Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2021
- Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: prosto.academy/willpower-course
Полный текст со ссылками на источники: prosto.academy/komfort-son/
Не используйте лампы для светотерапии, если у вас глаукома, красная волчанка или биполярное расстройство.
Как использовать такие лампы: sad.psychiatry.ubc.ca/resourc...
www.healthline.com/health/sad...
Где купить лампы:
Очки вроде тех, что были в исследованиях, но лучше использовать простые панели www.spiromedical.ru/product/o...
Список ламп, которые работают nymag.com/strategist/article/...
Та, что у меня (не знаю, насколько она лучше или хуже других, покупал по принципу того, что доставляли в Челябинск) www.amazon.com/dp/B089NW1DJQ
Слышал хорошее про компанию Verilux verilux.com/collections/all , но сам не покупал, не знаю. Вот она на амазоне www.amazon.com/stores/page/6A...
Если будете искать в наших магазинах, используйте запрос «лампа для светотерапии».
Современный мир окружил нас большим количеством удобств. Сегодня мы можем жить так, как нам хочется. Однако, полезно ли это? В этом видео мы взглянем на влияние современной цивилизации на качество сна.
Правила здорового сна для современного человека будут принципиально другими, чем для наших предков. Улучшить качество сна сегодня - это вопрос очень осторожного, выверенного подхода.
Из предыдущих видео на канале мы знаем, что синий свет нарушает выработку мелатонина, известно так же, что нам следует сознательно модифицировать позу, в которой мы спим, здоровый образ жизни тоже, разумеется, влияет на то ,как мы спим (такого вопроса перед нашими предками не стояло), однако в сегодняшнем выпуске мы рассмотри вещи, которые помогут нам понять, как улучшить качество сна, но которые чрезвычайно редко встречаются на просторах интернета. Учёные совсем недавно начали их изучать, и, можно, сказать, это видео будет на передовой научного дискурса. Приятного просмотра и саморазвития :)
Мы на Patreon: / prostiemisli
Паблик в ВК- prostiemisli
Я в ВК - selfexplorer
Я в инстаграм - / glebvj
Поддержать канал:
Платная подписка наканал: goo.gl/cxezkX
yasobe.ru/na/prostiemisli
Карта Сбера: 4276 7218 8456 7603 Глеб Вадимович
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/MindVisualized
BTC: 1QHcup4vD62tfdbfod8V1nY5H5vVzV4bY1
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
USDT: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
Надеюсь, это видео было вам полезно :-)
Мой инстаграм: instagram.com/glebvj/
Я в вк: vk.com/selfexplorer
Наша группа: vk.com/prostiemisli
Вообще-то мы информационна защищаем себя и не сидим в Инстаграмм.;)))))
Поэтому не подпишемся.(
Глеб, здравствуйте! Только что досмотрел этот видеоролик...я в шоке. Большую часть того, что услышал - не знал. Теперь, конечно же, пойду всё проверять, ну а как иначе. Вы заслуживаете доверия, не спорю, но нужно всегда всё подтверждать самому. Спасибо большое за видеоролик, было очень приятно всё это узнать. Кстати, маску для сна давно имею и пользуюсь каждую ночь, но вот лампу купить не смогу, ибо живу в другой стране *_;(_*
ПМ, не знаю кто были ваши предки и на какой планете жили, но совсем недавно никакой Зимы Не было, и у нас на Земле не было холода, и со сном было всё в порядке пока не появились вы - пришельцы. Поэтому валите на свою холодную планету и не засоряйте нам - землянам мозг!!!
@@aldiyar618 это же где нужно жить, чтобы не было возможности купить простой девайс???!!
@@user-en3vm7lg4m...чего начитались?
Раньше я не любил спать, потому что, когда ты засыпаешь, ты на восемь часов, как бы, выпадаешь из реальности. Сейчас я очень люблю спать, потому что, когда ты засыпаешь, ты на восемь часов, как бы, выпадаешь из реальности.
