Comment s'entrainer à basse intensité? La Science du Cyclisme
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- Äas pĆidĂĄn 21. 08. 2024
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Sommaire:
00:40 - Comment réaliser ses séances à basse intensité?
08:00 - L'erreur Ă Ă©viter
09:55 - Conclusion
Sources:
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
- âą Long, low intensity en...
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Merci Antonin. Grùce à tes conseils appliqués sur 4 mois, notamment sur du vélo taf, j'ai considérablement augmenté mes capacités. A la fois d'endurance, en réussissant à passer de 120km à 180km et en intensité, passant d'une ftp max de 273w à 294w.
J'espÚre passer le cap des 300w d'ici fin octobre en faisant du spécifique.
Ya pas photo. Tes conseils payent. Il suffit d'ĂȘtre rigoureux et patient !
Un GRAND MERCI donc ! Le plaisir de rouler n'Ă©tant que plus grand.
Ps : je pense que pour compléter il faudrait que tu parles de nutrition. Et la, tu seras le bon dieu des cyclistes !!
Regarder cette vidĂ©o sur HT en zone 2 đ
Obligé de faire ça sur HT, plus simple vis à vis de la circulation et moins tenté de mettre des mines ou tenter les kom...
J'en fais beaucoup aussi sur zwift, calibrage parfait.
@@geremibouaddu1179 surtout pour ceux comme moi qui ont des FTP faibles et que des cĂŽtes vers chez soit đ
Ah ça fait plaisir!
Merci Antonin. AprÚs avoir suivi cette vidéo j'ai fait une séance d'application sur HT. je pense que grùce à toi j'ai enfin trouvé la formule . Le travail sérieux va enfin commencer. Je ne te remercierai jamais assez.
Merci beaucoup
Merci Antonin pour tes vidéos, tes conseils et surtout à l'attention que tu accordes à nos questions. Vraiment trÚs utiles car claires et précises.
Un grand merci !
Merci pour le rappel en cette période. Je vais faire plus attention lors des sorties, surtout si elles sont en groupe et mieux choisir le parcours.
En zone montagneuse c'est assez difficile de respecter la zone 2
@alchimiste38100 / si mais faut laisser son Ă©go de cĂŽtĂ© et pas raccrocher la roue d'un cyclo de 80 ans quand il te double dans une montĂ©e sinon tu foire ta sortie !đ€Ș
Bonne vidéo pour certains cyclistes mais à 71 ans on se fait juste plaisir avec les quelques watts qui nous avons salut à vous tous
hello, je suis d'accord Ă 100%!đđ»
tres bonne qualité bravo!
Super, ça répond à mes interrogations sur la dérive cardiaque lors de ces séances. Hier j'ai fait un test d'effort. Par rapport à il y a 7 ans ma VO2max a baissé de quatre points mais pourtant mon seuil 1 est passé de 150 à 200w! perso je pensais mon seuil à 180. Et je restais à 165w sur sorties longues csr je voyais effectivement une dérive aprÚs 3h. Du coup je vais augmenter la cible à 180 pour les scéance plus courtes en semaine
Oui bonne idée de rouler plus proche de votre seuil 1 sur des séances courtes
Merci pour cette vidĂ©o trĂšs claire. Pour ma part je fonctionne au ressenti. En dĂ©cembre dĂ©but janvier, je fait des sorties longues tout en moulinette sans me mettre dans le rouge et fin janvier j'ajoute a mes sorties longues que je rallonge des sĂ©quences ave de l'intensitĂ©. Le but Ă©tant de rentrer sans ĂȘtre cramĂ©. Et je rallonge chaque semaine. AprĂšs je me connais bien et je sais ce que je doit faire pour arriver en forme mi fĂ©vrier , d'ailleurs le corps Ă de la mĂ©moire.
Tres bonne vidéo ! Merci :)
Ăa me fait plaisir de te voir ici Rudy merci!
Hello. Pour ceux qui habitent dans les Alpes avec de longues descentes raides, comment faire pour lisser la puissance, car il souvent difficile de maintenir le pedalage durant les descentes (et de pedaler Ă puissance convenable durant les descente) merci đ
Excellente vidéo. TrÚs instructive, merci.
triathléte ,je decouvre votre chaine : passionnant ,un abonné de plus ,merci à vous.
Topissime, merci pour tes vidéos , je fais d énorme progrÚs et je sais pourquoi
Merci!
