Comprendre l’Entraînement en Zone 2 (Guide Complet)

GRATUIT 👉 Le Guide des Zones d’Entraînement: bit.ly/leguidedeszones
La Zone 2 (on l’Entraînement en Zone 2) gagne en popularité depuis quelques temps. Mais que veut-elle vraiment dire? Comment peut-on définir la Zone 2? A quoi servent ces entraînements d’endurance fondamentale?
On pense souvent que la Zone 2 est réservée aux sports d’endurance (course à pied, vélo, triathlon, etc…) et doit être basée uniquement sur un pourcentage de fréquence cardiaque fixe qui s’applique à toutes les disciplines. Mais qu’en est-il vraiment?
La Zone 2 peut-elle être bénéfique pour un athlète en CrossFit? En MMA? Ou quelqu’un qui souhaite simplement améliorer sa santé? Je réponds à toutes ces questions dans ce guide sur la Zone 2.
Chapitres:
0:00 - Introduction
1:49 - La Zone 2, c'est quoi? (Définition)
6:55 - Quels sont les Effets de la Zone 2? (Adaptations)
18:46 - Pourquoi s'entraîner en Zone 2? (Bienfaits)
21:55 - Comment mesurer (ou estimer) la Zone 2?
31:57 - Comment intégrer la Zone 2?
40:32 - 5 Erreur à éviter pour la Zone 2
44:11 - Progrès engendrés par la Zone 2
46:50 - Conclusion
Voir le blog: upsidestrength.com/fr/blog/zo...
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QUI EST SEAN?
Sean est un coach de la performance spécialisé dans le conditionnement et le profilage physiologique pour athlètes de CrossFit et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…). Sean intervient aussi en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche dans ce domain.
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FORMATIONS ET PROGRAMMES:
www.upsidestrengthacademy.com/
BOUTIQUE UPSIDE STRENGTH:
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▶︎ Vo2 Master (5% off): email moi pour la mise en contact [e-mail]
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Ces descriptions contiennent généralement des liens d'affiliation. Si vous décidez d'acheter un produit via l'un d'entre eux, je reçois une petite commission sans frais pour vous. Je n'approuve jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés moi-même ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie.
#zone2 #endurance #guide

[@Upsidestrength]

N'oublie pas de partager tes experiences avec la Zone 2 dans les commentaires!

[@Max_815]

Hello. Pour ma part j'effectue mes séances de basses intensité sur écho bike entre 45-60 min j essaye 4-5 fois par semaine.
Qu'en penses tu? Pour toi cette machine est adapté ?

[@MarionAntoine]

Le récap le plus clair et précis que j'ai pu voir sur CZcams. Et j'en ai vu un paquet ces dernières années. Bravo pour ce gros travail de vulgarisation.

[@Upsidestrength]

Un grand merci à toi Marion!

[@sylvaindruguet2351]

Une véritable masterclass à montrer dans tous les centres de formations et au delà. C'est abordable et clair. Magnifique travail Sean. Hâte d'en discuter avec toi en live.

[@Upsidestrength]

MERCI!

[@Nicoachniphotographe]

Vraiment une masterclass cette vidéo ! Merci à toi

[@GuitareLEGENDE]

excellente vidéo merci

[@arthurrouillere2590]

Vidéo super intéressante ! Première que je regarde sur ce sujet malgré que tu en parles régulièrement et ça m’a clairement donné envie de m’y intéresser un peu + profondément 😉 Hâte de voir les prochaines vidéos ! Merci !

[@Upsidestrength]

Merci Arthur! Quels sujets t’intéressent en priorité ?

[@nopainnogain3956]

Un grand bravo pour la qualité de cette vidéo, fond et forme tout y est. Très inspirant, merci !

[@Upsidestrength]

Merci à toi

[@digitalfitnessfr]

C’est brillant ! Bravo et merci

[@utoktome]

Salut Sean,
bravo pour cette vidéo très instructive, pédagogique - toujours au top!! Merci pour le partage

[@Upsidestrength]

Merci merci!

[@arlegand]

Incroyable ce contenu, un puit de science et d'humilité qui partage ce qu'il a appris avec une pédagogie impressionnante, merci pour tout ce que tu fais Sean, j'apprends énormément grâce à toi en tant que kiné du sport ! Merci merci MERCI!