чёрт, а ведь правда..
Прямо как Мартин Иден?!
Сильно, а главное правдиво👍
Да-да тоже самое
@@kvazigenius Да ладно, есть же люди на Земле, которые знают этот шедевр. :)
Так вот почему так приятно переворачивать подушку на холожную сторону)
Тоже это замечал. Постараюсь найти более подходящую подушку после этого видео
Когда ребёнок плохо засыпает, да и взрослый, я ему переворачиваю подушку полностью и сон приходит почти всегда сразу ;) Ещё и помахаю подушкой, чтобы её охладить.
Можно и заменить подушку. У меня всегда запасная рядом )
Сплю без подушки уже несколько лет🙌
@@deomyddeomyd9250 это не очень хорошо, голова заваливается в неправильный угол
Я всегда стараюсь сделать комнату холодной и проветриваемой, так, что я мне утром немного холодно, но я так лучше всего высыпаюсь, за 5-6 часов.
100% подкреплено опытом каждого: в жару и духоту сон вообще никакущий! Не сон а какое то мучение! Что Верно то верно
Зато при +3 просто охрененно спать)
@@nikola03077777777 😁😁😁
Да, когда ночью +30 это как выжить-то
Потому и обожаю климат Сан Франциско, всегда оптимальная температура
Зимой когда в тепло заходишь сразу в сон клонит
Небольшой лайфхак для тех, кто любит, когда кошка приходить спать рядом с вами. Если вы уменьшите температуру в доме до 17-18 градусов, как и сказано в видео, вы не только улучшите качество сна, но и сделаете себя одним из самых теплых объектов в комнате. Вашей кошке при такой температуре тоже будет прохладно и она с большей вероятностью придет спать к вам, своей большой и уютной грелке)
а еще змеи будут ориентироваться по вам,как по грелке и сопутствующим вкусняшкам типа вашей кошки)))
@@user-rf7fz9ut4p у нас нет змей. И ты тоже, вылазь из пещеры :3
Ну или уйдет спать в другую комнату )))
Или пойдет на котел.
кто не знал, температура тела кота/собаки выше человеческой
так что довольно спорный факт
Иронично, что видео вышло в разгар жары в Центральной России
А где ирония?
какая нах ирония
Что?
Всю жизнь сталкиваюсь с непониманием по поводу того, что мне нравится спать в относительном холоде, а это оказывается не просто моя прихоть или особенность, а потребность организма...
Читать нужно про качественный сон, тогда узнал бы еще тогда.
С прогулками то же самое)
1. 17-18 градусов идеальный градус для Сна
2. Нужны охлаждающие подушки
3. Перед сном не надо кушать острое / то что повышает температуру тела
4. Ткани спальни тоже очень зависят для сна
5. Чтобы спать надо избавляться от тепла
Как избавляться от тепла ?
1. горячий душ ( организм охлаждается 10 мин ) ( Принимать Глицин / Лованды )
2. Если смотришь экран перед сном снижается милотанин / повышается тепло
3. Надо взять очки от телефона
4. Утренний свет ( заряжает / мотивацию )
5. Специальные лампы
6. Постоянный режим сна
7. Купить маску для глаз для сна
спасибо ты лучший, я тебе благодарен
Пиши грамотнее, читать больно
Помню в детстве у бабушки одеяло было такое холодное, аж смешно было когда укрывался, зато спал я тогда так сладко и высыпался, просыпался в 6 с совершенно ясной головой
воот)
Кроме холодного одеяла в детстве всё-таки всё было лучше в основном, в том числе и сон.
В деревне, намного лучше спится
Тут ключевое что это было в детстве.
@@lotar-zm8zh и спиться, и спится)
Мне нравится когда постель холодная, кайф.
@@user-hj2eu2hs5n Да.
