살이 잘 빠지는 체질로 바꾼 방법

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00:00 다이어트의 원리
01:03 다이어트의 핵심
02:14 다이어트가 쉬워진 이유
04:45 광고
05:16 마무리
#시트루아르기닌 #피토틱스 #아르기닌 #근성장

[@영차]

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[@sejong_dodam]

아르기닌 흡수도 안되고 체감 1도 안됩니다
다른 제품들 광고하는거 전혀 반대안하는데
본인 이미지를 위해서라도 이건 광고받지 마세요
헬스 좋아하시는분들은
크레아틴,웨이프로틴 외에는 체감 1도 안되고
그나마 몇개 덧붙이자면
건강을 위해 여기에 멀티비타민,오메가3 정도면 충분한것같습니다

[@user-gl6vy3sm4j]

과학적 접근!!
정말 좋습니다.
감사합니다.

[@user-tb8of7mh8p]

훈훈하고 건강한 사람이 깔끔하게 먹는거 너무 보기좋네~~

[@Hi-gv8te]

중간중간에 맛나게 드시네요..👍🏻

[@user-pg6ie5eb9f]

영차님 영상 보고 잘 배우고 갑니다 ~!

[@user-tp6kh8pp3d]

오늘도 하나 배워갑니다!

[@qorhvk74]

저도 즐겁게 치팅하면서 다이어트중입니다!! 영차님 덕분에 즐겁게 살을 빼고있습니다❤❤ 감사합니다

[@user-uy5oh4pt6q]

좋은 정보 감사합니다 역시 영차TV

[@user-hm8tv8es5x]

다이어트 방법을 알려주셔서 다이어트를 도와주시는데 영상보면 너무 복스럽게 드셔서 음식이 땡기게하는 아이러니한 영상임

[@soso_ya]

공원 저희동네같아여 ㅎㅎ 알고리즘 타고왓지만 너무 유익하게ㅜ잘보고있어요! 감사합니다

[@_ggol]

다이어트 영상인데 영상 초반에 너무 맛있게 드시는거 아닌가요!! ㅠㅠㅠㅠㅠ 약올라유

[@영차]

[@user-wm2cr5ep1e]

영차님 벌크업에 관해서도 올려주실 수 있나여

[@fifo7727]

어케 저렇게 깔끔하게 한입에 다먹지 .. 대단

[@user-tr1lt7nu7e]

밥이랑 닭가슴살인데.... 너무 맛있게 드셔서 뺏어 먹고싶어요ㅠㅠㅠ

[@user-sl7om7vo1j]

알고리즘에 뜬 영차님 영상보고 다이어트 시작했습니다. 과체중인데 로잉머신 초반이라 재미붙히려고 하루에 과도하게는 안하고 30분씩이나 갯수 채우면서 방법을 바꿔보면서 하고있는데 효과적으로 하는 방법이 있을까요 ? 식단도 하고있습니다

[@user-od9sw6sr3s]

아르기닌 필수 까진 아니긴 한데 먹으면 좋긴 하죠. 운동하는 사람은 운동전에 먹으면 도움되고 흡수율이 더럽게 낮아서 효과 보려면 고함량으로 먹어야 하는데(최소 5000mg) 영차님이 광고 하시는 제품은 기준이 충족 되네요.
운동 안한다고 하더라도 그.. 남자한테 좋습니다. 제가 알약 형태인 아르기닌 2000mg 먹는데도 차이가 느껴져요.

[@___noey]

제가 생각하는 다요트랑 넘 똑같아요..!! 저도 근량 올려서 기초대사량 올리려고 열심히 먹고 열심히 운동중인데 한 번 더 자극받고 갑니다 💪

[@bubus682]

이게 리버스 다이어트라고 길게보면 제일 효과있는거에요. 시간이 많이 걸리긴하지만...천천히 칼로리 추가 + 무겁게 근력운동..전 원래 1200칼로리만 먹어도 쪘는데 지금은 2000칼로리 먹어도 안찜

[@영차]

화이팅입니다💪💪

[@user-ih5ns4yu9e]

영차님 혹시 사용하시는 카메라가 어떤 기종인가요?

[@yoonseul5755]

참 복스러우셔

[@sookelly6274]

중간 중간 먹방 하시는 거 넘 귀여워요
시그니처인가요 ㅎㅎ

[@shb9611]

5분쯤에 들리는 브금알려주실수있나요?
영상 매번잘보고있습니다!

