5 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ แข็งแรงตลอดชีวิต I หมอหนึ่ง Healthy Hero

คลิปนี้หมอหนึ่งจะมาบอก 5 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ว่าทำยังไง ให้คุณลดน้ำหนักได้ยั่งยืน และมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
⭕️ ซึ่งคลิปนี้จะแบ่งออกเป็นหัวข้อหลัก ๆ ดังนี้ ⭕️
- สาเหตุที่คุณอ้วนเกิดจากอะไร จะเริ่มลดน้ำหนักยังไง
- ทำไมกล้ามเนื้อถึงสำคัญต่อการลดไขมัน ลดความอ้วน
- 3 ขั้นตอน ลดไขมัน ที่ทำได้ทันที
- 2 ขั้นตอน เพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อ อย่างถูกต้อง
- วิธีรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปตลอดชีวิต

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สนใจคอร์สเรียน VIP ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต
คลิก👉 www.healthyherothailand.com/course-online/

[@user-xw1ue9sp1n]

โค้กzeroลดน้ำหนักได้จริงมั้ยครับ

[@user-uv3ib6di8h]

12:04

[@user-xw1gn5lo5u]

ผมดูคลิปหมอเกือบทุกคลิปแล้วนำมาประยุกต์ใช้ จาก94กิโล ตอนนี้75 ในเวลา4เดือนนิดๆ ขอบคุณมากครับที่นำความรู้มาเผยแพร่ ขอให้เจริญเจริญครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงเก่งมากๆเลยครับ ขอบพระคุณเช่นกันนะครับสำหรับการติดตามช่องมาตลอด มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ

[@tenno-eh8pz]

9:44 สรุป 5 ขั้นตอน

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ

[@mozart9372]

หมอครับอยากสูงมีวิธีไหนบ้างครับ ❤

[@user-hg7rr1ut8v]

ขอบคุณครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@NewNew-wz1hh]

ขอบคุณคะคุณหมอสำหรับคำแนะนำดีๆคะ❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมากๆครับขอบคุณครับ มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ

[@user-ig7tl7uv5q]

💖💖💖
ขอบคุณมากๆค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@user-tk3ep4hf4s]

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมากๆครับ ร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@TANASA_TH]

หญ้าหวาน หรือไซรัปคีโต สามารถทานแทนน้ำตาลได้มั้ยครับ แล้วกินมากจะอ้วนไหม

[@somchaihomhual7537]

ขอบคุณ คุณหมอมากครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ หมอหนึ่งส่วนใหญ่จะลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ช่วง 19.45 นะครับ

[@user-gk4zc1cc4h]

ก่อนรอบเอว42ตอนนี้36ความดันเดิม175ตอนนี้127 น้ำตาล139เหลือ85ทำตามคุณหมอ1 เดือนลดใด้จริงดีมากเลยค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ความดันแทบจะกลับมาปกติเลยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@user-mv3tj3gn7u]

5:05 พึ่งรู้เลยค่ะ ท้อบ่อยมาก ขอบคุณนะคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ

[@user-pm6ly3xb9m]

ไม่มีคาร์ปแล้วจะมีแรงออกกำลังกายหรอครับคุณหมอ

[@purinuthkongkrailas2672]

บอดี้เวทได้มั้ยครับหมอ

[@jinda8885]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอหนึ่ง
ตัวเอง.เป็นคนอวบ.อยากมีรูปร่างที่ดีและแข็งแรงห่างไกล.
โรค.😊🙇🙏👍💪👏👌

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ

[@richap7185]

ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้ดีมากๆเลยค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ ถ้าชอบความรู้ดี ๆ แบบนี้ ฝากแชร์ด้วยนะครับ ^^

[@jumbo7823]

ร่างกายดีขื้นมากเลยค่ะ หลังจากทำตามหมอหนื่งแนะนำ ใส่เสื้อผ้าไม่อืดอัด อีกแล้ว ความดันก่อไม่ขื้นสูงแล้ว

[@kangbbk4319]

ความดันเท่าไรครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@user-ox5ng2ql1h]

🎉ติดตามคุณ​หมอ​หนึ่ง​ และฟังแต่ละคลิปเอามาทําตามจาก​นํ้า​หนัก​ 88​ ตอนนี้​ 68​ คล่องตัว​มาก​ ขอบคุณ​คุณหมอ​จากใจจริง ❤❤❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@fangface8745]

ตอนนี้ผม 80 ก.ก. กำลังเริ่มครับ ขอบคุณความรู้ครับคุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

[@bkb8390]

ดูคลิปหมอหนึ่งมาตลอดจาก 75 ตอนนี้เหลือ 65 ขอบคุณมากๆครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@nkpp884]

ถูกใจมากเลยค่ะคุณหมอ เก่งจังค่ะคุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

