Merci Sean pour ta réponse ! Je me pose tout de même encore une question Comme tu l’as dit, en zone 5, les fonctions qui sont contraintes sont l’absorption, le transport et l’utilisation de l’O2 Et donc j’imagine que cela crée des adaptations physiologiques comme un développement mitochondrial, une capillarisation et une augmentation du VES Mais j’ai l’impression que ce sont aussi les adaptations qui sont recherchées sur un travail de zone 2 Donc je me demande quelles sont les différences au niveau de ces adaptations physiologiques entre un travail de zone 2 et un travail de zone 5 ? Et s’il y a d’autres adaptations en zone 5 ? (Coordination respiratoire ? Utilisation du lactate ? Gestion de l’acidose ?)
Si je reformule ma question La zone 2 permet d’améliorer la capacité à utiliser l’oxygène sur de grandes durées d’effort La zone 5 permet d’améliorer la capacité à utiliser de grandes quantités d’oxygène sur des temps plus courts Mais comment cela se traduit il sur le plan physiologique ?
@@Upsidestrength Ca donne envie de tester en course à pied, mais 130% de VMA puis 110%, je doute que le corps tienne bien longtemps :p après, j'imagine que sur des périodes de 15-20sec, ça peut passer. Par contre si c'est des % du seuil lactique, on peut tenir bien plus.
Salut, Je vous remercie pour toutes ces enrichissantes informations, je serai très reconnaissant si vous répondiez à mes questions les suivantes même si je suis un peu hors sujet : est ce qu'ont peux travailler ce type de fractionné après 24h d'une séance de puissance? Par ex: lundi: force explosive/ Mardi: vo2max/ Mercredi: repos/ Jeudi: puissance/ vendredi: Vo2max de type un peu long? (Pour un programme de sport de combat bi cotidien. Le matin: travaille physique/ le soir: travaille technique tactique on respectant les lois d'augmentation de la charge) meci infiniment ❤️🙏
V Sean ! alors oui , cette vidéo date un peut ! mais je te pose ma question quand même ;-) ! en vélo , est ce que je peut travailler ma Vo2 Max plutôt dans un bloc " force " ou plutôt en puissance dans un bloc Pma ! ? merci pour tes vidéos ! V
Que pense tu du Gimenez ? 1' i5 3' i3 X9 Avec respiration forcé 15" après les 1' d'efforts Afin de travailler a VO2 re ressembler plus au efforts courses.
Plutôt haut i3, type sweetspot. Perso je commence les blocs par du demi Gimenez, 6 répétitions pour aller ensuite vers 9, car c'est quand même éprouvant ! Cédric des Watts a fait un sujet là dessus.
Salut Sean, tu parles de zone de fc 6 et 7, ayant une montre polar la dernière zone est là 5, comment obtenir la 6 et 7 ? Merci beaucoup pour ton contenu !
Super intéressant Sean. Pour les formats hard start tu préconiserais de les faire sur des formats continus type 8x3’ dont les 30 premières secondes à 130% puis redescendre à 110% pour 2’30 ou/et sur des formats intermittents 3x9x30’’ avec les 3 premiers 30’’ de chaque bloc plus vite ?
@@Upsidestrength Complètement. En y pensant, je me suis dis qu'on pourrait même imaginer un format combiné type : 4x(3x30''-3'), p=20''-5'. Avec les 30'' et les 30 premières secondes du 3' à 130% S2 et pour les 2'30 suivantes redescendre vers 110% S2. Je vais essayer ca avec mes athlètes et je te redis 😈
Bonjour, j’ai 49 ans et je fais de la musculation pour maintenir et essayer d’améliorer mes capacités physiques avant qu’il ne soit trop tard avec l’âge avançant. Par ailleurs je pratique la randonnée et je voulais savoir si cette notion de VO2Max est importante pour un profile comme le mien.
Je pense que la VO2max en dehors des sports d’endurance est un bon indicateur de santé et de capacité de travail. important pour performer au plus haut niveau
Est ce qu'on doit arriver à FC Max ? Perso, en course à pied sur des séances type 2'/1' ; 3'/2' ; 4'/3' à une intensité de 106/108% VC, le cardio stagne à 96 et 97% FC max.
Super sous côté . Tes un chef .
Merci!
Salut Sean,
toujours très intéressant. Merci pour le partage!
Avec plaisir
🔥 encore merci pour les infos Sean.
Avec plaisir
Yes merci pour cette vidéo ;)
Merci à toi
Merci Sean pour ta réponse !
Je me pose tout de même encore une question
Comme tu l’as dit, en zone 5, les fonctions qui sont contraintes sont l’absorption, le transport et l’utilisation de l’O2
Et donc j’imagine que cela crée des adaptations physiologiques comme un développement mitochondrial, une capillarisation et une augmentation du VES
Mais j’ai l’impression que ce sont aussi les adaptations qui sont recherchées sur un travail de zone 2
Donc je me demande quelles sont les différences au niveau de ces adaptations physiologiques entre un travail de zone 2 et un travail de zone 5 ?
