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Omlouváme se.
Como fazer CADEIRA EXTENSORA Para Ativar ao MÁXIMO Sua Coxa
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- čas přidán 20. 11. 2022
- Como fazer cadeira extensora para crescer a coxa, vou te mostrar tudo o que você precisa saber sobre como fazer cadeira extensora de forma eficaz. Se você quer entender como fazer cadeira extensora para deixar suas pernas mais volumosas e detalhadas, este vídeo é para você. Vou te ensinar como fazer cadeira extensora corretamente, evitando erros comuns e maximizando os resultados do seu treino.
Primeiro, vamos ajustar a máquina: o eixo da cadeira extensora deve estar alinhado com seu joelho. A posição correta é crucial para um trabalho eficaz. Você também vai aprender a ajustar a amplitude do movimento na cadeira extensora e como otimizar o exercício para obter o melhor resultado possível.
Durante o vídeo, vou explicar como fazer cadeira extensora com dicas práticas, como a posição correta dos pés e como manter o quadril estável para maximizar o efeito do exercício. Além disso, eu compartilho segredos para intensificar o trabalho e alcançar uma hipertrofia muscular significativa.
Não perca as dicas essenciais sobre como fazer cadeira extensora para potencializar o crescimento da coxa e obter um treino mais eficiente. A cadeira extensora é fundamental para quem busca definição muscular e ganho de massa. Acompanhe o vídeo para aprender como fazer cadeira extensora da maneira correta e conquistar suas metas de treino!
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Como fazer cadeira extensora, um ótimo exercício para seu treino de perna, que trabalha muito a sua coxa, mas é importante saber como ajustar a máquina corretamenteo para assim aprender como fazer a cadeira extensora com o máximo de intensidade e obter o maior crescimento muscular, ajudando a crescer a coxa
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8:14 - Não percam as oportunidades na vida, por estar mexendo no celular.
O Lalá falando de extensora, e a mina lá atrás de fone e mexendo no celular. Se fosse eu, ia ficar ouvindo a conversa com certeza e ja iria colocar em pratica na hora mesmo kkkkkkk
a maioria das pessoas tá assim kkkk
Papo reto
poise
Ela tava vendo o vídeo do Laércio que ele postou um dia antes
Boa tarde!
Tenho 54 anos anos e ganhei massa muscular graças as suas dicas...vc é top e muito divertido
mito demais, fera!
A Loira do lado quebrando a quarta parede... Nem pra ser um NPC decente 😂
Jjkkkkkkkkkjkkj
Perdi td agr kkkkkkkkk
Kkkkk as vezes o NPC interage com o personagem principal pô
E ela ta fazendo o contrário doq o lala ta ensinando kkkkkkk
🤦♂️🤭
Sobre os 2 erros que o lala falou
1: se você sente desconfortos no joelho quando extende totalmente(meu caso) pode sim subir até onde conseguir, ainda vai ter hipertrofia
2: eu tenho posterior encurtado e pra manter encaixado na cadeira é difícil, mas tenta sempre manter a curvatura lombar e postura reta( mais importante que estar necessariamente 100% encaixado na cadeira)
Mt bom pontuar o 1°, pq quase fudi o meu joelho quando comecei na academia, por achar que tinha que subir ao máximo. Sorte que assisti um vídeo da Thay Trainning, em que ela dizia que não ter necessidade de subir no talo.
Tenho o mesmo problema 😥
Fazendo até o limite da extensão, eu sentia dor no joelho direito. Mudei para o unilateral e agora, com carga pela metade, consigo fazer a extensão máxima nos dois joelhos sem desconforto algum. Vai muito do conforto e limite de cada um. A bronca é começar sem instrução alguma ou com dicas meia boca nas academias.
@@Raissazzz pois é, galera fala muito de respeitar os limite do corpo.... por exemplo no Stiff... não é pq a Angela borges consegue encostar a barra no pé quando faz Stiff que vc necessariamente precisa encostar também...
Mesma coisa com a Cadeira extensora, se vc estende ao máximo e sente dor no joelho vc tem alguma limitação e não deve ir ate o máximo.....
