是什麼讓我半年瘦了15公斤？！《依依特製減肥蔬菜湯》 半年內瘦下15公斤全靠它｜陳依依 Sherry
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- čas přidán 20. 02. 2021
- #依依 #瘦身 #減重食譜
大家能想像在我高中大學時，體重最高曾經到達58kg！現在則是44~45kg！
其實我從小時候到國中都是過瘦～過瘦～過瘦，而且一直都是大食怪，我還以為自己一輩子都吃不胖，沒想到高一新學期開始就突然從46kg，一學期內飆升到50kg，當意識到自己竟然變胖後，就一直嘗試錯誤的減肥方式
我曾經吃過違法減肥藥，吃到手抖、心悸、住院吊點滴，也有試過瀉藥減肥法，每一餐都搭配瀉藥，搞到後來自己打個噴嚏就大號失禁，還有試過三天斷食法，三天什麼都不吃，只喝無糖豆漿，結果第四天 餓到直接衝去麵包店 一餐解決7個麵包
就這樣我一直想從輕鬆、不用毅力的方法減肥
結果就是從50公斤，瘦到48，又胖回52公斤再瘦到50，又胖回 55 ，就這樣一直胖，胖到大二58kg，後來我了解 堅持才是最重要的
其實我減肥過程真的一點也不艱辛，也不困難，但很有恆心 ，我沒有什麼制式化的食譜，因為備材這件事我覺得很容易讓人中途放棄，也沒有什麼精算卡路里表，每天斤斤計較數字，我會心情不好，可能是怕自己不小心吃超過設定卡路里數字就抓狂自暴自棄吧！
我成功的減肥重點
1.早餐.中餐不節食，吃健康吃飽才重要 （減肥期間，我早上吃蛋餅或是烤土司，中午吃排骨便當是常見的事）
2.飲料減少，冷飲杜絕，無糖豆漿、溫開水當首選（我從高中就很少喝冷或冰的東西，怕皮膚不好）
3.調味料永遠只有鹽、胡椒粉，天然辛香料辣椒、蔥、洋蔥、蒜..等（連蛋餅都沒有醬油膏，吐司裡面沒有美乃滋）
最重要的祕技是
「依姊獨家特調減肥蔬菜湯」
前面說過，我早餐和午餐都吃的不錯吧，但晚餐我大概在6～7點左右會吃完它，吃什麼呢？
就是滿滿一大鍋的『自制蔬菜湯』
我鍋裡的常見軍是：
1.高麗菜（通常1/4顆）
高麗菜除了營養豐富，膳食纖維增加飽足感，重點是高麗菜能豐胸，這就是我為什麼這麼愛吃高麗菜原因，而且超有飽足感
2.白蘿蔔（通常1/5根）
白蘿蔔含有更多能夠幫助瘦身的物質，膽堿物質--能消積化滯，促進脂肪分解，並有降低血脂、血壓的功效，粗纖維和木質素--可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象
3.牛番茄（通常1顆）
番茄能消除水腫，富含鉀離子，可減少水分滯留體內改善水腫虛胖，燃燒熱量：富含檸檬酸，可以消除疲勞並促進醣類的代謝。抑制脂肪：富含茄紅素，可以抑制脂肪細胞的增生，而且加番茄最大的好處是湯頭很好喝，不用其他調味料就有酸甜的口味，減少調味料的熱量
5.木耳（通常一小朵）
黑木耳富含膳食纖維，膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便
量，促進腸道蠕動
6. 菇類（不一定，看饑餓度）
我喜歡選擇金針菇.鴻喜菇.雪白菇這類偏小朵一點的菇類，因為他的菇帽到你的腸胃會將多餘的油脂吸出，然後隨著便便排出，菇類富含非水溶性纖維（粗纖維），低脂、熱量又少的菇類，有助降低肉類的過度攝取，並提供飽足感，對於排便的順暢，也有助益，不過吃菇越多，攝取的水量也要相對增多喔，否則可能有便秘的可能，所以我會把湯也喝完
7.天然辛香料（少許）
香辛料有『減肥』的功能！辣椒、胡椒、芥末、咖哩、七味唐辛子等香辛料，可用於減肥及加速新陳代謝。有助於達到減肥的功效。薑的神奇功效來自於其中「薑
酚」。可以增加身體代謝率，並幫助體內的廢物排出。通常我使用薑絲，蒜，洋蔥，青蔥，黑胡椒粒，這四樣，加入湯中，既能讓湯頭不乏味又能提高新陳代謝