[@user-jy3no6lc3v]

영차님 보고 서브웨이 먹고 싶어졌어요 ㅋㅋ😂

[@user-dk1hr7wx2b]

영상을 보면 볼수록 계속 보게 되는이유가 있네요.
잘생기셨네~

[@영차]

감사합니다😁😁

[@rhombus3815]

최애 먹방 채널입니당!!

[@영차]

😁😁

[@스타로드]

20만 가즈아❤

[@영차]

[@-rk800-]

근데 저렇게 섭웨도 두 입 컷 하시고 드실 때마다 영상 찍으시면 먹는데 집중 안 되고 너무 빨리 먹어버려서 허탈할 것 같단 생각이 들지만 보는 입장에선 너무 맛있게 드셔서 만족이 돼요ㅋㅋㅠㅠ

[@영차]

감사합니다

[@user-wk9tz6nv7d]

전후 진짜 레전드… 영차님 덕분에 시트루 아르기닌도 알아갑니다

[@nana_0]

볼때마다 졸라 맛깔나게 먹음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@charile5955]

영차님은 운동은 어떻게 배우셨나요?
pt도 받으셨나요?

[@KkK-wf8vn]

음식을 우겨넣는게...놀랜 모습이지만 설명을 잘해주셔서 돌이켜보게 되네요 감사합니다

[@hyeranyun1768]

다이어트 시작하려는데 영양제를 따로 챙겨먹어야할까요?

[@dhpianist703]

영차님 혹시ㅜㅜ다이어트후 겨드랑이랑 가슴쪽 튼살들 없으셨어요? ㅠㅠ

[@scvscvgo6515]

이거 맞음
운동 시작했을때 런닝 3분4분만 뛰어도 몸살날꺼같고 그런데
지금은 런닝 30분 천국의계단 20분 근력운동 30분 이렇게해도 체력이남음
그러니 활동량이 늘으니깐 점점 가속도도 높아지고 난이도가 내려감

[@user-ju1qe3cm4r]

대단해요👍👍✌️

[@user-nf6tq5wl1y]

광고 축하드립니다

[@보더콜리너마저]

정보) 기초대사량 200kcal 씩 한달(30일) 이면 총 6,000kcal 거의 지방 1키로 정도 태울 수 있는 열량.
6개월 지속될시 5-6키로 감량

[@user-qb6dv9zs8e]

05:25
영차님 이전에 유산소만 했을땐 다이어트에 실패했는데 근력운동을 하니까 성공했다고 하셨는데요!! 이전에는 유산소만 30분 또는 1시간씩 하셨었나요? ㅠ 이미 뺀 다음 말고 한창 다이어트 하실때는 근력과 유산소를 몇분 몇분씩 했는지도 알려주시면 감사하겠습니다ㅠ

[@user-td4xc3oc2o]

제가 2023 6.3 115.65에 운동을 시작하여
현재 77kg 현재38정도 감량에 성공했네요
영차님 동기부여가 엄청됬습니다

[@영차]

👍👍

[@user-rf2cr7eo3z]

혹시 운동 대략적으로 어떻게 하셨나요??

[@user-td4xc3oc2o]

@@user-rf2cr7eo3z 아침6시에 기상해서요
사과하나 계란후라이 하나 먹고 7시반까지
헬스장 감니다 PT 없습니다 웨이트 1시간 반
유산소 40분 타요 천국의계단 하체 하는 날에는 런닝머신 5키로 뛰어요 3분할 하다가 지금 5분할로 찢어놨어요 지금 운동한지 딱 6개월 됬네요
제가 6/3일 여름 되기전에 시작 했으니
꾸준하게 한게 크다고 봄니다
운동 끝난후 프로틴쉐이크 하나 마셔주고
닭가슴살100g현미밥 150g 계란후라이 2개
정도 먹네요 차돌박이도 가끔 점심에 먹곤해요
간식은 땅콩 호두 이런식으로 먹어요
튀긴음식 술 기름기 많은 음식 당이 높은 음식
다 끊었네요 저는 면종류 를 좋아하지 않아서
안먹습니다 건면이건 어떤면이건

[@user-mc8gg8jg7k]

다이어트 할 때 운동 후 저녁식사는 어떻게 하셨나요??

