무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3! - 무릎 아플 때 이 운동은 꼭 하세요 [닥터인사이드]
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- čas přidán 10. 07. 2024
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0:35 1. 무릎관절구조
1:02 2. 무릎에 좋은 운동 베스트3
1:24 무릎에 좋은 운동 1위
1:57 무릎에 좋은 운동 2위
2:18 Q&A1 : 실내자전거와 일반자전거의 차이점
2:57 무릎에 좋은 운동 3위
3:23 Q&A2 : 걷기운동은 정말로 하면 안될까?
4:30 3. 무릎펴기운동
6:18 아우트로
안녕하세요. 닥터인사이드입니다. 구독 좋아요 알림설정 부탁드립니다!
지난 시간에는 무릎 아플 때 어떤 운동을 피해야 하는지 알아봤는데요.
이번 시간에는 지난번에 이어서 무릎 아픈 분들이 꼭 해야하는 운동에 대해 알아보겠습니다.
무릎 아픈 분들이 꼭 해야하는 운동 3가지를 알려드리고 마지막에는 직접 보여드리는 시간까지 마련해보았으니, 무릎 아프신 분들은 꼭 클릭해주세요!
이메일 : doctorinsides@gmail.com
#무릎통증 #무릎운동 #실내자전거
![무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트 3! - 무릎 아픈 분들은 꼭 보세요! [닥터인사이드]](http://i.ytimg.com/vi/jv1ElM4CJNE/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트 3! - 무릎 아픈 분들은 꼭 보세요! [닥터인사이드]](/img/tr.png)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다 운동할때 무릎 통증도 있고 불안해서 보호대 끼는데 좋아요 투어게인꺼 추천해요
투어게인요? 제가 요즘 무뤂 보호대 찾고있습니다.
60대 입니다 관절염에 실내 자전거 좋다고 사서했는데 슬개골이 더 나빠져서 안하고 있습니다 개인적으로 세미 스쿼터와 걷기가 제일 좋아 졌습니다 물론 관절주사 콘쥬란 2달에 한번 꼭 맞고요
회전운동을 직선운동으로 바꿔주는 기구가 자전거 페달을 돌려주는 그런 인체와 기계의 관계에서 사점이라는 곳이ㅡ있어서 여기서는 엄청난 힘이 들어가야ㅜ하는데
이에 무릎에 힘이 들어가기에 경우에 따라서는 엄청 해로운 거죠.
무릎과 페달 각도 사이의 관계에서 더 심한 것도ㅜ있지요
ㅜㅈ@qst595
그럼 왜 병원에서 권합니까? 자세히 안가르쳐주고요? 무릎이 많이 안굽어지게 맞추라지만 올라올때 굽어지잖아요?
전방십자인대 재건 수술 받고 나서
침대에 누워서 다리 쭉 펴고 다리 30도 정도 들어 올려서 버티기...
시간 조금 지나고 나서는 일어서서
다리 쭉 뻗고 90도까지 다리 들어 올린 다음에 버티기...
+땅콩 허벅지에 끼고 수영...
6개월 하고 핀제거 하러 갔더니
의사쌤이 재활운동 잘 해서 왔다고
칭찬 하셨음.
두 편 들었습니다.
이 선생님은
ㅡ쉽게, 간결하게, 요점만,ㅡ
군더더기 없이 말씀해 주셔서 질리지도 않고 좋습니다.
종종 시청하겠습니다.
무릎 때문에 헬스하는데
런닝도 안합니다.
무릎 아끼느라고요.
자전거는 끝무렵 정리운동으로 하는데 부담없고 좋습니다.
일상에서 흔히 하는 운동으로 짚어주셔서,
얻는게 많네요.
감사합니다~~~
도움 되셨다니 다행입니다!
😊😊
제가 걷기와 스쿼드등을 하면 오히려 통증이 심해져서 해야되나 생각하면서 러닝머신에서 걷거나 실내 자건거는 무리가 가지 않아서 이상하네라고 생각 했는데.. 강의를 들으니 답이 되었네요.
이제 실내에서 강화해야겠습니다. 감사합니다
도움 되셨다니 정말 감사드립니다!
실내 자전거에서 무릎이 굽혀지잖아요. 다리가 올라올때요. 궁금요
권준범대위님 오랜만입니다 ㅎㅎ 수도병원에서 같이근무할때가 생각나네요 구독해서 잘보고있습니다~^^
반갑습니다 ㅎㅎ
선생님 무릎펴기운동 하루에 5초씩 몇세트해야하나요?
정해진 횟수는 없습니다만 20개씩 3세트는 최소한 하실 것을 권고드립니다!