[@Upsidestrength]

Merci à toi!!

[@pacelli2499]

Incroyable de précision. Merci.

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup!

[@michaelmenigoz5848]

Bravo.
Un grand merci pour cette vidéo

[@hugorenouvel-gr7gh]

Incroyablement clair et intéressant ! Je viens de m'y mettre d'un point de vue perso et je compte bien informer les sportifs et patients avec qui je bosse sur les bienfaits de la zone 2 !!

[@Upsidestrength]

Super Hugo merci pour ton retour. J’attends un commentaire de ta part dans 3 mois!

[@nicolasbertrandnb]

Je viens de découvrir cette chaine via le podcast avec Tristan, absolument incroyable. Vraiment merci pour toutes les infos partagées. Cette chaine mérite bien plus de visibilité !

[@Upsidestrength]

Merci Nico! Au plaisir de lire tes commentaires

[@francedubeau6882]

Très intéressant! Bravo pour tes informations très claires!

[@PurpleBeltKitchen]

MASTERCLASS! Merci!

[@Upsidestrength]

Merci à toi

[@loicchatelainmbolle7410]

Merci et Bravo pour le travail pédagogique de synthèse 👏

[@cyrilnobody2064]

Merci pour ce partage. Très belle vidéo, ton expertise est bien mise en valeur avec cette jolie présentation !
J'apprécie ce type de format, où cela permet d'aller plus loin dans l'explication/compréhension des choses.

[@Upsidestrength]

Génial Cyril. Des sujets en particulier qui t’intéressent pour la suite?

[@gwennhadu906]

Merci beaucoup pour toutes ces informations gratuites d'un immense qualité vous avez changé ma vision du cardio et la manière de le travailler 🙌

[@Upsidestrength]

🫡 merci

[@wissemdjerbi2098]

Merci beaucoup pour cette présentation. Etant en STAPS, ça me permet de mieux comprendre mes cours, voir même d'aller plus loin... TOP !

[@Upsidestrength]

Excellent! Content de l’entendre 🥳🥳

[@samuelecomard9804]

Merci de nous faire profiter de tes connaissance. Explications très claires pour moi qui découvre ce domaine. 👍

[@Upsidestrength]

Merci Sam

[@Alexlekurde]

Je découvre ce channel juste aujourd’hui , c’est 🔥🔥🔥! Keep up the good work!!

[@Upsidestrength]

Génial merci beaucoup!

[@michaeldallery1539]

Je voulais la regarder depuis un moment, et je peux te dire Bravo et Merci, super vidéo !
Tellement persuadé que ce travail, bien intégré évidemment, peut bénéficier à tous, et trop peu (voire pas du tout) utilisé en sports collectifs !

[@Upsidestrength]

Tout à fait d’accord Mika 👌👌

[@jpeuxpasjaimental]

Très bonne vidéo à toi. Gros partage. Merci beaucoup ! C'est toujours qualitatif de t'écouter et c'est important de le signifier.

[@Upsidestrength]

Merci à toi 😊

[@personal_trainer_3782]

Quelle régalade cette vidéo, 🙌🙌

[@laurentchassin7560]

Magnifiquement expliquée et détaillée !
! Bravo!!

[@Upsidestrength]

Merci! Une partie que tu as aimé en particulier ?

[@WakfuH]

Vidéo regardée pendant mon entraînement de zone 2, au top !

[@Upsidestrength]

Parfait haha

[@nathanjones8808]

Bonjour Sean. Merci beaucoup pour cette vidéo long format très intéressante 🙏🏻

[@Upsidestrength]

Avec plaisir merci pour ton commentaire

[@vincentp3156]

Hyper clair et qualitatif, ça passe tout seul !!!
Merci Sean 🙏

[@Upsidestrength]

MERCI

[@guyanecycliste]

bonjour merci et félicitation beau travail.

[@eltralu1344]

Présentation super claire et passionnante ! Merci et bravo pour le super boulot d’explication 🔥🔥🔥

[@Upsidestrength]

🫶

[@joebar6447]

Bravo ! Clair, complet et ludique. On va tous trop vite et tu viens de me faire une sacrée piqûre de rappel ! Perso, via mon capteur Polar (H10), et la formule de Karvonen, j'ai vraiment l'impression de rarement être en aisance lorsque je suis à 70% de FCMax. J'y suis plutôt selon cette formule lorsque je suis autour de 60% donc avec une allure très lente. Du coup, je vais continuer à ralentir le rythme façon escargot. Parce que franchement, je peux rarement réciter un poème...