可以發現我的食材主要都是以提高代謝率為訴求，提高代謝率絕對是減肥最大制勝因素，今天你節食減肥也許成功，但換來的是更低的基礎代謝率，那可能在你一恢復正常飲食時就復胖回來了。
我減肥成功後的體重一直維持到今天，平時的我割捨不了甜食、鹽酥雞又是大愛，沒有復胖的秘訣就是我會一個禮拜量一次體重，如果這禮拜看數字逼近46kg，我就會實施一周晚上蔬菜湯，早上中午依舊隨意，這樣大概一禮拜後就又回到45kg
因為我知道減肥的辛苦，所以想分享給大家我減肥成功的方式，減肥是不管男生女生，一輩子都要面對的議題，讓我們一起瘦瘦的～
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資訊欄也寫的好詳細喔～謝謝依依分享🥺
看了依依上偉忠哥的節目分享照顧納豆的心路歷程，真的好佩服！也覺得健康好重要，希望依依也能多分享關於飲食、營養的影片喔🥰 也別忘了多照顧自己～
依依的解説清楚明瞭，該注意的事項也都會提醒大家。謝謝妳的熱心分享，我的減肥之路好像又有了一束光了👍
你好 我是香港的朋友
youtube突然pop up了這個影片
看完有燒到我立馬想減肥
明天我也要試試看🥰🥰🙋🏻♀️
已經馬上要訂閱依依 現在納豆平安回來了
依依多點做這個主題 支持！🥰🥰
謝謝依依用心的分享❤️明天馬上來實作喔！
請問鮮味炒手的成分算是天然健康的嗎？會建議每餐都使用嗎？感謝🙏
說得很專業。
講得好好😍🥺😮
第一次看到蔬菜湯是我全可以接受的菜🥺謝謝！❤️
我对懒人蔬菜汤也很有心得了，冰箱里有什么食材蔬菜豆腐菇虾鱼肉蛋都可以再一点点的糖提鲜一火锅搞定，厨房清洗起特别简单。
口條，思緒清晰，不錯
謝謝分享，很棒
這是我看過最專業的減肥料理介紹
吃！
夢想中女友的樣子
從以前就很喜歡妳了
依依真的棒～～
喜歡這主題
謝謝【依依】的分享 一直以來都很喜歡妳 很漂亮口條又好，加油 💪祝福頻道大火🔥🔥🔥 ❢
謝謝你！
蔬菜湯老少咸宜，很健康喔！
很用心的講解👍看得出來有做功課、不像某些人只會拍一個大概而已😑
謝謝依依😍
這個介紹好用心喔～～
沒有啦 只是很真誠的想讓大家一起瘦的美美的
今天煮了真的很鮮甜很好吃
依依好適合做菜 好可愛 好賢慧❤️
謝謝分享，想請問加泡菜是可以的嗎
沒想到依依是這麼有知識性的藝人，關注你了！妳好棒呀！
她是營養系的
原來～～～
不放 高丽菜 可以放 西芹和黄牙白菜吗，谢谢
加油加油
我重複看你ptt的文超多遍的！ 我是你的小小粉絲～
天啊～～～～ 講出ppt的 那真的是很資深的粉絲耶
謝謝你～～ 我牢牢記住你了 tina >
@@y.y.c535 你每天吃時，體重都會一直降嗎～還是會忽高忽低呢？如果忽高忽低的話，數字浮動範圍大概多少呢
想問一下其他菇類也有這個作用嗎？因為我胃不好消化不良，已經好多年沒吃金針菇了
衣衣分享詳細，希望自己照著吃一周看看，我自己產後減肥加油~,納豆依依加油
堅持下去會有很好的效果！
雖然會很辛苦 我堅持半年瘦很多喔
請問一下 如果要減肥 這個蔬菜湯要每天晚上喝 喝多久呢？
加蛤蠣增加湯的鮮味，不知道會不會影響效果?
請問水要加多少呢
是每天喝嗎
謝謝🙏
茄红素要油和热一起激发出来
請問幾點前吃完比較妥當？
好喜欢
想問依依有搭配什麼運動嗎？
加點板豆腐增加蛋白質，花椰菜湯滾之後再放會更好營養素會保留比較多！
^_^個人淺建
我是蛋白質都分配在 早餐 中餐攝取 晚上只喝簡單蔬菜湯 純粹個人以前減肥的經驗分享
那请问三餐怎么吃呢蛋白质部分，多久减下来呢？
喜歡納豆跟依依
姊姊如果喝不完也一定要加木耳嗎
青花菜🥦也抗凝血👍😃
我后天就去试，等我的好消息哦
不能吃洋蔥，可以換放什麼？
感覺是一個比較不麻煩的蔬菜湯🥰🥰🥰謝謝依依分享😍😍
請問完全沒有運動嗎？
请问怎么样养小胃口?