무릎펴기 열심히 해봐야겠네요 감사합니다
감사합니다 화이팅입니다!
오 이전영상보고 찾으니 바로있네용 감사합니다! 무릎이랑 발목 안정성 운동영상 너무 귀해요😂
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다. 걷기가 괜찮으면 헬스장에서 레그익스텐션, 레그컬, 가벼운 레그프레스 괜찮을까요?
네 가볍게 시작해보셔도 됩니다. 다만 무릎관절을 너무 많이 굽히지 말고 중량도 최대한 가볍게해서 서서히 늘려나가 보시고, 운동 중/후 통증이 없는지 꼭 확인하세요
열심해볼께용~♡
레그컬은 디스크 약한 분들 절대 하시면 안됩니다
도움되는 영상 귀에 쏙쏙들어오네요^.^ 감사합니다
구독.좋아요~꾸우욱!
감사합니다^^
물속 걷기 추천
수영은 어떤가요?? 접영 빼구요!
수영은 무릎에 무리가 가지 않은 좋은 운동이며, 전신근력을 강화시키기 좋습니다. 다만 무릎 근력강화를 위해서는 다른 운동도 같이 병행해주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
집에서 하는 계단걷는거는
어떤가요?
스테퍼는 무릎 근력 강화에 괜찮은 운동입니다. 계단걷기의 경우는 오를 때는 괜찮으나 내려올 때는 가급적 엘리베이터를 이용하시길 바랍니다.
실내자전거 보단
차라리 빠르게걷기 라던가
천천히 뛰는걸 추천 드립니다.
좋아요
스텝퍼 무릎에안좋다해서
사놓고안했는데 갠찬은가보네여;;
아글구 무릅펴기 누워서해도
되나여?
네 무릎펴기는 누워서, 앉아서 하셔도 전혀 상관 없습니다.
어느 건강 강좌의 영상을 보니까, 레그 익스텐션은 무릎을 망가트리는 운동이라고 절대 하지 말라고 하더군요. 이게 맞는 말인가요? 그 영상에 보면 레그 익스텐션이 영상처럼 무릅펴기인데요. 정 하고 싶으면 90도까지 쭉 펴는건 최악이니까 45도 정도만 펴는게 무릎건강에 좋다고 하더군요. 이런 정보들이 너무 많아서 헷갈립니다. ㅠㅠ
서울대 재활교수님도 레그익스텐션은 고무밴드로 하라고 하세요. 보디빌딩 코치와 의사는 운동의 목적이 달라요.
다른 의사는 레그 익스텐션시 무릎을 완전히 펴지 말라고 하던데요. 다 의견이 다르니!
제경험상 무릎 너무 세게 펴면 무릎 아파요. 아마도 무릎뼈 충돌로 인한게 아닌가 생각됩니다. 무릎 펼때 살짝 굽히면서 허벅지에 힘을 주면서 하면 괜찮더라고요.
마지막 앉아서 무릎펴기는 모래주머니 더하면 레그 익스텐션이랑 같은 원리 아닌가요? 레그 익스텐션으로 대체해서 하고있었는데 괜찮을까요? 어떤 유튜브는 하지말라고해서 헷깔리네요
누워서 무릎피는 운동해도 될까요?
네 등척성 운동으로 아주 효과적입니다.
무릎관절수술2번하신 엄마한테 스트레칭겸 운동으로 추천드려도 되나요?
네 통증 없는 범위내에서 하시는 것은 전혀 문제 없겠습니다!
무릎 관절은 단기간 좋아자기 진짜 힘듭니다..
무릎 관절 특성상 혈류량이 적기 때문에
그만큼 회복 속도도 굉장히 늦어요
저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사
안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면
다시 찾아오는게 무릎 통증입니다..
스트레칭 자주하고 무릎에
무리 안가게 하는게 가장 좋지만... 쉽지않죠...
저도 아직 현재진행중이지만
요즘 많이 좋아져서 제가했던 방법 공유좀 드릴게요
1. 초록홍합잎추출물 원료 높은 제품으로 챙겨먹기
MSM,콘드로이틴,상어연골 다 먹어봤지만 저한테는
개인적으로 초록잎홍합이 가장 잘맞는느낌이네요
2.관절스트레칭하루한번씩만해줘도확실히괜찮아집니다.
유튜브에 검색하면 많이 관련영상 많이 있으니 한번 보고 따라해보세요
3.무릎회복마사지기로 저녁마다 마사지하기
집에서 쉽게 물리치료 받는 느낌이라 하고나면 확실히 좋습니다.
요즘은 따로 병원이나 한의원은 안다니고 혼자 이렇게
관리해주니까 솔직히 병원다니는것보다 훨씬 괜찮습니다.
