Vzpřímení hrudní páteře - Zdvih pro rovnější záda doporučuje Dr. Tomáš Rychnovský, Ph.D.

Správný dech a zapojení dechových svalů do stabilizace páteře je klíčové pro zdravou páteř bez bolesti. Bránice a její součinnost s břišními svaly, pánevním dnem a svaly páteře jsou společně částmi hluboké stabilizace páteře. Ta se vytváří během kojeneckého vývoje a je to funkce, která je často mimovolní. Sedavý způsob života, jednostranná fyzická zátěž jsou včetně psychického stresu důvody, proč hluboká stabilizace páteře nefunguje. Hlubokou stabilizaci páteře a souhru hlubokých svalů je proto nutné důsledně a přesně trénovat.
Rovná záda jsou výsledkem spolupráce bránice, břišních svalů, dolních fixátorů lopatek a svalů paže.Abychom jí dokázali dobře zapojit, je nutné mít punktum fixum v oblasti loktů a lopatek a poté je možné natrénovat extenzi neboli vzpřímení hrudní páteře v oblasti T5 - střední část páteře mezi lopatkami.Je to zásadní pohyb a je výsledkem jemné koordinace zmíněných svalů.
Zapojení bránice do hluboké stabilizace páteře je velmi ovlivněno psychických stavem člověka. Její funkce, resp. dechové centrum v mozku je přímo napojeno na emoční mozek, proto emoce ovlivňují schopnost bránice plnit stabilizační roli bránice pro správnou ochranu páteře a prevenci výhřezu ploténky a bolesti páteře. Funkci bránice a hluboké stabilizace je nutné trénovat nejdříve v relaxovaném stavu břišní stěny a dolních žeber. Proto je výhodné začít trénovat svalovou souhru v poloze na zádech, ve které je možné dolní žebra a břicho povolit nejlépe. Další polohy cvičení kopírují kojenecký vývoj. Jsou to polohy na čtyřech, na boku, na břiše, v šikmém sedu a pod.
Ve všech cvikách je důležité zapojit do správné funkce bránici a vnímat polohu páteře, kloubů apod a dělat cvičení pomalu a přesně.

[@jitkabursikova9389]

Díky moc ❤

[@renatajaneckova397]

První půlka není slyšet

[@alenam.5615]

Zdravím krásně,otázečka, když se zvedám opírám se o předloktí? Dekuji za radu.

[@beatricaizakova4280]

nic nepocut rovnako prve video dychanie do dutiny brusnej nepocut, obe videa nekvalitne bez zvuku malo prinosne

[@dagmarholubova2837]

Zvuk vůbec není kvalitní 😢