Clair et informé. Bravo
Encore une bonne vidéo Antonin !!
cela fait tous juste 2 semaines que je suit tes conseils , j'augmente la durée de 5 min sur ht et les watts sur sortie longue
et je ressent déjà des bienfaits ! on verra l'évolution d'ici fin décembre , Kévin.R ;)
GĂ©nial! Merci beaucoup
Tres intĂ©ressant, merci. Moi je suis loin du compte, jai une 1h30 a consacrer le weekend đą et ma puissance moyenne doit etre de 150w đđ
Je comprends aussi que le parcours choisi doit permettre de rester stable. Si y a des cotes ou descentes , dur de rester dans la mĂȘme zone de puissance
Je me suis entraĂźner a l inverse a 70% de ma fc sur un circuit fixe en regardant ma moyenne et le rythme, a l ancienne.
On va voir avec cette mĂ©thode qui sera beaucoup plus profitable đ
Ăa marche parfaitement car la Fc est vraiment fiable Ă basse intensitĂ© et si tu t'entraĂźnes sur circuit fixe la vitesse remplace la puissance.
Salut Antonin, encore un sujet trĂšs intĂ©ressant ! On dit souvent que lâhiver est propice Ă travailler la force en mĂȘme temps que lâendurance. Cela dit, personnellement je suis incapable de travailler la force a i2⊠obligĂ© de faire des intervalles de 30/45 sec Ă i4 voir i5/i6⊠Apparemment pas mal de coureurs travaillent la force comme cela ! Mais cela me semble Ă la fois incompatible avec une sĂ©ance Ă i2 âŠ
Oui inutile de rĂ©aliser des sĂ©ances force en z2. Et peut-ĂȘtre inutile de rĂ©aliser des sĂ©ances de force tout court....
VidĂ©o trĂšs intĂ©ressante, comme souvent, peut-ĂȘtre aurait-il fallu aussi prĂ©ciser que le dĂ©couplage n'est pas toujours la consĂ©quence d'un dĂ©ficit d'entrainement, mais peut aussi rĂ©sulter d'un manque d'hydratation, d''une augmentation de la tempĂ©rature interne et/ou externe etc... En tout cas merci d'avoir aborder ce sujet qui est au cĆur des disciplines d'endurance et qui est si souvent nĂ©gligĂ©...
TrÚs bonne remarque. Oui j'ai volontairement laissé de cÎté ces paramÚtres pour me concentrer que sur la partie entrainement. Mais vous avez raison on peut augmenter sa durabilité et éviter le découplage en améliorant son alimentation, hydratation....
Super séance. Merci :)
Super vidéo :)
Merci
Bonjour Antonin. Super duos de vidéos sur l'entraßnement à basse intensité mais il me reste une interrogation aprÚs leur visionnage.
Concernant la durée du cycle à basse intensité, combien de semaines/mois préconises-tu pour construire une base solide ?
Pendant des années, j'ai pratiqué du triathlon un peu en dilettante (3-4 mois d'entraßnement vraiment planifié sur l'année) et je me focalisais sur l'intensité sans jamais prendre le temps de travailler l'endurance fondamentale. Tu t'en doutes, mes performances stagnaient d'année en année sans jamais progresser. Cette année, j'ai décidé de me concentrer sur le vélo en mettant de cÎté les autres disciplines et j'aimerais faire des épreuves de type Gran Fondo en printemps/été.
Je vais donc me focaliser sur le Z2 cet hiver mais à partir de quand il serait-il souhaitable de faire du travail plus spécifique (seuil et VO2max) ?
Question subsidiaire : comment casser la monotonie des entraßnements en Z2 ? Je ne sais pas si c'est dû à ma pratique mais j'ai vraiment beaucoup de mal à rouler tranquille, que ce soit sur HT ou sur route. Alors ne faire que ça pendant des semaines, j'ai l'impression que je vais devenir chÚvre.
Oui j'avoue également avoir du mal avec ses loooonnngues séances de z2 surtout sur HT c'est un vrai calvaire mental. Y a t il un moyen de les rendre ludiques ?
Est ce que le biquotidien aurait le mĂȘme effet, genre 45 min de footing pour avoir une prĂ© fatigue suivi d'une sĂ©ance de HT genre ep2i ?