Я вывешивала постельное белье на улицу каждое утро. И каждый вечер снимала. Очень круто в минус 20. Вот это кайф.
Да, побыстрей бы зима
@@TheSlonik55 лежишь и простынью хрустишь😂
Никита Величко А я в детстве настолько любил холодную постель что голову не клал на подушку, что бы не испортить эффект холода, правда в чём смысл оставлять подушку холодной если ты ей не пользуешься? Вообщем для меня это загадка, видимо я экономил для какого то важного момента…
простые мысли, делай больше контента пожалуйста,очень приятно набираться опыта просто смотря такой ютуб
Должен огорчить, но ты не наберешься опыта смотря ролики:) Опыт на то и опыт, что добывается собственными усилиями, а это лишь теория, которую еще нужно воплотить в практику
спасибо, за обращение внимания к моему коменту, но я набираюсь опыта именно так потому, что я могу ссылаться на собственную жизнненую практику, и в таком случае лично для меня видео сразу переростает из теории, в практику.Я просто уже практиковал видео с этого канала на себе и они реально повышали мою эффективность, и из этого видео я извлеку для себя пользу.я просто выразил благодарность автору лайком и коментарием продвигая это видео, потому что не могу задонатить, но это пока что, так как я смотрю этот канал относительно не долго 1,5 года, а он уже существует года 4 примерно,
я понимаю что ты имеешь в виду что, я не совсем правильно выразился, но я думаю многие поняли о чем я, я лично про себя писал.
@@user-rn9ro2po5i Понятно. Просто какое-то время я и сам был лишь теоретиком, а также видел людей, которые так "развиваются". Поэтому через призму своего опыта я воспринял этот коммент по-своему. Я подумал что ты из тех "теоретиков", но оказалось что ты "практик" и это хорошо
@@rec5131, чужой опыт также опыт. Нет?
@@yndvoh Чужой опыт для других лишь теория. Посмотреть как сделать и собственно сделать это разные вещи. Ты не станешь, например, профессиональным программистом если будешь только смотреть, как они работают.
Недавно очень сильно обеспокоилась качеством своего сна и начала изучать вопрос, и тут в тему как раз вышло это видео. Спасибо, много полезной информации :) Пойду и другие ролики посмотрю
Рад быть полезным :)
значит за вами все-таки следят
@@prostiemisli засыпаю только с наушниками под жёсткие медитации... В наушниках вредно спать?
@@bogdantrofimenko4554 да, czcams.com/video/bQcpESN0HSQ/video.html вот здесь упоминалось
@@dm2044 гугл еще как следит. но нынче это делают алгоритмы, а не живые люди, пылесосят всю инфу о твоем акке, которую ты когда-то оставлял. но иногда и живые люди заходят к тебе на огонек, точнее в гости к твоей цифровой личности (без твоего ведома), но это бывает, если ты засветился где-то в чем-то, или ты тот, с кем общался засветившийся вплоть до цепочки из трех или чуть больше человек, когда ты собеседник собеседника засветившегося подозреваемого
Я вот что скажу из своего опыта. Если меня тревожат беспокоящие мысли, то хоть "залайфхакайся", ничего не поможет. А если нет, то в любое время дня хоть на голом полу засну счастливым сном ребенка.
Лайфхаки не те - судя по твоему комменту, нужно было убрать тревожные мысли
Или ситуацию, которая их вызывала
@@ewfewqw9256 совет уровня "если ты бездомный - просто купи дом"
Чем меньше стресса, тем крепче сон.
Спасибо за видео! 😊🙏
И как это поможет выспаться?)))
@@AndSan5 *вот ты серьезно сейчас, да ?????*
Стресс, одиночество, депрессия, скука - всё это проявления безумия повседневной жизни.
Невероятно грустно понимать, по крайней мере, на интуитивном уровне, что мир мог бы быть иным.
Много ли радости осталось в технологическом обществе, в его атмосфере отчуждения и страха?