洋蔥可用什麼替代？？
那請問雞粉可以嗎
太棒了我也要煮來瘦感謝妳美女
金針菇比較好消化？
請問會再有另一款疏菜湯嗎？
換個味
我也有很努力在研發 但實在是怕晚餐會因為湯頭 增加沒必要的熱量 我努力想想～
洋蔥能換嗎
讚
我是素食者可以不放洋蔥嗎?會有影響效果嗎
👏👏👏👏👏👏
每天晚上吃就好了嗎？ 謝謝
減肥中
不錯 常吃的話可以可以減個10來斤
一鍋是一個晚餐的份量嗎？
請問瘦到想要的體重時，晚餐就可以直接恢復原本的晚餐嗎?還是需怎麼調整回來啊
我覺得既然已經很努力減到想要的體重了，那就要更努力維持，不然復胖的話就白費了，晚餐的部分盡量就不要吃澱粉就好了，最好睡前4個小時吃完，給你建議一下😀
美女請問一下可以用電鍋下去煮嗎？
如果晚餐怕蔬菜湯吃不飽等可以➕水煮蛋不要蛋黃或茶葉蛋可以嗎？
我自己的經驗是 一開始我也怕吃不飽 也加過豆腐或蛋 結果吃完超開胃 🤣 吃完沒多久 就開始亂吃零食 後來只吃單純蔬菜湯 餓的話 吃芭樂 才堅持下來 電鍋完全沒問題啊
茄紅素要有油脂才會釋放出來
對啊 現在大家專業知識都超厲害 我在影片邊講邊煮 講錯了都沒發現 應該要說是本來就有茄紅素 但有油脂會讓它釋放更多
有什麼食材可以互相代替嗎？
綠色葉菜類 可以交換煮
下週就來煮看看
話說豆哥過年胖兩公斤耶！
過年真的是最可怕的節日
頭香
主的水要放多少?
蓋過食材即可喔
敲碗一週菜單~~~ 每天吃一樣的怕會膩 在減肥路上的我😭😭
可以啊～～我來規劃一個禮拜的菜單～ 之前影片有上的節瓜麵也是很推喔 很好吃
@@y.y.c535 謝謝依依~ 菜市場好難買節瓜，努力尋找中 期待之後新片
我現在一天都吃1-2餐（集中時間）+台北一家減肥藥 幫助排油 瘦了蠻多體脂 妳還可以去做重訓
我一個禮拜已經瘦兩公斤了~~ 開心❤️❤️
太棒了！要持之以恆一起變漂亮❤️
只喝汤吗？3餐都喝？
@@yuqing0319 每兩天晚餐吃一次喔~
@@cindy9350 請問就晚餐只喝蔬菜湯嗎
請問水大概要放幾CC呢
其實蓋過你煮的蔬菜 滾後還有湯可以喝就ok囉 想喝更多你也可以放多一點水
之前自製減肥蔬菜湯
也會用鮮味炒手調味耶～
當時家裡只剩鮮味炒手跟鹽巴
結果一試成主顧😂
而且妳好用心👍🏾
還有去看蔬菜中含什麼～
我的蔬菜湯內容比較少
只有秋葵、高麗菜、豆芽、木耳
只是單純把自己愛吃的菜加進去而已😂
還有一種菜叫皇宮菜
有膳食纖維，煮湯也會黏黏的
個人覺得滿好吃的～
薑炒皇宮菜 我覺得超好吃😆👏🏻
再請問ㄧ鍋能分2-3天喝嗎？
建議不要 你可以慢慢調整自己吃的完的量
綠色蔬菜 放隔夜 再加熱 營養流失 這樣吃就沒有增加身體新陳代謝的效果了
這樣煮就算蔬菜有鉀，也都溶到湯裡了吧!
