Résumé : 1- Talons Fesse 2- Montée de genou (skipping) 3- Pas de l’oie 4- le rebond 5- Pas chassé 6- Montée de genou en alterné 3 temps 7- mix de 2 ou 3 exercices 8- Multi bonds 9- Couse en arrière 10- enchaînement ex-course rapide. Merci bcp! C’est exactement ce dont j’avais besoin!
Ancien athlète sur piste, il a quelques exercices que je ne connaissais pas. C’est bien intéressant. Il y a une chose que tu ne parles pas, l’importance de la position des bras, mains vis-à-vis du bassin et bras dans l’axe du corps ce qui permet la facilité de monter les genoux et être relaxe en course, tu as tendance de passer les bras au-devant de ton corp.
Félicitations Emmanuel pour des excellentes vidéos qui résument parfaitement le travail technique de course à effectuer dans l'échauffement de chaque séance de course. De plus, ils sont très bien exécutés. J'applique ton principe avec sprinters et hurdlers. Cinq exercices 2 fois, retour en marchant en variant les exercices d'une séance à l'autre. Bravo encore une fois
une bombe cette video je l'ai testé hier...que de bonnes sensations merci je vais l'appliquer regulierement en supplement de mes seances de renforcement musculaire au poids du corps , ca me permetra je pense d'etre plus complet ....thanks !
@@EmmanuelLejeune oui clairement ! au debut un peu douloureux au niveau des 2 tibias bizarrement^^ maintenant c'est devenu une routine d'entrainement assez simple a realiser (d'ailleurs je me prepare pour aller faire mes educatifs dans quelques instants^^ ) et oui belle progressiion , j'ai l'impression d'enfin avoir compris comment bien courir 😅 ...j'ai le sentiment d'avoir gagner en rapidité et en vitesse d'execution ....une seule chose a dire "merci a toi d'avoir partager cette video , sans mentir c'est probablement une des videos qui m'a été le plus utile sur you tube"
Et mon objectif donc c est uniquement d ameliorer mon temps au 5km et ameliorer ma technique et apprendre grace a toi donc merci c est sympas de faire des effort gratuit pour instruire
Un élément essentiel la pointe du pied doit toujours être vers le haut, Afin d'avoir un meilleur dynamisme lors de l'impact et la relance. La règle c'est bien les mains aux niveaux de yeux pour avoir un bonne équilibre et un bon dynamisme.
Bonjour ! Superbe vidéo, j'ai 14 ans et a partir de septembre je vais faire 4 séances par semaine. J'ai des gros objectif pour dans 2 ou 3 ans, pour l'instant je fais 3min 03 au 1000m, et 19min41 au 5km Est ce que l'on peut faire ces exercices tous les jours, même quand on ne fais de séance ?
Bonjour, ces exercices doivent être intégrés combien de fois par semaine et quelle durée? Est-ce que vous effectuez une cession d’entraînement de 40 minutes de techniques ou vous effectuez un cession de technique de 5 - 10 min avant une sortie? J’apprécie beaucoup vos vidéos. Elles sont bien construites, courtes et accessibles!
Merci pour les compliments c'est très gentil Lucie, Je dirais que pour que ce soit optimale 3 fois semaines, mais 2 est déjà pas mal ... Je fais ce type de séance plutôt en fin de footing, pas avant, ou après pas exemple 20' d'échauffement ... Ou lors des entrainements plus difficile, entre l'échauffement et le fractionné. en tout les exercices doivent ou peuvent prendre de 5' à 15' selon l'objectif et l'évolution recherché par la technique course. Voilà j'espère avoir bien répondu à ta question et à très vite sur une autre vidéo 👍
Vraiment excellente cette vidéo mais je me disais si je réalise ces exercices avant de faire du foot est ce que ça m’aidera à courir en utilisant moins d’énergie que d’habitude ?
Bonjour Hamza, Je te le déconseille, avant un footing on peu faire des exercices de mobilisations. Mais les exercices techniques, tu risque de te blesser en les faisant si tu n’est pas échauffé. Par contre après le footing c’est excellent 👌 !!!