@@user-ji3ec5wy7d Сильно, а главное правдиво
@@user-ji3ec5wy7dэто все из за того что люди как будто перестали сближаться, так трудно просто найти друзей с которыми можно как просто погулять так и обсудить проблемы в жизни и прошлое
Всегда плохо засыпаю. Очень люблю тепло. Спасибо за важные аргументы в пользу понижения ночной температуры. 🤗
Я тоже замечала всегда, что спать лучше в прохладной комнате и лучше чтобы ещё поступал свежий воздух.
Глеб, спасибо за это видео.
Честно это видео просто золото среди других и даже твоих по подобным темам и это видео реально на 1 месте по информативности и удивлению ты превзошёл все ожидания спасибо за тебя твоим родителям и за обстоятельства которые позволили тебе делать видео на ютуб.
Поздравляю с 1000 000!
У Вас всё отлично слушается и понимается! У вас прекрасный стиль, не смещайтесь пожалуйста)
Спасибо! Этот ролик мне реально очень сильно нужен был. Я ложусь в 5-6 утра, и сплю до вечера..
Хороший ролик. Но
2:55 Когда человек пьян он не спит у него гипоксия. Нехватка кислорода. И чтобы не помереть человек впадает в мини-кому. Об этом очень хорошо написано в книге «оружие геноцида».
Поздравим Глеба - автора канала, с одним миллионом подписчиков! 😃
Поздравим всех подписчиков со знакомством с каналом Глеба! 🤩
Да, Глеб красавчик, согласны?)
@@user-qw5gm3mx8f, согласен *_xD_*
Благодарю))
@@prostiemisli, ой, да что ты. Мы-то всего лишь подписались на тебя, смотрим *твои* видеоролики, ставим лайки и учимся. Это тебе мы выражаем настоящую благодарность, брат 💪
Очень, ооочень рад новому видео, спасибо. Я то думал что уже не выпускаешь новые. Спасибо огромное
Желаю чтобы у вас обе стороны подушки были прохладными
Взаимно, дорогой
Взаимно😂😂
Глебушка красавчик!) Очень оригинальный материал, нигде подобного не встречал.
СПАСИБО.СЛУШАЛА С УДОВОЛЬСТВИЕМ.ПОЛЕЗНЫЕ ЗНАНИЯ, МНОГОЕ ПРОЯСНЯЕТ.
Благодарю Вас за полезную информацию для счастливой жизни!!! Удачи Вам в добрых делах!!!
всегда сплю с открытм окном и не понимаю людей, которые могут спать в жару и в духоту. Свежесть и прохлада это приятно😊
Бро
ты оставил коммент в феврале,интересно где ты живешь с открытым окном?Тут форточку не дай бог не закрыл -7 сразу.
@@user-rf7fz9ut4p нуу, живу то я на юге, но тут очень высокая влажность, сильные ветра. Бывают и минусовые температуры, совсем недавно было) я как спал так и сплю с открытым окном, иначе просто не могу-с утра голова трещит и состояние дурацкое
Бро))
у тебя не болит горло по утру. если бы болело, то ой как бы ты понимал нас
горячая ванна для меня действует хреново, после нее можно и не заснуть
первый час-полтора у меня тоже так. Наоборот, прилив сил и энергии. Я этим кстати успешно пользуюсь, принимая по утрам очень горячий душ. На несколько часов энергии хватает просто через край.
Вечером же нужно строго отмерять часа два как минимум после горячего душа/ванны. Потом тело начнёт остывать и когда вы подловите этот момент, надо ложиться спать. Расслабляет очень неплохо. Советую попробовать
Лучше холодный душ!
А я засыпаю напрочь в ванной
Он не говорит про ванну в видео , а говорит про горячий душ, и это всего 10 минут.
@@adia5271 это наоборот приводит к поднимаеию температуры
Добра, здоровья, сил.
