Моите грешки в отслабването
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- 🍎 Искаш ли да си спестиш куп проблеми по пътя на отслабването? Тогава не допускай моите грешки! 🍎
❗ Нещата, които говоря в моите видеа, в по-голямата си част идват от моя личен опит. Днес специално ще споделя най-големите грешки, които допуснах при свалянето на 70 кг.
И друг път съм говорил за грешки, но през призмата на времето започвам да разпознавам различни неща като доста по-значителни. Така че чуй какво имам да кажа в това видео!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ FB Страница: / nutriznanie
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
▶️ Ако за първи път си в канала и искаш да научиш повече за здравословното отслабване, гледай този плейлист 👉👉👉 czcams.com/video/5EA6RlBXl74/video.html
Привет! Адмирации за видеото! 🙂. За щастие аз не допуснах твоите грешки, когато реших да се отърва от едни 25 кг. Първоначалната ми цел всъщност беше да сваля 21 кг. т.е. от 101 кг. да стана 80 кг. В момента съм 76 кг. и вече поддържам от 2 месеца. Започнах още отначало с повечко кардио всеки ден. В края на март си закупих тренировъчна програма със собствено тегло. Тогава бях 91 кг. и започнах от ниво -2 (тренировките бяха 3 пъти седмично, като в края на месеца има изпит, който трябва да издържиш, за да минеш на следващото ниво). В момента тренирам на най-интензивното (5 пъти седмично, като изпита тук е в края на седмицата). Изключително съм доволен, защото раменете ми се разшириха, оформиха се доста добри гръдни мускули и извадих доста добра преса в сравнение от преди 4 месеца. Тренировките са наистина смазващи, но удоволствието след тях е сравнимо с удоволствието от изяждането на тарт с шоколадов мус и конфитюр от нар 😅. Мога да кажа, че аз имах някакъв изграден план в главата си още преди да започна да отслабвам. Съветвам всички, които предприемат тази стъпка също да го направят. Аз също съм допускал грешки, изминавайки този път. Бях стигнал до 1500 ккал/дневно, което е направо убийствено и имах седмици, в които бях свалял по 1,5-2 кг. Хора, не го правете това! 0,5 кг на седмица е най-добрия вариант
Много се радвам за успеха ти! :) Може ли да споделиш коя е тренировъчната програма? Предполагам ще е полезна на хората.
@@nutriznanie, разбира се. Не споделих, за да не правя реклама, но щом позволявяш веднага казвам. 🙂 Програмата е на Jeff Cavaliere - XERO. Предназначена е за атлети, а не за хора, които искат да изглеждат нацепени. Това е единствената ми инвестиция. Не съм си купувал дори протеин на прах. Съпругата ми ми подари кантар, който измерва доста неща - индекс на телесна маса, външни и вътрешни мазнини, базов метаболитен индекс, мускулна маса и тегло. Според кантара съм повишил мускулната си маса с около 5% от началото на програмата (това са около 4 месеца). От BMI 36 паднах на 24 и намалих размера на дрехите от XL на М. 🙂
P.S. Въздържам се да споделя линк към сайта на треньора. Всеки може да го намери... все пак живеем в 21-ви век. 😉
Прекрасно видео, както винаги 🤗🤗🤗.
Незнам,какво учат децата днес в училище, но това,което ти споделяш може да се използва да се учат децата на хигиена на хранене и ще си спестят доста нерви,пари и стрес за в бъдеще.
Благодаря :) Да се надяваме, че някога ще го учат в училище.
@@nutriznanie да се надяваме. А до тогава вие нас ще ни учите, а ние ще учим децата си.
Бъдете здрав 🥰🥰🥰
Много благодаря за откровеното видео! 🙏🏻😊⭐️💫✨полезно е и интересно 🤓
Радвам се, благодаря за отзива :)
Благодаря за видеото! Ще те "стигна", въпреки времето! :)
Пожелавам ти го :)
Поредното страхотно видео👏.
Благодаря :)
Наско а ще ми е интересно да направиш видео , в което споделяш как задържаш килограмите вече толкова години и някое съветче 😀🙂 Че нали както се казва ... Начини да свалиш теглото и мазнините хиляди ... Калориен Дефицит , Макроси , Диети , Тренировки ... Но после задържането ... ТО даже си е по - трудно ( мое мнение ) защото като си свалил вече ... Сичко се завръща по - бързо от преди ... Така че ще ми е интересно да споделиш как задържаш килограмите и какво ядеш в 1 ден за да ги задържаш ... Какво тренираш ... Ще ми е интересно да ни споделиш ... Благодаря предварително 😁😀
Здравей! Всичко, което питаш, съм го споделял вече. :)
Не се връщат по-лесно килограмите. Връщат се, ако се върнеш на старите навици. Ако си промениш живота, няма да се върнат.
Храня се общо взето така: czcams.com/video/GPl_pwNDblQ/video.html
Но евентуално с повече калории. Към 2600-2800, за да поддържам. Тренирам 3 пъти седмично, ходя по 10-15 хиляди крачки на ден.