Coucou đđđ
Est-ce que rouler chaque jour jusqu'Ă la boulangerie pour acheter des viennoiseries bien sucrĂ©es ça compte en zone 1 ? đđđ
VoilĂ encore un excellent tutoriel, merci. đđ»
Oui chaque minute compte et permettra d'éliminer les calories de la viennoiserie (trÚs bonne stratégie pour manger plus)
Bonjour Antonin, Peut-ĂȘtre que la question Ă dĂ©jĂ Ă©tĂ© posĂ©e... Mais sans capteur de puissance, comment faire ? Seulement en essayant de garder une FC constante dans la zone dĂ©terminĂ©e ? Merci d'avance pour ta rĂ©ponse.
Le pw:hr dans TP est bien pour savoir sa durabilité sur un volume
Super intéressant mais effectivement à part sur HT compliqué à appliquer
Merci pour vidéo qui apporte beaucoup de réponses !! Tu ne devais pas parler de la zone1??
Pas d alternance sortie basse et haute intensitĂ© sur cette pĂ©riode alors !???đ€đ€đ€€đ€€đ€€
En pĂ©riode d'hors saison je ne vois pas l'intĂ©rĂȘt de rĂ©aliser des sĂ©ances Ă haute intensitĂ© Ă part pour une personne qui a trĂšs peu de temps pour s'entrainer ou alors un dĂ©butant (car tout fonctionne pour eux). Oui je n'ai pas dĂ©veloppĂ© sur la Z1 car au final il n'y a pas de rĂ©alitĂ© physiologique qui partage la z1 et la z2. Le plus important est de cibler la bonne puissance sur une durĂ©e donnĂ©e pour rester dans un Ă©tat stable comme dĂ©veloppĂ© dans la vidĂ©o. Et cette puissance se trouve gĂ©nĂ©ralement en z2 car la z1 va ĂȘtre trop facile pour la plupart d'entre nous.
Merci pour la vidéo !
En fait le vélo c'est simple : plus tu t'entraßne longtemps, plus tu progresses, plus tu progresses plus tu peux faire de l'intensité etc.
Et pour voir tes watts progresser sur des efforts courts, tu n'as pas beaucoup de solution Ă part prier.đ c'est Ă peu prĂȘt ça ?
Bonjour Antonin,
Concernant ce type de sorties Ă basse intensitĂ©, prĂ©conises-tu de suivre une recharge glucidique optimale (60 Ă 90g/h de glucides) au sein de la sortie ? Ou bien, ĂȘtre en dĂ©ficit de glycogĂšne afin de stimuler la lipolyse et donc induire des adaptations Ă FATmax ?
Merci !
Salut Antonin, merci pour ce partage. Peut on considĂ©rer que lâindicateur de condition physique de garmin qui se dĂ©grade inexorablement durant toutes mes sorties longues est fiable pour Ă©valuer lâĂ©volution de la charge interne ?
Vidéo au top, comme a chaque fois. Bon en gros il me manque un capteur de puissance et surtout du temps pour rouler, mais ça malheureusement c'est pas négociable :(.
Le capteur n'est vraiment pas obligatoie mĂȘme si j'ai bien mis l'accent dessus. En Ă©tant attentif Ă votre ressenti et Ă votre FC vous pouvez trĂ©s bien vous entrainer!
Tu parles de 220watts mais je pense on oublie souvent de dire les watts/kilo c'est plus juste car au niveau du poids de corps on est tous différents.
Salut Antonin! superbe vidéo, cependant je m'interroge sur une chose, durant les cycles d'entrainements en Z1-2 (par exemple 1-2mois) tu ne fais strictement que de la zone 1-2 ou de temps en temps un rappel en I4 et I5? merci!
Salut Kévin! Merci. Oui tu peux faire des rappels mais pas besoin de réaliser des séances cadrées. Pendant certaine sortie tu peux passer quelque bosse en z4z5 (le mieux en fin de sortie) Et c'est parfois obligatoire lorsque la pente est trÚs raide. Il faut essayer de se discipliner le plus possible en z2 mais sortir en z4 et z5 de temps en temps n'est pas dérangant.
TrÚs intéressante comme toujours, quid de la cadence de pedalage sur ces séances à base intensité ?
Se concentrer sur la cadence n'est pas utile. Certains exercices de cadence sont envisageables mais seulement pour casser la monotonie des séances car ils ne présentent pas une grande utilité.
@@lascienceducyclisme9032 tu parles là en général, ou juste en zone 2?
