Как МЕНЬШЕ Спать и ЛУЧШЕ Высыпаться - 7 Правил Здорового Сна
Vložit
- čas přidán 27. 03. 2020
- 🎓 Телеграм канал: t.me/knigant
Каждому из нас необходим отдых. И сон - лучший способ отдохнуть и набраться сил. Но часто, проспав даже 9-10 часов, мы чувствуем усталость.
Все дело в том, что важно не только количество часов сна, но также и качество сна. В этом видео мы разберем простые правила сна, простые правила сна, которые позволят тебе меньше спать и лучше высыпаться. Мы разберем такие вещи, как сон, циклы сна, правильное питание, здоровый образ жизни, циклы дня, как быстро заснуть и как быстро засыпать каждый день. Также ты узнаешь как высыпаться, используя 7 простых правил сна.
Приятного просмотра!
#сон #здоровье
Правила
1.Ложись и вставай в одно и то же время
2.Придерживайся активного образа жизни ( прогулки , спорт зал)
3.Перед тем как лечь спать отключи телефон и другие источники света
4.Высыпайся и используй циклы сна
5.Проветривай комнату перед сном
6.Избегай острую , жирную , сладкую пищу перед сном
7.Отложи свой телефон
Спасибо)
Вот спасибо тебе добрый человек, +6 минут к моей щастливой жизни)
Thanks a lot
6. Перед сном любую пищу потреблять нельзя.
+6 минут к моему сну
Ютуб : нужно засыпать без телефона.
Я в 4 🤦
2021:я в 5
Кто смотрит в 4 утра? :D
Давно не было обновлений, но теперь, думаю, будет больше видео.
Как у вас дела? Делитесь, пишите, спрашивайте. Пообщаемся!
Кстати.. проснулся сегодня как раз в 4. Хотя лёг только в 24. Экспериментирую со своим образом жизни. Спорт, питание 1-2 раза в день, медитация, сон на полу и тд. Очень интересно наблюдать, как наш организм высыпается при разных условиях жизни. Можно не высыпаться вообще, а можно высыпаться за 4-6 часов. Пока что не буду утверждать, что на постоянной основе спать по 4 часа - хорошо. Но на данном этапе моей жизни это работает
Я смотрю это видео в 3:40 утра , не мог уснуть, потому что не устал
Я в 3 00 смотрю
Как ты угадал 4:18
Все хорошо)) а могли бы вы сделать видео про то, чем можно было заняться если скучно или чем заняться на карантине? 🦠🥴
Одно из самых важных правил это режим на выходных. Я раньше отсыпался на выходных, а потом ещё пару дней чувствовал себя разбитым. Но создав режим и соблюдая его даже на выходных, встаю легко в любой день.
А бухать до утра??
Вкратце, кому лень тратить 6 минут 13 секунд:
1. Ложись и вставай в одно и тоже время.
2. Придерживайся активного образа жизни.
3. Перед тем как лечь спать отключай источники света и звука.
4. Высыпайся и используй циклы сна.
5. Проветривай комнату перед отходом ко сну.
6. Избегай острой, тяжёлой и сладкой пищи не менее чем за 3-4 часа перед сном.
7. Отложи свой телефон в сторону.
Не благодарите
Спасибо большое.
Как прекрасно смотреть видео без музыки, спасибо
Очень ждал твоих видео брат, иммено про это тему, прямо в точку...🔥🔝
Спасибо, такие видео действительно помогают.
Так, однажды, я случайно попал к вам на канал. Увидев очень много полезного, бросил все вредные привычки и начал менять свою жизнь в лучшую сторону.
Рад, что понравилось:)
Ой, мне так нравятся эти подкасты, где говорят: выключите посторонние звуки и свет... а если это неоновая круглосуточная подсветка со здания напротив и гул чьего-то вентилятора по соседству? Скажу по опыту, спать в маске для сна и берушах не очень то удобно🥺😭
Рад, что ты вернулся!
Мы скучали
Одно из самых важных правил в жизни смотреть тебя, так как ты перевернул мою жизнь в хорошем смысле!
Видео клас! Очень полезное для многих людей:) Ждём новых роликов
Супер! Спасибо большое,очень приятный и крутоц контент.Ты молодец))
Спасибо Вам! Хочется видеть ролики чаще )
Будет)
Некоторым пунктам я придерживаюсь , а некоторым начну . Спасибо за видео.
Мне 29 лет. Впервые за суточный цикл в 1,5 часа услышала несколько месяцев назад. В этом видео услышала ещё раз. Раз люди об этом говорят - надо пробовать)
Спасибо за видео! Как всегда кратко и информативно 😉
Отличные правила, но есть поправочка: молочные продукты перевариваются примерно в течении пяти часов, следовательно не являются лёгкой пищей. Про горсть орехов супер сказано.