[@Upsidestrength]

Haha super, a dans 2-3 mois avec un retour sur tes progrès!

[@hadrienmereau7229]

Merci Sean ! Présentation hyper claire, à partager massivement !

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup ! Qu’est-ce qui ressort pour toi dans cette présentation ?

[@hadrienmereau7229]

@@Upsidestrength La structure de ta présentation est super claire ! On comprend le quoi, le pourquoi, le comment et les risques ! Je retiens surtout les 5 risques car ils sont concrets et nous parlents à tous : par ex je suis le premier à vouloir augmenter l'intensité de mes sorties en zone 2.
La question à poser : quand pouvons-nous passer à une intensité plus élevée ? Quand à une même intensité nous avons 10bpm de moins vs les premiers entrainements ? Quand on valide un 3h d'affilé sans dérive ? Preneur de tes conseils !

[@mercutio8869]

Je viens de faire un 16K avec 600m D+ et ma FC moy est à 186bpm... autant dire qu’il est temps de me mettre à pratiquer la Z2. Merci coach !

[@ldolez4397]

Vidéo top, j’adore le côté scientifique et les études démontrées pour faire comprendre l’importance des choses.
Ce type de vidéo est top

[@Upsidestrength]

🫶

[@athletictrainingperformance]

Bravo Sean pour le travail 👍🏼

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup

[@finoussdesign-stephieangeo7330]

Superbe vidéo! On entend de plus en parler de cette fameuse zone 2 mais je n'avais pas vraiment compris à quoi ça correspondait.. donc merci pour l'explication! Du coup je vais essayer d'intégrer des séances de zone 2.. certainement de la marche vu que je suis en reprise après 3ans d'arrêt. Pépite cette explication merci

[@laurentpossot3919]

Très belle et bonne démonstration. Merci. Comme tu le dis si bien il est difficile de respecter la Z2 lors des entrainements. Déjà très difficile même si tu es un solitaire à l'entraiment, alors totalement impossible lors des sorties en groupe où tout fini en se tirant la bourre et où dans la tête et la culture de certains seule la moyenne compte et s'affiche fièrement. Encore merci pour cette démonstration.

[@Upsidestrength]

Merci à toi 👍

[@Ungoulou]

Une vraie pépite cette vidéo!!

[@Upsidestrength]

Merci à toi. Quelle était ta partie préférée?

[@philippe4495]

Super synthèse, clair, concis, précis et sympa, ça se laisse écouter tout seul. Merci 🙏 Je vais passer à 50k en zone 1-2 au lieu de 30 en zone 2-3, de manière semblable pour le vélo. Avec quelques sessions de puissance en zone 3 4.
Je n’en faisais pas spécifiquement car « ennuyant » et aussi car je croyais être plus souvent en zone 2, re-calibrée à la baisse !

[@Upsidestrength]

J'attend ton retour d'ici 2-3 mois sur ton ressenti! Hate de voir ca!

[@charlottemichel7143]

Merci pour cette vidéo ! Hâte de faire ton e learning

[@Upsidestrength]

👏👏👏

[@caddarric]

Une présentation très complète. Merci beaucoup et maintenant au boulot

[@Upsidestrength]

Merci à toi

[@ABC-cx5qt]

LA pépite 🤩 ❤
PS : la barre de progression en haut, genial !

[@Upsidestrength]

Haha super content qu’elle te plaise

[@alpescyclisme]

Super vidéo sans raccord 💪. que j’ai regardé intégralement. Je pratique ce type d’entraînement à velo depuis qlq années mais je vais encore essayer d’être plus précis pour quantifier ce fameux premier seuil afin de progresser encore Merci

[@Upsidestrength]

Génial bonne suite

[@kikilatamcycling]

Excellente Vidéo Un contenu de très grande qualité Bravo

[@Upsidestrength]

Merci Kiki!! C’est grandement apprécié

[@SBSORIGINAL]

Beau projet et travail de ta part autour de ce concept de zone 2 ! Me concernant je suis en préparation d’un ultra trail de 100km (Juin), la zone 2 est déjà évidement au cœur de mon programme et je pense que ça sera l’une des clé pour atteindre mon objectif. En tout cas ton expertise me rassure sur ses bienfaits. Merci à toi pour le partage.