Merci Emmanuel pour les conseils. Si un jour je suis tranquille de mon aponévrosite plantaire je tenterai de m'appliquer à faire quelques exercices... qui jusqu'à présent me semblent rébarbatifs
aie aie, j'espère que cava allez et que tu vois un kinné, t'auto masser avec une balle de tennis par exemple peut être un bon moyen d'accélérer la guérison, ainsi que quelques exercices spécifiques a cette patologie ... Sinon oui, les exercices en valent la chandelle il faut juste prendre le temps de les faire pour en tirer un bénéfice
@@EmmanuelLejeune C'est malheureusement une récidive. j'ai fait de l'automassage avec une belle de tennis, de la glace, du Compex en mode tens, du Voltaren. Rien n'a fait, j'ai abandonné et je fais un peu de cyclisme
belliot frédéric si cela te permet de faire un petit peu de sport en attendant, c’est une bonne chose ! Je pense que tu as les choses bien en main ... Et j’espère que tu vas être tranquille prochainement ...
Bonjour je voudrais savoir combien de temps il faut réaliser chaque exercices Par exemple le talon fesses penda t 2mn ou plus..... Ou sur une longueur bien précise merci de votre retour
Bonjour Lucie, Avec plaisir, je t'invite à regarder la vidéo à partir de 4 min 52 sec, J'y indique la distance standard pour ce type d'exercice, combien il faut en faire exct ... L'idéal est de faire l'exercice sur 40 à 50 mètres et de répéter le même exercice 2 fois en revenant au point de départ en marchant. Certaines personnes le font sur 20-30 mètres, mais en avançant moins vite vers l'avant, cela peut permettre de mettre plus de fréquence gestuelle. Bonne journée.
Idéalement faire cette séance pendant toute l’année lors de l’échauffement sans ballon avant de rentrer dans le vif du sujet, à force de semaines et mois la différence sera énorme !
@@EmmanuelLejeune Blague à part le fait de la vue de profil et les arrêts sur image permettent de visualiser parfaitement l'exercice conseillé en détails et avec ton commentaire qui explique pourquoi et comment. En gros le faire c'est bien mais le faire bien n'est pas forcément facile ! Merci pour ce soucis du détail et caresses à Mystic du coup !
Je suis bresilien de j'habite où Bresil. J'ai 48 ans et faire de la course à pied il y a Plus au moins 3 ans. Je cours normalmente um kilomètre dans un temps de 5, 40 minutes. Est ce que mon temos peut ameliorer? Merci
Bonjour Chris 4, voici : Enjambée de l'athlète en course. Dans la foulée sur son élan, sans interrompre un processus. En gros ce sont les enjambées que tu fais en courant ...
Hello Amélie, Idéalement il faut réaliser les exercices sur une distance de 40m +/- et répéter chaque exercices 2 fois. Retourner au point de départ en marchant pour tranquillement et repartir pour l’exercice suivant . Choisir 5 exercices à réaliser 2 fois chacun est déjà une bonne séance mais si tu en fais davantage c’est encore mieux ... J’espère avoir répondu à ta question Emmanuel
Il y a un effet a court terme, Je connais des coureurs qui ont senti la différence après seulement une semaine. Tout dépend de combien tu en fais et combien de fois par semaine. Mais si tu en fais 2 fois par semaine, tu auras des résultats après +/- 2 semaines. Tu sentiras par exemple, quand tu cours que tes genoux montent plus haut ou un sentiment de puissance. Ou tu vas remarquer que les exercices sont de plus en plus facile a faire, c'est une preuve de l'incidence positive des exercices. Ensuite il y a un effet à long termes, plus tu en fais et plus tu progresses. Evidement les progrès sont moins perceptible dans la durée et pourtant c'est très efficace. Si tu commences a faire les exercices de technique course n'hésites pas a revenir vers nous dans quelques semaines avec un témoignage ça pourrait être intéressant ! Car tout le monde réagit différemment ! Emmanuel Lejeune.