Спасибо за видео, оно потрясающе познавательное и хорошо снято!
Глеб, ты лучший спасибо тебе. Безвозмездная работа для людей, даже рекламы нет.
Хотелось бы чтобы ты рассказывал такую тему, " работа ночью, сон днем" . Сейчас вынужден работать по ночам и спать днем. Будет интересно узнать, перестроиться ли организм и не будет ли большого вреда. Спасибо
Когда мне резко поплохело после работы в ночь, мне врач психиатр сказал : " Есть 2 типа людей, одни с лёгкостью перестраивается на ночные смены, другие никогда" . Я отношусь ко второму типу, даже когда ложусь спать после 11 вечера мне нехорошо на следующий день .
Это оч. вредно, не спать ночью. У вас не вырабатываются нужные гормоны, повышается уровень стресса и тд, то есть разрушается организм
Огромное спасибо за проделанную работу! Узнал вновь много полезного и интересного 👍🏻☀️🙏🏻
Спасибо за поддержку))
Большое спасибо ❤️ Простое и наглядное объяснение. Именно то что я искала уже долгое время!
Посмотрел с Удовольствием))) Спасибо Вам за то, что Вы делаете!
Спасибо автору за супер контент! Заметно, что текст зачитан, что ни как не ухудшает качество контента, а наверное даже это самое то что нужно)). Дикция очень и очень приятная, подача материала классная, местами забавно и смешно.
Очень важно! Просвещайте нас дальше!
Спасибо вам за видео!
Действительно полезные советы!
Отличный ролик. Со сном я думаю у многих проблемы. Я думал из-за того что нужно ложиться и просыпаться в одно и тоже время, а оказалось тут ещё немало факторов по типу прохладной температуры перед сном и светом утром. Короче будем улучшить сваю жизнь с помощью этих знаний! Спасибо!
Успехов :)
Незнаю засыпаю сразу! Даже летом при жаре , как говорила моя бабушка кто хочет спать и на Мельнице уснёт. А старые мельницы шумели дай Боже. Кто не может уснуть у них не хватает физической нагрузки !
Повага .
Дуже потрібне і повчальне відео.
Для кожного.
один из немногих, чью информацию Я давно не проверяю. спасибо тебе за твою работу и за сокращение нашего времени из-за отсутствия нужды копаться в этом самим.
Самый лучший способ это спать без телефона)
Верно, потому что при свете не вырабатывается мелотонин (гормон сна)
Правильно, поэтому за день до сна никаких телефонов
@@user-yj6vr2ij7v за час
@@tmushroomlive8037 боже, ты реально не понимаешь настолько простую шутку?
@@user-yj6vr2ij7v объясни, я не понимаю
Спасибо за видео Глеб, хорошая работа.
Благодарю! Очень полезные советы, возьму на вооружение и всем посоветую!
Спасибо тебе за труд!
я пропустил 1 миллионов подписчиков, в любом случае поздравляю
Благодарю))
Воу, внатуре лям!
Можешь пожалуйста рассказать как эффетивно делать ресёрч и находить более - проверенную информацию. Хотелось бы побольше практических примеров, о том как именно использовать цифровые гаджеты правильно и полезно для разума? Спасибо зараннее.
Спасибо тебе друг за твои видео! Отличная подача информации легко усваивается ☝🏽💯🔥
Как всегда полезно, спасибо!
Лайфхак для тех, кому жарко, но спать привык под одеялом:
можно вытащить/раскрыть из под одеяла одну ногу. И она, как голова, будет работать теплообменником - будет не так жарко)))
Лайфхак - это присоединить тело к какой-нибудь внешней системе охлаждения, поставить кулер на выдув из-под одеяла, а про ногу и так все знают
@@nikolaisedov2295 Да наверное можно много чего придумать. Просто когда человек спит, он свои действия не особо контролирует. И сложные устройства могут просто не сработать.