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup! Bonne chance pour ton Ultra et bonne Z2 du coup ;)

[@philippephilippe2849]

Bravo ! C'est excellent pointu , pratique et accessible !!!

[@Upsidestrength]

Merci Philippe!

[@johnygowda7211]

Merci pour ta vidéo, super intéressant!

[@Upsidestrength]

Merc Johny

[@mathieuderouck9787]

Many Thanks for your answers!

[@Upsidestrength]

You bet!

[@tjgenti]

Merci pour tant d’informations. Cela confirme ce que je pensais quand ma montre m’indique que j’étais encore dans la zone 2, mais que je sens clairement que je suis déjà au delà. Vaut mieux se fier aux repères ressentis qu’aux chiffres si on n’a pas de mesures préalables.

[@Upsidestrength]

💪💪

[@fabiencollet]

Je n'arrive pas à courir lentement, douleurs, aucun plaisir. Merci de valider la marche je me sens moins coupable 😂

[@nabiltaleb4127]

Je viens de débuter la zone 2 pour performer sur mes pratiques et j’ai trouvé ça super intéressant 🙏🏼😊

[@Upsidestrength]

🥰

[@camgleyzes2866]

Merci pour cette excellente vidéo très bien expliquée.
J'essaye dès ce mois ci 🙏🙏

[@Upsidestrength]

Super 👍

[@Francois.E]

Très très bonne présentation !
Ce concentré d'informations sur la Zone 2 est : utile, pertinent, clair, super pédagogique etc etc ! On pourrait rajouter 100 adjectifs positifs !
Je n'ai rien appris que je ne sache pas déjà parce que je suis de très près ton contenu, mais c'est une très bonne idée d'avoir combiné tout ce savoir en 1 endroit. Merci pour ce guide ! Je vais le conseiller à énormément de personnes (plutôt que de leur faire un cours moi même ^^)
Mon expérience de la zone 2, je te la dois, à toi et à ton contenu ! Je viens du monde de la muscu, il n'y rien que je préfère à la muscu. Mais par manque de temps et surtout d'énergie, j'ai du mettre ça de côté le temps de ma reprise d'étude. Puis j'ai découvert la zone 2 dans tes podcasts, dans tes PDJ etc. J'ai essayé, et j'ai accroché directement. Que ce soit en vélo, en tapis incliné & marche rapide ou en stairmaster, j'ai de bonnes sensations pendant, j'ai de bonnes sensations après, je n'accumule pas de la fatigue comme avec la muscu. Je me sens plus fit au niveau cardiovasculaire. J'ai commencé avec 40min, je suis rapidement passé à 1h15 minimum. Je suis à 2h souvent désormais.
Ça a été un changement important dans ma vie sportive, parce que ça a été la porte d'entrée vers le monde, du cardio. Dès que je pourrai je reprendrai la muscu, mais je garderai toujours une base de zone 2, ça me fait sentir bien d'une toute autre façon que la muscu, tout aussi agréable, et sans générer aucune fatigue, au contraire. Merci encore Sean pour m'avoir introduit à ça.
De par tes podcasts j'ai découvert la zone 2, donc Inigo San Milan, de là je suis tombé sur The Drive podcast, qui m'a amené à découvrir le Rucking qui est aussi une pratique dans laquelle je suis très heureux de me plonger, qui me permet de faire de la zone 2 et de m'entrainer pour de belles randonnées en montagne en perspectives pour les vacances. Les bonnes découvertes font leur chemin, et tout ça c'est grâce à toi, merci Sean :)

[@Upsidestrength]

Un grand merci de partager ton experience en détail Francois. C'est toujours un plaisir de te lire.

