Microciclos de treinamento: tipos e variações
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- čas přidán 22. 08. 2024
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A periodização é algo antigo na humanidade, utilizado pelos romanos e chineses para a preparação militar. Os gregos também usaram a periodização para guerra, os gregos fossem um dos primeiros povos a periodizar com objetivos esportivos, em especial para os Jogos Olímpicos da Antiguidade.
O ciclo dos gregos era composto semanalmente pelos Tetras. Possuindo um dia de treino leve, outro de sessão forte, um terceiro dia de exercícios gerais e jogos livres e um último de trabalho
moderado a intenso.
A periodização consiste da divisão racional do treinamento em ciclos, respeitando os princípios científicos do treinamento e tendo como base de aplicação o conhecimento de diversas área da saúde. Os ciclos de treinamento dentro da periodização visam adaptar e progredir o praticamente dentro do exercício físico, promovendo melhora física, fisiológica e psicológica.
Parabéns professor foi a melhor explicação que já vi , obrigada por dividir seu conhecimento!!
Obrigado Sara. Fico feliz em ajudar, sem sempre bem vinda.
🔝 prescrever treinamento com inteligência! Grato por mais um excelente vídeo!
Obrigado pelo elogio professor. TMJ sempre.
Moacir Pereira Junior 📚 👊🏾
Melhor explicação que vi até agora, no CZcams, sobre tipos de treino. Ajudou muito. Muito obrigado
Obrigado Rodrigo. Fico feliz em ajudar.
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Prof. Moacir.
Muito bom! gostaria de vídeos dos três últimos ciclos recuperativo, pré competitivo, e competitivo.
Rosiane,
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Prof. Moacir.
Professor, esse percentual de carga de trabalho como é realizado o calculo?
@@thaisarantes6588 através do seu 1 RM, você identifica ele e faz o cálculo. (EX 1RM no agachamento é 100Kg, no estímulo de 70% você faz com 70kg)
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Ola Professor, parabéns pela aula.... Gostaria de dicas de leitura, abraço
Olá Patrick,
Métodos e técnicas de treinamento na musculação: do iniciante ao avançado.
Show de bola
Professor me indica um livro que fale sobre diferentes treinos de força ?
Olá Beto tudo bem?
PEREIRA JUNIOR, M. Teoria e prática da musculação: avaliação, prescrição e controle do treinamento. 2 ed. São José-SC. Editora despertando talentos, 2022.
Sugiro esse livro que é de minha autoria.
otima aula de periodização de treinamento
Obrigado Luan.
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Prof. Moacir.
Olá, professor:
Em relação ao atleta de surf, qual seria o treinamento ideal para elevar o seu preparo físico, haja vista que, o surf é um esporte anaeróbio que requer velocidade e força nas remadas, flexibilidade das articulações dos pés, joelhos e quadril, sem cair no erro da prática da hipertrofia muscular como vemos acontecer por falta de conhecimento dos praticantes que se submetem a todos os tipos de exercícios e esportes, achando que tais práticas vão melhorar o seu desempenho no surf?
Olá professor,
Realmente o surf é um esporte complexo de se periodizar. Entretanto é importante o desenvolvimento da força e da massa muscular, pois são a base para desportos como o surf. Entretanto, dependendo do atleta e do calendário esportivo, eu sugiro trabalhar as capacidades e habilidades esportivas próprias do surf.
Olá professor, ótimo vídeo, parabéns.
A porcentagem de cada ciclo ela está ligado a intensidade do exercício ou do volume total?
Exemplo estou trabalhando no Micro ciclo de choque, eu trabalho exercício mais intensos ( vias anaeróbias) ou exercício aeróbicos com auto volume?... Vlw professor.
Está vinculado a carga de trabalho a ser executada, no caso da corrida por exemplo, ao volume total (distância percorrida) no ciclo de treinamento.
@@MoacirPereiraJuniorvlw professor.
Professor, me perdoe a ignorância, mas eu encontro em vários livros essas porcentagens mas não falam de modo claro o que elas significam! Elas são baseadas no volume do treino (minutagem, tonelagem, quilômetros percorridos) ou na intensidade do treino (% de 1RM, % do melhor tempo, FC, PSE)? Você teria como dar exemplos práticos? Grato!
Boa tarde Cleber,
Talvez os vídeos mais adiante ajudem a você entender melhor os percentuais. Fiz vídeos nessa palylist sobre distribuição de carga de trabalho.
Abraço.
ola Prof. Moacir. primeiro gostaria de parabenizar pelos videos, são muito didaticos. segundo, gosto muito da area do treinamento desportivo e fico feliz por ter pessoas dispostas a compartilhar o conhecimento que as vezes é tão negligenciado . por fim gostaria que o senhor sobre a menor particula do treinamento, ou seja, as sessões e/ou os proprios exercicios ... ex: um velocista numa semana onde o micro é de no maximo 70%, o que deve contar neste 70% ?!! tecnica, musculação, pliometricos, flexibilidade ou tiros anaerobicos. :?? pois confesso que ja procurei e ainda não encontrei qual a melhor sequencia de exercicios deve ser priorizada ... grato pela oportunidade e dou força para que continue esse trabalho de divugação maravilhoso
Boa tarde Ernesto,
Sua pergunta é excelente. Existe duas formas, ou você utiliza o maior volume/intensidade de um treinamento ou você soma as cargas. Se os treinamentos forem em períodos diferentes, por exemplo: MANHÃ E NOITE, você distribui a carga total nas duas sessões. Se for no mesmo treino, você soma todas.