В лайфхаке с ногой - эффект получаете быстрый, работает безотказно, покупать дополнительно ничего не нужно))
@@viacheslavoreshkin2007 в принципе да, вариант неплохой, согласен. Из минусов - нога часто замерзает. И ходят слухи, что ее могут откусить монстры
@@nikolaisedov2295 Это лишь слухи)
температуру в комнате понизь и ты уже каждой частью тела захочешь быть под одеялом
Спасибо за ролик ты меня буквально спас благодарю!
Спасибо Друг! Очень полезный материал, обязательно возьму в применение сегодня
Спасибо, Глеб.
Для меня, как для человека, который вечно сталкивается с проблемами сна - это очень полезная инфа! Спасибо!
Рад быть полезным :)
Как раз вовремя)
Спасибо большое
Спасибо за такое полезное видео!
Постараюсь наладить свои циркадные ритмы и ложиться пораньше!
Спасибо за работу.
Спасибо за видео , очень интересно слушать .
Всем привет )
А можно пару ссылок на подушки, очень заинтересовал момент с ними, ни как не могу найти
Спасибо огромное !❤🙏🙏🙏
Обожаю ваши видео ☺️ благодарю за труд)
Ура! Новое видео! Спасибо Вам за вашу работу! 😊😊😊
Спасибо за внимание, Ксения :)
Спасибо за актуальную тему👍
Оказывается я правильно делаю, что понижаю температуру в комнате перед сном
Любви вам , люди ! Я счастлива и делюсь этим счастьем с вами !
Спасибо огромное, счастья Вам и ещё большей любви
Спасибо,Глеб,за твой труд!!ты очень крут)
Алкоголь как раз-таки охлождает тело. Из-за расширения переферических сосудов, тепло лучше выводиться из организма, в следствии чего, температура кожи растёт. По этому создаётся ложное чуство теплоты, хотя температура внутренних органов и цнс падает. По этой причине пытаться согреться на морозе алкоголем бусполезно, так как это лишь ускорит охлаждение организма.
да, спасибо за уточнение, так и есть.
Сказал для простоты, чтобы не объяснять, что именно в терморегуляции влияет на качество сна
Глеб, прошу вас, запишите видео о том, как преумножить свой тестостерон и как оставаться мужчиной в современном обществе! Заранее спасибо. (ребята, давайте в топ)
БЛИН, КАК ВСЕ ПРОСТО!!!)
ОГРОМАДНОЕ ВАМ СПАСИБО!!! ОООЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!
Спасибо за видео! Очень концентрированно, куча полезной информации в 10 минутах.
Как раз вовремя, ибо последнее время сплю не более 6 часов
Я 7 ,вечно не выспанный какойто
Много - не всегда качественно🔥💪 то есть можно проснуться вялым и после 8 и 9 часов сна)
Это мало. Спите больше.
Очень интересный заголовок. Может в моем сне виноват мой очень комфортный матрас, купленный за большие деньги..
Так же
видимо качество сна улучшится только если спать на бетонной плите с кирпичом под головой
@@NolanCrowley согласен
Конечно нет, это только улучшает сон
Слишком много комфорта, что способствует деградации во всех смыслах.
Благодарю за видео
Познавательный контент. СПАСИБО ОГРОМНОЕ, за контент автору!
Я считаю, что ты не совсем прав. По поводу того, что у людей разный режим сна только из за искусственных условий 8:40. Люди делятся на сов,жаворонков и т.д Это нужно, что бы в пещере или в шалаше всегда кто то бодорстовал ( не подкрался хищник, или людоед с соднего племени копьём не проткнул) так вот учёные выяснили что в племенах все люди одновременно спят только 15 мин за ночь . По тем же причинам одни любят засыпать под шум, а другие в тишене
жаворонки совы что? а если я человек
Я видео не смотрела, но я внезапно поняла, почему нас усыпляет шум дождя: под ним враг не станет активничать и можно спокойно отдохнуть.