[@MikeHoTrang]

Merci pour cette vidéo ultra complète et détaillée. Je suis admiratif de ta capacité à partager autant de détails de manière aussi claire et pédagogique ;)
Je suis les programmes de Christophe Carrio, qui sont à mon sens et dans mon expérience très qualitatifs et m'apportent de super résultats.
Je pense que pour simplifier cette approche de la zone 2 (qu'il appel endurance fondamentale), il a utilisé ce fameux FC de réserve avec la fourchette de 60 à 70%.
C'est déjà un bon repère, mais ce que tu partages là permet d'affiner au niveau des ressentis internes. Simple et efficace.
Les conseils et principes de Christophe vont tout de même dans le même sens que ce que tu partages, mais vu qu'il s'adresse plus globalement à des sportifs en mode "sport santé" (même si il propose aussi d'aller plus loin en performance avec certains programmes), il donne moins de détails (pourtant c'est déjà très détaillé je trouve).
Je suis personnellement dans ce mode "sport santé"... suite à un burnout, ça m'a permis de me remettre petit ç petit et de me refaire un corps solide.
Mais plus jeune (j'ai 44) j'ai fais de la compète dans les arts martiaux vietnamiens. Pour le moment ce n'est plus un de mes objectifs.
PS: Info statistique pour toi, je t'ai découvert dans un live avec Pierre de Verisme TV ;)

[@Upsidestrength]

Merci pour ton retour complet! Bienvenu sur la Chaîne 💪

[@stojan2537]

Très intéressant. Merci beaucoup pour ces infos.

[@Upsidestrength]

Avec plaisir

[@gabrielprepnmouv]

Toujours aussi qualitatif ! 👏👏

[@Upsidestrength]

Merci Gabriel! Qu’as tu aimé le plus?

[@clelev6266]

Merci Sean pour cette présentation. De notre côté nous étudions ces types d'entraînements sous oxygene les résultats sont très prometteur... au plaisir d'échanger !

[@Upsidestrength]

Très intéressant !

[@elkoushh]

Merci pourle partage! J'utilise la zone 2 juste pour améliorer ma santé.

[@noecaruso5169]

D'abord MERCI sean pour ton contenu d'une très grande qualité !
Petit retour d'expérience :
Avec mon Coach (Cédric de la chaine les Watts) on a mis en place depuis septembre un gros protocole axé sur le premier seuil.
Après 3 mois de gros volumes 2 longues de z2 par semaine entre autre
mais aussi avec un programme de ForceMax à la salle et sur le vélo, j'ai gagné 15W au premier seuil.
J'ai également testé mon second seuil (test MLSS) et sans l'avoir travaillé du tout j'ai également grace à cela gagné 10W.
C'est preque magique la Z2 en réalité ;)

[@Upsidestrength]

Tout à fait magique! Toujours cool d'entendre ces retours de terrain. Salut bien Cédric de ma part!

[@karlturquetil10]

Super vidéo !
Merci beaucoup !

[@Upsidestrength]

Merci à. Toi!

[@crljump]

Merci pour cette vidéo excelente. J'ai commencé a m'entraîner en zone deux il y a deus semaines.

[@Upsidestrength]

Super bon entraînement

[@steevedelhaye9617]

Merci pour cette video et ton travail!
J'avoue que j'utilisais ce travail sans trop le savoir. Pratiquabt de JJB et de course, j'effectue 3 seances par semaines de ce type. Depuis plus d'un an, moins de blessures, une recuperation accrue ainsi qu'une capacité à encaisser des charges de travail plus intenses avec plus de facilité. En plus, j'ai pu ecouter pas mal de livres audio sur mon velo d'appart 😉 Merci Sean!

[@Upsidestrength]

Génial ca! Merci pour ton retour Steeve

[@gillesmoreau2661]

Vraiment bien présenté et supporte bien l'approche de mon coach de triathlon! Zone 2 pour bien bâtir!

[@Upsidestrength]

Let’s go 💥💥💥

[@trainwithpedro2963]

Excellente présentation merci beaucoup 🙏

[@Upsidestrength]

Merci Pedro! Quelle partie t’a aidée le plus?

[@MegaRene67]

Ouahou , superbe vidéo , beaucoup de remises en question pour moi , un grand grand merci . Je pense qu'il est difficile de faire de la zone 2 à vélo par grand vent mais ça vaut le cout d'essayer

[@Upsidestrength]

Oui en effet! Bonne sortie 🤓

[@audreyturi9641]

Merci beaucoup pour ces explications, je ne comprenais pas l'importance de la basse intensité ni pourquoi je n'arrive pas à évoluer, cela va changer ma façon de m'entraîner. Merci

[@Upsidestrength]

Content que cela t’aide! Bonne suite

[@sebastienboudot2994]

exellente prodution sean !