[@user-lp2mg5ql9q]

영차님 덕분에 몸무계가 110에서 95~96정도 됬습니다 오늘 영상 덕분에 살을 더 잘 뺄수 있겠네요 언제나 감사합니다 ㅎㅎ

[@영차]

👍👍

[@KK-wl3jg]

마지막이 핵심임

[@jinkim7001]

입 실평수 진짜 잘빠지셨다 👍

[@영차]

[@user-lx1uk9dk5f]

와 아무생각없이 보다가 헬스영상보고 깜짝 놀랐네요ㄷㄷ

[@영차]

왜요?

[@user-lx1uk9dk5f]

몸이 너무 멋있어서용👍👍

[@user-hc5vo5cy5h]

이와중 티셔츠 시강 고양이손반팔 이뻐요 어디서사셨나용

[@영차]

보다입니다

[@user-nl2dk4og3k]

영차님 70초반에서 65까지 감량 했는데 65키로에서 식단은 비슷하게 가져갔는데 몸무게가 65.0 > 65.5 > 66.0 점점 올라가고 있는데 이유가 뭘까요 ??

[@scukmydick]

혹시 오늘도 간식, 후식 드셔놓고 이 영상을 보고 계신 당신....
그럼 그냥 포기하고 맛있게 먹고 재밌게 살다 가십셔~^^

[@YERIN_B]

기초대사량을 늘리고 싶은데 여성은 어떤 운동을 해야 하나요ㅠㅜ

[@user-uf2tv3ju8l]

마지막을위해 4분넘게 빌드업을짜다니... ㄷㄷ

[@hs_03]

3~4일 전에 먹었던 칼로리가 지금 찌는게 가능한가요 ㅜㅜ ?
군인이라 휴가 갔다와서 다시 열심히 운동중인데 3일째 몸무게가 조금씩 증가하고 있어요 ..

[@user-fj1xz8nj2i]

원래 살은 바로 찌지 않아요ㅎㅎ

[@MooonyBob]

영차님 살찌는 방법좀 알려주세요 !

[@user-yq2np3dn4r]

좋은음식드시면서. 활동대사량 늘리시면 더 좋을듯

[@user-pd6kf7ei7t]

뚱뚱한 사람이 살을뺄때 처음 시작할때 일단 살을빼고 근육을 키우나요?
아니면 근육운동 하면서 살을빼나요

[@user-pr4zt8ij8o]

근력운동+유산소 두가지 다 해주셔야 살 빠져요~ 움직이는 활동량도 많아야 되구요~그리고 중요한 두가지가 있는데요 바로 탄수화물 적게 먹기(햇반210g정도만 먹기)하고 당(설탕)이 많은 음식을 피하거나 낮은당(당류7g이하)인 식품을 드시는 거예요~^^

[@영차]

전 동시에 진행했습니다😁😁

[@user-yo1vq4fg7c]

체지방이 많은 과체중이시면 일단 체중 부터 감량한 후 (초반에는 운동보다 식단이 더 중요한거 같아요😂) 체지방이 정상범위로 다가올 정도 되셨을 때 근력도 같이 신경 쓰시는걸 추천 드립니다!

[@akromawrath7353]

👍👍👍😁

[@neos9090]

좀 뜬금없는 질문인데 전영상이 라면 영상에 김치 혹시 인터넷 구매시면 어디서 구매한건지 알수잇을까여
너무 맛잇어보여서 계속 생각나네여

[@영차]

웅엄마김치입니다

[@user-hv5ft6kq8p]

@@영차패드립하지마세요

[@Gucccccci94]

다른 채널 : 굶어라 공복해라
영차 : 먹으며, 운동을 조져라 빠질 때까지 조져라

[@heehee9485]

정체기가 시작되었습니다 ㅠㅠ
5키로 감량헸는데 더이상 안됩니다. 어려서부터 살 찌는 체질이란 소리들었고 덩치가 큰 몸이라 잘 빠져보이지도 않습니다.

[@panda18372]

아르기닌을 하루에 몇번 몇포를 섭취해야하는지 정확한 정보를 같이 공유해주시면 좋을거 같아요!!