Lalá esse vídeo no leg day sagrado da segunda é um presente kkkkk perfeito ! 🤌🏻♥️
Feliz aniversário AHHAHA
@ Hoje é meu niver...🥰🙌
@@deborahpatricia9541 parabéns
@ professor se puder faz um vídeo de quantos agachamentos por série devo fazer ou como dividir um treino de perna posterior e quadríceps se podemos treinar no mesmo dia ou no outro e quantas por semana.
Estética realmente atrai kkk se notarem, tem mais duas extensoras do lado de lá e as duas mulheres vieram fazer bem no lado do mestre Laercio e não sei pra vocês, más pra mim se tem mais aparelhos livres eu uso a mesma regra do Mictório kkkk
O cara é muito feio kkk. Ela queriam aparecer na gravação. Elas sabem que tem um cara ali com uma câmera profissional filmando
@@juniorjj05 nem mano lkkkkk o lala é top
A menina de branco fazendo na extensora do lado precisa, urgentemente, ver esse vídeo. Mds kk
Reparei nisso tbm kkkk a dondoca parece que tava sem usar peso na maquina kkkk e ainda vem de jaqueta, cabelo solto, óculos e celular com fone de ouvido, esse tipo de pessoa nem treina, vem só ocupar espaço mesmo.
Muito engraçado ver o foco das 2 pessoas ao seu lado fazendo o mesmo treino... kkkk
Os videos do Lala sempre me impressionam. Semana passada era sonoplastia de one piece, hj de Battlefield 1. Simplesmente incrível
Eu não desço ate o final por conta do meu joelho, desço ate 90º q ainda me sinto confortavel, de resto sigo todas as dicas, menos a para atleta kkkk
Literalmente minha máquina favorita da academia
A máquina q me derruba toda segunda de leg day...
Amo a queimação que ela causa
tem outra máquina de perna que é o meu terror, sempre me sinto mal quando faço nela, meio que falta de ar, tem gente que sente tontura, quer vomitar.
Eu também gosto mas quando eu chego nela eu já tô destruído fisicamente kk
Noname essa é a hora de saber aproveitar, coloca 90 kg e faz unilateral.
O editor do Lala é MT bom slk
Esses pico de contação na máxima extensão de perna não causa uma sobrecarregada patelar?
Lala está me ajudando muito, estou vendo todos os vídeos! Rumo aos 2 milhões de inscritos! O que ele fala ninguém te fala, Lala te ajuda mesmo. Deixem o like e compartilhem os vídeos.
Celso moreno
Teresina - Pi
E aí Celso também sou de Teresina, me passa teu e-mail pra falarmos mais sobre dicas de musculação
Lalá, vc é um herói ❤
Me racho muito com esses vídeos, melhor forma de aprender. 10 minutos passam como se fossem 2!
Conteúdo top desse de graça não acha em outro canal, muito bom❤
Infelizmente tem muitos que explica a mesma coisa e nem é 100% e cobra caro, aki no canal do lala não tem isso
O Lala, eu vi um professor de Ed. Física, dizendo que não é pra aperta a alavanca que fica no pé até o final, que gera compreensão no joelho e isso pode acarretar em uma lesão, mas eu vi no Instagram e você diz que é para colocar até o final, são muitas variáveis, um diz que é até o final e vem outro e fala que não pode fazer.. mas eu não sou inscrito do canal dele, eu faço até o final mesmo e é isso porra! 💪😁
Amigo, a cadeira extensora SEMPRE VAI GERAR ESSA COMPRESSÃO, independente de apertar ou não, se vc tem problemas de joelho, simplesmente não faça, o jeito que o Lala ensina é o melhor
Dicas que vai salvar no treino,muito bom 👏👏👏
Essa camisa preta com o microfone, lembrei do padre Marcelo bombado. Kkkk.
Mas vc é o cara Laércio!
Faz dica de cadeira flexora, Lala tu é brb sou mto seu fã!❤️
O quadríceps desse cara é enorme, seguindo suas dicas vou chegar no mesmo nível.