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup ! Quelle était ta partie préférée?

[@cesarrichard6121]

une masterclass ce guide de la Z2. pk j'ai pas découvert ta chaine avant ^^

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup !

[@MH-js8vb]

Super présentation. J'ai diminué un peu le wattage de ma zone 2 depuis cette écoute.👍

[@Upsidestrength]

Merci! Hate d'entendre tes retours dans 8-12 semaines

[@GlobalEffervesence]

Ces 48 minutes sont passées très vites et sont très faciles à digérer. En tant que coach c'est un contenu vraiment appréciable alors merci et je vais commencer de ce pas

[@Upsidestrength]

Merci a toi!

[@GlobalEffervesence]

d'ailleurs j'ai vu ton email pour l'étude à Lausanne et j'ai proposé ma participation

[@albanleroux]

Hello, j'ai fait du roller et je trouve que c'est un excellent sport pour faire de la zone 2. Super vidéo qui est très instructive. Du coup je suis quasi sûr d'avoir été au delà de ma zone 2 sur mes séances d'entraînements quand je cherchais a progresser en endurance alors que je prenais un plaisir fou et cela me faisait beaucoup de bien d'être en simple promenade pendant 1h sur les même périodes.

[@Upsidestrength]

Super idée! En effet, on va souvent trop vite/fort

[@hugohudon]

Au top comme toujours

[@Upsidestrength]

Merci Hugo 🚀🚀

[@jean-paulkurkdjian7518]

Je vois toutes tes vidéos en désordre 😅. Mais c'est toujours super utile

[@Upsidestrength]

Merci

[@thierryp.3683]

Super boulot Sean ! vraiment bravo et surtout merci pour cette présentation claire, didactique, et parfaitement argumentée et illustrée !! Concernant mon expérience personnelle de ces dernières années, et si je ne devais garder qu'un principe directeur de mon travail en zone 2, c'est de ne pas hésitez à rester "conservateur" par rapport à la valeur théorique de mon 1er seuil et ce quelque soit la méthode de détermination utilisée. En d'autres termes, je cherche plus à augmenter ma durée de travail sous mon premier seuil qu'à essayer de coller le plus près possible à ce dernier. Ce n'est bien sur que mon avis, mais pour ma part, le volume en zone 2 est bien plus productif en terme d'adaptation que son intensité.

[@Upsidestrength]

Merci Thierry! C’est ce que je conseille également. Je prends en général seuil - 10w = Z2c / seuil - 20w = Z2b / seuil -30w = Z2a et on joue sur ces étages la avec la majorité du volume Z2a/b. pour des seuils 1 < 150w. Et je prends toujours le palier avant l'augmentation de +0.5 parce que mes paliers sont courts et vont avoir tendance a surestimer mes seuils.

[@thierryp.3683]

Merci pour ta réponse Sean. Personnellement, mon choix dans l'intensité de la zone 2 dépend principalement de la durée prévue pour la séance. Plus celle-ci sera longue (au delà de 4h par exemple) et plus je vais augmenter ma marge par rapport à la valeur de mon 1er seuil (vers Z2a pour ton approche). A l'inverse, plus la séance sera "courte" (2h par exemple), et plus je vais limiter cette marge (vers ta Z2c).
La seule chose qui me pose problème avec la lactatémie, c'est sa mesure pendant une séance longue de Z2 (mesure de contrôle). Celle-ci étant fortement influencée (par définition) par le niveau de glucose disponible, il faudrait en principe réaliser cette séance sans aucun apport de glucose après la mesure du niveau de base, or ne pratiquant pas l'alimentation cétogène, j'avoue avoir du mal à réaliser une séance de plus de 4h sans aucun apport en carburant ;-) Si au passage tu as un avis sur la question, je suis preneur.

[@matthieuleone-prepa-mentale]

Masterclass! 👏

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup ! Ton chapitre préféré?

[@matthieuleone-prepa-mentale]

@@Upsidestrength sans doute la partie sur les adaptations que procure la zone 2 💪

[@yoanalfred3525]

Bravo pour ce travail. De mon côté je l'ai intégré dans mon quotidien.

