✅ Een sterke bekkenbodem is belangrijk voor verschillende functies, zoals het behouden van continentie en het ondersteunen van organen in het bekkengebied.
✅ Zwangere vrouwen kunnen baat hebben bij het trainen van de bekkenbodem, omdat dit kan helpen bij het voorkomen van problemen zoals urine-incontinentie en bekkenpijn. Het ontspannen is hierin ook erg belangrijk, misschien nog wel belangrijker!
✅ Het trainen van de bekkenbodem omvat het bewust aanspannen en ontspannen van de spieren.
✅ Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het versterken van de bekkenbodem, zoals kegel-oefeningen en squats.
✅ Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken tijdens het trainen van de bekkenbodem en te zorgen voor een goede ademhaling.
✅ Het is raadzaam om te beginnen met het trainen van de bekkenbodem onder begeleiding van een fysiotherapeut of specialist. Of doe mee met onze complete bekkenbodem cursus.
✅ Consistentie en regelmatige oefeningen zijn essentieel om goede resultaten te behalen bij het trainen van de bekkenbodem.
✅ Na de bevalling is het ook belangrijk om de bekkenbodem te herstellen en te versterken met gerichte oefeningen.
Onze complete bekkenbodem cursus:
fitzwanger-online.nl/cursus-b...
Ons programma om te sporten tijdens je zwangerschap:
fitzwanger-online.nl/sporten-...
Een proefles om te sporten tijdens je zwangerschap:
fitzwanger-online.nl/proefles...
Ons programma om te sporten na je zwangerschap:
fitzwanger-online.nl/sporten-...
Socials:
Instagram: fitzwanger_online
Tiktok: fitzwanger_online