Спасибо огромное 👏🏻🤝
спасибо за советы)
Спасибо вам!
После покупки фитнес-браслета начал более серьёзно относиться к режиму сна. Теперь ложусь в 22:00, а примерно с 21:30 появляется сонливость. Благодарю за видео! Продолжаю просмотр.
High Benefits:отложи телефон
Я:Смотрю его видео на ночь🗿
прекрасные правила и все рекомендации спасибо.не стоит также забывать об своем здоровье ибо некоторые изменения или болезни влияют на наш сон.у меня били проблема со сном на фоне гормонального фона и нервов .решила спомощью еды клеточного питания все пришло в норму.это супер я сплю крепко.кто не спит меня поймет
Самый лучший канал.
Коп коп Рахмет 👍
Спасибо что ты здесь!
Хорошее видео, полезное.
хорошие советы, спасибо. мне помогает хорошо выспаться проветривание и физические нагрузки. а если совсем не хватает времени и режим сбился, могу выпить капсулу реасона с мелатонином. хорошо помогает выспаться и быть бодрячком с утра)
Здравствуйте Артем. Я из Узбекистана и мне 14 лет. Ваши видео очень мотивируют. Благодаря вас я узнал много полезных информаций. Спасибо за ваш труд.Желаю вам здоровья и успехов в работе.
P.S: не пропадайте так долго))
Раз ты Артем почему имя Азамат Эрманов?
Ага я помню полы помыла, так потом 2сутки на пролёт спала, народ побольше активности и сон будет крепче.
отличный канал
🔝🔥
Это уже все миллион раз за друг другом повторили
Для меня правило
1: это засыпать всегда в 2ч ночи
2:(желательно) 5 мин. Смотреть в окно (в тëмное время суток
3: (желательно) не есть жирное сладкое и тяжолое за 3-4ч
«отложите телефон в сторону , хотябы за 30-60 минут до сна » и я смотрящая это видио в 3:02 ночи , окей , окей
Одно и самое главное правило: НЕ ЗАЛИПАТЬ В ТЕЛЕФОН перед сном
*отложи телефон*
Я которая смотрю это в 4:37,жру чипсы(если кому-то интересно, то со вкусом бекона *я хз зачем вам эта инфа*) и запиваю лимонадом:
Ачёвсмысле:_)
А если ты ляжешь допустим в 10:30 но уснешь в 11 и встанешь в 6, это получается тогда ты встанешь во время цикла, или что, тогда уходить в 10 и к 10:30 ты уснешь, и все будет норм, так что ли?)
если ты будешь уснуть в 11, чтобы хорошо выспаться, ты должен стать в 5 или в 6:30 или же в 8
Придирка, но все же:
2:55
Правильно писать "По окончаниИ" (в значении "После чего-то")
Я заметила что если я сплю больше я чувствую себя не очень, но я думала что наоборот 🔄. Один раз я встала рано чем обычно и чувствовала себя лучше некуда, но соблазн «еще 5 минут посплю». Меня не отпустил и я проснулась через 2 часа и я чувствовала себя подавленно до 12 примерно. И самое худшее то что я все еще с этим ничего не сделала
Нужно найти свою норму сна у кого то 12 часов а у кого-то 4 часа сна индивидуальность это про людей ( актуалочка подъехала)
А ведение дневника и хобби ты в темноте будешь делать?) пункт 7
холодная комната мне не идет- раскрываюсь ночью, на голодный желудок мне тоже сложно уснуть ( единственное сильно переедать не нужно ( для меня), просто можно очень сытно поесть за 1-2 часа до сна
Я заметил что сплю по разному, бывает просыпаюсь через 2 часа а бывает сплю долго сразу 6 часов, иногда после пробужления бывают видения но они проходят как бесовские наваждения. Думаю это зависит от степени насколько хорошо ты выспался в прошлый день.
Качество сна важнее длительности.
Спасибо за годное видео, у меня вопрос, если я ложусь в 22:30 но усну ближе к 23:00 и должен проснуться в 6:00, нормальный будет сон ? Или нужно в 22:00 лечь спать чтобы заснуть ближе к 22:30 ?
ты должен спать 4 часа и 30 минут или 6 час или же 7 часа 30 минут
если ложишься в 23:00, то проснись в 5 или 6:30 или в 8 утра
#ReleaseTheMcGCut. Жаль что об этом мало кто говорит.
полезный видос!) читал книгу "Зачем мы спим" - рекомендую к прочтению. там в таких деталях расписано о нашем сне, что меняешь взгляд на сон..
