🚨제발 이 3가지만 지키세요💥 체지방이 쭉쭉 빠집니다📌
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- čas přidán 8. 07. 2024
- 바쁜 현대인들은 다이어트 원칙을 지키기가 참 힘듭니다.
이런 상황이더라도 다이어트를 위해
최소한의 원칙을 지키는게 중요한데요~
닥터리가 제발 부탁드리는 이 3가지 원칙!
꼭 지켜주세요
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진짜 많이 도움됩니다!!!!!
너무 감사해요~~~😃👍
항상 좋은 말씀 감사합니다😃
최고예요❤
혈당스파이크 막기, 간헐적 단식, 당독소 피하기 꼭 지켜야겠네요😊😊😊
정말 맞는 말씀이십니다.
3가지를 꼭 잊지않고
꾸준히 실천하겠습니다.❤❤
기본상식이죠.
안녕하세요 항상 잘보고 있습니다
식후 30~40분정도 상체 근력운동도 좋을까요?
네 아주 좋습니다
저녁 운동 후 공복상태 유지가 좋을까요? 단백질 보충이 좋을까요 저녁 운동 끝나는 시간은 저녁 8시에서 9시정도 됩니다
운동 후 밤이라면 공복으로 주무실 것을 권장드립니다
이진복 선생님 안녕하세요 😄 😁 ❤❤
안녕하세요? ^^
저는 곡물을 전혀 먹지 않기 때문에 식이섬유를 안 먹지만 일반식 하시는 분들은 변비를 예방하고 혈당 스파이크를 막기 위해 드셔야 하는데 다만 한 번에 너무 많이 드시면 소화되지 않은 식이섬유가 장 내 가스를 만들어서 아랫배가 빵빵해지고 불쾌한 느낌이 들 수 있으니 한 번에 너무 많이 드시지는 마세요. 식이섬유는 우리 장에서 전혀 소화 흡수되지 않습니다. 혈당 조절과 변의 크기를 늘리는 역할을 할 뿐입니다.
간헐적단식을 해보려고합니다.
간헐적 폭식이 될까 걱정이에요.
생각보다 어렵거나 힘들지않아요 ❤
알갱이 커피( 테이터스 초이스 오리지날) 이런거 타 먹어도 안 되고
물만 먹어야 하나요?
설탕 프림없이 커피만 드시면 돼요
아메리카노처럼
@@user-xn3ry2fh9w 그렇게 커피 마시면서 다른거 안 먹으면 단식이라 할수 있나요?
@@user-rw6ox1hd6q 단식중엔 물 말고는 안먹어야죠 ㅎ
@@user-xn3ry2fh9w 아 네 감사합니다
사실 커피도 혈당을 올리고 코티솔 호르몬을 촉진하기 때문에 어떤 커피든 안 좋지만 저도 하루 한 잔은 마셔요. 그나마 제일 나은 커피는 콜드브루 디카페인 정도일거에요.
아침에팥.땅콩잼.그릭요거트를 너무많이먹어요ㅜㅜ거기다가그래놀라까지요..총칼로리1000인데너무많을까요?
안되요 그릭요거트 끊으세요 그냥 하겐다즈 한통먹는거랑 똑같아요
@@user-br1mx5dm7w안돼요
한끼에 천이요??에반데여
차라리 밥을 드시는게 더 나을것 같아요. 배가 안 차고 씹을 필요가 별로 없는 것들로만 먹을 경우 고칼로리로 섭취할 수 있어요. 특히 요거트에는 유당이 많이 들어있어 탄수화물을 당기게 합니다. 차라리 제대로 된 한상 차림을 드시는 게 덜 드실 수 있는 방법 같아요.
그릭요거트 괜찮아요 문제는 양이죠. 맛있다고 많이만 안드심 되요. 저는 아침에 그릭요거트 종종 먹어요. 일반 요거트 보다 단백질함량이 높거든요. 대신 그릭요거트 100그람 정도 먹어요. 양조절 필수에요.
저는 아침 단호박 한개를 쪄먹는데 괜찮을까요?^^
단호박이 그래도 나은 탄수화물입니다만, 맛있어서 너무 많이 먹게 돼요..ㅜㅜ..하루 반개 정도만 드세요~
감사합니다
살이 찌는건 탄수화물이에요
단호박 역시 고구마 감자처럼 탄수화물이죠
그래서 될수 있음 적게 드세요
채소 5 단백질 3 탄수화물2
아침에는 혈당이 제일 잘 올라가기 때문에 탄수화물 가득한 호박 보다는 계란을 삶아 드시는게 훨씬 좋습니다. 삶은 계란이 싫으면 계란찜이나 계란말이도 좋아요. 전 호박을 먹느니 계란 후라이가 훨씬 낫다고 봅니다. 왜냐하면 기름은 칼로리는 있지만 혈당을 안 올리기 때문이에요.
@@user-xn3ry2fh9w 감사합니다 참고할께요