[@anupongsutiman3160]

ตั้งแต่ติดตามช่องนี้มา1 เดือน น้ำหนักเดิม 80 ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่ง ผ่านมา1 เดือนลดไป 8 กิโล เหลือ 72 กิโล เป้าลดให้เหลือ 65 ปลายพ.ค66 ครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ

[@Nut-fk9ed]

กินกาแฟ ใส่น้ำตาลอิริททริทอลได้ไหมคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ได้ครับแนะนำให้ใส่แค่พอได้รสชาตินะครับ

[@miyako9843]

กินน้ําอัดลม 0 แคล กระตุ้นอินซูลินไหมคับหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เรื่อง เครื่องดื่มศูนย์แคลอรี่เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ

[@supat_in.nanna25]

ชอบคุณหมออธิบายได้เข้าใจง่ายและทำได้จริงคะ..ขอบคุณมากสำหรับความรู้ดีนะคะ..🙏🙏

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองนำเทคนิคจากคลิปมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@user-uw3sv2ho3k]

Body weight ได้มั้ยคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ได้เลยครับเพราะเราเริ่มชินแล้วค่อยหาน้ำหนักจากภายนอกมาเพิ่มครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ

[@user-jq4gu7zw5w]

คุนหมอคับการกินเหล้าขาวมีผลต่อการลดน้ำหนักเปล่าคับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

มีผลครับ เพราะเมื่อร่างกายได้รับแอลกอฮอล์เข้าไปจะนำไปใช้เป็นพลังงานก่อนและขัดขวางไม่ให้ร่างกายนำไขมันเก่ามาใช้ เลี่ยงได้ควรเลี่ยงหรือหากเลี่ยงไม่ได้ควรใช้ดีกรีต่ำๆครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ

[@KaiKai-tb6ww]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้..ตอนนี้กำลังทานโปรตีนให้ถึงพร้อมกับการออกกำลังกายค่ะ..ช่วงก่อนน่าจะทานโปรตีนน้อยเลยกลับมาโยโย่ค่ะ😅😅

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สู้ ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@chaisisomphone4118]

😍😍😍

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ขอบคุณครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@kanyanuttzaza3364]

เป็นคนชอบกินกลางคืน ช่วง1ทุ่ม ต้องทำยังงัยดี

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

[@sanitsanit3690]

❤❤❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สวัสดีครับคุณ Sanit

[@Earttnp_]

ขออนุญาตถามนะครับ คือผมออกกำลังกายเองที่บ้าน วิ่งที่สวนบ้าง วิดพื้น ซิทอัพบ้าง มาประมาณ1ปีแล้วครับ ทีนี้น้ำหนักผมลดจาก82มา62 แต่ไขมันผมยังเยอะอยู่เลยดึงเนื้อมานี่เป็นไขมันเลยครับยิ่งตรงท้องไขมันเยอะมาก อยากลดไขมันแต่น้ำหนักผมตอนนี้รู้สึกว่าค่อนข้างน้อยแล้ว แบบนี้ควรทำวิธีอะไรหรอครับ 🙏

[@kengfriday3659]

ลองลดแป้ง งดนํ้าตาล ของทอด เพิ่มโปรตีน ไข่ต้ม เนื้อไก่ เนื้อปลากินเยอะๆครับ และทำ if 16/8 ก็คือวันนึงมีเวลากิน 8 ชั่วโมง อีก 16 ชั่วโมงห้ามกินอะไรยกเว้นนํ้าเปล่า รับรองไขมันลดแน่นอนครับ

[@YuGi159]

เรื่องออกกำลังตอนเช้านี่จริงมากค่ะ ตื่นเช้าหน่อย มา Squat สัก 15 นาทีก่อนไปทำงาน ก็ยังดี เพราะตอนเย็นไม่รู้ลยจะชี้ยจวิ้ง ขี้เหียจว่ายน้ำ หรืออกกำลังอย่างอื่นหรือเปล่า บางวันติดงานหรือฝนตกไปอีก จบเลย 😅

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เราต้องลงทุนสิ่งที่ดีที่สุดให้ตนเอง ตอนที่พลังงานเรายังเต็มอยู่ ถูกต้องเลยครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@Bunnief]

อยากให้มีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างสุขภาพดี สำหรับผู้หญิงตัวเล็กหน่อยได้ไหมคะ 😊 // สูง 163 หนัก 43 อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ดูไม่ผอมเกินไปค่ะ ปกติเป็นคนตัวผอม ลีน ๆ ในสายตาคนอื่นเขาแอบบอกดูผอม บางทีแอบรู้สึกไม่ค่อยดีเลย

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ทานอาหาร ที่ดีมีประโยชน์เพิ่มการทานโปรตีน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