Volume de treinamento de corrida em microciclos
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- čas přidán 11. 09. 2024
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A periodização é algo antigo na humanidade, utilizado pelos romanos e chineses para a preparação militar. Os gregos também usaram a periodização para guerra, os gregos fossem um dos primeiros povos a periodizar com objetivos esportivos, em especial para os Jogos Olímpicos da Antiguidade.
O ciclo dos gregos era composto semanalmente pelos Tetras. Possuindo um dia de treino leve, outro de sessão forte, um terceiro dia de exercícios gerais e jogos livres e um último de trabalho
moderado a intenso.
A periodização consiste da divisão racional do treinamento em ciclos, respeitando os princípios científicos do treinamento e tendo como base de aplicação o conhecimento de diversas área da saúde. Os ciclos de treinamento dentro da periodização visam adaptar e progredir o praticamente dentro do exercício físico, promovendo melhora física, fisiológica e psicológica.
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Valeu professor. TMJ.
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Boa noite professor Moacir, tudo bem?
Caso eu planeje para que meu aluno realize 3 treinos semanais, eu devo somar as cargas de volume totais do microciclo ou apenas as três?
Por exemplo: você somou todas as cargas do micro de incorporação e o resultado foi 330%, no caso se eu quiser 3 treinos e somar, poderá dar 150% (seguindo o 1º, 2º e 3º dia).
Olá Henrique,
Você só vai somar aquilo que você vai utilizar.
Bom dia professor. No caso de um atleta avançado essas nomenclaturas incorporação - ordinário - recuperação é o mesmo que base - especifico - competitivo ou não tem nada a ver?
Isso mesmo Anderson.
Professor; parabéns pelo canal... esse 330% eu não entendi de onde ele veio?
Bom dia Gleyson,
É o somatório das cargas de trabalho (40+50+60+50+60+70).
Boa noite Moacir! desculpa a ignorância, como achar o volume de trabalho do microciclo de incorporação? Por favor!
Olá Fabiano, tudo bem?
O próximo vídeo da sequência pode te ajudar, vou deixar o link aqui. Caso ainda tenha dúvidas é só perguntar. Abraço.
czcams.com/video/lApVxW6y0FU/video.html
@@MoacirPereiraJunior valeu mesmo, ajudou e muito, obrigado.
@@fabianopereirapersonaltrai7426 Por nada TMJ
Olá Professor!
É correto fazer um Mesociclo de 5 semanas sendo, entre os microciclos, fazer 2 de incorporação de 7 dias cada um, dois ordinário também de 7 dias cada um e 1 de recuperação? (Falando em corrida, intensidade de tiros curtos, em um indivíduo atleta)
Oi Daiane,
Sim, é uma proposta bacana. Eu respondi também ao seu outro comentário. O microciclo de incorporação eu colocaria caso você fosse iniciante no treino de corrida, caso contrário eu já iria direto por treino de choque.
Daiane,
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Prof. Moacir.
O volume total de cada mesociclo será sempre determinado pelo professor? Ou existe uma porcentagem estipulada para cada mesociclo?
Sara,
Sim, o professor juntamente com seu aluno determinam os objetivos a serem alcançados e as metas a serem cumpridas. Importante falar que a periodização é algo dinamicamente modificável, portanto, sempre que necessário, devem ser feitos ajustes na periodização.
Uma das formas de periodizar é pelo somatório das cargas percentuais dentro do mesociclo. Portanto, dependendo da configuração do mesociclo, as cargas se modificam.
Se o microciclo fosse de apenas 4 dias como ficaria ?
Você adapta para 4 dias.
Como você chegou a esse valor de 60 km ?
Bom dia,
Essa playlist é uma sequência de vídeos, tem dois vídeos anteriores que explico como chegar nesse que você assistiu hehe..
Segue o link dos vídeos na ordem pra você.
1
czcams.com/video/D7Bk2Zn3yGk/video.html
2
czcams.com/video/n_qOR0BAyuA/video.html
Qualquer dúvida estou à disposição.
@@MoacirPereiraJunior valeu
TMJ