PERFECT DAILY REGIME! What are circadian rhythms and how to be healthy? | neofit 67
Vložit
- čas přidán 9. 02. 2020
- neofit.me
Watches are provided by the store www.time-team.ru (promotional code 10% "neofit")
How to improve the quality of sleep: • КАК ЛУЧШЕ ВЫСЫПАТЬСЯ? ...
In this video you will learn what circadian rhythms are, what time you need to go to bed, wake up, eat and exercise. And, most importantly, how, thanks to this knowledge, to be healthy, energetic and cheerful!
Research Links:
Rats: www.cell.com/cell-metabolism/...% 3Dtrue
People: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.pennmedicine.org/news/new...
www.sciencedaily.com/releases...
www.researchgate.net/publicat...
www.researchgate.net/publicat...
Training: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Subscribe to social networks:
My Instagram: / arseniy_kim
My VK: arseniy_kim
Support the project:
Yandex money: 410013773556427
Sber Card: 5469380049075921
PayPal: www.paypal.me/arseniykim
BTC: 18MxV6FLhoHxpJov9xDNAfJKsf7iBhJP8e
Mounting:
Denis Zubritsky / deniskahoopy
Друзья, поддержите наш канал на Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim
Красавчик! Все правильно сказал!
Я пока на работу не начал ездить к 7 утра (просыпаюсь в 5:30), не понимал, как можно рано вставать и быть бодрым...
Начал ложится в 22:00 - встаю как в выходной день: выспавшись и полон сил.
До этого было время, что сидел за компом до 2х ночи, потом просыпался в 9-10 утра и чувствовал себя разбитым и уставшим.
Так что народ: режим сна - это важная составляющая вашей жизни!
За видео лайк!
Таймкоды "для себя" (всё забываю, поэтому буду перечитывать и вспоминать)
2:01 - циркадные ритмы действуют вне зависимости от освещения.
2:44 - Сон (зависит от мелатонина): 21-00 - 7-00 (Наибольшая концентрация выработки мелатонина с 23-00 - 5-00).
Главное: высыпаться и соблюдать режим 7 дней в неделю.
4:50 - Питание. Кушать за 4 часа до сна.
6:33 - Физическая активность.
Утром лучше делать кардио, а силовые во второй половине дня.
7:14 - Итог.
Благодарю)))
Согласна с пунктом про сон. Как только я начала ложиться спать в 10 часов вечера и вставать в 6-7 утра, самочувствие в течении дня стало намного лучше!
Спасибо за видео!!!
А если ещё добавить зарядку и закаливание х/водой(утром и вечером), то даже зимой будешь как огурчик!
Я стараюсь ложиться спать, но я не могу уснуть
@@hurmatm5410 мне помогают заснуть видео про космос, там так убаюкивающе говорят, что я сплю через 5 минут. Ни разу полностью видео ещё не досмотрел)
@@hurmatm5410 потому что весь ваш образ жизни сбился настолько, что его очень сложно собрать в ту природную систему, которой он когда-то был.
Уберите сладкое, смартфоны и любые "голубые" экраны до 21:00, ложитесь спать не с тревожными мыслями,а по возможности в спокойном, размеренном и расслабленном состоянии. Кушайте что-то легкое и не сладкое, а лучше вообще не есть за два часа до сна. Опять же проветрить комнату, выпить воды, опорожнить мочевой. Это все минималка)
И если вы при этом не можете заснуть
это говорит о том, что вы напряжены или есть раздражающее факторы.
Если вы не сможете расслабиться - не сможете и уснуть.
А напрягаетесь возможно из-за внутренних психологических вопросов.
ВОт вам уже и стратегия как решить эту проблему и с чего начинать :)
@@hurmatm5410 и главное - не думайте, что если вы просто будете пробовать уснуть каждый день в 22:00 и ничего не предпринимать из мной перечисленного, что это сработает)) не-а. Поверьте, это ни у кого не работает так. Если бы было все так легко, люди бы не страдали расстройством сна.
Всем здоровья, всем добра.
