EASY DAY : วิ่งความเร็วไหนดีถึงจะอีซี่ การฝึกฝนและวิธีคำนวณเพซแบบง่ายๆ
Vložit
- čas přidán 18. 05. 2020
- ในการฝึกวิ่งโดยมีความเร็ว (pace) เป็นเป้าหมายตามระยะต่างๆ เช่น มาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน 10km หรือ 5km ต่างก็มีรูปแบบในการคำนวณความเร็วแบบสบาย (Easy pace) เอาไว้ฝึกฝนในวันธรรมดาๆ
การค้นหาความเร็วสบายๆ (แต่อาจจะไม่ง่าย) อันนั้นจะต้องใช้ทั้งวิธีคิดและการปฏิบัติร่วมกัน ผมจะกำหนดความเร็วในระยะแข่งขันเอาไว้ก่อนเพื่อหาความเร็วในการฝึกซ้อมรูปแบบต่างๆ ทดลอง และเทียบความเหมาะสมจึงปรับแต่งการฝึก
รวมไปถึงการกลับไปปรับแต่งเป้าหมายที่อิงตาม "ความเป็นจริง" ของศักยภาพตัวเองให้มากที่สุดนั่นเอง ขอให้สนุกกับการวิ่ง และหวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ - Sport
![How To Run SUB 45min 10km [Part 1] : มีแผนการซ้อมวิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 45 นาที มาเล่าให้ฟัง](/img/n.gif)
ขอบคุณครับสำหรับความรู้
ยินดีครับผม💙
ชอบครับตอดตามอยู่นะครับ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽💙
ขอบคุณครับ เข้าใจง่ายมากๆ
😄👍🏻🙏🏼
📝ขอบคุณมากครับ
ยินดีครับพี่
ฝากติดตามด้วยนะครับพี่
อธิบายเข้าใจง่าย ฟังเพลิน ได้ความรู้เต็มๆ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับผม💙😄
กดติดตามละครับ
ขอบคุณมากครับ
ได้ความรู้มากครับ ตอนนี้ผมวิ่งอยู่เพช6 อยากวิ่งเพช5ยาวๆต้องทำยังไงครับ
ลองวางเป้าหมายและทำแผนการฝึกครับผม
ขออนุญาต ติดตาม คุณ สะ นะครับ ผมคิดว่า คุณสะ อธิบาย ตรงไปตรงมา ไม่กั๊ก ฟังแล้วได้สาระ และยังเป็นข้อมูลที่คุณสะ ทดลองกับตัวเองจริงจึงอัดวีดิโอลงช่อง // ผมอาจจะขอรบกวนคำชี้แนะหน่อยนะครับ เพราะผมอยากพัฒนาตัวเองด้าน สมรรถนะ จริงๆ แต่ข้อมุลที่ผมไปค้นคว้ามา ผมคิดว่า ส่วนใหญ่แล้วเค้าให้ข้อมูลที่ไม่ค่อยจริงมาก ไม่มีการสังเคราะห์เท่าไหร่ เท่ากับ ของคุณ สะ เลยครับ ขออนุญาตติดตามครับ
ขอบคุณมากครับที่รับชม ฝากติดตามผลงานคลิปอื่นๆด้วยนะครับ😆
เพชแข่งผม 5:20อีซี่ต้อง+1=6:20 มันยากตรงคุมเพชนี่แหละ ครับ
😄👍🏻👍🏻
พี่ครับ การคุม pace นี่มีเทคนิคมั้ยครับ ส่วนตัวผมรู้สึกว่าคุมไม่ค่อยอยู่เลยครับ เวลามองนาฬิกาบ่อยๆ pace ขึ้นๆลงๆตลอดเลย ตรงนี้ต้องใช้ประสบการณ์มากมั้ยครับ หรือต้องมีอุปกรณ์ หรือมีเทคนิคยังไงมั้ยครับ
สำหรับผมก็จะเป็นเรื่องคุมรอบขาครับให้นิ่ง ที่cadence ที่เราถนัดตามเพซนั้นๆ ใช้ประสบการณ์ครับ
อุปกรณ์อย่าไปดูมากครับ ลองฝึก
1-2 กม ดูทีนึง
Run With Xa ขอบคุณมากครับผม 🙏🏻
ผมไม่ผิดหวังเลยที่ติดตามโค้ชผมเหมือนคนวิ่งไม่เปนเลยได้ความรู้มากๆเลยครับ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽💙
พี่ครับผมขอตารางซ้อมสำหรับ 3.2k (2ไมค์) เวลาเป้าหมายที่ตั้งไวอยากวิ่งได้ 13.30 น.