Трудното при мен (от 120кг до 85 поддържани вече 4 години) сега със 77 беше докато отказах захарта, откажеш ли захарта всичко си получава и става лесно. Почваш и спорт и то сериозно и нещата станат още по лесни. Друго важно е да пишеш какво ядеш в myfitnesspal. Наско тия неща ги е обеснявал.
@@cvetanushka Да днес изгледах почти всичките му видеа и така ... Трябва да се яде в поддържащи калории , да се спортува и това е ... Няма магия😆😅
@@nickjayson3163 няма никакви магий и тайни, всичко е до воля, трудно е в началото, после организма си свиква, аз преди като се сетя съм ял по има няма 6000-7000 калорий на ден, сега ако изям това количество ще повръщам. И пак казвам най-важното е да спреш захарта, това на мен ми беше най-трудно, но става постепенно.
Здравей Наско
Искам да ти кажа една добра и една лоша новина.
Преди време ти бях писал, че искам да сваля едни 6-7 кг и 2 месеца по-късно ги свалих, но щастието ми беше до там. Лошата новина е, че после не се осетих как почвам да качвам пак постепенно ден след ден и накрая за съжаление станах около 90 кг.
На 16 години съм и съм висок 172 см. Сега отново съм решил да сваля, но този път не около 6-7, а колко 12 до 15 кг абе като цяло искам да съм около 78кг.
Хубавата новина е, че за сега имам мотивация и свалям килограми от около седмица вече , но съм на страшно нисък прием на калории от около 1000 на ден плюс тренировки с които изгарям около 600 калории
Поддържам тегло на около 2000 калории
Та въпроса ми е здравословно ли ще е да приемам 1500 калории на ден + 500 изгорени калории или приема ми трябва да се увеличи още малко? Благодарение на теб доста опознах храната и смея да твърдя, че знам долу горе да се храня добре, но просто загърбих някои полезни навици които си бях изградил с времето и това ме доведе до положението в което съм в момента
И другия въпрос е дали 78 кг са оптимални за мен имай на предвид, че имам до някъде развита мускулна маса и моите кости са по - плътни о по-големи от колкото са на другите
Съжелявам за дългия коментар
Здравей! Само ти можеш да прецениш дали 78 кг са добре за теб. А иначе на твоята възраст и килограми 2000 калории за поддържане са малко. Как засече, че са толкова?
В Интернет има едни онлайн калколатури за преценка на поддържани калории и онзи метод където взимам килограмите които искам да съм и ги умножавам по 26
78 х 26 е около 2000 калории, на които да отслабваш, не да поддържаш.
Тогава това означава ли, че ако взема килограмите си в момента и ги умножа по 26 полученото число е това на което поддържам в момента?
Не. Това е много груба сметка, която горе-долу да те ориентира на какви калории да започнеш. Не става, за да определиш на какви поддържаш, това можеш да го разбереш само с наблюдение.
Mistakes were made
- Valeera Sanguinar
Time is money, friend
Браво
Благодаря :)
❤️🔝
Здравей Наско искам да кажа, че за 8 месеца свалих 30 кг заедно с дефицит и много тренировки и искам да те питам до колко време се маха увисналата кожа, понеже аз съм тинейджър и все още раста?
Здравей! Различно е, зависи от гените ти, каква кожа имаш тоест. При повечето хора не се маха изцяло. Иначе поздравления за отслабването, 30 кг са супер!
@@nutriznanie как така каква кожа имам?
Ами има различни видове кожа - някои по-еластични, други - не толкова.
@@nutriznanie Моята е еластична
Имаш ли стрии?
Хей , искам да питам
Сутрин преди да тренирам трябва ли да заслуся или след това
Можеш веднага след това, но има вероятност да имаш по-добра тренировка, ако предварително си закусил.
@@nutriznanie благодаря!
Имаш ли видео за тренировки вкъщи?
Не, нямам. Онлайн има доста варианти.
Здрасти. Въпрос който не е свързан с видеото- колко си висок?
176 :)
@@nutriznanie благодаря :)
Човекът, който намери механизъм за контрол над глада,ще стане милиардер.
Почвай да мислиш😁
Механизъм има, ама няма да ти хареса. :)
@@nutriznanie Давай го😏
Инжекционен лептин. Мисля, че е 1000 долара дневно :D
@@nutriznanie Баа,ми то почти без пари 🤣
Ако мога да си позволя това,няма да ми пука за 20те кила сланина по мен.Ще бъда финансово красив😁
Добре ли е, ако на седмица тренираш по 3 часа/ 3 часа и половина? :-)
Зависи. Какво тренираш?
@@nutriznanie 1 път седмично ходя на фитнес като наблягам на долна част, а през останалото време правя по 30/45 мн. тренировки за цяло тяло като обикновено ги гледам във фитнес канали в Ютуб.:-)
Добре е тогава :) Чувстваш ли се натоварена?
@@nutriznanie Ми, не много
Хубаво е тренировката да те натоварва.
А какво ще кажеш за хапчетата за отслабване🤔
Не работят, освен да те дехидратират или разхлабват.