[@영차]

전 운동 전 하루 한 포 섭취합니다😁😁

[@eous932]

가디건 띠어리인가여

[@hodoongdoong]

영차님 정말 묵은지 맛있어보여서 그런데 어디 제품꺼죠? ㅠㅠㅠㅠㅠ 담구신거 아니면 정보 좀 알려주세요ㅠㅠ

[@영차]

김장김치입니다

[@andykim4660]

형은 다이어터들의 희망이야

[@영차]

[@user-ji5cy5bb8w]

혹시 등산하는산이 광교산인가요???ㅎㅎ

[@user-pc2in2un8e]

먹으면서 얘기안하시면 안되요?ㅜㅜㅜ배고파죽것네ㅜㅜ

[@kimnice7123]

내일모레 50인 배불뚝 아저씨입니다. 건강 악화로 인해 이번에 병가내고 3개월 예정으로 다이어트에 들어갈 예정입니다. 좋은 동기부여 및 자극이 되네요..감사합니다...

[@영차]

화이팅입니다💪💪

[@user-ft8cv7mx1p]

군입대 후 훈련소에서 밥을 세그릇씩먹으며 96키로에서 120키로가됐었습니다 자대에서 영차님 영상은 늦게알았지만 많은 도움을 받았고 62키로가되어 전역했습니다 많이 감사합니다 영차님!!

[@영차]

살도 빼고 건강하게 전역해서 다행입니다👍👍

[@user-ck1bl6rw7t]

영차님 안녕하세요 전 중학생 3학년인데
다이어트를 89kg로부터 시작해서 79kg인데
식단을 이렇게 하는데 이렇게 식단을 하는게 맞는건지 궁금해서 물어봅니다. 일단 아침을 안먹어요. 그 다음 급식은 다 먹습니다. 저녁에는 계란 2개를 먹습니다. 이렇게 꾸준히 식단을 해도 되는걸까요?..

[@영차]

너무 적음

[@user-ck1bl6rw7t]

​@@영차영차님 그러면 아침,점심은 똑같이 하고 계란 2개에 고구마 하나 먹었는데 이런 식단이 좋은가요?.. 식단을 정확히 어떻게 해야할지 모르겠어여. 지금 79kg인데 제가 치질수술을 해야해서 1월까지 빼야하는데.. 운동은 유산소로 달리기 운동 30분이상하고 운동을 열심히 하는데 식단은 진짜 모르겠어요..

[@user-jc7vy8nu5w]

갓영차

[@영차]

💪💪

[@user-lm9kk1nx1p]

제가 13키로 정도 감량 성공했는데 13키로 감량 성공하니 몸이 작아지더라구요 ㅠㅠ 상체 크기는 늘리고 싶은데 등 운동을 더 하면 될까요? 살이 빠지니 상체 프레임이 작아지네요

[@영차]

좋아지실 거에요👍👍

[@user-zc3bs9fm5v]

슈뢰딩거 방정식 적힌 티셔츠 너무 탐나요…ㅠㅠ

[@user-gt5fu8xs3s]

그럼3개월~6개월 20 30kg감량해도 요요안오나요영차님 ❤??

[@영차]

접니다😁😁

[@user-jc2yy9ul5f]

운동후 140g 단백질을 한큐에 다먹것과, 나눠서 먹는것, 근육합성률에 유의미한 차이가 있을가요?
말들이 다달라서 고민이네요, 간헐적 단식중이라 두끼만 먹는대, 나눠서 먹기엔 조금 빡신대, 그렇다고 근성장을 포기할순 없고,

[@user-op3mv7de9h]

단백질은 나눠서 섭취하는게 좋대요.흡수하는 데에 한계가 있다네요

[@user-jc2yy9ul5f]

@@user-op3mv7de9h 한계가 있는건 알아요, 근대 한큐에 140g 을 다먹더라도,
그 단백질이 사라지는건 아니니깐요,
누구는 그래서 하루 총량이 만 먹으면 된다,
누구는 나눠먹는게 좋다, 골치가 아프네여

[@영차]

차이는 있겠지만 총량이 중요한 것 같습니다 그래도 한 번에 140은 너무 많은 것 같네요

[@user-ys7nb8zf9o]

제가 간헐적단식에 고단백 경험자로서 한끼에 단백질 55g 넘어갈 정도면 노폐물로 갑니다 140g 한번에 먹을 정도면 간,췌장도 비명을 지릅니다. 다이어트 효율을 떠나서 장기 다 망가져요 장기가 망가지면 다이어트에 당연히 안 좋겠죠. 그리고 지금 결국 4끼에 나눠서 먹는데 간헐적단식 할 때보다 식욕도 완화되고 매일 쾌변도 잘 하고 대사도 올라온 느낌도 들고 체중은 더 잘 내려갑니다. 운동 안 하는 사람이면 모르겠는데 운동을 하신다면 그냥 끼니 나눠드세요