Emmanuel Lejeune 3 sorties par semaine et 1x de la piste. On vient de reprendre. Mais honnêtement je ne les faisais pas sérieusement. Je le ferai désormais
pourquoi ne le faire sur la video j'ai cru que c'etait un cours de danse avec la pointe de pied bien pointé vers le bas..... apprends au moins le bon geste , sinon explique le ...... au pire le pied horizontal c'est mieux
@@oliviergoedert7909 Car tu as plusieurs méthodes et styles de foulées, personnellement j'ai une style très 'crispé' du haut du corps et une foulée très relâchée en vol. Si tu observe mon pied s'arme très tardivement ce n'est pas dans les standards mais c'est suffisamment efficace pour courir 1h05 au semi marathon !
olivier goedert ce ne sont pas 2 compétences incompatibles ! Je vais essayer de vous expliquez dans votre vrai domaine la danse ! Il y a une multitude de style de danse et pourtant vous faites tous de la danse, il y a même plusieurs styles de technique par danse ! Et pourtant il n’y a pas de meilleures danses. Je vous invite à faire une comparaison avec il existes plusieurs types de techniques course a pieds et pourtant tout le monde cours 🙌 Regardé la finale d’un championnat du monde, il y a une multitude de styles tous plus efficaces les uns que les autres ! C’est pourquoi dans cette vidéo j’insiste surtout sur les bases plutôt que le detail 🤝
Résumé : 1- Talons Fesse 2- Montée de genou (skipping) 3- Pas de l’oie 4- le rebond 5- Pas chassé 6- Montée de genou en alterné 3 temps 7- mix de 2 ou 3 exercices 8- Multi bonds 9- Couse en arrière 10- enchaînement ex-course rapide.
Merci bcp! C’est exactement ce dont j’avais besoin!
👌🙏
Ancien athlète sur piste, il a quelques exercices que je ne connaissais pas. C’est bien intéressant. Il y a une chose que tu ne parles pas, l’importance de la position des bras, mains vis-à-vis du bassin et bras dans l’axe du corps ce qui permet la facilité de monter les genoux et être relaxe en course, tu as tendance de passer les bras au-devant de ton corp.
super contenu avec les arrêts sur image très pro ! merci
Merci beaucoup,
Chouette commentaire, très motivant pour la suite !
A bientôt sur d’autres vidéos Jérôme ✌️
Félicitations Emmanuel pour des excellentes vidéos qui résument parfaitement le travail technique de course à effectuer dans l'échauffement de chaque séance de course. De plus, ils sont très bien exécutés. J'applique ton principe avec sprinters et hurdlers. Cinq exercices 2 fois, retour en marchant en variant les exercices d'une séance à l'autre. Bravo encore une fois
Genial. Certains exercice se faisait naturellement pour casser le rythme inconsciemment. Bon maintenant plus d excuse pour ma technique à parfaire.
une bombe cette video je l'ai testé hier...que de bonnes sensations merci je vais l'appliquer regulierement en supplement de mes seances de renforcement musculaire au poids du corps , ca me permetra je pense d'etre plus complet ....thanks !
J'espère que tu as vu la diffèrence !
@@EmmanuelLejeune oui clairement ! au debut un peu douloureux au niveau des 2 tibias bizarrement^^ maintenant c'est devenu une routine d'entrainement assez simple a realiser (d'ailleurs je me prepare pour aller faire mes educatifs dans quelques instants^^ ) et oui belle progressiion , j'ai l'impression d'enfin avoir compris comment bien courir 😅 ...j'ai le sentiment d'avoir gagner en rapidité et en vitesse d'execution ....une seule chose a dire "merci a toi d'avoir partager cette video , sans mentir c'est probablement une des videos qui m'a été le plus utile sur you tube"
@@krismodjo7442 je suis vraiment heureux de lire tout ça !!!
Plus de vidéo pour la foulée.....pour courir plus vite .merci et je m’abonne
Nabil Label
Bienvenu dans la famille 😁
Avec plaisir je continuerais à faire des vidéo pour s’améliorer en course à pied 💪🏽
Emmanuel Lejeune merci
Et mon objectif donc c est uniquement d ameliorer mon temps au 5km et ameliorer ma technique et apprendre grace a toi donc merci c est sympas de faire des effort gratuit pour instruire
c'est avec un grand plaisir !