Высыпайтесь, занимайтесь и не обжирайтесь! Гармонии вам!
*Супер!* Очень полезная и интересная тема, особенно для тех, кто интересуется и занимается спортом, то есть для меня=)
*Спасибо за горячий контент, Арсений!=)*
Уже тысячи людей высказывались ещё с прошлого века про мелатонин, циркадные ритмы и всё такое, но я тоже рад, что Арсений тоже за эту тему рассказал )))
Благодарю, бро!)
@@arseniy_kim =)
В очередной раз убеждаюсь, что ты мой кармический брат. Я думаю, чувствую, действую и живу точно так же! Уже несколько лет! Ещё до появления канала. А теперь ты формулируешь и произносишь мои мысли и подтверждаешь их правильность! Спасибо, брат! 🙏💪👍
Всегда очень приятно встретить родственную душу! Благодарю и желаю успехов!)
Брат брата
Эту инфу надо в школах с первого класса изучать!!!
Я периодически практикую похожую методику,не всегда есть возможность + лично для меня это тяжело так жить на протяжение многих месяцев.Засыпаю в 22:30 и просыпаюсь в 5:30,после пробуждения бегаю по 6 км,пн ср пт,когда я начинаю вести такой образ жизни я питаюсь как можно полезней,овсянка,гречка,яйца, вода с лимоном зелёный чай и.т.д.Когда я соблюдаю все эти критерии состояние просто невероятное
Однозначно это стоило стольких лет плодотворной работы над собой) Ты отличный пример, делишься только тем, что сам проверил на себе. Остальным остается лишь брать пример с тебя или проходить мимо! Будь здоров, Арсений 👍. Всем Мир)
Иван, благодарю от души!)
@@arseniy_kim не хочу показаться назойливым) Но Арсений, не мог бы ли ты ответить мне в вк) буду очень благодарен
@@arseniy_kim Арсений, что за жёлтые пятна на лице?
Огромные преимущества! Спасибо, Арсений! Пишу спустя 2 года, как посмотрел это видео. Жизнь изменилась. Я стал марафонцем и мечтаю участвовать в айронмэн. Это виде было одним из ключевых рычагов, влияющих на мою жизнь 🙂
хороший светлый человек
Арсений вы молодец и говорите прописные истины. Здесь нет открытий. Данную инфу знают все кто хочет это знать.
Согласен. Но проблема в том, что многие не хотят, и я стараюсь их подтолкнуть захотеть))
Кто ещё смотрит в 12 ночи c телефона вместо того чтобы спать?
Я смотрю , но у меня черная тема Ютуба 😃
еще чуть -чуть и спать :)
пфф в 02:50
8:34 утра, как раз собираюсь поспать)
6.00 - идеальное время для просмотра)))
Спасибо большое за полезную информацию 👍😊😏спасибо, супер
Арсений, поздравляю с 300 тыс.
Теперь больше людей будет совершенствоваться вместе с нами 🙏
Андрей, благодарю от души!)
Конечно получилось!! Кратко, внятно и доходчиво.
молодец, и инфу подбирает оптимально полезную и необходимую, ничего лишнего, никакой недосказанности, и темп речи очень правильный по размеренности, такой молодой и такой мудрый! Выбираю его своим учителем
Я бы Ваши видео включила в школьную программу по физиологии. Всё в духе времени и, главное очень доступно. Нужно только услышать и захотеть!
Успехов Вам и всех благ!
Я веган около пяти лет, но здоровье не идеальное, как раз потому, что не могу перестать есть перед сном! Заканчиваю работу в 23.00 , дома ближе к полуночи и появляется время на себя, на просмотр видео, на чтение и домашние дела, это единственное время, когда я могу от души покушать того, чего хочется, т.к. в течение дня нет ни времени, ни нормальной еды рядом. Ложусь около трёх, просыпаюсь в 9 утра и всё по новой, утром еда не лезет. Поэтому полностью согласна с содержанием ролика. Я осознаю проблему, но никак не могу её исправить.
Работу изменить не вариант??)