Tem que ser aplicado
@@Alvarez...n 💉
laércio, pode fazer um shot aqui no youtube sobre dor no joelho na cadeira extensora ?
Direto ao ponto baummm de maiss parabéns 👽👽
Dicas que vale ouro!
Prof. da academia: "está fazendo errado."
Aluno com a camisa do Lála: "Mas o Lalá faz assim..."
Caramba me ajudou mto , desespero . Essas dicas mudaram tudoooo.
Muito obrigado 🙏🙏🙏
Boa mestre!!! Amanhã vou aplicar essas dicas. ✌💪
Lala boa noite, passei num medico que não é especialista em área desportiva, bem a moda antiga vamos assim dizer. Ele aboliu extensora para quem tem condropatia patelar, condromalacia, enquanto outra médica mais atual, informou que realmente é o exercício que mais ocasiões a tensão patelar, porém poderia fazer numa amplitude reduzida e com trabalho de isometria, tem alguma opinião a respeito? Para quem tem nível 1, nível 2 e não sente dor na execução. Obrigado
Lalá, amo seus vídeos. Mas uma pergunta, qual é o motivo de apontar o pé para o rosto? Tipo, por que isso gera mais resultados?
Encurta mais o músculo
Valeu, Lalá. Claro e objetivo como sempre. 👏👏👏
Tinha que ter explicado pra tia ali do lado como arrumar a máquina pra fazer, amplitude dela tava uns 40% do movimento
Boa Lalá. Estou sempre na busca do "Tei"!!!
enquanto isso a segunda mina deu um tutorial de penteado pra cadeira extensora, e respondeu uns 4 contatinhos
ESTÁ DE PARABENS ... AGREGOU MUITO ..
Lala, muito obrigada🔝
Ótimas dicas, tô voltando agora e fazendo esse exercício tremendo feito a peste, mas vai da certo
Melhor canal
Abraços do Juliano do Iguatu Ceará 🇧🇷
Eu amo quando aparece o cemitério mkk
Adorando suas dicas, Lala! Prático, direito e divertido ❤
Valeu monstro...
Agora faz da flexora mestre LaLA, pfv
Obrigado pela dica!!!👍🏾
Vc é MASSA 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
A menina do lado fazendo "errado" KKK , parecia que tinha 1 kg a máquina dela , e acho que fez umas 5 rep e parou para mecher no celular, se fosse eu ia começar a analisar o Laércio e tentar fazer parecido 😂
Lala, tem algum exercício que possa substituir a cadeira extensora? Meu joelho dói muito quando faço ela, aí queria algum exercício diferente pro vaso lateral
Agachamento man, o leg:press, trabalha muito o vasto lateral
É o que mais me dói os joelhos 🤭🤭
laercio, eu te amo
Cara, suas dicas são muito boas. Valeu Laércio.
Lala, esse exercício é bom para quem tem condromalacia??
LAERCIO !! Pede pra a iridium Labs adicionar o cupom seu na shopee
Lalá, faltou falar sobre o tênis Rockfit!
Obrigado pelas dicas! Excelentes!
Tenho uma dúvida.
Quando levantamos a perna até o máximo, na extensora, não há o risco de hiperestensão no joelho?
Pergunto porque tenho uma inflamação crônica no joelho esquerdo, na gordura de Hofa. E a hiperestensão me é contraindicada.
Caso possa responder, agradeço demais. 🤓👍🏻🙏🏻
Lala e suas dicas valiosas
Fiz esse treino pega mesmo
As melhores dicas
Lalá especialista em trabalhar o reto
Como eu n te conhecia, cara? ❤
Obrigado
Lala é o brabo!
Legal é o Lalá passando as dicas, explicando e tal, e a mulher do lado fazendo uma cara de paisagem sem entender nada kkkkkkkkk
Se alguém me ver fazendo essa dica três ae vai achar que to ficando é doido. Infelizmente, tem coisas que não dá pra fazer sem ser julgado kkkkkkkkkkkkk
Excelente!
Perfeito
Lala vc pode trazer o de supino reto ?