Super j'adore ce genre de truc super concret. Merci beaucoup 👍
Encore un grand merci !
Merci pour ces explications.
Avec plaisir
Merci pour les conseils champion !!
De rien 😉 et spécialement pour toi n’oublie pas le gainage er les bras pendant les éducatifs 🙌
Bon travail, surtout la vue de profil, merci
Hello Ziton
Merci beaucoup on essaie de faire de bonne vidéos ✅
Merci beaucoup, Joseph.
Avec grand plaisir 👍✌️
@@EmmanuelLejeune Je vous apprécie.
@@jtgrandtour4115 merci c’est gentil ☺️
Un élément essentiel la pointe du pied doit toujours être vers le haut,
Afin d'avoir un meilleur dynamisme lors de l'impact et la relance.
La règle c'est bien les mains aux niveaux de yeux pour avoir un bonne équilibre et un bon dynamisme.
Bonne analyse Romain !
J ai tout noté. Ya qu'à..
Vidéo bien faîte de bons exercices de bases.
Merci beaucoup ça fait plaisir de voir son travail apprécié 🙏
J'ai adoré. Merci pour cette vidéo
Avec plaisir 😊
Bonjour !
Superbe vidéo, j'ai 14 ans et a partir de septembre je vais faire 4 séances par semaine.
J'ai des gros objectif pour dans 2 ou 3 ans, pour l'instant je fais 3min 03 au 1000m, et 19min41 au 5km
Est ce que l'on peut faire ces exercices tous les jours, même quand on ne fais de séance ?
Oui
Superbe vidéo !!!
merci ❗
Très bonne vidéo merci beaucplup
Beaucou0
Avec grand plaisir
Merci pour ces tips ! Ton montage est bien dynamique, c'est cool !
Avec grand plaisir !
Merci à toi 👍
Bonjour, ces exercices doivent être intégrés combien de fois par semaine et quelle durée? Est-ce que vous effectuez une cession d’entraînement de 40 minutes de techniques ou vous effectuez un cession de technique de 5 - 10 min avant une sortie? J’apprécie beaucoup vos vidéos. Elles sont bien construites, courtes et accessibles!
Merci pour les compliments c'est très gentil Lucie,
Je dirais que pour que ce soit optimale 3 fois semaines, mais 2 est déjà pas mal ...
Je fais ce type de séance plutôt en fin de footing, pas avant, ou après pas exemple 20' d'échauffement ...
Ou lors des entrainements plus difficile, entre l'échauffement et le fractionné.
en tout les exercices doivent ou peuvent prendre de 5' à 15' selon l'objectif et l'évolution recherché par la technique course.
Voilà j'espère avoir bien répondu à ta question et à très vite sur une autre vidéo 👍
@@EmmanuelLejeune Tu cours vite ou pas? si oui veut tu te mesurer a moi
Merci beaucoup, très intéressant
Avec plaisir 👌
Vraiment excellente cette vidéo mais je me disais si je réalise ces exercices avant de faire du foot est ce que ça m’aidera à courir en utilisant moins d’énergie que d’habitude ?
Oui sûrement !!!
@@EmmanuelLejeune cool merci !
Merci pour la vidéo. Asque on peut l faire avant le footing !!??
Bonjour Hamza,
Je te le déconseille, avant un footing on peu faire des exercices de mobilisations. Mais les exercices techniques, tu risque de te blesser en les faisant si tu n’est pas échauffé.
Par contre après le footing c’est excellent 👌 !!!
Merci Emmanuel pour les conseils. Si un jour je suis tranquille de mon aponévrosite plantaire je tenterai de m'appliquer à faire quelques exercices... qui jusqu'à présent me semblent rébarbatifs
aie aie, j'espère que cava allez et que tu vois un kinné, t'auto masser avec une balle de tennis par exemple peut être un bon moyen d'accélérer la guérison, ainsi que quelques exercices spécifiques a cette patologie ...