感覺調味料魚露也許可以
依依你好～想知道水量要放多少去煮這些食材～
蓋過食材就可以摟
請問鹽巴是哪種呢？ 我搜尋都找不到
鹽巴 其實超市也有蠻多各式各樣的鹽 可以試試 我自己是以前出國就很喜歡買各種鹽類
納豆掌鏡嗎？
各位要增加飽足感的話還可以加入豆腐哦
你好，请问这个大概喝多久呢
我自己的減肥經驗是 晚餐喝蔬菜湯 早上中午正常吃 這樣半年瘦15公斤 但我喝了半年喔
感覺也可以加雞胸肉🤤
依依食量大我好多，那鍋我要吃二餐或三餐不喝湯😂
真羨慕你！我想說我這鍋份量這麼多了 還是被人家說吃完飢餓感很重！自己也是嚇一跳
姐姐这个可以3餐都喝吗？
我建議是一餐 一天當中的晚餐就好 過於節食 瘦得太快 會讓代謝率降低 之後正常吃就會容易復胖
請問害怕花椰菜的話，可以換成什麼菜？
綠色葉菜類都可以喔 我現在也會加秋葵蠻有飽足感的 不過秋葵黏黏的 就要看個人喜不喜歡
陳依依 Sherry 謝謝❤️
依依你好，請問你建議這個一周可以吃多少餐呢
我自己是 維持半年 每天晚餐都吃這個 第一個月 我就瘦5公斤
早餐正常吃 控制在350-400大卡左右 蛋餅 吐司 御飯糰
中餐 控制在800-1000大卡 一個排骨便當 雞腿便當 ⋯ 儘量中午是有飽足感的
晚餐 就只有蔬菜湯
實在餓得受不了 睡前會吃一些糖分低水果 芭樂蘋果番茄之類
@@y.y.c535 謝謝你🥰🥰🥰，好詳細的回覆😘
@@y.y.c535 謝謝依依的分享，真的是好媳婦代表🥰
好想跟納豆一樣有這麼棒的女友！
妳早餐 午餐都在吃什麼呢～
早餐吃早餐店的蛋餅 午餐會吃到一個便當喔
煮飯造型整個人美
請問依依 我在蔬菜湯加100克蝦跟100克的雞胸肉可以嗎？
不建議喔 建議蛋白質留在早餐午餐時攝取
這是我減肥成功的試驗結果
每次晚上東加西加 最後都宣告失敗🤣🤣
聽說 菜湯少喝比較好ㄝ…
這個菜湯很清淡，如果蔬菜的份量吃得飽也可以不喝湯喔
變瘦奶奶也會變小耶
胡解释。金针菇因为有个小勾，就会在胃里刮油😂
吃不完 會影響效果嘛 吃了半鍋就吃不下 湯也喝不完😭😭😭
那很好啊！表示你食量沒那麼大 不用硬吃完 這樣反而會把胃撐大 吃飽就好 我到後期也是越吃越少
不要硬吃 你吃半鍋瘦更快吧
高麗菜不能豐胸 。
吃個三天，就膩囉！，
那好像黃氏兄弟的櫥房
但其實是我家的廚房🤣
依依身為有名氣的公眾人物，盡量不要宣稱有一些關於健康功效的狀況出現較好..
法規建議看一下會對妳有幫助的
我只是純粹個人以前減肥經驗分享 並且說明蔬食食材它們各自的優點 沒有宣揚功效喔
這道湯很棒,但有些觀念.....怪怪的
純粹個人減肥經驗分享 減肥方式非常多種 找最適合自己
嗯啊... 像金針菇的菇帽會刮胃壁的油?! 🙄
應該說金針菇細胞的細胞壁上含有一種叫「蘑菇殼聚醣」的物質，在脂肪被體內吸收之前將它排出體外，因此不易產生多餘的體脂肪，並降低膽固醇及三酸甘油脂。
另外殼聚糖是一種膳食纖維，一般只溶解在無機酸中，所以我們的胃酸無法完全消化掉金針菇。要想充分消化，吃金針菇的時候一定要細嚼慢咽，尤其是和其他不容易消化的食物一起吃時，慢慢咀嚼給胃減輕點負擔。
金針菇菇帽會吸收油脂？我人生第一次聽到哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
是我中山醫營養系教授說的 他不是說是吸附油脂 是他的菇帽會帶走胃壁上的油
應該說是金針菇的"菇類甲殼素"與一般蝦子、螃蟹所含有的甲殼素不同，除提高抵抗力，還能抑制脂肪吸收。
另外，金針菇的細胞壁中含有一種叫「蘑菇殼聚醣」的物質，能在脂肪被體內吸收之前將其排出體外，因此不易產生多餘的體脂肪，並降低膽固醇及三酸甘油脂。
並不是菇帽會刮胃壁的油吧?! 🙄
@@CatsParadox 感謝解答 長知識
我也都煮減肥蔬菜湯，鹽巴調味，但我吃料不喝湯😎
那更健康 我是湯人 好想改掉這壞習慣
这种汤，吃了饥饿感就杀掉所有减肥决心和意志的。看上去很减肥而已，想减肥的各位请小心尝试
我在減肥期間 是早餐午餐正常吃 只有晚餐才吃蔬菜湯 這樣其實不會真的太餓 而且減肥 好像真的避免不了一點點挨餓的感覺 食量蠻大的我也最難克服飢餓感
喝兩天就喝不下去了！
加油💪🏻
依依有瘦嗎？看不出來
説話沒有逗號
夢想型女友 無法專心看料理