[@Upsidestrength]

Merci Yoan! Qu’en as-tu retiré comme bénéfices?

[@yoanalfred3525]

@@Upsidestrength
Une capacité à faire plus de volume, des séances intenses un peu moins difficiles, une meilleure récupération durant et entre les séances...

[@valou2524]

Franchement super boulot👍😀

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup Valentin!

[@samuelecomard9804]

Excellente vidéo pour moi un néophyte de ce sujet. 👍. Merci

[@Upsidestrength]

Merci Sam

[@FendCore]

Superbe présentation, très instructif, merci beaucoup pour votre partage. Et la vidéo n'est à absolument pas trop longue, la présentation est même agréable à suivre.
En revanche pas encore assez convaincant pour que je m'y mette autant... Le problème n'est pas la difficulté mais bien le temps. C'est ma principale contrainte entraînement.
Alors je fais 10x 20 min de vélo-taf par semaine... Je vais essayer de me limiter en zone 2 sur ces trajets cette semaine. Par contre depuis peu je ne fais que 8x20min car je fais un aller retour en courant... Donc ça va pas aller en s'améliorant.
Quand je sors, je cours. Je m'échauffe en zone 3 par exemple. Mes sorties longues c'est en zone 3 également avec un peu de 4 de temps en temps. Je ne peux pas l'envisager autrement. C'est important pour ma motivation à courir aussi.
Et je regrette qu'il n'y ait pas de comparaison avec la zone 3 dans cette présentation car j'imagine qu'on retrouve une bonne partie des avantages de la zone 2 en zone 3, peut être dans une moindre mesure, mais j'aimerais bien en avoir le cœur net à vrai dire.

[@Upsidestrength]

🫶🫶🫶

[@olivelechamois5101]

Excellent du concret enfin 👍😉

[@Upsidestrength]

Merci Olive 🤓

[@phvinot4142]

Merci pour cette vidéo sur un sujet que je découvre et que, je pense, va être bien utile.
Après, le plus gros problème semble bien de mesurer la limite de cette fameuse zone 2 sur des critères objectifs. Le "talk test" et la sensibilité à l'effort sont des critères que chaque individu peut apprécier de manière subjective. Reste la mesure de la FC (avec ceinture cardio) qui est objective, mais, d'après ce que tu dis, très dépendante de chaque individu et du niveau d'entrainement, donc pas fiable.

[@luiginagiuranno3023]

Super vidéo merci bcp

[@Upsidestrength]

Merci à toi!

[@R2KRUN]

salut ! très sympa la video , je pense faire de la zone 2 sur tous mes footings , il est vrai qu'un test pour valider les zone semblent intéressant !

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup! Hésite pas si t’as des questions 💪

[@patkob2180]

excellente présentation
Je vais partager à mes collègues d'ÉPS

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup! C’est grandement apprécié

[@virgilelochon1762]

Excellentes et claires informations et synthèse de l'état des connaissances sur la zone 2.
Pour moi la difficulté reste, pour un amateur, même pratiquant régulier, d'évaluer vraiment sa zone 2.
Aujourd'hui j'utilsais ma FC pour la cibler (pas en % de FCmax mais sur un calcul de zones avec la méthode Karvonen et sur la base d'une mesure réelle de FCmax).
Donc à revoir, car, après avoir écouté vos explications, je pense que je suis dans une zone d'intensité légèrement trop haute.
Je vais essayer d'appliquer vos conseils. Merci.

[@Upsidestrength]

Bosse au ressenti!

[@labrass6691]

Super votre analyse, j ai testé la respiration nasale top, j ai été obligé de ralentir pour rester facile, merci pour vos conseils pros

[@Upsidestrength]

Avec plaisir 👌 bonne suite

[@fredericschmit6128]

Bravo pour cette superbe presentation complète et de conforter mon critère pour travailler dans cette zone cruciale = inspirer et expirer uniquement par le nez avec pour cible d'arriver à une FC au repos de 40 progressivement . J'y rajoute le critère d' aisance et travailler la poésie 😨

[@Upsidestrength]

Hate d'entendre la poésie!