Sinon oui, les exercices en valent la chandelle il faut juste prendre le temps de les faire pour en tirer un bénéfice
@@EmmanuelLejeune C'est malheureusement une récidive. j'ai fait de l'automassage avec une belle de tennis, de la glace, du Compex en mode tens, du Voltaren. Rien n'a fait, j'ai abandonné et je fais un peu de cyclisme
belliot frédéric si cela te permet de faire un petit peu de sport en attendant, c’est une bonne chose ! Je pense que tu as les choses bien en main ... Et j’espère que tu vas être tranquille prochainement ...
Tres utile
Avec plaisir Amir 🔥
Je suis jaloux
😅😅😅😅
C’est éducatif sont bon pour améliorer la technique de sprint ?
Bien sûr oui ! Tu verras une grande différence si tu le fais
Bonjour. Ne faut-il pas armer le pied dans les montées de genoux ?
Bonjour 👋
C’est exact
Bonjour je voudrais savoir combien de temps il faut réaliser chaque exercices
Par exemple le talon fesses penda t 2mn ou plus..... Ou sur une longueur bien précise merci de votre retour
Bonjour Lucie,
Avec plaisir, je t'invite à regarder la vidéo à partir de 4 min 52 sec,
J'y indique la distance standard pour ce type d'exercice, combien il faut en faire exct ...
L'idéal est de faire l'exercice sur 40 à 50 mètres et de répéter le même exercice 2 fois en revenant au point de départ en marchant. Certaines personnes le font sur 20-30 mètres, mais en avançant moins vite vers l'avant, cela peut permettre de mettre plus de fréquence gestuelle.
Bonne journée.
Est-ce qu'on peut faire ses variantes pendant un échauffement ou directement dédiée une séance à ses variantes ?
Les deux sont tout à fait possible !
pour un joueurs de senoirs de football professionnel vous estimez l'amélioration sera observable appartir de quel periode ...merci
Idéalement faire cette séance pendant toute l’année lors de l’échauffement sans ballon avant de rentrer dans le vif du sujet, à force de semaines et mois la différence sera énorme !
Le chien est très en forme :D
Haha toujours !
Il est au top 🔝
Toujours là pour faire l’entraînement avec moi le petit ‘’ Mystic ‘’ 🔥
@@EmmanuelLejeune Blague à part le fait de la vue de profil et les arrêts sur image permettent de visualiser parfaitement l'exercice conseillé en détails et avec ton commentaire qui explique pourquoi et comment. En gros le faire c'est bien mais le faire bien n'est pas forcément facile !
Merci pour ce soucis du détail et caresses à Mystic du coup !
Comment fais-t-on si on a pas de grand terrain à proximité ?
Sur une stade, dans la rue même dans une salle … 20m suffisent largement
Je suis bresilien de j'habite où Bresil. J'ai 48 ans et faire de la course à pied il y a Plus au moins 3 ans. Je cours normalmente um kilomètre dans un temps de 5, 40 minutes. Est ce que mon temos peut ameliorer? Merci
Très bonne vidéo je manque toujours d'idée av d'attaquer mes séances, ça tombe bien demain j'ai un 2×(10×200)👍
Excellent
Oui la tu as 10 idées d’exercices !
Il y a même une autre vidéo avec 10 autres 💪🏽
@@EmmanuelLejeune ok super j'irai voir ça
@@piour3852 avec plaisir 🔥🔥🔥🔥
Et bonne séance avec les 200m
Quel tempo ?
Bons conseils pour améliorer sa foulée et être performant .
Merci beaucoup Annamaria !
merci
Avec plaisir ✌️
Que faire si on a mal à la cheville ?
Allez voir un specialiste ...
merci svp faire des educatifs de courses en cotes longues pour devp de l'endurance-force est ce posssible slt spve
Bonjour oui biensur !
En faisant ça tu vas augmenter les contraintes musculaires ...
Ajoute moi sur strava stp Emmanuel ca me ferait plaisir et cela va me motiver d avoir ton avis sur mon niveaux
Hello je viens de regarder mais je n’ai pas trouver ton strava ...