Нет сов и жаворонков. У тех, кто называет себя совами сбитый цикл сна. Учёные и медики всем говорят, что нормальный сон - 8 ч в ночное время. Древние люди в основном вставали с расчетом и спали с наступлением ночи, поэтому эти биологические часы, перешли и нам, потомкам.
То, что люди в экстремальных ситуациях могут не спать ночью или даже не спать несколько дней, не отменяет тот факт, что это вредно для здоровья (организм просто работает на 120% ради выживания или других важных дел, так как это приоритетная задача). Дневной же сон значительно уступает в качестве ночному.
@@user-ml2ti4vh3w Гед доказательства "сбитого цикла"? У меня вот цикл постоянно сбивается, но работать - умственно, мне приятнее и продуктивнее ночью. Сколько раз я "выравнивал" цикл сна, и всё равно постепенно перехожу либо на ночной режим, либо на удлинённые сутки порядка 27-30 часовые... Так что про сов и жаворонков я бы поспорил...
@@user-ml2ti4vh3w они просто незнают что древние люди не имели рациона и не знали время. И еще что древние эволюционировали. Так что про жаворонков и сов это полный пи#дешь
Признаем: 95% утром не чувствуем супербодрости. Сразу по подъёму. Сон это просто телепорт в другой день. А уже в течение дня расколбашиваешься, достигая пика активности к вечеру, аккурат перед сном :-).
Ну да, а видео о том как избежать этого...
Спасибо) получила новую информацию👍👍
Как же долго я ждал это видео
очень интересная тема и, есть ряд неоднозначных моментов! Вопросик: в идеале с утра получать заряд света до 9, так? Полагаю, что эталонно - именно от солнца.
С другой стороны, при засыпании лучше света в глаза не получать вовсе, одеть маску, или занавесить окна плотной тканью например. Соответственно на утро она будет так же закрывать окно, или маска глаза и проснемся мы не от света , а от будильника например
На что лучше поставить акцент - на неочень темный вечер с фонарями за окном и ярким светом по утру, или на комфотное засыпание с искусственным пробуждением?
Спасибо! Очень инетересны ваши мнения!
Лично я пробовал и так и так, на данный момент легко засыпаю в темноте, но по утру оооооооочень плохо просыпаюсь
На мой взгляд, лучше спать с занавесками, блайндерами, которые полностью убирают солнечный свет.
Затем купить себе будильник со светом, такие продаются даже на озоне. Они начинают излучать свет заранее, по установленному порядку, постепенно увеличивая интенсивность
@@prostiemisli Благодарю, Глеб! Отличная идея, поищу
На данный момент сам пользуюсь 'Умная лампа Xiaomi Mi LED Ceiling' и просто вручную включаю после пробуждения. Люкс там конечно послабее будет, но она просто работает фоном куда дольше на протяжении дня
@@RomashkoYa если прям идеально хочешь сделать в тёмном климате - за час до сна хотя бы избегать по максимуму свет, просыпаться с умной лампой, которая мягко наращивает яркость, а уже после пробуждения в первый час получить как можно больше яркого света (нужна либа ещё одна лампа, мощная, либо яркий дневной свет, если он есть). Ещё плюсом как уже много раз говорилось - перед сном тёплый душ, после пробуждения холодный душ, физическая активность. Но в холодный душ с самого утра очень сложно залезть, конечно. И бонусом не есть хотя бы за пару часов до сна
Спасибо за видео! Не уловил логику в одном моменте. Поясните, пожалуйста: световой день на протяжении года меняется... по идее, т.к. "солнце управляет сном" надо и засыпать/вставать соответственно со световым днём, т.е. в разное время. Но это противоречит последнему тезису, о том, что засыпать надо в одно и то же время...
Не пояснят, тк факты противоречат этому популярному исследованию.
Спасибо за работу и видео!