[@yessen-gd9qj]

영차님 영상 정주행하면서 다여트 시도하고 있는데요. 초기 영상 보니까 운동을 하루에 3~4시간 하셨던 것 같던데 지금은 얼마나 하시나요? 점진적 과부하면 시간을 점점 늘려야할텐데 운동 시간을 얼마로 가져가야 할 지 고민이네요... 참고로 여잔데 다리가 엄청 딴딴 뚠뚠해짐.. 살은 아직 안빠지고요 ㅠ

[@영차]

요즘은 한 시간 조금 더 합니다

[@user-ux5yp9us7m]

지나가던 일반인입니다.
오지랖에 더 말씀드리자면, 운동이 너무 길어지면 오히려 집중이 안되어 제대로 된 운동이 안될수도 있습니다.
예를들어 30분을 설렁설렁 걷고 나면, 아직 더 걸을 수 있을것같은 느낌이 들지요?
그런데 3분을 전력질주를 한다면 숨이 턱끝까지 막히고 주저앉아 더는 걸을 힘이 없을 정도로 에너지를 소모한 게 느껴지지요.
말하고 싶은 바는, 힘든 강도로 적당한 시간을 운동을 했을 때 에너지를 잘 소모한 좋은 운동을 했다고 얘기할 수 있겠지요.
본인이 할 수 있는 강도 내에서 1시간에서 1시간 반 정도로 운동시간을 잡아보는 것을 추천합니다!
다욧트 성공하시길 바랍니다 ㅎㅎ

[@user-hb3ku5hh1j]

@@user-ux5yp9us7m이렇게 성의 있는 답변 씹는 작성자 인성 보소… 꿀밤마렵네

[@user-mc3vu6lo9w]

아아... 영차 TV도 피하지 못한
시트루 아르기닌 광고 ㅋㅋㅋ
너무나도 공격적인 마케팅이다
제품 자체는 괜찮음 ㅋ

[@user-mb8bn1rj3f]

아르기닌먹으면 잠이안와서못먹어요 ㅜ카페인진짜못먹는성인인데 서럽네

[@want58]

뭐야 오늘 왜 더 잘생겨진거같지?

[@영차]

[@TheMsk2242]

입 야무지게 벌리시네여!

[@liboha4415]

맨처음부터 나오는 bgm 노래제목 아시는분 있나요 제발요 ㅜ

[@paksi870]

간헐적 단식 어떻게생각하시나요

[@Musket_Ukraine]

제대로 먹고 많이 운동하라고 얘기를 하는 건데 단식 드립을 치고 있냐 영상을 안봤니 니는..?

[@user-hd4ry4ut8v]

​@@Musket_Ukraine 프로불편러임? 예민하게 구네

[@dodak2]

티셔츠 어디서사요?

[@영차]

보다입니다

[@dodak2]

@@영차 감사합니당 🥰🥰🥰

[@PinkDaria]

설명하시다가 한번씩 베어 드시는거 킹받네요 후훗

[@kangkang394]

ㅋㅋㅋㅋㅋ이 사람이 ㅈㄴ 살이 잘 찌는 체질이면서
잘 빼는 실력자겠지

[@user-iw8hc6is4r]

유튜브할거 계획하고 옛날 사진이나 영상 많이 찍어놓으신건가???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@영차]

어쩌다 보니😁😁

[@wjddls0066]

입 진짜 크시다

[@user-ts2mg2bf2e]

걍 쉽게 생각들하셈
근육량증가 = 기초대사량증가 = 칼로리소모량 증가
근육은 유지 하려는 칼로리가 어마어마함
안먹고 뺀 사람들은 요요가 심한 이유가 근육량이 적어서임
안먹은 만큼 근육은 줄어들게됌 ㅇㅇ
근육의 유지는 탄수화물도 엄청 중요 ㅇㅇ
사람 몸에서 근육이 정말 많은 부위중 하나가 허벅지임
나는 운동 처음이다 하는 사람들은
런닝 머신 인클라인 각도 12도 이상으로 해서 속도 5에서 부터 시작해버셈
유산소 하면 근육 없어지는거 아니에요? 라는 머가리 오함마 찍는 소리 하지말고 ㅇㅇ
런지 동작 처럼 천천히 자극 주면서 ㄱㄱ