อยากได้ตารางเพื่อไปพัฒนาตัวเองครับ🙏🏽
ไปสอบเหรอครับ
นึกว่าวิ่ง easy คือวิ่งที่หัวใจโซน 2-3 เข้าใจแบบนี้มาตลอด
Easy ส่วนใหญ่ระดับสากล จะเอาความเร็วกำหนดครับ ถ้าเอาหัวใจกำหนดจะเรียกแบบอื่นๆเช่น Heart rate Zone2-3 running ตรงตัวไปเลย
ขอบคุณครับ ติดตามฟังทุกวัน ถ้าอายุน้อยนี่ผมคงฝึกตามได้ง่าย แต่ตอนนี้ 53 ผ่านไป แต่ก็พยายามปรับตาม เพราะยังอยากเร็วในระยะมินิ ให้ได้สัก 48 นาที
ค่อยๆไปครับผม ผมรู้จักหลายๆท่านในชมรมใกล้บ้าน อายุ 50+ ระยะ10kต่ำกว่า45 ยังได้ แต่ท่านๆเหล่านั้นก็ฝึกมานานมีรูปแบบตัวเองครับ เพราะจะเข้าใจร่างกาย
เป็นกำลังใจให้ครับผม ถ้ามีโอกาสจะสอดแทรกเนื้อหาที่เกี่ยวข้องให้นะครับ
หัวใจประมาณโซน3ต้นๆ ถูกต้องมั้ยครับ
ครับ 3 เป็นหลัก ของผมนะ
พี่ครับผมจ็อกกิ้งหายใจ3-3แบบสบาย
ขึ้นมาหน่อย3-3แบบหอบมากเกือบจะไป2-2 นี่ควรให้เรายกว่าเป็นeasyหรือmoderate หรอครับ
แล้วแบบหายใจ2-2คือtempoที่วิ่งยาวรึป่าวครับ
แล้วintervalคือให้หายใจ2-2หรือป่าวครับ
การหายใจที่ผมฝึกไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นอย่างเดียวครับ จะไม่ได้แยกว่าหายใจแบบ 3-3 หรือ 2-2 เพื่ออะไรในแบบความเร็ว แต่เพื่อช่องท้องสบายมากกว่า ซึ่งควรเป็นแบบไม่สมมาตร 2-1 3-2 เป็นหลักครับ จากประสบการณ์นะครับ ส่วน 3-3 2-2 ผมไม่ได้ใช้เลย
ตามนี้ครับ czcams.com/video/kC0d3QXNKyM/video.html
เพซ4สำหรับผมไม่easyแล้วคับ บวกกับช่วงนีร้อนน่าดูด้วย555
555ปรับตามเรานะครับ ผมก็แล้วแต่วัน
@@runwithxa ผมพยายามสร้างฐานให้ใหญ่ไว้ก่อนจากการวิ่งโซน2คับ
เยี่ยมครับ ผมก็ชอบzone2มากๆครับ พรุ่งนี้ก็ว่าจะจัดซะหน่อย😄
คุณษะ ขอถามว่าเพซแข่งตอนนี้ 5:20 easy บวกไป1นาทีใช่มั้ยคะ😊
ใช่ครับ ประมาณแถวๆนั้น
ผมวิ่ง3-5กิโลเวลาประมาณ9-11นาทีพอได้ไหมครับความเร็วปานกลาง
เร็วมากเลยครับ😅✌🏻
ถ้า5กม 11นาที คิดว่าน่าจะเร็วกว่าสถิติโลกปัจจุบันครับเยอะเลยครับผม✌🏻
นึกว่าขี่มอเตอร์ไซค์
เวลาวิ่ง easy ต้องวิ่งวอร์มก่อนมั้ยคะ
วิ่งวอร์มก็ดีกว่าครับ แต่ไม่ต้องก็ได้ครับ
และต้อง dynamic warmup ก่อน
แบบนี้มันจะกลายเป็น tempoหรือป่าวครับ
Tempo เร็วกว่านี้ ครับ
และtempo มีวิธีฝึกเยอะมากๆด้วยครับ
ประเด็นอยู่ที่ easy และ moderate นะครับคลิปนี้ ให้ลองฝึกดูครับ
อีซี่เล่นเอาหอบเลยนะครับ😎
555555 easy ก็หอบได้ครับ
@@runwithxa ครับแซวเล่นครับ555
@@todae8659 5555
ใช้ app อะไรครับ นาฬิกา กับ ในโทรศัพท์
ในคลิปนี้ใช้ Nike Run Club ครับ