А можно автора
COOL ILYA-саморазвитие Мэттью Уолкер. Есть в электронном варианте для читалок. Могу скинуть😉
@@mirikmc3768 , давайте
Я сейчас в 4:40 ммм интересненько
В место того чтобы отложить телефон смотрю ето видио)
Забавно что я смотрю это в 2:57 ночи)
То чувство когда смотришь это видео в 3 часа ночи
Я которая просыпаюсь в пять :🗿
Но если я включаю на телефоне минимальную яркость + режим чтения, не слушаю музыку, не смотрю громкие видео (на минимальном звуке ночью достаточно, т.к нету никаких посторонних шумов). И могу уснуть через 10 минут, после того, как отложила телефон. Зачем мне от него избавляться за 30-60 минут до сна? Мозг в активном состоянии будет? А при прочтении книги? Когда света надо куда больше + мозг также активничает...
Где было это видео?
А перед сном можга з'їсти фрукти?
Чи легкий салат ( огірки + помідори )?
Конечно можно! Овощи и фрукты вполне хорошо усваиваются (еще лучше их есть за час или за 30 минут до сна)
У меня только проблема с тем что вот я весь день бодрый и когда после того как встал с кровати но не тогда когда будильник звонит трудно сразу встать с кроватьюи что делать?
Используйте умный будильник (отсканировать QR код где нибудь на кухне, решить головоломку и пр.)
А если у меня не нормированный рабочий график, как мне ложиться спать в одно и тоже время?
Бросить работу и найти другую?
Perviynax
Я встаю и выключаю будильник. Что можно сделать и как спрятать его
Поставь будильник - и оставь телефон в другой комнате😜
4:43 я который обожрался съев большую пачку чипсов сникерс 5 жирных пирожка
И запив все это коллой со вкусом вишни:бляяяяяя
Я который смотрю это видео перед сном ...
Я тоже
Читать книгу в темноте? :)
То есть первый цикл сна начинает только тогда,когда лег спать? Я просто засыпаю по-разному (то за 10 минут,то за полчаса)
А можно есть фрукты перед сном
Маленький лайфхак для тех - кто после пробуждения выключает телефон и спит дальше😜 ОСТАВЛЯЙТЕ ТЕЛЕФОН В ДРУГОЙ КОМНАТЕ!
"Если телефон недалеко от вас - вы просто выключите его после пробуждения чтобы не доставал... Но если вы оставите его в другой комнате - придётся ВСТАТЬ➡️ПРОЙТИСЬ➡️ СОВЕРШИТЬ ЕЩЁ КАКОЕ-ТО ДЕЙСТВИЕ ПО ПУТИ - и тогда в сами не заметите, как сон отошёл на какой-нибудь самый дальний план. И ещё - не забудьте совершить с утра действие, которое обеспечит вам ПОБЕДУ. Начните день с победы - и будете в найлучшем настроении ВЕСЬ день🤤🤤🤤
Плохо конечно, что книга в телефоне... не охото покупать за 3 тысячи)
не жрал,не пил перед сном около 6 часов. Все равно встаю ночью и все
Все сказано по делу!
Чтобы день был продуктивным, и все дела были сделаны, необходим правильный сон! Мы также поделились своими мыслями на эту тему в своем ролике: czcams.com/video/NWyTxgANqHM/video.html
Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼
Я засыпаю в 22.00-23.00, но все равно тяжело вставать даже в 7.30
Сколько тебе лет
Долгий сон связан с высокой смертностью
Мне надо Стримить 3:00 По российски Часам для Подписчиков
Человек листающий Коменты - Удачного тебе дня !
Получается чтобы встать в 7 утра мне надо лечь в 11:30
Смотрю ето в 3:49 ночи.....Утра...???
~^~`чяво....
а если в 4.30 встаю во сколько ложиться?
А если у тябя книга в телефоне?
Я который засыпаю в тое
Блин я смотрю в 2:13 вставать в 6 :30..
Есть один способ
Нашел ещё идеи по здоровому и гармоничному отдыху.
czcams.com/video/Wj7XM_XW0po/video.html
Уважаемый автор! Ну хоть бы ты посчитал время на уход ко сну. В твоем примере надо лечь в 22:30, чтобы встать в 6:00. Но разве твои подписчики засыпают за 1 секунду? Надо скорей лечь в 22:00 или 22:15, кому как, чтобы поспатт все 5 циклов
Как я, перед сном буду читать книгу, вести дневник или заниматься своим хобби без света???
Что если я читаю книгу, пишу дневник и занимаюсь хобби в телефоне или за пк.
Как в целом заниматься чем то без света?
Ладно, наверное я просто зануда или тупой..
Дрочить можно без света😂😂😂
А что если ты читаешь электронные книги перед сном😐
Делай что-то практичный.
И для чего это читаешь?
Для удовольствия, или для знания?
@@moonfast6741 для удовольствия
смотрю в 23:45 со смартфона:/ закончу и отложу:)
Тож не спал весь день?)))
"Обезжиренное" это не "правильное" питание
В одно и тоже время-чушь,никто это никогда не делает.
🔝🔥