Salut merci pour tes conseille peux ton avoir une fiche technique en pdf merci d'avance
On va voir ce que l'on peut faire
شكون يدير فيا خير ويقول ليا هاد اش كيكول
👍
Salut c’est quoi une foulée ?
Bonjour Chris 4, voici :
Enjambée de l'athlète en course.
Dans la foulée sur son élan, sans interrompre un processus.
En gros ce sont les enjambées que tu fais en courant ...
Combien de temps chaque exercice?
Hello Amélie,
Idéalement il faut réaliser les exercices sur une distance de 40m +/- et répéter chaque exercices 2 fois.
Retourner au point de départ en marchant pour tranquillement et repartir pour l’exercice suivant .
Choisir 5 exercices à réaliser 2 fois chacun est déjà une bonne séance mais si tu en fais davantage c’est encore mieux ...
J’espère avoir répondu à ta question
Emmanuel
@@EmmanuelLejeune excellent un grand merci Emmanuel!
Ça marche vrm ?
Bonjour
Oui ca marche vraiment !
C’est garanti ou remboursé en plus !!!
après combien de temps peut-on en ressentir les bienfaits? merci
Il y a un effet a court terme,
Je connais des coureurs qui ont senti la différence après seulement une semaine.
Tout dépend de combien tu en fais et combien de fois par semaine.
Mais si tu en fais 2 fois par semaine, tu auras des résultats après +/- 2 semaines. Tu sentiras par exemple, quand tu cours que tes genoux montent plus haut ou un sentiment de puissance.
Ou tu vas remarquer que les exercices sont de plus en plus facile a faire, c'est une preuve de l'incidence positive des exercices.
Ensuite il y a un effet à long termes, plus tu en fais et plus tu progresses. Evidement les progrès sont moins perceptible dans la durée et pourtant c'est très efficace.
Si tu commences a faire les exercices de technique course n'hésites pas a revenir vers nous dans quelques semaines avec un témoignage ça pourrait être intéressant ! Car tout le monde réagit différemment !
Emmanuel Lejeune.
Emmanuel Lejeune 3 sorties par semaine et 1x de la piste. On vient de reprendre. Mais honnêtement je ne les faisais pas sérieusement. Je le ferai désormais
@@BrianBardiaux Super ! Je te souhaite bon courage dans la reprise !
C'est juste des" gams "??
C’est tout à fait le principe des gammes athlétiques ! C’est de la technique pour course à pied 👌
Petite question, pour montée de genoux le pied avant c'est pas mieux de l'armer, c'est à dire la pointe du pied vers le haut
Bonjour, si c'est mieux d'armer le pied lorsque le genou est haut. Cela permet d'amorcer l'attaque au sol.
pourquoi ne le faire sur la video
j'ai cru que c'etait un cours de danse avec la pointe de pied bien pointé vers le bas.....
apprends au moins le bon geste , sinon explique le ......
au pire le pied horizontal
c'est mieux
@@oliviergoedert7909 Car tu as plusieurs méthodes et styles de foulées, personnellement j'ai une style très 'crispé' du haut du corps et une foulée très relâchée en vol. Si tu observe mon pied s'arme très tardivement ce n'est pas dans les standards mais c'est suffisamment efficace pour courir 1h05 au semi marathon !
@@EmmanuelLejeune courir vite est une chose, mais donner des conseils en est une autre
olivier goedert ce ne sont pas 2 compétences incompatibles ! Je vais essayer de vous expliquez dans votre vrai domaine la danse ! Il y a une multitude de style de danse et pourtant vous faites tous de la danse, il y a même plusieurs styles de technique par danse ! Et pourtant il n’y a pas de meilleures danses. Je vous invite à faire une comparaison avec il existes plusieurs types de techniques course a pieds et pourtant tout le monde cours 🙌 Regardé la finale d’un championnat du monde, il y a une multitude de styles tous plus efficaces les uns que les autres ! C’est pourquoi dans cette vidéo j’insiste surtout sur les bases plutôt que le detail 🤝
Euh laisse tomber du coup mais bref mon record c est 19minutes au 5km
je n'ai pas compris ?
@@EmmanuelLejeune mon record est de 19 minutes au 5km
mon but faire 17minutes