Et s’il y a d’autres adaptations en zone 5 ? (Coordination respiratoire ? Utilisation du lactate ? Gestion de l’acidose ?)
Si je reformule ma question
La zone 2 permet d’améliorer la capacité à utiliser l’oxygène sur de grandes durées d’effort
La zone 5 permet d’améliorer la capacité à utiliser de grandes quantités d’oxygène sur des temps plus courts
Mais comment cela se traduit il sur le plan physiologique ?
J’ai répondu récemment en vidéo!
Je connaissais pas du tout la méthode Hard Start (ça s'écrit bien comme ça ?), content de découvrir ça, je vais aller m'y intéresser de plus près.
👌
@@Upsidestrength Ca donne envie de tester en course à pied, mais 130% de VMA puis 110%, je doute que le corps tienne bien longtemps :p après, j'imagine que sur des périodes de 15-20sec, ça peut passer. Par contre si c'est des % du seuil lactique, on peut tenir bien plus.
Salut, Je vous remercie pour toutes ces enrichissantes informations, je serai très reconnaissant si vous répondiez à mes questions les suivantes même si je suis un peu hors sujet : est ce qu'ont peux travailler ce type de fractionné après 24h d'une séance de puissance? Par ex: lundi: force explosive/ Mardi: vo2max/ Mercredi: repos/ Jeudi: puissance/ vendredi: Vo2max de type un peu long? (Pour un programme de sport de combat bi cotidien. Le matin: travaille physique/ le soir: travaille technique tactique on respectant les lois d'augmentation de la charge) meci infiniment ❤️🙏
Tu peux mais je favoriserais un jour avec force + VO2 pour condenser la difficulté. Vous ma récente vidéo sur le HIIT et la musculation
@@Upsidestrength ❤️🙏
V Sean ! alors oui , cette vidéo date un peut ! mais je te pose ma question quand même ;-) ! en vélo , est ce que je peut travailler ma Vo2 Max plutôt dans un bloc " force " ou plutôt en puissance dans un bloc Pma ! ? merci pour tes vidéos ! V
Que pense tu du Gimenez ?
1' i5
3' i3
X9
Avec respiration forcé 15" après les 1' d'efforts
Afin de travailler a VO2 re ressembler plus au efforts courses.
Je vais devoir tester ça! i3 plutôt haut ou bas?
Plutôt haut i3, type sweetspot. Perso je commence les blocs par du demi Gimenez, 6 répétitions pour aller ensuite vers 9, car c'est quand même éprouvant ! Cédric des Watts a fait un sujet là dessus.
Cool 🎉
MERCI
Salut Sean, tu parles de zone de fc 6 et 7, ayant une montre polar la dernière zone est là 5, comment obtenir la 6 et 7 ?
Merci beaucoup pour ton contenu !
Pas de FC en dessus de Z5! On bosse à la puissance à ce moment là 💪
Super intéressant Sean. Pour les formats hard start tu préconiserais de les faire sur des formats continus type 8x3’ dont les 30 premières secondes à 130% puis redescendre à 110% pour 2’30 ou/et sur des formats intermittents 3x9x30’’ avec les 3 premiers 30’’ de chaque bloc plus vite ?
J’ai pas encore testé les gars start en 30/15 mais en effet ça peut être intéressant 👍
@@Upsidestrength Complètement. En y pensant, je me suis dis qu'on pourrait même imaginer un format combiné type : 4x(3x30''-3'), p=20''-5'. Avec les 30'' et les 30 premières secondes du 3' à 130% S2 et pour les 2'30 suivantes redescendre vers 110% S2. Je vais essayer ca avec mes athlètes et je te redis 😈
Actuellement je suis sur le format 2 à 3× 8×(30"/30") à 120% VMA, R=3'
Bonjour, j’ai 49 ans et je fais de la musculation pour maintenir et essayer d’améliorer mes capacités physiques avant qu’il ne soit trop tard avec l’âge avançant. Par ailleurs je pratique la randonnée et je voulais savoir si cette notion de VO2Max est importante pour un profile comme le mien.
Je pense que la VO2max en dehors des sports d’endurance est un bon indicateur de santé et de capacité de travail. important pour performer au plus haut niveau
🔥
Merci Nico 🥰
Est ce qu'on doit arriver à FC Max ? Perso, en course à pied sur des séances type 2'/1' ; 3'/2' ; 4'/3' à une intensité de 106/108% VC, le cardio stagne à 96 et 97% FC max.
En général on dit que les séances VO2max sont >90% FCmax
% par rapport à la VMA ou VC ?
VC 👍
@@Upsidestrengthmerci !!!
svp dites le vo2 max, non pas la vo2 max 😂😂
Pourquoi? 😬