Спасибо Арсений Вы молодец от души желаю Вам здоровья и продолжайте помогать людям Спасибо
*Буквально недавно я начал думать о здоровье, режиме дня и т.д. Благодарю вас за эту информацию. Благодаря вам многие находят смысл их жизни, их страсть. Я вдохновляюсь вами. Здоровья вам и успеха)))*
От души, благодарю! И желаю взаимно здоровья и процветания!)
Армейский режим с поблажкой (1-2) часа, очень даже неплох.
Делает своё дело. В связке с физ. нагрузками так вообще шикарен.
Те идеи, которые ты говоришь арсений за 10 минут, можно расписать на целую книгу. Краткость сестра таланта.
Очень в тему, как раз себя сейчас двигаю в здоровый ритм )
Отлично получилось! Спасибо за информацию)
Благодарю за очередное полезное видео!
Молодец, всегда новая и полезная информация. Благодарю.
Арсений, спасибо за полезную и интересную информацию.
Определено лучший канал по саморазвитию,спасибо
Спасибо. Все чётко, ясно , без "воды"! 👏👍😀
Опять годное видео подьехало, спасибо что ты есть в нашем мире))
Я один смотрю это ночью с телефона))
Ахахаха
Неа
Я с тобой
Нет)
Нет (жиза)
Спасибо большое!!! Очень рад, что есть единомышленники, хоть и по ту сторону экрана. Когда смотришь такие ролики и оцениваешь свои действия со стороны. Понимаешь, что двигаешься в верном направлении. Крепкого здоровья Арсений!
Благодарю! 🙏
Спасибо тебе друг!!!
Арсений, спасибо за твое доходчивое напоминание о режиме дня.
Как всегда топ! Спасибо!
Благодарю за полезную информацию!
Спасибо, Арсений!
Спасибо, как всегда интересно!
Здравствуйте Арсений, полезная информация
Может посвятить видео твоим эмоциям, ты определённо уравновешенный человек и владеешь собой. Вот интересно узнать твоё отношение к конликтам, к высокомерному окружению, например школа, универ, работа, даже к людям с другой ориентацией которые себя ведут как обычно ведет себя противоположный пол, как найти с такими людьми общий язык, мы же все живём на одной планете, но порой мне не приятно контактировать с обидчивыми и одновременно наглыми людьми.
Хорошая тема, благодарю!)
Хоролий человек вы сильно ошибаетесь в оценке Арсения. Когда идёт съемка он читает со специального экрана и определённо умеет подавать себя на видео.
Для меня например это несвойственно. Вы не знаете Арсения и что находится под контролем у него внутри. Главное что он не тёмный и не двоедушный. Остальное не важно вообще. Иногда внутренний огонь прорывающийся во время подачи был бы лучше чем размеренная подача, которая усыпляет и хочется сказать: "Ну давай уже, давай. Чего тянешь". Огонь, внутренний огонь даёт жизнь, а не информация, пусть и познавательная.
@@Russia-Shambhala Вот поэтому предложенная тема интересна. Как вежливо намекнуть таким людям, как вы, что ваше мнение неприятно?
@@user-jh8hb9ex1j похую!,читать самому не надо😝
@@alexmarkev я думаю ты и без видео с этим справился.
*Спасибо большое!!! Улучшение и восстановление здоровья! Нет ничего важнее в жизни человека!*
Спасибо! Как всегда классно все и по теме. Арсений, ты лучший на просторах))))
Красава Арсений, то что нужно
Отличное видео!!! Благодарю тебя 🙏🏻
как всегда невероятно полезная и четко поданная информация
Спасибо, Сень! Очень понятно!
Благодарю за ценную информацию!
Очень понравилось видео, все чётко и понятно. Спасибо
Видео очень познавательное, спасибо!
Благодарю тебя добрый человек🙏
Добрый вечер! Спасибо! буду стараться! Всем мира!!
Благодарю, полезно и главное доходчиво!!! 🙏
Сам всегда ложился спать поздно и еще что бы обязательно телек болтал на фончике)но на удивление быстро научил себя ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра,оч нравится новый режим!Благодарю за видео!)