심하게 무리만안하면 통증도 거의 없고요..
한번 따라해보시면 괜찮을것 같아서 적어봅니다!
도움이 되셨다니 다행입니다.
무릎회복 마사지기는 뭔가요???
니케어마사지기입니다. 저주파 마사지기라 집에서 하고나면 확실히 괜찮네요
무릎. 무릎 펴기. 근력 강화. 부종 빼기. (01:24) (04:24)
음악에 맞춰 서서 페달을 계속 돌리는 스피닝수업 다니는것도 좋을까요~
스피닝 수업은 아무래도 강도가 높을 수 있어 본인이 스스로 스피드나 시간을 조절한다면 무방하나 통증이 있으신분들한테는 조금 무리일 수 있을 수 있습니다!
@@Doctorinside답변 감사합니다~^^
@@user-vz1eh8md8n
스피닝은 관절 좋은사람이 해야하던데요..무리입니다~ 일반인이 낼당장 풀마라톤할거란 얘기와 비슷함
대퇴사두근을 키워야 무릎이 덜 아프다고 하던데, 저 운동들만으로 얼마나 키워질지 의문스럽네.
근데 익스텐션 할 때 쫙펴버리는건 오히려 관절에 락걸려서 좋지않은거 아닌가요???
full extension시 락이 걸리거나 통증이 동반된다면 구조적 문제가 있는 것으로서 병원 진료를 고려해보시기 바랍니다. 일반적으로는 해당 운동 시 허벅지 앞뒤근육이 잡아주면서 락이되는 것을 방지해줍니다.
무릎펴기해서 무릎 당길때 집히는느낌 들면서 살짝 경미하게ㅜ아픈데 해야하나요 특히 발목 당길때요
막 너무아파서 못하겠다는 아닌데 집히는 느낌?이들어서 살짝 통증 있는정도입니다 참고로 무릎 소리가 좀 나는 편 입니다
통증 없는 범위 내에서 진행해주시는 것이 좋겠습니다. 발목 당길 때 아프다면 발목당기는 동작 없이 진행해주세요~
희안한게 전 실내자전거만 타면 무릎 아파서 안타게 되더라구요 무릎에왜 좋다는건지 모르겠어요
실내자전거 자체가 무릎에 아에 부담이 안가는 운동은 아닙니다. 고령 혹은 기존에 무릎이 안좋은 분들이 오래타거나, 의자와 자전거사이 각도 조절이 잘 안되어있거나, 강도를 세게 하면 통증이 충분히 생길 수 있습니다. 낮은 강도로 시간을 점차 늘려나갈 것을 권고드리겠습니다.
저도 자전거류 운동만하면 아팠는데요. 알고보니 아픈쪽 무릎이 뒤틀려있다?
무릎을 기준으로 아래쪽은 약간 바깥쪽으로 돌아갔더라고요. 그래서 걸음걸이가 아픈다리쪽만 1자로 바르게 내려오지 못하고 바깥으로 돌아서 내려온다? 그런식인데요.
그거때문에 자전거류는 하면 더 아픈거라고 저같은 무릎은 하면 안된다 하더라고요 ㅠ
그냥 물속에서 걷는거 먼저 많이 해서 무릎주변 잡아주는 근육들 먼저 좀 키운다음에 지상에서 걷기도 같이 병행해서 하고 그러라고 들었어요.
런닝머신 걷기는 괜찮나요?
러닝머신 걷기는 무릎에 그나마 부하가 적게 가해지는 운동입니다. 다만 해당 운동으로도 통증이 유발되는 분들이라면 통증을 조금 더 잡고 진행하시는 것이 좋겠습니다.
트위스터스텝퍼도타도되나요? 운동하다삐끗했는데요 약간뻐근한정돈데 주2회정도30분 적당할까요?
수영은 어떤가요?
수영은 무릎에 크게 부담이 되지 않는 괜찮은 운동입니다. 다만 무릎 증상의 정도에 따라 수영을 과하게 할 경우에 무릎 통증이 생길 수 있으므로, 통증 양상에 맞춰 운동을 조절하시는 것이 좋겠습니다.
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
도움이 되셨다니 감사합니다!
의자에 앉아서 다리펴기 하면..허벅지 윗부분에 쥐가 나요...ㅜㅜ
대박!!! 진짜 감사합니다. 알려주신대로 관리했더니 많이 좋아져서 감사인사 드리러 다시 왔습니다! 그리고 운동할때는 럽바디 무릎 보호대 착용하면서 병행관리했더니 많이 좋아졌네요! 진짜 감사드립니다!