[@user-gn3gs8um3j]

안녕하세요 지금저도 130kg에서
10일만에 120kg가됬구요
120kg에서 1월까지가 99kg만들고싶은데 제가 소스있는닭가슴살을먹는데
성분표논란? 그리고 제로탄산먹는데 이것도 다이어트
하는데 안좋다고하는데
계속 저 두제품이용해도될까요?
10일마다 인바디를측정하고있는데
저두제품을 그냥닭가슴살, 물로
대체하면 다이어트가 더잘될까요?

[@user-gn3gs8um3j]

참고로 간혈적단식으로 점심저녁 2끼먹는데 닭가슴살2개 야채,방울토마토 이렇게만먹습니다.
각종비타민,영양제도 챙겨먹고있구요
운동은 장사하고 점심브레이크타임때
유산소30~40분 웨이트20분
저녁장사끝나고도 동일하게
하고있습니다.

[@user-uo3pj2tj3o]

​​@@user-gn3gs8um3j제로음료는 괜찮습니다 제로음료 안좋다고 떠들어대는 연구단체 후원단체 조사해보세요 ㅋㅋ 열에 아홉은 설탕업체 후원받고 연구합니다 제로음료 백캔쳐먹어도 설탕음료 20캔 먹는거보다 건강하니까 맘껏 드세요

[@김반월키]

운 동 시 러 . . .

[@user-pr4zt8ij8o]

운동 좋아요👍살 빼고 몸 가볍고 아침에 일어날때도 개운하고 움직임도 빨라지고

[@영차]

적당하게 하시면 도움이 많이 됩니다👍👍

[@rora916]

52~53키로인데 49보기 너무 힘들어요😭 애둘 줌마입니다

[@WOOSEOKLIM]

입 진짜 크시네요

[@영차]

[@kangkang9900]

살은 빠지셨는데 대사량이 늘어요???ㅋㅋㅋ
감량=대사량 감소 아닌가요 ㅎ

[@user-pr4zt8ij8o]

그만큼 움직이는 활동량이 많아져서 많이 먹으니까 기초대사량이 늘어난게 아닐까요?

[@user-ys1ft1hh6t]

기초대사량은 골격근량이 커지면 늘어납니다. 물론 무리한 다이어트시엔 체지방보다 골격근량 감량이 더 빨리 일어나고 따라서 기초대사량이 줄어듭니다만..탄단지 잘 챙겨먹고 근력운동, 유산소, 휴식을 적절히 배치해서 천천히 다이어트한다면 흔히들 말하는 체지방은 감량시키면서 골격근량을 높이는 린매스업이 가능해집니다. 이는 시간도 오래 걸리고 무척 힘듭니다...
그리고 고도비만일 경우엔 뼈와 관절을 보호하기위해 골격근이 일시적으로 늘어납니다 이때 기초대사량도 거대한몸을 유지하기 위해 일시적으로 커집니다. 다만 린매스업이 아닌 적게 먹고 많이 움직이는 무리한 다이어트시엔 제일 먼저 수분과 골격근 감량이 우선적으로 일어납니다.

[@user-qs5vk6qe5s]

글쌔요 ?
근육이 늘어 수행능력이 좋아져서 살빠지는 체질이됐다 ?
근육이 조금 많아져서 글리코겐 저장능력이 올라가고
밥 적당히먹고 운동하니 콜레스테롤도 내려가고 혈당조절도 되서 살이안찌는걸수도 있고
체지방률이 25%가 넘으면 여성호르몬이 많이나오고 호르몬대사에 문제생겨서
근육이 거의생성이 되지않는다는데
영차님은 처음에 어케하셨나요 ?
초고도비만일때 얼마있지도않은 근손실은 무시하고
섭취칼로리를 극단적으로 줄이고 콜레스테롤 높아진 상태로 운동하셨나요?
아니면 지금의 방법을 사용하셨나요 ?
어찌됐던간에 좋은 탄단지먹고 근력도하고 유산소도 하는게 정공법이겠지만은

[@KingTV-]

근데 입 진짜크다

[@user-ho9pf8ou5v]

밉상이네!

[@영차]

좋게 봐주세요🙏🙏

[@user-dt5sh2he1b]

그건 너지