Как ты себя заставил так делать
@@hurmatm5410 Просто захотел изменить режим и ложился каждую неделю чуть раньше,ну и плюс помогли высокоинтенсивные тренировки,от них норм так устаешь!
Красавчик. Спасибо за крайне полезную информацию :з
Обстоятельно, по порядку. Очень круто, спасибо))
Спасибо. Очень полезная информация.
Не знала этого. Очень интересно😍👌
Отлично! Все по сути и очень понятно!
Арсений, как я не попал на вас раньше, вы делаете жизнь людей лучше, спасибо вам;)
Спасибо друг! Все научно и понятно!
Арсений, огромное спасибо вам за ваши видео! Здоровья вам и процветания вашему ютуб - каналу!!!
Огромное спасибо!)
Ай Красавчик ,Арсений благодарю за видио
Вы молодец, автор
Благодарен за полезное видео для нас
Очень полезная и важная информация очень доступно и грамотно преподнесена. Спасибо большое!
😲👍 Блин! Вот вы единственный кто до меня достучался, буду менять ритмы.
Конечно же подписался на Ваш канал, уверен Вы сможете ещё не раз меня удивить полезным контентом))
Отличное видео, спасибо
Спасибо тебе мне это помогло ты реально полезную вещь говоришь! Продолжай в том же духе
Коротко напишу. Спасибо тебе, и главное продолжай. Не бросай нас!
Благодарю за отдачу!)
Давно искал такую информацию, но всё не мог найти. Большое спасибо Арсений, желаю удачи в достижениях👍
Благодарю! 🙏
Все получилось! Как всегда, все на Твоём (на высшем уровне)!!! 😊👍🏼👋🏼 молодчина!
Спасибо!)
Казалось бы, итак очевидно, что ложиться и вставать рано это хорошо, а наоборот - плохо, причем многие итак об этом говорят. Однако, чем больше приводится информации почему именно это плохо, чем больше способов визуализации последствий, тем проще себя мотивировать. Хороший сюжет. Спасибо!
Благодарю!
Полезнейшая информация!
Ооооу. Круто бро. Как ра3 года два ищу такого как ты))) вижу видео у тебя стоящие просмотра. С вечера я весь во внимании.
Супер ,огромное благодарю
Благодарю за это прекрасное видео и остальные очень познавательные видео на твоем канале!
Спасибо!)
Как всегда огонь видео так держать
Спасибо!)
Арсений привет!Новое видео...и опять топ!Жму руку...жду новые видосы...всем мир!
Спасибо за информацию 👍
Арсений, спасибо тебе!!!
Молодец, радует подача материала!
Спасибо)
Получилось) отличное видео
Спасибо за видео
Спасибо! Меняюсь уже почти полгода. Вижу только плюсы
Арсений побольше таких видео очень полезно приезжайте к нам в Германию 😄😄😄😊😊😊
Бро ты крут, спасибо!
Весьма важная тема!
Спасибо.
Конечно получилось)
Никак не могу приучить себя вовремя ложиться спать..
Но после твоего видео шансы пересилить себя возросли)
Все получится!)
Красава, достаточно полезная тема
Спасибо.Очень полезная информацыя.....
Отдельное спасибо за ссылки на исследования. У тебя интересные и полезные видео. Подписался на канал.
Благодарю!
Красавец продолжай очень полезно и приятно слушать
Спасибо!)
😅👌 Совет больше кушать в течении дня МНЕ ПОНРАВИЛСЯ!!!
Понятно. Доброй ночи.)
Получилось, Дружище) отлично получилось! БлагоДарю за полезную информацию... озадачусь вопросом и пожалуй приду к такому, а пока 4.15 я только поел и иду спать =) а вот отец у меня как раз как то так и спит) с 22 до 4-5 но он как то интуитивно к этому пришел + 30мин в обед досыпает
Круто)
😍нравится ваша манера речи (говорения)
Ооо, годнота. Поздравляю с 300тыс подписчиков)
Миша, благодарю!)