В восторге от Ваших видео, всегда смотрю с удовольствием👍
Доброго дня. Делайте то что интересно вас. Уверен, что будет интересно и нам. Сам я больше склоняюсь к научно-подтвержденным данным. Но это не говорит о том, что философские ролики вашего авторства не станут менее интересным для меня.
Как насчёт кондиционера ночью который будет подддерживать 18-20 градусов?
Риск заболеть повышается. К этому нужно натренировать тело вероятно закаливаем и прочими вещами.
@@drmullings6312 почему риск ? Кондишен с инвентарным типом работает в изи режиме и не создает сквозняков)
@@kosteikov кондиционер сушит воздух, что не есть хорошо не только ночью.
@@kosteikov почитай вообще принцип действия кондиционера и там это увидишь. Желательно, конечно, ещё перед покупкой и установкой некоторые нюансы знать.
@@kosteikov теперь ты будешь купить увлажнитель воздуха
Очень интересный рассказ. Благо дарю за полезные знания!)
Спасибо я ждал это видео!
Был бы довольно признателен, если бы вы назвали определённые ткани постельного белья из-за которых мы спим хуже/лучше, ведь у вас имелись конкретные результаты конкретных исследований, где, вероятно, имелись и конкретные названия тканей постельного белья (вместо "какие-то"). Будем здоровы!
Маска на глаза, да... А свету утреннего солнца как на глаза потом попасть?
Через закрытые веки, ага
Снять маску. Ваш Кэп
Нужна маска, которая светится (сначала слабо, с постепенным нарастанием) к моменту, когда нужно встать. Возможно стоит синхронизировать по Bluetooth со смартфоном.
@@dharmov ага, проснуться, и снять маску...
Благодарю за информацию
Одно удовольствие смотреть этот канал. Большое спасибо автору!
Год назад начал спать на полу, качество сна сразу улучшилось
На матрасе?
@@user-ps9fw7sp3d одеяло старое
Спартанцы не нуждаются в условиях!
Поэтому их и разгромили
Если бы армии были одинаковы по количеству, то они бы до наших времен до жыли) жесткие условия, воспитывают жестких людей!
@@The-jx6vb *дожили
Доброго времени суток, Глеб!
Сегодня посмотрел Ваше видео, относящееся прямым образом к тестостерону, мужественности. Всё сказанное Вами (давно Вас смотрю и стараюсь следовать Вашим советам, поскольку их считаю крайне важными и необходимыми) оказало на меня так называемый "тихий ужас". Поэтому, прошу Вас, если, опять же, будет у Вас возможность, рассмотреть ещё данную тему более квалитативно и квантитативно. Имею в виду, создав новый ролик посвященный данной теме. Заранее большое спасибо за Ваш воистину титанический труд. Надеюсь, что на этот комментарий Вы обратите свой взор.
Очень информативно, спасибо!
Вот по этому ходим вечером в баню и потом на боковую) на чистое белье
И разогнанная лимфа тормозится, токсины, не выводясь, распределяются по организму. Просыпаемся с тяжёлой головой.
Иногда после бани уснуть не могу. Тянет на приключения, а я уже семейный 35 лет.
@@dharmov а как тогда в баню ходить?
@@gt_xpert с утра
@@dharmov а если через пару часов после бани только спать ложится?
1:50 зимой дома холодно, утром просыпаюсь от холода😂😂
Просто 100% жиза
Сейчас в жару трудно заснуть, а утром просыпаюсь и мне холодно, чуть ли не горло болит)
Очень ценная инфа ! Спасибо !
Полезная информация. Благодарю.
Топ контент, салам алейкум
Смотрю видео в 3:30 ночи.
Ибо жуткая бессонница
Каждый день я мучался бессоницей.Мучался бессоницей.При этом все становится нереальным - мелькает где-то в дали.
Спасибо тебе, спасибо дружище за твой канал!
Классное видео. Как раз для меня