On entend que l'EP2i permettrait d'obtenir des gains similaires avec une sortie 3x moins longue qu'une endurance zone2 pure. Je suis perplexe. Est-ce complĂ©mentaire ? mieux que rien ? inutile ? ton avis mâintĂ©resse đ
Hello Antonin, merci pour cette vidĂ©o super intĂ©ressante ! Pour revenir sur la semaine type que tu conseilles, est ce que glisser une ou deux sĂ©ances de hiit entre les sĂ©ances de Z2 te semble judicieux et possible ? Voir mĂȘme du renforcement musculaire a la place ? Il y a une mĂ©thode meilleure que l'autre pour dĂ©velopper ses capacitĂ©s globales entre hiit et renforcement musculaire ? Merci !
Oui si vous voulez rĂ©aliser un cycle HIIT il faudra intercaler ces sĂ©ances entre les sĂ©ances z2. HIIT et musculation ne permettent pas les mĂȘmes bĂ©nĂ©fices et doivent ĂȘtre utilisĂ©s Ă diffĂ©rentes pĂ©riodes. Je privilĂ©gieraisla musculation en pĂ©riode d'hors saison et quand la saison approche je commencerais le HIIT tout en gardant un peu de musculation pour conserver les gains.
Préparer des séances de ppg dans quel créneau se situe la fréquence cardiaque et la puissance en Watts merci pour votre réponse
Bonjour mon compteur a dĂ©tectĂ©e mon cardio a 193 max si je veut perdre du poids je doit ĂȘtre entreu 70et 75% de mon cardio mais je ne suis plus en zone 2 mais en zone 3
Bonsoir , bonne vidĂ©o mais jâai moi aussi une question. Je cherche a augmenter mon endurance en bosse. Est ce que part sur le mĂȘme principe de ta vidĂ©o mais que je lâapplique Ă un parcours vallonnĂ© par exemple?
A combien estimez-vous la durée en semaine, cette période? En sachant que je fais 3 sorties à la semaine en augmentant de 15 mn chaque semaine. A bientÎt.
Salut, et merci pour cette vidĂ©o trĂšs utile. Une question: quel est l'intĂ©rĂȘt, ou non, de rĂ©aliser une partie de ces sĂ©ances en zone 2 en course Ă pieds, principalement les sĂ©ances courtes (plutĂŽt 1h de HT ou 1h de CaP)?
Merci
Si tu veux progresser en vĂ©lo le mieux est de rĂ©aliser sur HT. Mais en pĂ©riode de reprise loin des compĂ©titions rĂ©aliser certaines sortie z2 Ă pied peu ĂȘtre d'intĂ©rĂȘt.
Bonjour aprÚs l'endurance en zone 2 que faut-il faire aprÚs et quel son les séances a faire
Sprints interdits pendant ces séances ?
bonjour antonin, nouvel abonnĂ© a ta chaine car jâadore. merci.
une petite question peut jâai fais une seance en zone 2 sur home trainer . 1h45 a 150w pour la FC elle est restĂ©e stable a 133 bpm ce qui correspond a la zone 2 fc de mon garmin . faut il etre dans cette zone 2 de la fc egalement ou la fc peut etre en zone 3 du garmin des lâinstant ou elle est stable?
sur une séance basse intensité la fc est généralement en zone 1 zone 2 max, si tu passes en zone 3 cardio c'est que tu roules trop fort
à faire sur home traßner pour plus de régularité ?
Bonjour.
Autre question.
Dans un objectif de travailler le qualificatif sur HT et la durabilité lors des sorties "dominicales ". Quelle durée minimum sur HT pour enclencher un processus d'adaptation ?
Merci par avance.
Sportivement.
Tout dĂ©pend de votre volume d'entrainement actuel. Mais quelque soit la durĂ©e sans parler de processus dadaptatif une sĂ©ance mĂȘme de 45min contribura Ă maintenir votre niveau (Ă le consolider )
donc si je fais 1H15 de ht en mode erg calé à 200w(je suis a 138/140 pulses pour un max de 186) 3x dans la semaine et que la suivante je cale à 205w 1H15 3x semaine et ainsi de suite c,"est bon?