Um exemplo prático são esportes coletivos, que fazem muitos treinos físicos com tática, já para se trabalhar os dois segmentos, ou técnica com físico.
Nesse caso é importante também você se ater ao CONTROLE DA CARGA DE TREINAMENTO, como por exemplo a carga interna, para evitar monotonia e estresse de treinamento. No meu canal tenho vídeos sobre isso também.
Qualquer dúvida estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
@@MoacirPereiraJunior professor, como dividir as cargas de trabalho em porcentagem, e como posso fazer esse controle, poderia dar um exemplo prático?
@@ProfJoao-rk1nw Boa noite João.
Nessa mesma playlist tenho vídeos que dão exemplos práticos de distribuição de cargas de trabalho, partindo de pressupostos, outros vídeos ainda estão por vir.
Existe uma playlist no meu canal chamada CRASH RESISTANCE TRAINING e lá tem um vídeo sobre controle de carga de treinamento.
czcams.com/play/PLlJ9qIISE9VDrBy9i7Ix7C9YTP2DV8yLg.html
czcams.com/video/vic7iXHxcvI/video.html
Vou fazer um vídeo sobre controle de carga aplicado ao treino de corrida ainda nessa playlist aqui.
Qualquer dúvida estou à disposição.
czcams.com/video/PxncVxP4q6g/video.html
Acabou de sair um vídeo mostrando a distribuição de carga. Abraço.
@@MoacirPereiraJunior muito obrigado
Professor tenho uma dúvida sobre citar e explicar 2 tipos de microciclos de treinamento existentes
Nesse vídeo você encontra diversos tipos de microciclos de treinamento.
Olá professor! Nos microciclos tem as % das sessões, correto? Como encaixar o longão toda semana, se tratando no treinamento da corrida? Mudaria toda as % do volume semanal, já que o longão necessita de mais volume?
Olá Sheila, você pode separar o longão do volume total de treino semanal.
Ótimo.
Muito obrigado.
Professor uma coisa que nao entendi, meu treino e abc certo. Entao devo treinar 70% o abc pra depois treinar novamente o mesmo musco com 40% de força? Ou devo treinar o A com 70% o B com 40% e o C com 20%?
Boa tarde,
Na musculação é um pouco diferente, utilizamos outras variáveis para periodizar o treinamento.
Aqui no canal tem um curso sobre periodização na musculação, basta acessar o link abaixo.
czcams.com/video/bC-ZnXgLKRg/video.html
Boa tarde professor, eu tenho uma dúvida com relação ao microciclo ordinário. Nos exemplos ele coloca 70%70%70% e dps vai regredindo, a minha dúvida é, pode ser feito 60%70%50%70%60%? Os dois dias de 70% que eu estou tentando dizer seriam por exemplo treinamento de tiro(corrida) nas terças e quintas...
Bom dia Victória,
A questão principal do microciclo ordinário é ter 3 dais de estímulos moderadamente intensos nos três primeiros dias. Mas você pode mudar conforme sua proposta. Porém, caso queira focar em TERÇA e QUINTA, eu sugiro você colocar o outro treino de 70% na quarta feira, assim, contendo os 3 dias de 70%.
EXEMPLO:
50%-70%-70%-70%-60%
Qualquer dúvida estou à disposição.
O que significa essas cargas de trabalho?? Como quantificar ?
Bom dia Dennis,
No meu canal (inclusive nessa playlist) eu explico com fazer os cálculos das cargas de trabalho, não só para o aeróbio, mas também na musculação.
Boa tarde Professor. Minha pergunta é a seguinte: A porcentagem que aparece no vídeo, de carga de trabalho, é referente a distancia alvo do atleta?
Fala Alexandre,
Sim, são de acordo com a periodização clássica de treinamento físico. De acordo com o objetivo/momento do ciclo de treino você seleciona os microciclos para melhor desempenho do praticante/atleta.
@@MoacirPereiraJunior então se meu objetivo e força máxima devo trabalhar com alta intensidade e baixo volume?
@@meccicareca5403 sim, é o mais indicado.
@@MoacirPereiraJunior outra pergunta sobre periodização estou aprendendo ainda, é o seguinte no microciclo o objetivo é focar em um exercício por exemplo o levantamento terra para melhorar ele, então tem 3 a 4 treinos deste exercício por semana já em um mesociclo teria um treino por semana? Tipo toda segunda até começar um novo ciclo? Comecei a estudar sobre isso a poucos dias.
@@meccicareca5403 se você quiser melhorar um determinado exercício tem que ter frequência. Nesse caso, pelo menos 2x na semana o mesmo grupamento muscular.