[@nadsperformance]

Je commence à ajouter de la zone 2 dans ma semaine, à côté de mes séances de force athlétique. C'est intéressant et ça apporte un peu de diversité.

[@Upsidestrength]

Génial ça!

[@freedivingaddict]

Magnifique explication

[@Upsidestrength]

Merci

[@freedivingaddict]

@@Upsidestrength peut on réalisé dans la même séance de basse intensité et de la intensité ?

[@vvmo9438]

Tes super sous coté , continue !
De la part d'un diplômé en licence STAPS et master STAPS

[@Upsidestrength]

Merci beaucoup. On ne fait que commencer 😉

[@jean-remydostes8511]

Bravo vraiment pour cette vidéo et merci. J'ai enfin tout compris! Super complet et pédagogique. Je me demande sumplement où faire ces tests maintenant pour connaître ma zone 2 plus précisément?

[@Upsidestrength]

Différents labos près de chez toi. J’effectue également ces testes. Je prépare un module de formation sur le sujet pour que tu puisses effectuer ces testes toi même bientôt 👍

[@leocolognesi9920]

Travail de haute valeur, sans hésitation plus qu'à l'université

[@Upsidestrength]

Merci Léo 🙏

[@pascalbouchet8161]

Bonjour
Vraiment très intéressant
Et très compréhensible
Je vais m'atteler à faire 80 pourcent de mes cap en zone 2 si j'ai bien compris
Bravo pour le travail
Merci

[@Upsidestrength]

💪💪💪

[@anissweb]

Super contenu

[@Upsidestrength]

Merci merci! Qu’as tu aimé le plus?

[@laurentlambert4233]

Merci Sean pour le partage de tes connaissance. Effectivement, il n’est pas nécessaire de faire tous ces entraînements à bloc pour progresser mais comme tu le dis, il est difficile de changer les habitudes. Cependant, comme tu le mentionnes, il est important de faire les tests pour connaître ses zones et d’en refaire régulièrement surtout pour les débutants. Il est là le facteur limitant pour beaucoup, faire les tests qui demandent du matériels et surtout un bon coach pour les interpréter + le matos pour travailler dans les bonnes zones surtout à vélo (capteur de puissance).
De mon côté, avec l’âge, je fais beaucoup de basse intensité et de la zone 3/4 et quand l’objectif se rapproche, je tape un peu plus vers le haut de la zone 4/5 tout en maintenant de la basse intensité pour ne pas me cramer. Cela marche très bien surtout en vélo et course à pied. Triathlete, je pense que la natation demande une autre approche (+ de vitesse) avec un gros travail technique (le plus dur pour progresser).

[@Upsidestrength]

Bien résumé ! Merci pour ton commentaire et bonne suite

[@brice9493]

Salut, vidéo très complète j’ai beaucoup aimé
Aurais des vidéos comme celle ci prévu pour d’autres zones ? Ou vends tu des guide sur les autres zones ?

[@Upsidestrength]

Salut Brice. J’ai une formation disponible sur le sujet des seuils et des zones d’entraînement oui. Tu trouveras ça dans le lien de la description

[@jeromehannoye2349]

La plus grande difficulté et le plus grand piège pour bien travailler la zone 2 c’est malheureusement de rouler en groupe, le partage qui provoque beaucoup de bonheur en cyclisme est extrêmement difficile voir impossible pour bien respecter la zone 2.
Bravo pour ton investissement

[@Upsidestrength]

C’est vrai!

[@arnaudpuigferrer8403]

Hello Sean. Super video pour rassembler bon nombre d'éléments que tu as déjà pu évoquer en podcast ou autres émissions. Pour ma part je suis plutot trailer (

[@Upsidestrength]

Tout à fait! Apport exogène de glucide fortement recommandé au delà de 90 minutes d'effort en continu :)

[@cesarrichard6121]

je suis triathlète depuis 3ans je suis des plans d'entrainements polarisé donc 80% en Zone 2 et 20% en Zone 4 et sincèrement les progrès sont flagrant. Je n'ai jamais fais de test de Lactatemie mais je pense que je vais m'acheter un appareil pr en faire afin d'encore mieux déterminer mes zones. encore merci pour ta vidéo.

[@Upsidestrength]

La formation sur mon protocole de profilage au Lactate arrive en Janvier 💪💪