Bonjour, la zone de basse intensitĂ© s'arrĂȘte au SV1 ? AprĂšs un test d'effort j'ai mon SV1 et SV2 (cardio et watts) mais je ne sais pas les utiliser ;(
Jâai une question quâest-ce que quâune sĂ©ance aĂ©robie faible par rapport Ă un effort lissĂ©
Comment gĂ©rer son entraĂźnement zone 2 dans une rĂ©gion vallonnĂ©e ? Câest quasiment impossible lĂ oĂč jâhabite dâĂ©viter les cĂŽtes et du coup, mĂȘme en moulinant, difficile de ne pas passer en zone 3. Que faire ? Est-ce quâon fait avec ? Câest moins efficace mais câest bien quand mĂȘme. Ou au contraire, est-ce quâil y a une limite de FC Ă ne surtout pas franchir et pour cela, il faut bannir les cĂŽtes ? Merci pour tes conseils
Je partage l'interrogation. Autant sur home trainer, ca se gĂšre. Autant en extĂ©rieur vallonnĂ©, j'essaie de mouliner dans les bosses et de me caler en z2 sur le plat. Mais dans les bosses, la FC a tendance Ă monter (d'autant plus qu'en cette saison, et les vĂȘtements thermiques, on se met Ă chauffer/transpirer).
Autre solution trouver une zone plate et tourner comme un hamster en faisant une boucle sur cette petite zone
Si vous avez des passages obligatoire au-delà de z2 ce n'est pas grave il faut faire avec. Il n'y a pas de limite interdite. Tout est une question de répartition des intensités si vous avez bien compris le but des séances z2 et que vous faites l'effort de lisser votre effort en z2 sur l'ensemble de vos sorties c'est bon. (La z3 ne va pas annuler vos efforts!)
J'ai repris en zone la semaine derniÚre et t'il possible de roulé plus de deux heures chaque sortie
Oui
Salut Antonin
Une question bĂȘte mais qui a mes yeux ne l'est pas.
Un cycliste A: faisant 70 kg sur un vélo de 14 kg (poids total= 84 kg).
Un cycliste B: faisant 77 kg sur un velo de 7kg (poids total= 84 kg).
Les deux cyclistes ont les mĂȘmes roues (identiques en profil et en poids).
1Ăšre situation: sur le plat Ă 200 w
2Ăšme situation : une pente de 7% toujours au meme wattage.
Auront-ils la mĂȘme vitesse dans les deux situations ?
Théoriquement oui mais je suis convaincu que non. Pourrais-tu m'éclaircir d'avantage et mille mercis pour le partage de ton savoir.
Si on ne tient pas compte de l'aĂ©rodynamisme oui ils auront mĂȘme vitesse. En gĂ©nĂ©ral 77kg a une surface frontale plus importante que 70kg donc un cx moins bonđ
ThĂ©oriquement mĂȘme vitesse oui. La seule diffĂ©rence et la rĂ©partiron des masses qui pourra engendrer des Ă©carts minime (diff de scx).
Est-ce bon de faire des sorties en basse intensitĂ© a 70% de moyenne au cĆur ?
Comment faire en montagne pour lisser l'effort ?
VĂ©lo Ă©lectrique đ
Dans les cols c'est facile de lisser l'effort mais pour la plupart pas en z2 car il faut produire beaucoup de watts quoi qu'il arrive pour grimper. Donc en Montagne vous ĂȘtes en effet obligĂ© Ă monter les cols en z3 la plupart du temps. Mais en progressant vous serez un jour capable de monter les cols en z2.Et pour les descentes ce n'est pas une bonne idĂ©e de maintenir les watts car ça pourrait vous mettre en danger. En effet l'entrainement le plus efficace est celui qui Ă©vite de s'accidenter.
Petit braquet et bon sens de l'Ă©quilibre đ
Une question, est-ce une erreur Ă Ă©viter si je lisse bien ma FC tout au long de ma sortie de 3h en Z2 et qu'en revanche ma puissance oscille dans plusieurs zones ?
Ca voudrait dire que je suis en endurance en charge interne (courbe toute droite Ă 150 bpm) mais pas en charge externe (courbe chaotique...)
habiter dans des vallons n'aide pas đą
Bien lisser ça FC est trĂ©s bien. Je ne l'ai pas prĂ©cisĂ© dans la vidĂ©o mais en cĂŽte on peut gĂ©nĂ©ralement produire plus de watts que sur le plat pour une mĂȘme charge interne. Donc l'idĂ©e est de garder sa charge interne "lisse" et si la puissance varie lĂ©gĂ©rement Ă cause du dĂ©nivelĂ© ce n'est pas grave.