Hoje é dia de quadricipes kkk valeu as dicas
Quantas vezes na semana eu posso fazer a cadeira extensora?tipo 1 2 😅tenho medo de fazer demais e acabar me prejudicando
Seu eu fosse M faria duas.
Traz react do cbum treino de perna sou fã
Pô lala, eu fiz treino de perna hoje. E fazia essa levantadinha para terminar as séries. Mas agora já não vou fazer 😎
larcio se eu fazer isso na academia(levantar o glúteos quase deitando na cadeira)certeza que o professor vai falar que tá errado
O brabo!
Não entendi a dica 2, mas o vídeo é top
Vi o Jay Cutler em um video falando que pra focar a parte superior do quadriceps tem que apontar o pé pra fora no alto do movimento em vez de pra dentro. Tem algum fundamento?
a partir do minuto 6:40 não consegui prestar mais atenção no que o Lala falava
Legal gostei da sua instrução Laércio Show
E incrível que não importa a classe da academia , sempre tem os mesmos tipos de gente kkkk poha tem sempre os mesmo que nunca largam o cel pra nada kkkkkk
Rapaz, eu sofro nessa máquina hein kkkk
Metade do vídeo a mina ao lado com celular na mão segurando aparelho, eles estão em todos os lugares kkkkkkk
Ne kkkkk
1:37 essa edição sempre me pega kkkkkkkkk
Gostei da forma que a garota de camisa branca fez o exercício com o celular na mão 🤣🤣
A gente "inativa" o gastrocnêmico ao flexionar a perna pq ele atravessa a articulação do joelho (assim funciona o banco sóleo), logo o reto femoral não seria inativado ao flexionar o quadril (como ocorre na cadeira extensora)?
TEI!!!!
Enquanto o Lalá explica, ao lado dele, no minuto 5:20 😂😂😂
Caso eu tenha condromalácia patelar posso fazer a extensão toda da perna
Tem que fazer que nem tom platz
Dica mt boa, o triste é que vejo a foto do canal e lembro da sodiê.... preciso melhorar...
Abdutora e adutora pode fzr isso de levantar o bumbum da cadeira?
No caso a pessoa precisa fazer mobilidade, e depois e fazer eses exercício de movimentos completos, caso contrário a execução vai ser apenas 85%
Top 👍🙏
Lalá, o Cbum fez uma live agorinha falando que não te ama 😢
Eu sou leigo mas se eu fizer a cadeira extensora com o quadril levantado isso não vai fuder a minha lombar?
mestre eu sei que vc nao curte muuuito, mas poderia reagir a algum CROSSFIT GAMES ou MAT FRASER (maior campeao masc) ou TIa Clair(mais campea fem) que é o maior evento de crossfit, as vezes a gente ve os cabaços nas academias de crossfit mas isso nao representa tanto o esporte, a performace no nivel PRO é outro e é ate gostoso de assistir as competições... da uma moral !!!
Legal
@Lalá o Milk Shake do Catar
Amanha vou trocar a que eu fasso e muito alta nao tem como baixar ele faiz deidata depois ora as pernas tou achando que nao ta tendo resultado do geito que quero
Dica "master", muito bom! Mas o link da insider tá quebrado Lálá! escorregar no tomate não dá! Hahahahahaha!🤣
A tia colou do lado só p pegar as dicas ao vivo.
lala, e quando eu estou em um PUMP forte na coxa, e não consigo fazer a excêntrica com máxima amplitude? ;-;
Nada como a pessoa ao lado fazendo tudo de errado!!!
E o treino com o Zanca?
Lala arregou kkkk
Ele arredou mas nós não, up para ele ver e rani fixa esse comentário aqui não vamos deixar o Lala escapar
essas dicas não são para todo mundo, cuidado com as informações que você passa e VOCÊS recebem!
empurrar ao máximo o apoio contra o banco causa maior compressão nos joelhos, piorando ou aumentando o risco de ter dor, subir no máximo também causa muita compressão no joelho, subam até a metade caso sintam dor ou desconforto articular (joelho) aos poucos irá melhorar, e sempre alinhar o eixo mecânico (evitar o valgo dinâmico)