@@lascienceducyclisme9032 merci Ă vous ! đ€©
Top la vidĂ©o comme d â habitude mais je penses que tu oublies de nous dire le plus important :quelle pourcentage de notre ftp cibler pour s entraĂźner en endurance , la zone 2 Ă©tant trĂšs vaste sortie de z2 entrĂ©e de z2 ? Ou alors quelle bpm visĂ©e selon nos zones ? Ou quelle % de notre fc max ?
C'est la question qu'on se pose tous !
J'ai trois propositions :
1/ Si ta FTP est bien calibrĂ©e, tu connais la rĂ©ponse ! Ca veut dire se farcir un teste de 20min (et pas le ramp test) et ĂȘtre peut-ĂȘtre plus conservateur que 95% de la valeur (87 % ?). Personnellement je ne dĂ©passe pas les 70% de FTP.
2/ Sinon, le mieux c'est le test labo / lactate pour identifier ton 1er seuil aérobique, et une fois la valeur connue, tu enlÚves 20-30w pour avoir de la marge.
3/ Sans ça, tu croises tout ça avec ton RPE et tu ne dépasses pas 3-4/10, en controlant ta FC, ce qui est dit dans la vidéo avec les 3P (performance, physiology, perceived effort)
Qu'en penses tu ?
@@hadrienmereau7229 merci bcp pour ta réponse je pense que la deuxiÚme option est la meilleur de faire un test en labo c est le plus précis aprÚs je pense que 70% de la ftp c est pas mal 10-20w de moins que ta sortie de z2
C'est ouf, "basse intensitĂ© Ă 146 bpm "đ€Ș
Donc pour des séances de qualité en zone 2 il vaut mieux éviter les parcours avec des descentes ?
S'il y en a ce n'est pas grave mais vous pouvez essayer de pédaler le plus possible dans ces derniÚres en évitant de se mettre en danger bien sur.
I can only ride for about 6 hours a week mostly indoor.What would you recommend ?
1h30 at the morning and 1h30 at the evening 2 times per week or 4x1h30 per week.
Everything is possible. You just have to keep one long ride each week minimum 2h30 and organize the remaining hours into 2 or 3 smaller rides
La zone 2 en FC c'est bien 75-85% de la FCM ?
Bonjour, trÚs intéressante tes vidéos, je n'ai pas de capteur de puissance, j'ai juste un cardio polar vantage M2, la zone basse intensité correspond à quelle zone du cardio puisque chez polar la zone 1 est trÚs faible, la zone 2 en bleu (102-119) et la zone 3 en vert (119-136), je pense que la basse intensité correspond à ces zones 1&2, avec un max de 136 et une moyenne dans ces zones, peux-tu me confirmer ? ensuite j'ai une zone 4 en jaune (136-153) puis ensuite la zone 5 en rouge. pour info j'ai 55 ans, je reprends le vélo et me suis mis au gravel, pour mettre en application ta vidéo j'ai fait une sortie hier de 2h30 à 117 bpm avec un max à 128, merci pour tes vidéos et ta réponse.
Bonjour . Je suis presque dans la mĂȘme situation que vous . Le mĂȘme Ăąge. Les sĂ©ance se dĂ©roule apparemment Ă la mĂȘme allure car je ne dĂ©passe que trĂšs rarement les 128bpm. Je dispose Ă©galement d'un capteur de puissance. Mais Ă prĂ©sent je suis obligĂ© de faire mes sĂ©ances sur home trainer. Je me demande si le travail en zone 2 doit fait comme dans la vidĂ©o surtout en ce qui concerne la durĂ©e des sĂ©ances. Merci .
Peut on faire plus d'une heure de home trainer en zone 2
Oui, je pratique le bi quotidien 2x1h30 par jour 2 Ă 3 fois par semaine. TrĂšs efficace.
@@fredericdupont7283 merci pour la réponse
Oui bien sur! Un cycliste pro a mĂȘme rĂ©alisĂ© 13h en z2 sans pause!
Bonsoir et t'il possible de passe de 2 heure en zone 2 a 3 heure
Donc il faut absolument un capteur de puissance ?
Non pour les sĂ©ances de basse intensitĂ© ce n'est pas obligatoire au final. Il vous faut Ă©couter vos sensations, avec de l'expĂ©rience vous ĂȘtes capable de discerner la basse de la moyenne intensitĂ©. Et il vous faudra veiller Ă observer votre Fc car vous pourriez identifier si le phĂ©nomĂšne de dĂ©rive cardiaque arrive ou non.
Si vous ĂȘtes seul essayer de siffler un air de musique vous verrez assez clairement le changement de zone đ